शरीरातून घाम का बाहेर पडतो याचा कधी विचार केला आहे का?

* सरिता टीम

कॉन्फरन्स रूममध्ये उभे राहून तुम्ही प्रेझेंटेशन देत असल्याचे तुमच्यासोबत कधी घडले आहे का? समोर बॉस, वरिष्ठ आणि सहकारी बसलेले असतात. बैठक खूप महत्वाची आहे आणि तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढत आहेत. तळवे घामाने भिजले आहेत.

तुम्ही कसेतरी तुमचे हात पुसण्याचा प्रयत्न करत आहात आणि घाबरून तुमच्या हातातून नोटा पडत राहतात. अशा स्थितीत तुमचा आत्मविश्वास तर कमी होतोच पण तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाबाबत दर्शकांवरही त्याचा विपरीत परिणाम होतो. ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे जी आपल्या बाबतीत वारंवार घडते. तणावपूर्ण परिस्थितींसाठी ही एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे.

अशीच परिस्थिती पहिल्या तारखेदरम्यान, तीव्र सामाजिक व्यस्तता किंवा अंतिम मुदत चुकण्याची भीती असताना जाणवते. कधीकधी हे मसालेदार अन्न, जंक फूड, धूम्रपान किंवा कॅफीनच्या अति वापरामुळेदेखील होऊ शकते.

शरीराच्या काही भागांमध्ये जास्त घाम येतो. जसे आपले तळवे, कपाळ, पायाचे तळवे, बगल इ. कारण या भागांमध्ये घामाच्या ग्रंथी मोठ्या प्रमाणात असतात. आपल्याला घाम येतो त्यामुळे आपल्या शरीराचे तापमान कमी होते. हेच कारण आहे की जेव्हा तुम्ही जॉगिंग करता, कुस्ती खेळता, कठोर परिश्रम करता किंवा खूप गरम होते तेव्हा तुम्हाला घाम फुटतो. तणावपूर्ण परिस्थितीतही आपल्या शरीराचे तापमान वाढते आणि आपल्याला घाम येतो.

चिंताग्रस्त घाम का येतो?

या संदर्भात सरोज सुपर स्पेशालिटी हॉस्पिटलचे डॉ. संदीप गोविल सांगतात की, जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असता तेव्हा तुमचे स्ट्रेस हार्मोन्स सक्रिय होतात. यामुळे तुमच्या शरीराचे तापमान आणि हृदयाचे ठोके वाढतात. मेंदूतील हायपोथॅलेमस, जे घामावर नियंत्रण ठेवते, ते घामाच्या ग्रंथींना संदेश देते की शरीराला थंड करण्यासाठी थोडा घाम येणे आवश्यक आहे. सहानुभूतीशील मज्जासंस्था भावनिक संकेतांना घामामध्ये रूपांतरित करते. आपण ही प्रक्रिया नियंत्रित करू शकत नाही.

ही परिस्थिती कशी टाळायची: काळजी करू नका, घाबरू नका. यामुळे तुमच्या अडचणी आणखी वाढतील. घाबरून श्वासोच्छ्वास वेगवान होतो. रक्त प्रवाह वाढतो ज्यामुळे जास्त घाम येतो.

विश्रांती आणि ध्यान

जर तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढले असतील तर थोडा आराम करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. दीर्घ श्वास घ्या. काही वेळ (5-6 सेकंद) धरून ठेवा आणि नंतर सोडा. यामुळे तुमचे मन शांत होईल आणि तणाव कमी होईल.

नियमित व्यायाम करा

जे लोक नियमित व्यायाम करतात त्यांचा तणाव कमी असतो. आत्मविश्वास वाढतो. तुमचा आत्मविश्वास जितका जास्त असेल तितके तुम्ही तणावपूर्ण परिस्थिती हाताळण्यास सक्षम असाल.

शरीरातील पाण्याची पातळी राखणे

तुमच्या शरीराचे तापमान कमी ठेवण्यासाठी, अधिक पाणी प्या जेणेकरून तुमचे शरीर घामाच्या रूपात त्वचेद्वारे अतिरिक्त उष्णता बाहेर टाकेल.

antiperspirant वापरा

अँटिपर्स्पिरंटमध्ये घाम रोखण्याची क्षमता असते. जर तुम्हाला चिंताग्रस्त, तणाव किंवा चिंताग्रस्त घामाची समस्या असेल, तुमच्या तळहातांना जास्त घाम येत असेल तर अँटीपर्स्पिरंट लावा.

काही बेकिंग पावडर, कॉर्नस्टार्च इत्यादी आपल्यासोबत ठेवा आणि कोणत्याही तणावपूर्ण परिस्थितीचा सामना करण्यापूर्वी ते आपल्या तळहातावर लावा.