SEO Keywords: health tips

* गृहशोभा टीम

यावेळी हा सण आनंदासोबतच आणखी काही घेऊन आला आहे. इथं बोललं जातंय ते पर्यावरणातील वाढत्या प्रदूषणाबद्दल. दिवाळीनंतर वाढलेल्या प्रदूषणाने प्रत्येक वेळी सर्व आकडे ओलांडले आहेत. सण संपून अनेक दिवस उलटले तरी त्याचा प्रभाव काही संपताना दिसत नाही. अशा परिस्थितीत सर्वसामान्यांच्या आरोग्याचा सर्वाधिक चिंतेचा विषय आहे.

वैदिक व्हिलेजचे डॉक्टर पीयूष जुनेजा सांगतात की, अशा काळात केवळ आजारीच नाही तर निरोगी लोकांनीही स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे. बाहेरील हवेत फटाक्यांच्या धुरामुळे रासायनिक पदार्थांचे प्रमाण अचानक वाढले आहे. हे पदार्थ हवेत मिसळून आपल्या फुफ्फुसापर्यंत पोहोचतात, ज्यामुळे अनेक धोकादायक आजार होऊ शकतात. जर आपण काही छोट्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या तर आपण या गोष्टींचा प्रभाव कमी करू शकतो. काही दिवस मॉर्निंग वॉक आणि मोकळ्या जागेवर व्यायाम करू नका, हवेचा थेट संपर्क टाळा, यासाठी बाहेर जाताना तोंडावर मास्क किंवा कापड लावा, मध, लिंबू आणि गूळ तुमच्या अन्नात वापरा जे संक्रमण विरोधी आहे.

बदलत्या ऋतूत आणि वाढत्या प्रदूषणात आपल्या शरीराची काळजी घेणे खूप गरजेचे आहे. काही लहान पावलांनी, तुम्ही घरच्या घरी त्याचे धोकादायक परिणाम कमी करू शकता. एनडीएमसीच्या निवृत्त संचालिका डॉ. अलका सक्सेना सांगतात की, ही प्रदूषित हवा टाळण्यासाठी अगदी छोट्या-छोट्या गोष्टींची काळजी घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. घराची वेळेवर साफसफाई करण्याप्रमाणे, झोपण्यापूर्वी वाफ श्वास घ्या, यामुळे दिवसभराची घाण तुमच्या फुफ्फुसातून बाहेर पडेल. बाहेरील अन्नापासून पूर्णपणे दूर राहा. घरी बनवलेल्या गरमागरम पदार्थ अधिकाधिक खा. या सर्व गोष्टींमुळे तुम्ही तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवू शकाल, ज्यामुळे तुम्हाला आजारांपासून दूर राहता येईल.

अशी कथा

अमित आणि त्याची पत्नी आकांक्षा एका बहुराष्ट्रीय कंपनीत काम करतात. दिल्लीत आल्यानंतर पती-पत्नी दोघांचेही करिअर बिघडले. मुलगी सुगंधाच्या जन्मानंतर सर्व काही परीकथेसारखे वाटू लागले. एक दिवस अचानक हलका खोकला आणि ताप आल्यानंतर, 2 वर्षांच्या सुगंधाला दम्याचे निदान झाले. डॉक्टरांनी सांगितले की, तो ज्या भागात राहतो, त्यामुळे मुलाला अशा समस्यांना सामोरे जावे लागत आहे आणि तो येथेच राहिला तर समस्या आणखी वाढू शकते. सुयश आणि आकांक्षा यांनी दिल्ली सोडून बंगळुरू कार्यालयात बदली करण्याचा निर्णय घेतला आहे. या शहराने आपल्याला खूप काही दिले आहे पण आपल्या मुलीच्या मोबदल्यात आपण आपले करिअर स्वीकारत नाही असे तो म्हणतो.

हे आठ खलनायक हवेत हजर आहेत

1. PM10 : PM म्हणजे पार्टिकल मॅटर. यामध्ये हवेतील 10 मायक्रोमीटरपर्यंतचे कण जसे की धूळ, धूर, ओलावा, घाण इ. त्यांच्यामुळे होणारे नुकसान फारसे त्रासदायक नाही.
2. PM2.5 : 2.5 मायक्रोमीटरपर्यंतचे हे कण आकाराने मोठे असल्यामुळे अधिक नुकसान करतात.
3. NO2 : नायट्रोजन ऑक्साईड, तो वाहनांच्या धुरात आढळतो.
4. SO2 : वाहने आणि कारखान्यांमधून निघणाऱ्या धुरातून बाहेर पडणाऱ्या सल्फर डायऑक्साइडमुळे फुफ्फुसांचे मोठे नुकसान होते.
5. CO : वाहनांमधून सोडले जाणारे कार्बन मोनोऑक्साइड फुफ्फुसांना घातक नुकसान करते.
6. O3 : ओझोन, दमा रुग्ण आणि मुलांसाठी अत्यंत हानिकारक आहे
7. NH3 : अमोनिया, फुफ्फुस आणि संपूर्ण श्वसन प्रणालीसाठी धोकादायक
8. Pb : वाहनांमधून निघणाऱ्या धुराव्यतिरिक्त, धातू उद्योगातून बाहेर पडणाऱ्या लोकांच्या आरोग्याला हानी पोहोचवणारा हा सर्वात धोकादायक धातू आहे.

हे सर्व सरासरी २४ तास मोजल्यानंतर एक निर्देशांक तयार केला जातो. आपल्या सभोवतालची हवा मोजण्यासाठी देशाच्या सरकारने एअर क्वालिटी इंडेक्स नावाचे मानक ठरवले आहे. या अंतर्गत हवेची 6 श्रेणींमध्ये विभागणी करण्यात आली आहे.

– चांगले (0-50)

– समाधानकारक (50-100)

– सौम्य प्रदूषित (101-200, फुफ्फुस, दमा आणि हृदयाच्या रुग्णांसाठी धोकादायक)

– गंभीरपणे प्रदूषित (201-300, आजारी लोकांना श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो)

– गंभीरपणे प्रदूषित (301-400, सामान्य लोक श्वसन रोगाची तक्रार करू शकतात)

– प्राणघातक प्रदूषित (401-500, निरोगी आणि आजारी लोकांसाठी धोकादायक)

घरातील प्रदूषण

स्वयंपाकघरात बसवलेला वेंटिलेशन पंखा पहा. जर त्यावर जास्त काजळ जमा होत असेल तर समजून घ्या की स्वयंपाकघरातील हवा हानिकारक पातळीपर्यंत वाढली आहे.

जर एसी फिल्टर आणि मागील व्हेंटमध्ये जास्त धूळ किंवा काजळी जमा होत असेल तर ते घर खराब हवेच्या लक्ष्यावर असल्याचे सूचित करते.

– व्यस्त महामार्ग किंवा रस्त्यांच्या कडेला बांधलेली घरे, कारखान्यांजवळ बांधलेल्या घरांमध्ये नैसर्गिकरित्या धूळ आणि मातीसह कार्बनचे कण पोहोचतात.

काय करायचं

– स्वयंपाकघरात इलेक्ट्रॉनिक फायरप्लेस लावा.

स्वयंपाकघरात चांगले वायुवीजन ठेवा.

घराच्या आजूबाजूला दैनंदिन व्यस्त किंवा कारखाने असल्यास, जड वाहतुकीच्या वेळी खिडक्या आणि दरवाजे बंद ठेवा. हे संपूर्ण संरक्षण प्रदान करू शकत नाही, परंतु कमीतकमी धूळ आणि माती घरात प्रवेश करण्यास सक्षम असेल.

धुके

स्मॉग हा शब्द धूर आणि धुके यांच्या संयोगातून तयार झाला आहे. याचाच अर्थ वातावरणातील धुराचे धुके धुक्यात मिसळले की त्याला स्मॉग म्हणतात. जिथे उन्हाळ्यात वातावरणात पोहोचणारा धूर वरच्या दिशेने वर येतो, तर हिवाळ्यात असे होत नाही आणि धूर आणि धुके यांचे विषारी मिश्रण तयार होते आणि श्वासापर्यंत पोहोचू लागते. धूर आणि धुके या दोहोंपेक्षाही धुके अनेक प्रकारे हानिकारक आहे.

कसे टाळावे

आजारी असो वा निरोगी, शक्य असल्यास धुक्यात बाहेर पडू नका. जर तुम्हाला निघायचे असेल तर मास्क घाला आणि बाहेर जा.

सकाळी भरपूर धुके असते. रात्रीच्या वेळी वातावरणात साचलेला धूर, जो सकाळच्या धुक्यात मिसळतो आणि धुके निर्माण करतो, त्याचे निराकरण करण्यात अनेकदा असमर्थता हे याचे कारण असते. हे हिवाळ्यात बरेचदा घडते, म्हणून पहाटे (5-6 वाजता) ऐवजी सूर्योदयानंतर (सुमारे 8 वाजता) फिरायला जाणे चांगले.

हिवाळ्यात, जिथे हवेचे प्रदूषण जास्त असते, तिथे लोक कमी पाणी पितात. हे धोकादायक असल्याचे सिद्ध होते. दिवसातून सुमारे 4 लिटर पाणी प्या. तहान लागण्याची वाट पाहू नका, काही वेळाने 1-2 घोट पाणी प्या.

घरातून बाहेर पडतानाही पाणी प्या. यामुळे शरीरात ऑक्सिजनचा पुरवठा योग्य प्रकारे होईल आणि वातावरणातील विषारी वायू रक्तापर्यंत पोहोचले तरी ते कमी नुकसान करू शकतील.

नाकाच्या आतील केस हवेतील मोठ्या धुळीच्या कणांना शरीरात जाण्यापासून रोखतात. स्वच्छतेच्या नावाखाली केस पूर्णपणे ट्रिम करू नका. नाकाबाहेर केस आले असतील तर ते कापू शकता.

बाहेरून आल्यानंतर कोमट पाण्याने तोंड, डोळे व नाक स्वच्छ करावे. शक्य असल्यास वाफ घ्या.

दमा आणि हृदयाचे रुग्ण त्यांची औषधे वेळेवर आणि नियमित घेतात. तुम्ही बाहेर कुठेतरी जाता तेव्हा औषध किंवा इनहेलर सोबत ठेवा आणि डोस चुकवू नका. असे झाल्यास, हल्ला होण्याचा धोका असतो.

सायकल चालवणाऱ्यांनीही मास्क घालावे. ते हेल्मेट घालत नसल्यामुळे खराब हवा त्यांच्या फुफ्फुसात सहज पोहोचते.

ही लक्षणे आढळल्यावर लक्ष द्या

– पायऱ्या चढताना किंवा खूप काम करताना श्वास घेण्यास किंवा श्वास घेण्यास त्रास होणे.

– छातीत दुखणे किंवा गुदमरल्यासारखे वाटणे.

– खोकला 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ राहिल्यास.

– 1 आठवड्यासाठी नाकातून पाणी येणे किंवा शिंका येणे.

– घशात सतत दुखणे.

त्यांना थोडे वाचवा

५ वर्षांखालील मुलांची रोगप्रतिकारशक्ती खूप कमकुवत असते, त्यामुळे त्यांना वायू प्रदूषणाचा धोका जास्त असतो. त्यामुळे हिवाळ्यात त्यांना सकाळी फिरायला घेऊन जाऊ नका.

जर मुले शाळेत गेली तर ते परिचरांना मुलांना शेतात खाऊ घालण्याऐवजी घरातच खायला देण्याची विनंती करू शकतात.

मुलांना धुळीने माखलेल्या आणि मोठ्या प्रमाणावर तस्करी करणाऱ्या बाजारात नेणे टाळा.

मुलांना दुचाकीवर नेऊ नका.

मुलांना गाडीतून बाहेर काढताना चष्मा बंद ठेवा आणि एसी चालवा.

– मुलांना थोडावेळ पाणी देत ​​राहा त्यामुळे शरीर हायड्रेट राहते आणि घरातील प्रदूषणामुळे होणारे नुकसानही कमी होते.

मुले बाहेरून खेळायला येतात तेव्हा त्यांचे तोंड चांगले स्वच्छ करावे.

खराब होणारी हवा वृद्धांना खूप त्रास देऊ शकते.

प्रदूषणाची पातळी वाढल्यावर घराबाहेर पडणे टाळा.

सूर्य उगवल्यानंतरच घरातून बाहेर पडा. जेव्हा सूर्य बाहेर येतो तेव्हा हवेतील प्रदूषण पातळी खाली येऊ लागते.

जर तुम्ही कोणत्याही रोगासाठी औषधे घेत असाल तर ते सतत घ्या. असे करण्यात अयशस्वी झाल्यास स्थिती बिघडू शकते.

हिवाळ्यात जास्त व्यायाम करू नका.

हिवाळ्यात बाहेर जावे लागत असेल तर उत्तम दर्जाचा मास्क घालूनच बाहेर जा.

दुचाकी किंवा ऑटोने प्रवास करण्याऐवजी नियंत्रण वातावरण असलेल्या टॅक्सी किंवा मेट्रो किंवा एसी बसमधूनच प्रवास करा.