* पारुल भटनागर
मान्सूनचे आगमन झाले असून, त्यामुळे उन्हापासून दिलासा मिळाला आहे. या ऋतूचा पुरेपूर आनंद घ्यावासा वाटतो, मन या ऋतूत मित्र आणि प्रियजनांसोबत मजा करायला उत्सुक असते. या ऋतूत खाण्यापिण्याचाही स्वतःचा आनंद असतो, पण या ऋतूत जितकी मनाला आणि मनाला शांती मिळते तितकीच या ऋतूत तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचीही गरज असते कारण पावसाळ्यात इन्फेक्शन आणि फ्लूसारखे आजार वाढतात. धोका सर्वात मोठा आहे. अशा परिस्थितीत, मजबूत प्रतिकारशक्ती असलेली व्यक्तीच निरोगी जीवन जगू शकते आणि रोगांना त्याच्यावर प्रभुत्व मिळवण्यापासून रोखू शकते.
तर या संदर्भात डॉ. फराह इंगळे, डायरेक्टर ऑफ इंटरनल मेडिसिन, फोर्टिस हिरानंदानी हॉस्पिटल, वाशी यांच्याकडून जाणून घेऊया :
रोग प्रतिकारशक्ती काय आहे
प्रतिकारशक्ती, ज्याला रोगप्रतिकार शक्ती देखील म्हणतात, ही शरीराची अंतर्गत रोगप्रतिकारक शक्ती आहे, जी शरीराला बाह्य घटकांपासून संरक्षण करण्यास मदत करते. व्हायरस किंवा बॅक्टेरिया शरीरावर हल्ला करताच, रोगप्रतिकारक शक्ती त्यावर हल्ला करण्यासाठी सक्रिय होते. ही प्रक्रिया थोडी अवघड आहे कारण या कामात विविध प्रकारच्या पेशींचा सहभाग असतो, जे बाह्य घटकांपासून संरक्षण देऊन शरीर निरोगी ठेवण्याचा प्रयत्न करतात.
सक्रिय प्रतिकारशक्तीसारखे अनेक प्रकारची प्रतिकारशक्ती आहेत. जेव्हा आपण कोणत्याही जीवाणू किंवा विषाणूच्या संपर्कात येतो तेव्हा आपल्या शरीराला ते मिळते. अशा परिस्थितीत, आपल्याला आधीच मिळालेले प्रतिपिंड आणि रोगप्रतिकारक पेशी त्या परदेशी घटकाचा नाश करण्यात व्यस्त होतात.
रोग प्रतिकारशक्तीचा दुसरा प्रकार म्हणजे निष्क्रिय प्रतिकारशक्ती, ज्यामध्ये विषाणूपासून संरक्षण देण्यासाठी बाह्य सहाय्याने अँटीबॉडीज पुरवल्या जातात. परंतु शरीर बाहेरील घटकांशी तेव्हाच लढू शकते जेव्हा ते आतून मजबूत असते आणि शरीराला आतून मजबूत बनवण्यासाठी खाण्याच्या चांगल्या सवयींसोबत काही आरोग्यदायी सवयी, विशेषतः पावसाळ्यात अंगीकारणे गरजेचे आहे.
योग्य अन्न खा
शरीराची भूक भागवण्यासाठी प्रत्येकजण अन्न खातो, परंतु आपण हे समजून घेणे फार महत्वाचे आहे की फक्त पोट भरल्याने शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते असे नाही तर योग्य अन्न निवडणे खूप महत्वाचे आहे जेणेकरून शरीराचे पोषण होईल. तुमच्या गरजा पूर्ण करून तुमची प्रतिकारशक्तीदेखील वाढवली जाऊ शकते. यासाठी पावसाळ्यात या गोष्टींचा आहारात आणि दिनक्रमात समावेश करा. तुम्हाला निरोगी ठेवण्यासोबतच, हे पदार्थ तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवतील.
व्हिटॅमिन सी समृद्ध अन्न
जर तुम्ही तुमच्या प्रतिकारशक्तीवर काम करत असाल, तर तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन सीयुक्त पदार्थ आणि डाळिंब, संत्री, केळी, सफरचंद, द्राक्षे, किवी, ब्रोकोली, पिवळी भोपळी मिरची, टोमॅटो, पपई, हिरवी मिरची यासारख्या फळांचा समावेश करा, विशेषतः पावसाळ्यात. पालेभाज्यांचा समावेश जरूर करा कारण त्यामध्ये भरपूर पोषक असण्यासोबतच ते अँटिऑक्सिडंट्स देखील असतात, जे बॅक्टेरिया आणि विषाणूंपासून शरीराला पूर्ण संरक्षण देतात आणि आपल्याला आतून मजबूत बनवतात.
याच्या मदतीने आपण सर्दी आणि फ्लूसारख्या मौसमी आजारांपासूनही दूर राहू शकतो. शरीर स्वतःहून व्हिटॅमिन सी तयार करत नाही, म्हणून शरीरातील त्याची गरज पूर्ण करण्यासाठी, आपल्याला ते अन्न आणि पूरक आहारातून घेणे आवश्यक आहे.
प्रथिनांचे सेवन चांगले
आपण बाहेर काय घडत आहे ते नियंत्रित करू शकत नाही, परंतु आपल्या आहाराद्वारे आपल्या शरीरात काय घडत आहे यावर नियंत्रण ठेवून आपण आपली प्रतिकारशक्ती मोठ्या प्रमाणात वाढवू शकता. व्हिटॅमिन ए, सी, डी, बी 6 आणि व्हिटॅमिन बी 12 रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत, परंतु ही जीवनसत्त्वे जितकी महत्त्वाची आहेत, तितकेच पोषक घटक देखील प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आवश्यक आहेत.
सरासरी निरोगी प्रौढ व्यक्तीला दररोज त्याच्या प्रत्येक किलोग्रॅम वजनासाठी 1 ग्रॅम प्रथिने घेणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, जर तुमचे वजन 60 किलोग्राम असेल, तर तुम्हाला दररोज 60 ग्रॅम प्रथिने घ्यावी लागतील.
यासाठी मूग डाळ, अंडी, सोयाबीन, पनीर, मिक्स स्प्राउट्स, बेक्ड नाचणी, ओट्स ब्रेड, बिया, नट, दुग्धजन्य पदार्थ, पीनट बटर, कडधान्य इत्यादींचा आहारात समावेश करा. याच्या मदतीने तुम्ही स्वत:ला तंदुरुस्त ठेवू शकाल आणि तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवून आजारांपासून स्वतःचे रक्षण करू शकाल.
खनिजे देखील खूप महत्वाचे आहेत
जर तुम्हाला स्वतःला निरोगी ठेवायचे असेल, तर तुम्हाला जीवनसत्त्वांसोबतच शरीराच्या खनिजांच्या गरजाही पूर्ण कराव्या लागतील. हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि स्नायू निरोगी ठेवण्यासाठी खनिजे आवश्यक आहेत. परंतु जर शरीरात याची कमतरता असेल तर नवीन निरोगी पेशी तयार होत नाहीत, ज्यामुळे आपली प्रतिकारशक्ती कमी होण्यासोबतच आपल्याला संसर्ग होण्याची भीतीही वाटते. अशा परिस्थितीत जर आपल्याला पावसाळ्यात आपली प्रतिकारशक्ती वाढवायची असेल आणि रोगांपासून स्वतःचा बचाव करायचा असेल तर आपल्या आहारात आवश्यक खनिजांचा समावेश करायला विसरू नका.
यासाठी तुमच्या आहारात लोह, झिंक, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, सेलेनियम यांचा समावेश करा. हे केवळ स्नायूंना बळकट करण्यासच मदत करत नाहीत तर मेंदूच्या विकासातही मदत करतात आणि नवीन पेशींच्या निर्मितीमध्येही मदत करतात.
स्वत:ला हायड्रेटेड ठेवा
ऋतू कोणताही असो, प्रत्येक ऋतूत, विशेषत: पावसाळ्यात स्वतःला हायड्रेट ठेवणे खूप गरजेचे असते कारण आल्हाददायक हवामान आणि थंड वातावरणामुळे आपल्या शरीराला पाण्याची गरज भासत नाही, पण पाण्याची अत्यंत गरज असते. शरीर एक महत्वाची भूमिका बजावते. हे शरीराच्या पेशींना ऑक्सिजन पोहोचवण्याचे काम करते, ज्यामुळे शरीर सुरळीतपणे कार्य करू शकते. हे शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास आणि आपल्या प्रतिकारशक्तीवर नकारात्मक परिणाम होण्यापासून रोखण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे.
आपली रोगप्रतिकारक शक्ती आपल्या रक्तप्रवाहातील पोषक तत्वांवर खूप अवलंबून असते आणि आपला रक्तप्रवाह मोठ्या प्रमाणात पाण्यावर अवलंबून असतो, परंतु आपण पुरेसे पाणी न पिल्यास, पोषक तत्व प्रत्येक अवयवापर्यंत सहज आणि योग्यरित्या पोहोचू शकत नाहीत म्हणून, स्वतःला हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी आणि आपले शरीर डिटॉक्स करण्यासाठी शरीर, दररोज 9-10 ग्लास पाणी प्या. यासाठी तुम्ही लिंबू पाणी, नारळ पाणी, रस यांचीही मदत घेऊ शकता.
दर्जेदार झोप
तुम्ही काही लोकांचे म्हणणे ऐकले असेल की 10-12 तासांची झोप घेऊनही आपल्याला फ्रेश वाटत नाही. पण ५ तासांच्या झोपेनंतरही माणसाला ताजेतवाने वाटू लागते. आम्ही तुम्हाला सांगतो की दर्जेदार झोप आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देण्याचे काम करते. बऱ्याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना पुरेशी झोप मिळत नाही ते आजारी पडण्याची शक्यता जास्त असते आणि सर्दी विषाणूंचा संसर्ग होण्याचा धोकाही जास्त असतो.
म्हणून, स्वतःला रिचार्ज करण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी, प्रत्येक व्यक्तीने दररोज 7-8 तास पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे कारण ते शरीराचे संरक्षण नेटवर्क आहे, जे शरीरातील संक्रमणास प्रतिबंध करते आणि मर्यादित करते.
तणाव दूर करण्याचे व्यायाम
व्यायामामुळे तुम्हाला तणावापासून दूर राहण्यास मदत होतेच, शिवाय तुमचे स्नायू आणि हाडे मजबूत होतात आणि तुमची प्रतिकारशक्तीही मजबूत होते. इतकंच नाही तर व्यायामामुळे रक्ताभिसरण सुधारण्यास, वजन नियंत्रित ठेवण्यासोबतच चांगली झोप येण्यासही मदत होते. त्यामुळे दररोज ३० मिनिटे व्यायाम करा. खोल श्वास घेणे, वेगवान चालणे, सायकल चालवणे, नृत्य करणे, धावणे, जॉगिंग, एरोबिक्स असे व्यायाम करा.
