झोपेचे असंतुलन तुमचे आरोग्य बिघडू शकते

* दीपिका शर्मा

जर फक्त! आम्हीही लहान मुलं, कसलीही काळजी न करता झोपलो असतो आणि कसलीही काळजी न करता जागे होतो. ही इच्छा कधी ना कधी आपल्या मनात किती वेळा येते कारण आरामात झोपायला कोणाला आवडत नाही? झोपेची वेळ हा आपल्या दैनंदिन दिनक्रमाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा आपण आपला सर्व थकवा आणि तणाव विसरून ताजेतवाने होतो.

पण तुम्हाला माहिती आहे का की, जर तुमची झोपेची स्थिती बिघडत असेल तर तुमची कमी किंवा जास्त झोप ही आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. कारण चांगली झोप आपल्या आरोग्यासाठी महत्त्वाची असते. कमी किंवा जास्त झोप घेतल्याने आपल्या स्मरणशक्तीवर परिणाम होतो.

झोपेचे कारण

झोपेत असताना आपल्या मेंदूमधून अल्फा लहरी बाहेर पडू लागतात. या काळात आपला मेंदू हळूहळू बाहेरील जगापासून वेगळा होत जातो आणि काही टप्प्यांतून आपण गाढ झोपेच्या अवस्थेत जातो. झोपताना अनेक अवयव शरीरातील विषारी पदार्थ स्वच्छ करण्याचे काम करतात जेणेकरून सकाळी उठल्यावर आपल्याला हलके वाटावे.

किती झोप आवश्यक आहे

नवजात मुलांसाठी दररोज 14 ते 17 तास (0-3 महिने), लहान मुलांसाठी 12 ते 15 तास (4-11 महिने), लहान मुलांसाठी 10 ते 14 तास (1-4 वर्षे), (5-13 9 ते 11 तास) मुले, किशोरांसाठी 8 ते 10 तास, प्रौढांसाठी 7 -9 तासांची झोप चांगली मानली जाते, वृद्धांसाठी 7-8 तास झोपेची शिफारस केली जाते परंतु जर असे असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. परंतु जर कोणी 6 तासांपेक्षा कमी आणि 10 तासांपेक्षा जास्त झोपले तर ते आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते कारण जर तो जास्त झोपला तर त्याला हायपोसोमनिया होतो आणि जर त्याला कमी झोप लागली तर त्याला हा आजार होऊ शकतो निद्रानाश म्हणतात ज्याला वेळेवर उपचार न मिळाल्यास अनेक रोग होऊ शकतात.

हे रोग हायपोसोम्नियामुळे होतात

हृदयाशी संबंधित आजार, लठ्ठपणा, मधुमेह, पाठदुखीच्या समस्या, मेंदूचे कार्य बिघडते आणि विचार करण्याची आणि समजून घेण्याची क्षमता कमी होऊ लागते आणि एखाद्याला प्रजननक्षमतेच्या समस्यांनाही सामोरे जावे लागते.

निद्रानाशामुळे होणारे रोग

ऑस्टिओपोरोसिस, झोपेअभावी मेंदू ताजेतवाने होत नाही, त्यामुळे अनेक मानसिक समस्या उद्भवतात, स्ट्रेस हार्मोन आणि कॉर्टिसॉल हार्मोन वाढल्याने लठ्ठपणा आणि रक्तदाब विकारांसोबत नैराश्य येते.

पुरेशी झोप कशी मिळवायची

ज्या लोकांना झोपेचा त्रास होत आहे त्यांनी झोपेच्या तज्ज्ञांशी बोलून उपचार घ्यावेत, आहाराची काळजी घ्यावी, कॅफिनचे जास्त सेवन टाळावे, अल्कोहोलचे सेवन टाळावे, मोबाईल फोन त्यांच्यापासून दूर ठेवावा आणि झोपावे. जर तुम्ही या सर्व गोष्टींवर नियंत्रण ठेवू शकलात तर तुम्हाला चांगली झोप लागेल.

‘आय फ्लू’ झपाट्याने पसरत आहे : काळजी घ्या

* अनामिका पांडे

सध्या दिल्लीसह अनेक राज्यांमध्ये ‘आय फ्लू’ वेगाने पसरत आहे. या संसर्गाची अनेक प्रकरणे दररोज समोर येत आहेत, त्यामुळे डोळ्यांना इजा होण्याचा धोकाही वाढत आहे. आजकाल तुम्हालाही ‘आय फ्लू’चा त्रास होत असेल, तर काळजी घ्या आणि ताबडतोब डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

जेव्हा कधी पावसाळा किंवा पावसाळा सुरू होतो, तेव्हा ते अनेक आजार आपल्यासोबत घेऊन येतात, जे खूपच भयावह असतात. पावसामुळे लोकांना उष्णतेपासून निश्चितच दिलासा मिळाला असला तरी त्यामुळे पूर आणि विविध आजारांना सामोरे जावे लागत आहे. सध्या डोळ्यांच्या या ‘आय फ्लू’ नावाच्या आजाराने लोकांची चिंता वाढवली आहे.

आय फ्लूम्हणजे काय?

वास्तविक, या आजाराचे नाव नेत्रश्लेष्मलाशोथ आहे, ज्याला ‘पिंक आय इन्फेक्शन’ किंवा ‘आय फ्लू’ असेही म्हणतात. दिल्लीसह अनेक राज्यांमध्ये या आजाराची प्रकरणे दिवसेंदिवस वाढत आहेत, त्यामुळे लोकांना अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागत आहे.

डोळ्यांना होणारा हा संसर्ग जिवाणू किंवा विषाणूजन्य अशा दोन्ही प्रकारचा असू शकतो. एका बातमीनुसार, डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की, सध्या दिल्लीत या फ्लूचा धोका खूप वाढला आहे. पूर, पाऊस यामुळे बहुतांश लोकांना संसर्ग होत असल्याने लोकांना स्वच्छतेची खूप काळजी घ्यावी लागते. लोकांनी सतर्क राहण्याची गरज आहे.

तथापि, गरीब वस्त्यांमधील लोकांसाठी, मदत शिबिरांमध्ये किंवा ज्यांची घरे पुराच्या पाण्याने वेढलेली आहेत त्यांच्यासाठी हे थोडे कठीण आहे, कारण त्यांनी कितीही प्रयत्न केले तरी संसर्ग होतो. तरीही, स्वतःला सुरक्षित ठेवण्यासाठी प्रयत्न केले जाऊ शकतात.

एका अहवालानुसार, ग्रेटर नोएडामध्ये डोळा फ्लू किंवा नेत्रश्लेष्मलाशोथ झपाट्याने मुले आणि प्रौढांना पकडत आहे. जिल्हा रुग्णालय, चाइल्ड पीजीआय आणि शासकीय वैद्यकीय विज्ञान संस्थेत रुग्णांच्या संख्येत अचानक वाढ झाली आहे. याबाबत आरोग्य विभागाने गंभीर चिंता व्यक्त केली असून त्यावर उपाययोजना करत आहेत.

जिल्हा रुग्णालयात विशेष ओपीडी सुरू झाली असून, त्यात पहिल्याच दिवशी २०७ रुग्णांना ‘आय फ्लू’ची लागण झाल्याचे आढळून आले आहे. यापूर्वी दररोज सुमारे १७० रुग्ण रुग्णालयात येत होते. त्याचबरोबर डोळ्यांच्या फ्लूने त्रस्त असलेल्या मुलांना शाळेत न बोलावण्याच्या सूचनाही देण्यात आल्या आहेत. बिहारमधील अनेक जिल्ह्यांमध्येही व्हायरल इन्फेक्शन वेगाने पसरत आहे. अनेक जिल्ह्यांमध्ये वैद्यकीय पथके तयार करण्यात आली आहेत. एम्समध्ये दररोज 100 हून अधिक केसेस येत आहेत.

आय फ्लूची लक्षणे कोणती?

‘आय फ्लू’ चे पहिले लक्षण म्हणजे डोळे लाल होणे, विचित्र जळजळ होणे किंवा किरकिरी वाटणे. डोळ्यातून पाणी येते आणि वेदना सुरू होतात.

डोळ्यांचा वरचा थर ढगाळ होतो आणि त्यावर चिकट पदार्थ दिसू लागतो.

आय फ्लूकसा टाळायचा?

बातम्यांनुसार, ‘आय फ्लू’ टाळण्यासाठी अनेक घरगुती उपाय आहेत, जे डॉक्टर सहसा घरीही करायला सांगतात :

  1. डोळा फ्लू झाल्यास, डोळ्यांना वारंवार स्पर्श करू नये किंवा त्यांना चोळू नये.
  2. डोळे दिवसातून ४ ते ५ वेळा कोमट पाण्याने धुवावेत.
  3. डोळ्यात पुन्हा पुन्हा चिखल येत असेल तर स्वच्छ रुमाल किंवा टिश्यू पेपरने स्वच्छ करा.
  4. जर खूप त्रास होत असेल तर गरम फोमेंटेशन देखील करता येते.
  5. फोन कमी वापरा. तसेच, टीव्ही पाहू नका.
  6. डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर, डोळ्यांमध्ये नेत्रश्लेष्मलाशोथासाठी औषध घाला.
  7. जेव्हा संसर्ग कमी होऊ लागतो तेव्हाच घराबाहेर पडा.
  8. संसर्ग झाल्यास, इतर लोकांपासून थोडे दूर राहा, कारण इतर लोकांमध्येही संसर्ग पसरण्याची भीती असते.

काय आहेत कोरड्या डोळ्यांची लक्षणे

* सोमा घोष

डोळे दिसणारा संदेश मेंदूपर्यंत पोहोचवतात. हा शरीराचा सर्वात नाजूक भाग आहे, म्हणूनच त्यांच्या सुरक्षेची काळजी घेणे नेहमीच गरजेचे असते. एका संशोधनानुसार भारतात सुमारे २ लाख मुले अंध आहेत, त्यापैकी काहींनाच दृष्टी मिळते, बाकीच्यांना दृष्टीविना जीवन जगावे लागते.

कोविड महामारीने डोळयांवरही जास्तीत जास्त ताण आला आहे, कारण आजकाल लहान मुलांपासून मोठयांपर्यंत प्रत्येकाला तासनतास संगणकासमोर बसावे लागते. यामुळे डोळे लाल होणे, चिकट श्लेष्मा जमा होणे, डोळयांत किरकिरी किंवा जडपणा जाणवणे इत्यादींमुळे अश्रुंची निर्मिती कमी होते आणि डोळयांमध्ये कोरडेपणा येण्याचा धोका असतो.

श्री रामकृष्ण हॉस्पिटलचे डॉ. नितीन देशपांडे सांगतात की, कोविड -१९ महामारीमुळे जीवनशैलीत बदल झाला आहे. या दरम्यान डोळे कोरडे होण्याची समस्या अधिक वाढली. डोळे कोरडे होणे ही एक गंभीर स्थिती आहे, ज्यामुळे अस्वस्थता तसेच दृष्टी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात.

स्क्रीन टाईममध्ये वाढ, पौष्टिक खाण्याकडे दुर्लक्ष आणि अनियमित झोप इत्यादींमुळे डोळे कोरडे होण्याचे प्रमाण वाढत आहे. यापासून स्वत:चे रक्षण करण्यासाठी काही उपाय पुढीलप्रमाणे आहेत :

डॉ. नितीन सांगतात की, डोळे कोरडे होण्याचे प्रमाण वाढण्याबरोबरच घरात किंवा घराच्या आतच सतत राहिल्याने लक्षणेही वाढली आहेत. घरातील हवेच्या गुणवत्तेमुळे डोळे कोरडे पडण्याची समस्याही वाढते, त्यामुळे डोळयातील पाण्याचे बाष्पीभवनात रूपांतर होऊन डोळे कोरडे होतात. नेत्रतज्ज्ञांच्या मते, जेवण बनवणे आणि खाण्याच्या दिनचर्येत बदल तसेच अयोग्य आहार यामुळे शरीरात आवश्यक फॅटी अॅसिड उपलब्ध होत नाहीत. जीवनसत्त्व अ, जीवनसत्त्व डची कमतरता, जे डोळयांचे आरोग्य राखण्यासाठी महत्वाचे असते.

पापण्यांची कमी उघडझा

डॉ. नितीन सांगतात की, वाढता स्क्रीन टाइम हे डोळे कोरडे होण्याचे मुख्य कारण आहे. साधारणपणे पापण्यांची मिनिटाला १५ वेळा उघडझाप व्हावी लागते. स्क्रीन टाइमने ही वेळ कमी करून ती मिनिटाला ५ ते ७ वेळा उघडझाप एवढी कमी केली आहे. पापण्यांची कमी आणि अर्धवट उघडझाप डोळयांच्या पृष्ठभागावरील ओलावा कमी करते.

संशोधनानुसार, स्क्रीनवरील निळा प्रकाश डोळयांसाठी नुकसानकारक नसतो, पण तो झोपेची वेळ प्रभावित करू शकतो. झोप कमी झाल्यामुळे डोळयांमध्ये कोरडेपणा येऊ शकतो. सोबतच कोविड-१९ चे नियम, मास्क लावण्याच्या अयोग्य पद्धतीमुळे डोळयांचा कोरडेपणा वाढू शकतो, कारण मास्कसह श्वास घेतल्याने हवा वरच्या दिशेने वाहते, परिणामी अश्रूंचे बाष्पीभवन होते.

२०:२०:२० पद्धत

सल्लागार ऑप्थॅल्मोलॉजिस्ट आणि विट्रेओरेटिनल शल्य विशारद डॉ. प्रेरणा शाह सांगतात की, आजकाल सर्व काही संगणक, लॅपटॉप किंवा मोबाइलवर केले जाते, त्यामुळे खालील काही उपाय करून हा वेळ कमी करता येऊ शकतो.

* नेत्ररोग तज्ज्ञांनी लोकांना २०:२०:२० पद्धतीचा अवलंब करण्याचा सल्ला दिला आहे. यामध्ये प्रत्येक व्यक्तीला दर २० मिनिटांनी स्क्रीनवरून बाजूला जाऊन २० फूट दूर असलेल्या वस्तूकडे २० सेकंद पाहाण्याचा सल्ला दिला आहे.

* हवेचा प्रवाह वर जाण्यापासून रोखण्यासाठी योग्य प्रकारे मास्क घालावा. झोपण्याच्या २-३ तास आधी स्मार्टफोन किंवा लॅपटॉप बंद करावा.

* लुब्रिकेटिंग आय ड्रॉप्स वापरावेत आणि काही समस्या आल्यास त्वरित डॉक्टरकडे जावे.

* डोळयांची नियमित तपासणी करून याला काही प्रमाणात कमी करता येऊ शकते.

पुरुष स्तनाच्या कर्करोगाचे बळी का होतात?

* राजेंद्र कुमार राय

ब्रेस्ट कॅन्सर हा फक्त महिलांना होणारा आजार आहे असा अनेकांचा समज आहे. हे गृहीतक चुकीचे आहे. ब्रेस्ट कॅन्सर हा एक असा आजार आहे जो महिला आणि पुरुष दोघांनाही त्याचा बळी बनवतो. जरी ते स्त्रियांमध्ये जास्त आढळते. केवळ यूकेमध्ये दरवर्षी सुमारे 250 पुरुष या आजाराला बळी पडतात.

वास्तविक, पुरुषांच्या स्तनाग्रांच्या मागे काही स्तन पेशी असतात. जेव्हा या पेशींमध्ये कर्करोगाच्या पेशी विकसित होतात तेव्हा पुरुषदेखील स्तनाच्या कर्करोगाचे बळी होतात.

ज्येष्ठ ऑन्कोलॉजिस्ट डॉ. समीर कौल यांच्या मते, याचे मूळ कारण कोणालाच समजले नसले तरी काही पुरुषांना हा आजार होण्याची शक्यता असते. हा कर्करोग अनेकदा 60 वर्षे ओलांडलेल्या पुरुषांमध्ये जास्त दिसून येतो. ज्या कुटुंबात एकतर पुरुष किंवा स्त्रीला कर्करोग झाला आहे, किंवा दोन्ही स्तनांमध्ये कर्करोग झाल्याचे निदान झालेल्या किंवा स्तनाचा कर्करोग झाल्याचे निदान झालेल्या एखाद्याच्या जवळचे नातेवाईक असलेल्या पुरुषांमध्ये हे अधिक सामान्य आहे. 40 वर्षापूर्वी कर्करोग झालेला नातेवाईक. ज्या कुटुंबात अनेक लोक अंडाशयाचा किंवा आतड्याच्या कर्करोगाने ग्रस्त आहेत, त्या कुटुंबातील पुरुषांनाही स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका असतो. आता अशा लोकांसाठी विशेष उपचार केंद्रे आहेत ज्यांना असे वाटते की त्यांना स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका जास्त आहे. अशा वैद्यकीय केंद्रांना अनुवांशिक वैद्यकीय केंद्रे म्हणतात. ज्या पुरुषांमध्ये इस्ट्रोजेनचे प्रमाण जास्त असते किंवा ज्यांना लहान वयात रेडिएशनचा सामना करावा लागतो त्यांनाही हा आजार होण्याचा धोका असतो. स्त्री गुणसूत्र फार कमी पुरुषांमध्ये असतात, अशा पुरुषांमध्येही धोका जास्त असतो; पुरुषांमध्येही स्तनाचा कर्करोग अनेक प्रकारचा असू शकतो. पुरुषांमध्ये आढळणारा सर्वात सामान्य स्तनाचा कर्करोग याला इनवेसिव्ह डक्टल कार्सिनोमा म्हणतात. हे महिलांमध्येदेखील आढळते. याशिवाय, इतर काही कर्करोग आहेत- इन्फ्लॅमेटरी ब्रेस्ट कॅन्सर, पेजेट डिसीज ऑफ ब्रेस्ट कॅन्सर, डक्टल कार्सिनोमा इन सिटू इ. डॉ. समीर कौल यांच्या मते, स्तनांमध्ये गुठळ्या होणे, स्तनांचा आकार आणि आकार बदलणे, त्वचेवर व्रण येणे, स्तनाग्रातून स्त्राव होणे, स्तनाग्र मागे वळणे, स्तनाग्र किंवा आजूबाजूच्या त्वचेवर पुरळ उठणे इत्यादी लक्षणे व लक्षणे आहेत.

तपासणी आणि निदान

डॉक्टर बाहेरून तपासणी करून स्तनाचा कर्करोग आहे की नाही हे शोधून काढतात. याशिवाय स्तनाच्या कर्करोगाचा प्रसार जाणून घेण्यासाठी अनेक चाचण्या केल्या जातात, जसे की मॅमोग्राम ब्रेस्ट एक्स-रे. स्तनातील बदल तपासण्यासाठी मेमोग्रामचा वापर केला जातो. परंतु अल्ट्रासाऊंड पुरुषांमध्ये स्तनाच्या कर्करोगाचे चांगले चित्र देते. ढेकूळ पाण्याने भरला आहे की कठीण आहे हे शोधण्यासाठी अल्ट्रासाऊंड स्कॅन केले जाते. वास्तविक, अल्ट्रासाऊंड दरम्यान एक जेल स्तनावर लावले जाते. मग त्या ठिकाणी एक छोटेसे इन्स्ट्रुमेंट फिरवले जाते आणि मग समोरच्या मॉनिटरवर डॉक्टरांना सर्व काही स्पष्टपणे दिसते. स्तनामध्ये एक छोटी सुई घालून गाठीच्या काही पेशी बाहेर काढल्या जातात. हे केवळ अल्ट्रासाऊंड दरम्यान केले जाते जेणेकरून प्रभावित क्षेत्रातील पेशी काढून टाकल्या जातात. त्यानंतर पेशी कर्करोगग्रस्त आहेत की नाही हे तपासले जाते. सुई बायोप्सी अंतर्गत, स्तनातून एक लहान नमुना घेतला जातो आणि पेशी कर्करोगाच्या आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी प्रयोगशाळेत चाचणी केली जाते. बायोप्सी करण्यापूर्वी रुग्णाला सुन्न केले जाते.

स्तनाच्या कर्करोगाचे टप्पे

डॉ. समीर कौल यांच्या मते, स्तनाच्या कर्करोगाचा आकार आणि स्टेजवरूनच कळते की कर्करोग किती पसरला आहे. हे जाणून घेतल्यानंतरच उपचारांचा मार्ग ठरवला जातो. बर्‍याच लोकांमध्ये, कर्करोग शरीराच्या इतर भागांमध्ये रक्ताद्वारे किंवा लिम्फॅटिक प्रणालीद्वारे (शरीरातील रोग आणि संक्रमणांशी लढण्याची प्रक्रिया) पसरतो. खरं तर, डॉक्टर कर्करोगाला 4 टप्प्यात विभागतात. पहिल्या स्टेजपासून चौथ्या स्टेजपर्यंत कर्करोगाचे अनेक प्रकार आहेत. पहिल्या टप्प्यात, गुठळ्याचा आकार 2 सेमीपेक्षा कमी असतो. या अवस्थेत शरीराचा इतर कोणताही भाग कर्करोगाच्या विळख्यात आलेला नाही. दुस-या टप्प्यात, ढेकूळचा आकार 2-5 सेंटीमीटरपर्यंत पोहोचतो. लगतच्या लिम्फ ग्रंथी काही प्रमाणात प्रभावित होतात. परंतु कर्करोग इतर भागांमध्ये पसरल्याचे कोणतेही पुरावे नाहीत. तिसर्‍या टप्प्यात, गुठळ्याचा आकार 5 सेमीपेक्षा मोठा होतो आणि आसपासच्या स्नायू आणि त्वचेपर्यंत पोहोचतो. लसिका ग्रंथी प्रभावित होतात परंतु कर्करोग शरीराच्या इतर भागांमध्ये पोहोचत नाही आणि चौथ्या टप्प्यात गाठीचा आकार काहीही असू शकतो. शेजारील लिम्फ ग्रंथी प्रभावित होतात आणि कर्करोग हाडे आणि फुफ्फुसांमध्ये पसरतो.

कर्करोगापासून मुक्त व्हा

पुरुष केवळ शस्त्रक्रियेला प्राधान्य देतात. पुरुष इतर पर्यायाने ढेकूळ काढू शकत नाहीत कारण त्यांचे स्तन आणि पेशी खूप लहान असतात. पुरुषांमध्ये, ढेकूळ बहुतेक वेळा स्तनाग्रभोवती किंवा स्तनाग्राखाली असते. म्हणूनच त्यांना फक्त निप्पल आणि संपूर्ण स्तन काढावे लागतात. तसे, आपल्या समाजाचे सत्य हे आहे की अनेकवेळा अथक प्रयत्न करूनही कॅन्सरसारख्या आजारांना रोखणे अशक्य होते. अशा रोगांनी ग्रस्त रुग्ण सर्व प्रकारचे कर्करोग असाध्य मानून डॉक्टरकडे जात नाहीत, जोपर्यंत रोग बराच वाढत नाही. कुठेतरी त्यांच्या मनात कॅन्सरची भीती असते पण त्याचवेळी त्यांना आजवर उपलब्ध असलेल्या कॅन्सरशी लढा देणारे सर्व उपचार माहीत नाहीत.

आईचं दूध एक सुरक्षा कवच

* पारुल भटनागर

आईचं दूध सुरुवातीपासूनच इम्युनिटीला बूस्ट करणाऱ्या अँटीबॉडीजने पुरेपूर असतं. कोलोस्ट्रम, ज्याला ब्रेस्ट मिल्क म्हणजेच अंगावरच्या दुधाची पहिली पायरी म्हटलं जातं, हे अँटीबॉडीजने पुरेपूर असतं. हे घट्ट व पिवळया रंगाचं असण्याबरोबरच प्रोटीन, फॅट सोलुबल विटामिन्स, मिनरल्स व इमिनोग्लोबुलीसने रिच असतं. हे मुलांचं नाक, गळा व डायजेशन सिस्टीमवर संरक्षित थर  बनविण्याचं काम करतं. जे आपल्या बाळाची इम्युनिटी बूस्ट करण्यासाठी नक्कीच द्यायला हवं.

फार्म्युला मिल्क म्हणजेच वरच्या दुधामध्ये ब्रेस्ट मिल्कप्रमाणे पर्यावरण विशिष्ट अँटीबॉडीज नसतात आणि ना ही यामध्ये शिशूचं नाक, गळा व आतडयांचे मार्ग झाकण्यासाठी अँटीबॉडीज म्हणजेच फॉर्म्युला मिल्क बेबीला कोणतेही खास संरक्षण देण्याचं काम करत नाही. म्हणून शिशुसाठी आईच दूध हेच सर्वात उत्तम आणि आरोग्यदायी आहे.

वर्ल्ड ब्रेस्ट फीडिंग वीक

वर्ल्ड ब्रेस्ट फीडिंग वीक जगभरात १ ते ७ ऑगस्टपर्यंत साजरा केला जातो. याचा उद्देश बेस्ट फ्युडिंगबाबत आई व कुटुंबामध्ये जागरूकता निर्माण करणे असतं. सोबतच आईच्या पहिल्या घट्ट दुधाबाबत गैरसमज दूर करणं असतं. यामध्ये सांगितलं जातं की जन्माच्या एका तासातच शिशुला आईचं दूध द्यायला हवं. कारण हे बाळासाठी परिपूर्ण आहार असतं.

आईला दूध पाजण्यामध्ये तिचे कुटुंबीय, डॉक्टर, नर्स यांनी देखील महत्त्वाचं योगदान द्यायला हवं, कारण ब्रेस्ट फीडिंग हे फक्त बाळच नाही तर आईलादेखील आजारांपासून वाचविण्यात मदत करतं. रिसर्चनुसार आता ब्रेस्ट फिडिंगबाबत स्त्रियादेखील याचं महत्त्व समजत जागरूक होत आहेत.

ब्रेस्ट मिल्कचे अजूनदेखील फायदे

वजन वाढविण्यात मदतनीस ब्रेस्ट मिल्क हेल्दी वेटला प्रमोट करण्याबरोबरच लठ्ठपणाच्या भीतीलादेखील कमी करतं. अनेक संशोधनात हे सिद्ध झालं आहे की फॉर्म्युला मिल्क पिणाऱ्या शिशूंच्या तुलनेत ब्रेस्ट फीड करणाऱ्या शिशूंना लठ्ठपणाची भीती १५ ते ३० टक्के कमी असते. हे वेगवेगळे गट बॅक्टेरियाच्या विकासाचं कारण असतं.

स्तनपान करणाऱ्या शिशुंमध्ये मोठया प्रमाणात गट बॅक्टेरिया पाहिले जातात. जे फॅट स्टोरेजला प्रभावित करण्याचं काम करतात. सोबतच ब्रेस्ट फीड करणाऱ्या शिशुंमध्ये लॅपटिनचं प्रमाण अधिक असतं. हे एक असं प्रमुख हार्मोन आहे जे भूक व चरबीच्या भंडाराला नियंत्रित करण्याचं काम करतं.

अधिक स्मार्ट

आपण जेवढं हेल्दी व न्यूट्रिशियन्सने पुरेपूर डाइट घेतो, त्यामुळे आपल्या संपूर्ण विकासात मदत मिळण्याबरोबरच आपला मेंदूदेखील अधिक वेगवान व अॅक्टिव्ह बनतो. अगदी तशीच गोष्ट ब्रेस्ट मिल्क संदर्भातदेखील लागू होते. ज्या शिशूंना सुरुवातीचे सहा महिने भरपूर स्तनपान केलं जातं, त्या मुलांच्या मेंदूची वाढ अधिक वेगाने होते. वयाबरोबरच त्यांची विचार करण्याची क्षमतादेखील वेगाने विकसित होते. कारण ब्रेस्ट मिल्कमध्ये आढळणारे न्यूट्रियन्स जसं डोकोसा इनोस अॅसिड, आराछिडोनिक अॅसिड, ओमेगा ३ व ६ फॅटी अॅसिड शिशुच्या मेंदूच्या विकासात मदत करतं. यामुळे बाळाच्या शिकण्याच्या क्षमतेमध्येदेखील सुधारणा होते. अशा मुलांचा आयक्यू लेवलदेखील खूप चांगलं असल्याचं पाहण्यात आलंय.

आजारांपासून संरक्षण

जेव्हा बाळ या जगतात येतं तेव्हा पालक त्याला प्रत्येक प्रकारे सुरक्षा देण्याचे काम करतात कारण त्यांचं बाळ आजारांपासून दूर असावं. शिशुसाठी आईच्या दुधापेक्षा सर्वात महत्त्वाचं काहीच असू शकत नाही. जर सुरुवातीचे सहा महिने तुमच्या शिशुने ब्रेस्ट फीड केलं असेल तर तुम्हाला वारंवार त्याच्यासाठी डॉक्टरकडे जावं लागणार नाही कारण आईचं परीपक्व  इम्युन सिस्टम रोगजंतूबाबत अँटीबॉडीज बनवतं, जे ब्रेस्ट मिल्कच्या माध्यमातून शिशुच्या शरीरात प्रवेश करून आजारांपासून वाचवतं.

इमिनोग्लोब्युलिन ए, जे अँटीबॉडी रक्त प्रोटीन असतं. बाळाच्या अपरिपक्व आतडयांच्या थराला कव्हर करतं. ज्यामुळे रोगजंतू व जर्म्सला बाहेर पडण्यास मदत मिळते. यामुळे ते रेस्पिरेटरी इन्फेक्शन, कानातील इन्फेक्शन, एलर्जी, आतडयातील इन्फेक्शन, पोटातील इन्फेक्शनपासून वाचतं.

आईसाठीदेखील मदतनीस

बाळालाच नाही तर ब्रेस्ट फीडिंगने आयांनादेखील अनेक फायदे मिळतात. यामुळे एक्स्ट्रा कॅलरीज बर्न झाल्यामुळे आईला आपल्या वाढलेल्या वजनाला कमी करण्यात मदत होते. हे ऑक्सिटॉक्सिन हार्मोनला रिलीज करतं, जे युटरसला आपल्या साईजमध्ये आणण्यात व ब्लीडिंगला कमीत करण्यात मदतनीस ठरतं. सोबतच हे ब्रेस्ट ओवेरियन कॅन्सर, डायबिटीज, हृदयाशी संबंधित आजाराची भीती कमी करण्याचं काम करतं. म्हणूनच ब्रेस्टफीडिंगने बाळाबरोबर स्वत:च्या आरोग्याचीदेखील काळजी घ्या.

11 बेबी मसाज टिप्स : मसाज करताना या गोष्टींची विशेष काळजी घ्या

* सोमा घोष

हिवाळ्यात लहान मुलांची त्वचा कोरडी पडते, अशा परिस्थितीत त्यांची त्वचा मऊ राहण्यासाठी तेलाची मालिश करता येते. कोरडेपणासोबतच ते कोणत्याही संसर्गापासूनही बचाव करते. ऑलिव्ह ऑइल नवजात मुलांची मालिश करण्यासाठी देखील चांगले मानले जाते. यामुळे मुलांची त्वचा मुलायम होते.

बहुतेकदा असे दिसून येते की जन्मानंतर आजूबाजूच्या सर्व स्त्रिया बाळाला तेल मसाज करण्यात व्यस्त होतात कारण त्यांना वाटते की पारंपारिक पद्धतीने तेल मालिश केल्याने बाळाची हाडे मजबूत होतील, वाढ लवकर होईल. लवकरच चालायला शिकेल, पण या दरम्यान काही घटना घडतात ज्यामध्ये तेल मालिश करताना मुलाला दुखापत होते.

योग्य मसाज बाळाला आराम देतो, पण कसे, योग्य मसाज म्हणजे काय? या संदर्भात नवी मुंबई येथील ‘स्पर्श चाइल्ड केअर क्लिनिक’च्या बालरोगतज्ज्ञ डॉ. शिल्पा आरोसकर सांगतात की, नवजात बालकांना मालिश करणे ही एक सांस्कृतिक परंपरा आहे, मात्र आजपर्यंत त्याचा कोणताही वैज्ञानिक फायदा झालेला नाही.

उदाहरणार्थ, हाडे किंवा स्नायू मजबूत होणे किंवा वेगवान वाढ. हे फक्त बाळाला आराम देते आणि चांगली झोप घेण्यास मदत करते. बाळाला मालिश करण्यापूर्वी नवीन मातांना या गोष्टी माहित असणे आवश्यक आहे :

 

* बाळाला दूध दिल्यानंतर लगेच मसाज करू नका किंवा बाळ झोपलेले असताना, बाळाला जाग आल्यावर मसाज करा जेणेकरून त्याला मसाजचा चांगला अनुभव मिळेल.

* नारळ तेल आणि व्हिटॅमिन तेल मालिशसाठी सर्वोत्तम तेल मानले जाते. मोहरीच्या तेलाने किंवा इतर कोणत्याही तेलाने मालिश करणे टाळावे कारण बाळाच्या त्वचेची छिद्रे अडकण्याचा धोका असतो, ज्यामुळे बाळाला पुरळ उठू शकते.

* बहुतेक स्त्रिया बाळाला मालिश करण्यासाठी मोलकरीण ठेवतात, ज्याच्या जास्त दाबाने मालिश केल्याने बाळाला फ्रॅक्चर, सूज किंवा रक्तस्त्राव होण्याचा धोका असतो.

* मसाज करताना कानात, नाकात तेल कधीही वापरू नका.

* आई, आजी, आजीच्या हातांनी बाळाला मसाज करणे चांगले मानले जाते, ज्यामध्ये प्रेम आणि स्पर्श थेरपीमुळे बाळाचे आरोग्य आणि वाढ लवकर सुधारते आणि हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्धही झाले आहे.

* ‘इंटरनॅशनल असोसिएशन ऑफ इन्फंट मसाज’ नुसार, मसाजमुळे बाळाच्या शरीरातील रक्ताभिसरण आणि पचन सुधारते, गॅस, पेटके, बद्धकोष्ठता इत्यादी समस्यांपासून आराम मिळतो.

* मुलासाठी दिवसातून एकदा मालिश करणे पुरेसे आहे.

* एक वर्षानंतर मुलाला मसाज केल्याने त्याच्यात फारसा फरक पडत नाही कारण यावेळी मूल खेळकर बनते आणि मसाजचा फारसा फायदा होत नाही.

* नवीन मातांसाठी हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की तेल मालिश ही भारतीय परंपरा आहे, जी दिवसातून एकदा कधीही केली पाहिजे.

* मसाज करताना हात आणि बोटांचा आरामात वापर करावा. खूप प्रेमाने बाळाचे पाय तळहातावर ठेवा आणि बोटांनी मांडीपासून पायापर्यंत मसाज करा. अशा प्रकारे काही मिनिटे मसाज करा.

* हलका स्ट्रेचिंग मसाज फायदेशीर आहे. पाय किंचित ताणून, दोन्ही तळवे एकत्र जोडून मग जमिनीला स्पर्श करा. या प्रक्रियेमुळे मुलाच्या स्नायूंना आराम मिळेल.

* पायाच्या मसाजमुळे शरीराला खूप आराम आणि आराम मिळतो आणि त्यामुळे मनालाही आराम वाटतो. मुलांच्या पायाची मालिश केल्याने त्यांना चांगली झोप लागते. पायांना मसाज करताना, तळव्यांच्या काही बिंदूंवर अंगठ्याने हलका दाब द्या. यामुळे शरीरावरील ताण दूर होतो.

योनिमार्ग संसर्गास प्रतिबंध करणे गरजेचं

* शैलेंद्र सिंह

योनिमार्गाचा संसर्ग म्हणजे योनीमार्गात संसर्ग होणे हे लहान मुलीपासून वृद्ध महिलेपर्यंत कोणालाही होऊ शकते. काही महिलांना आयुष्यात अनेकदा हा संसर्ग होतो. योनीमार्गाचा संसर्ग हा एक सामान्य आजार असला तरी त्याकडे दुर्लक्ष केल्याने होणारे परिणाम धोकादायक असू शकतात. वंध्यत्वही होऊ शकते. गर्भधारणेदरम्यान योनिमार्गाच्या संसर्गामुळे लैंगिक रोगही होऊ शकतात, ज्याचे शिकार न जन्मलेले आईच्या पोटातील बाळही होऊ शकते.

योनिमार्गाच्या संसर्गामुळे ल्युकोरियासारखा आजारही होऊ शकतो, ज्यामुळे योनीतून पांढरा दुर्गंधीयुक्त स्त्राव होतो. यामुळे पोट आणि पाठदुखी होऊ शकते. महिलांमध्ये तापासोबतच अशक्तपणाही येऊ शकतो.

योनिमार्गाच्या संसर्गाचे मुख्य कारण म्हणजे वैयक्तिक स्वच्छतेची काळजी न घेणे. डॉ. मधू गुप्ता सांगतात की, योनीमार्गाच्या संसर्गामुळेही लैंगिक संबंधातून पसरणारे आजार होऊ शकतात. वैयक्तिक स्वच्छतेची अशा प्रकारे घ्या काळजी :

स्वच्छ पाण्याचा वापर करा : शरीर स्वच्छ ठेवण्याचे काम योनी करते. वैयक्तिक स्वच्छतेसाठी, बाथरूम वापरण्यापूर्वी तिथे फ्लश करणे किंवा पाणी ओतणे आवश्यक असते, कारण जर तुमच्या आधी एखाद्या रुग्णाने ते वापरले असेल तर तुम्हालाही संसर्ग होऊ शकतो.

मासिक पाळीदरम्यान घ्या विशेष काळजी : मासिक पाळीच्यावेळी संसर्गाचा धोका जास्त असतो, त्यामुळे या काळात स्वच्छतेची विशेष काळजी घ्या. संसर्गापासून दूर राहण्यासाठी चांगल्या दर्जाचे सॅनिटरी पॅड वापरा. आवश्यक तितक्या वेळा पॅड बदलत राहा. टॅम्पन लावण्यापूर्वी योनी पाण्याने धुवा. ते ५ तासांपेक्षा जास्त ठेवू नका.

कॉटनचा वापर उत्तम : पँटी वापरताना ती फक्त कॉटनची आहे याची खात्री करा आणि खूप घट्ट बसणारी पँटी वापरू नका. नायलॉन आणि सिंथेटिक पँटीजचा वापर कमी करा. यामुळे घाम येतो, ज्यामुळे योनिमार्गात त्वचेच्या संसर्गाचा धोका वाढतो. पँटी धुताना लक्षात ठेवा की, त्यात साबण राहाणार नाही. ती धुण्यासाठी सुगंधी साबण वापरू नका.

अस्वच्छ शौचालयापासून राहा दूर : संसर्ग टाळण्यासाठी गलिच्छ शौचालय वापरू नका. ज्या शौचालयात बरेच लोक जातात ते अतिशय जपून वापरा, कारण अशा शौचालयाचा वापर केल्यास युरिनरी ट्रॅक्ट संसर्गाचा धोका वाढतो.

स्वत:वर करू नका उपचार : योनीमध्ये किंवा आजूबाजूला खाज येत असेल, तर त्या भागाला चोळू नका. खाज कायम राहिल्यास डॉक्टरांशी संपर्क साधा. तुमच्या मनाने किंवा केमिस्टच्या सल्ल्याने औषध घेऊ नका, अन्यथा त्रास वाढू शकतो.

डॉक्टरांच्या सल्ल्याने करा डचिंग : योनीच्या आतील भाग स्वच्छ करण्यासाठी डचिंगची शिफारस केली जाते. त्यात काही विशिष्ट प्रकारचे औषध सापडते, पण ते स्वत:च्या मनाने लावू नका.

योनीमध्ये चांगले आणि वाईट दोन्ही प्रकारचे जिवाणू असतात. कधीकधी डचिंगमुळे खराब जिवाणू तसेच चांगले जिवाणूही नष्ट होतात, ज्यामुळे संसर्ग होतो.

अंतर्गत केसांची स्वच्छता : अंतर्गत केस म्हणजे जननेंद्रियाचे केस योनीच्या संरक्षणासाठी असतात. लघवीचा काही भाग योनीत जाण्यापासून रोखण्याचे काम ते करतात. त्यांची वेळोवेळी सफाई करणे फार गरजेचे असते.

तेथील त्वचा अतिशय संवेदनशील असते, त्यामुळे हे केस काढून टाण्यासाठी हेअर रिमूव्हर आणि शेव्हिंग क्रीमचा वापर कमी करा. केस ट्रिमिंग करणे हा सर्वात सुरक्षित उपाय मानला जातो.

मुलांमध्ये बहिरेपणा आणि उपचार

* डॉ. संजय सचदेवा

शरीराच्या सर्व भागांच्या विकासाप्रमाणेच, मुलाची ऐकण्याची क्षमता असणे खूप महत्वाचे आहे. बहिरेपणा हे लहान मुलामध्ये लपलेले अपंगत्व आहे. मूल जन्मल्यापासून एक किंवा दोन वर्षांचे होईपर्यंत झपाट्याने वाढते. या संवेदनशील टप्प्यात, पालकांनी आपल्या मुलाच्या वाढीचे आणि विकासाचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. जर मुलाची वाढ आणि विकासामध्ये होणारा विलंब वेळेत ओळखला गेला आणि योग्य उपाययोजना केल्या गेल्या, तर या प्रक्रियेच्या सुरुवातीपासूनच मुलांना सकारात्मक परिणाम मिळू लागतात.

बाल मानसशास्त्रानुसार, मुलाच्या वाढ आणि विकासाशी संबंधित 4 टप्पे आहेत ज्या अंतर्गत पालक त्यांच्या मुलाच्या बालपणीच्या विकासाच्या या मैलाच्या दगडावर लक्ष ठेवू शकतात. हे टप्पे म्हणजे ग्रॉस मोटर, फाइन मोटर, सोशल कम्युनिकेशन आणि भाषा आणि ऐकण्याची कौशल्ये. येथे आपण प्रत्येक टप्प्यावर चर्चा करत आहोत. पहिला टप्पा म्हणजे ग्रॉस मोटर. यामध्ये, 4 महिन्यांनंतर मूल त्याच्या डोक्यावर नियंत्रण ठेवू लागते. 8 ते 10 महिन्यांत तो आधाराशिवाय बसायला शिकतो. 12 महिन्यांपासून समर्थनाशिवाय उभे राहण्यास सुरवात होते. या व्यतिरिक्त, मूल 15 महिन्यांपासून पायऱ्या चढू लागते.

2 वर्षात हात आणि गुडघ्यांवर पायऱ्या चढून वर येण्याचा प्रयत्न करतो आणि 3 वर्षांनी दोन्ही पायांनी पायऱ्या चढू लागतो. फाइन मोटरच्या अवस्थेत, 4 महिन्यांनंतर, मूल त्याच्या दोन्ही हातांनी एखादी वस्तू धरण्यास सुरुवात करते, जसे की- अनेकदा मुले त्यांच्या हातांनी दुधाची बाटली धरण्याचा प्रयत्न करतात. 12 महिन्यांत, मूल प्रौढांप्रमाणे पेन किंवा पेन्सिल धरण्यास शिकते. त्याच वेळी, 18 महिन्यांपर्यंत, तो पेन्सिल किंवा क्रेयॉनने काहीतरी लिहू लागतो आणि पालकांच्या मार्गदर्शनानुसार, तो 4 ब्लॉक्स किंवा क्यूब्सपासून टॉवर बनवण्यासारखे मजेदार क्रियाकलाप करतो. जन्म ते 3 महिन्यांचा टप्पा.

* मोठ्या आवाजावर प्रतिक्रिया देणे.

* परिचित आवाज ऐकून शांत होतो.

* हसताना वेगवेगळे आवाज काढणे. 3 ते 6 महिन्यांचा टप्पा.

* कोणाचा तरी आवाज ऐकून इकडे तिकडे डोळे व डोके वळवणे.

* गाणे ऐकल्यानंतर उत्साहाने हालचाल करणे. 9 ते 12 महिन्यांचा टप्पा.

* इतर काय म्हणतात ते कॉपी करणे.

* बाउल, मम्मी, डॅडी असे साधे शब्द समजावून सांगणे

* विनम्र आवाजाकडे डोके वळवणे. पहिला शब्द काढा. 1 ते 1.5 वर्षांचा टप्पा.

* खेळण्यांवरील लोकांकडे आणि शरीराच्या अवयवांकडे निर्देश करणे.

* नवीन शब्दांचा साठा सतत वाढवणे जे सुरुवातीला अस्पष्ट असू शकतात. 1.5 ते 2 वर्षे वयोगटातील लहान वाक्ये वापरणे शिकणे जे दोन किंवा अधिक शब्दांना जोडण्याचा प्रयत्न करतात, जसे की आणि अन्न. 2 ते 3 वर्षांचे

* अर्थांमधील फरक समजून घेणे, जसे की वर आणि खाली. 3 ते 4 वर्षांचे

* विविध रंग आणि आकार सहन करा.

* काय, कोण आणि कुठे यासारख्या साध्या प्रश्नांची उत्तरे. शरीराच्या सर्व भागांच्या विकासाप्रमाणेच, मुलाची ऐकण्याची क्षमता असणे खूप महत्वाचे आहे. श्रवणशक्ती कमी होणे/बहिरेपणा हे लहान मुलामध्ये लपलेले अपंगत्व आहे.

बहिरेपणा किंवा श्रवण कमी होण्याच्या बहुतेक प्रकरणांशी संबंधित कोणतीही बाह्य लक्षणे नाहीत. या विकाराने ग्रस्त असलेल्या मुलांमध्ये त्यांच्या जवळच्या वातावरणात सामाजिक संकेतांशी संबंधित दृश्य आणि इतर संवेदी वैशिष्ट्ये वापरण्याची अद्वितीय क्षमता असते, ज्यामुळे काळजी घेणाऱ्यांना बहिरेपणा समजणे कठीण होते.

काहीवेळा परिस्थिती बिघडते जेव्हा पालक त्यांच्या मुलाला श्रवणशक्ती कमी होत असल्याचे नाकारतात. ‘माझ्या मुलाला बहिरेपणा का आहे?’ असा साधा प्रश्न ते विचारतात

बहिरेपणाचे निदान आणि उपचारासाठी वयाच्या ६ महिन्यांपूर्वीचा टप्पा योग्य मानला जातो. अशा परिस्थितीत, नवजात बाळाला त्वरित तपासणी करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी एकाच चाचणीवर अवलंबून न राहता चाचणी बॅटरी दृष्टीकोन असणे सर्वोत्तम सराव आहे.

वैद्यकीय क्षेत्रात, बहिरेपणाचे प्रारंभिक निदान, ऑटो अकौस्टिक उत्सर्जन आणि श्रवणविषयक ब्रेनस्टेम प्रतिसाद यासाठी सामान्यतः दोन चाचण्या वापरल्या जातात. मुलांमध्ये श्रवणशक्ती कमी होण्याच्या समस्येसाठी, तज्ञ श्रवणयंत्र / कान मशीन वापरण्याची शिफारस करू शकतात, जे ऐकण्याची क्षमता वाढवणारे उपकरण आहे.

मूल लहान असतानाही ते वापरले जाऊ शकते. यामुळे मुलाचे नुकसान होत नाही. ऐकण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी याचा वापर करणे अधिक सुरक्षित आहे. हलक्या बहिरेपणात श्रवणयंत्राचा खूप फायदा होतो. तीव्र बहिरेपणामध्ये, ज्यामध्ये बोलण्याची क्षमता कमी राहते किंवा बोलणे समजू शकत नाही, फक्त कॉक्लियर इम्प्लांट, जे डॉक्टर शस्त्रक्रियेने कानात बसवतात, ते अधिक फायदेशीर ठरू शकतात.

गर्भावस्थेतदेखील त्वचा राहील नितळ

* शैलेंद्र सिंह

गर्भावस्थेच्या दरम्यान शरीरात विविध प्रकारचे हार्मोनल बदल होत असतात, ज्याचा परिणाम शरीरावर वेगवेगळया प्रकारे होतो. या बदलांमध्ये सर्वाधिक प्रभाव त्वचेवर होतो. ज्यामुळे सुरकुत्या, डाग आणि पिंपल्सदेखील येतात. परंतु त्यासाठी अधिक चिंता करण्याची गरज नाही आहे. बाळाच्या जन्मानंतर काही काळातच हा त्रास आपोआप दूर होतो.

अनेकदा त्वचेवर होणारे काही बदल जसं की सुरकुत्या आणि स्ट्रेच मार्क्सचा प्रभाव त्वचेवर राहतो. यासाठी गर्भावस्थेच्यादरम्यान काही काळजी घेणे गरजेचे आहे.

या संदर्भात लखनौच्या अमरावती इस्पितळाच्या त्वचा आणि केस तज्ज्ञ डॉक्टर प्रियांका सिंह सांगतात, ‘‘गर्भावस्था आयुष्याची  खूपच छान अनुभूती आहे. यामध्ये त्वचेशी संबंधित काही त्रास होतो. परंतु याबाबत कोणताही तणाव घेण्याची गरज नसते. थोडीशी काळजी आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्याने या त्रासापासून मुक्ती मिळवू शकता.’’

पिंपल्सना घाबरू नका

गर्भावस्थेचा त्वचेवर उत्तम प्रभावदेखील पडतो. यादरम्यान त्वचेत चमक येते. मुरूमं, पुटकुळया आल्यामुळे त्वचेवर डाग पडतात. किशोरावस्थेप्रमाणे अनेक स्त्रियांना गर्भावस्थेच्या काळातदेखील मुरूमं पुटकुळया येऊ लागतात. हे सर्व हार्मोन्स स्तराच्या चढ उतारामुळे होतं. गर्भावस्थेच्या सुरुवातीचे महिने असं होण्याची शक्यता अधिक वाढते.

जर पिरिएडच्या पूर्वी वा दरम्यान मुरूमं, पुटकुळया येत असतील तर खूप शक्यता आहे की गर्भावस्थेच्या दरम्यानदेखील त्या येतात. आता  यापासून वाचण्यासाठी लॅक्टिक अॅसिड आणि ट्री ऑइलचा वापर करा.

गर्भावस्थेच्या दरम्यान चेहऱ्यावर सुरकुत्या आणि डागदेखील पडतात. हार्मोन वाढल्यामुळे त्वचेवर तीळ, निप्पल इत्यादीदेखील गडद रंगाचे दिसून येतात. उन्हात जाण्याने ही समस्या अधिक वाढू शकते. तसंही काही स्त्रियांमध्ये डिलिव्हरीनंतर हे डाग हलके होतात, परंतू काहीं बाबत असं काही होत नाही.  जेव्हादेखील तुम्ही बाहेर पडाल तेव्हा कमीत कमी ३० एसपीएफ सनस्क्रीन लावायला विसरू नका.

गर्भावस्थेमध्ये त्वचेचा कोरडेपणासाठी व ती ओलसर आणि सुंदर दिसण्यासाठी मॉइश्चरायझरचा वापर करा. यामुळे त्वचेवर सुरकुत्या येणार नाही आणि ती अधिक तरुण दिसेल.

मॉइश्चरायझर गर्भावस्थेमध्ये त्वचेचा ओलसरपणा वाढवत नाही. परंतु त्याचा नैसर्गिक ओलसरपणा कायम ठेवून देतो. तुमच्या त्वचेच्या अनुरुप सौंदर्य उत्पादनं निवडा आणि जरुरी असेल तर गर्भावस्थेच्या दरम्यान तुमच्या त्वचेच्या अनुसार त्यामध्ये बदल करा.

गर्भावस्थेच्या दरम्यान पूर्ण नऊ महिने त्वचा एकसारखी राहत नाही. म्हणून यामध्ये आलेल्या बदलानुसार क्रीमचादेखील वापर करा. या बाबतीत डॉक्टरांचा सल्लादेखील घेत राहा.

अनेक स्त्रियांना गर्भावस्थेच्या दरम्यान शरीरात वेदना होण्याची तक्रार असते. ज्यामुळे त्यांना झोप घेण्यामध्ये त्रास होतो. पूर्ण झोप न झाल्यामुळे त्वचेवरदेखील याचा प्रभाव पडतो. उत्तम झोपेसाठी झोपण्यापूर्वी डोकं व पूर्ण शरीराला मालिश करणं फायदेशीर ठरतं.

गर्भावस्थेच्या दरम्यान पडणाऱ्या सुरकुत्यापासून वाचण्यासाठी तुमच्या डाएटकडे देखील लक्ष द्या. सुरकुत्या पूर्णपणे ठीक करण्यासाठी लेझर ट्रीटमेंटदेखील एक पर्याय आहे. कोणत्या चांगल्या डीप पिगमेंटेशन क्रीमचा नियमित प्रयोग करण्यानेदेखील फायदा होऊ शकतो.

स्ट्रेच मार्क्स पडणं

सुरकुत्याप्रमाणे स्त्रियांच्या पोटावर आणि स्तनांवर गर्भावस्थेच्या दरम्यान स्ट्रेच मार्क्स पडतात. काही स्त्रियांच्या काख, नितंब आणि हातांवरदेखील स्ट्रेच मार्क्स होतात. हे कधीच जात नाहीत. हा काळानुसार हलके नक्कीच होतात. गर्भावस्थेत पडणाऱ्या स्ट्रेच मार्क्सपासून वाचण्यासाठी गर्भाच्या चौथ्या महिन्यापासून विटामिन ई ऑईल नियमित व हलक्या हाताने लावा. स्ट्रेच मार्क्स नक्कीच कमी होतील.

नसांचे उभारणं

अनेक स्त्रियांना गर्भावस्थेच्या दरम्यान नस उभारण्याची समस्या निर्माण होते. पाय, चेहरा, मान आणि हातांवर साधारणपणे ही समस्या निर्माण होते. काही स्त्रियांना शिरांमध्ये सूज आणि चेहरा लाल होण्याची समस्यादेखील उद्भवते. काही स्त्रियांची त्वचा गर्भावस्थेत कोरडी आणि संवेदनशील होते. यासाठी घरच्या घरी उपचार केले जाऊ शकतात. काही स्त्रियांना खासकरून ज्या थंड जागी राहतात त्यांना मध्ये गर्भावस्थेत अधिक हार्मोन बनल्यामुळे पायांवर तात्पुरते डाग पडतात.

मेकअपनेदेखील लपवू शकता डाग

गर्भावस्थेच्या दरम्यान अशा प्रकारचे डाग पडल्यामुळे सौंदर्य बिघडू नये म्हणून यापासून वाचण्यासाठी मेकअपचा आधार घेता येतो. मेकअप आर्टिस्ट पायल श्रीवास्तव सांगतात, ‘‘गर्भावस्थेमध्ये स्किन केअर सोबतच मेकअप  करण्यात सावधानता बाळगायला हवी म्हणजे कोणत्याही सौंदर्य उत्पादनाचा त्वचेवर वाईट परिणाम होणार नाही. नारळाच्या तेलाने त्वचेची नियमित मालिश करा.

असं न केल्यामुळे त्वचेची रोमछिद्रे बंद होतात, त्यामुळे त्यावर डाग पडू शकतात. दररोज रात्री चेहरा व्यवस्थित स्वच्छ करावा म्हणजे त्यावर मेकअपचं कोणतंही निशाण, मळ, धूळ इत्यादी राहणार नाही.

सकाळी मेकअप करण्यापूर्वी क्लींजिंग करा म्हणजे त्वचा ताजीतवानी, स्वच्छ आणि चिपचिपीत रहित राहील. क्लींजिंगनंतर हलकासा टोनरचा वापर करा. म्हणजे त्वचेची रोमछिद्रे बंद होतील आणि क्लिंजरचं निशान राहणार नाही. त्यामुळे तुमची त्वचा स्वच्छ राहील.

गर्भावस्थेत त्वचेसंबंधित समस्यांचे कारण चुकीचा आहार घेणं आणि योग्य देखभाल न करणे देखील असतं गर्भावस्थेच्या दरम्यान आहारात पुरेशी ताजी फळं, भाज्या, कडधान्य, वनस्पती तेल, डाळी, अंडी, दूध, पनीर, मासे इत्यादींचा समावेश करा. दिवसातून कमीत कमी आठ ते दहा ग्लास पाणी नक्की प्या. यामुळेदेखील त्वचेचा रंग नितळ होतो. गर्भावस्थेमध्ये जो आहार घेता त्यांचा सरळ परिणाम त्वचेवर होतो.’’

विटामिनने त्वचेची देखभाल

गर्भावस्थेत निरोगी आणि सुंदर त्वचेसाठी विटामिन घेणं खूपच गरजेचा आहे. विटामिन ‘ए’च्या कमीपणामुळे त्वचा कोरडी होते. यामुळे सुरकुत्या पडतात आणि त्वचेची छिद्रे मोठी होतात. फळं, भाज्या, गाजर, हिरव्या पालेभाज्या, माशाचे तेल, अंड आणि कलेजीमध्ये विटामिन ‘ए’चे उत्तम स्त्रोत असतात. विटामिन ‘बी’ ने रक्तप्रवाह वाढतो. हे अतिरिक्त तेल कटपणा कमी करतात. त्वचेच्या अधिकांश समस्यांचे मूळ हे विटामिन ‘बी’ ची कमतरता आहे. कडधान्य, कलेजी, हिरव्या पालेभाज्या, मासे इत्यादी विटामिन ‘बी’ चे उत्तम स्त्रोत आहेत.

निरोगी, चमकदार व सुंदर त्वचेसाठी विटामिन ‘सी’ गरजेचं असतं. याच्या वापराने त्वचा सैलसर पडत नाही, तर ती तरुण राहते. आंबट फळं, स्ट्रॉबेरी, हिरव्या पालेभाज्या, टोमॅटो आणि भाजलेले बटाटे विटामिन ‘सी’ चे उत्तम स्त्रोत आहेत. विटामिन ‘ई’ च्या कमतरतेमुळे त्वचेला सुरकुत्या पडतात. हिरव्या पालेभाज्या, कडधान्य आणि वनस्पती तेलांमध्ये विटामिन ‘ई’ पर्याप्त प्रमाणात आढळतं. विटामिन सोबतच काही खनिज पदार्थदेखील त्वचेचे सौंदर्य वाढविण्यात मदतनीस ठरतात.

३० + आरोग्याची रहस्ये

* अनुराधा

आधुनिकतेच्या या युगात सर्वच गोष्टींना नाविन्याचा नवा साज चढला आहे. हेच नावीन्य तरुणींच्या विचारातही आले आहे. आता मुली जास्त वय वाढेपर्यंत एकटे राहाणे पसंत करतात आणि स्वत:च्या मर्जीनुसार जीवनाची गाडी पुढे नेतात, पण ३०व्या वर्षाच्या टप्प्यात आल्यानंतर महिलांच्या शरीरात अनेक शारीरिक बदल होतात,  विशेषत: ज्या मुली अविवाहित असतात, त्यांच्यात काही बदल विवाहित मुलींपेक्षा वेगळे असतात.

या संदर्भात वंध्यत्व आणि दंत आरोग्य केंद्रातील महिला आरोग्य तज्ज्ञ सांगतात की, महिला विवाहित असो किंवा अविवाहित, त्यांनी वयाची तिशी ओलांडल्यानंतर शरीरात बदल होऊ लागतात आणि वयाच्या ४० व्या वर्षी या बदलाची प्रक्रिया वेगवान होते. अविवाहित मुलींना काही आजार होण्याची शक्यता असते, कारण त्या लैंगिकदृष्टया सक्रिय नसतात.

शरीर सुदृढ ठेवण्यासाठी विवाहित मुलींमध्ये जे बदल होतात, ते सर्व बदल अविवाहित मुलींच्या शरीरात होत नाहीत, पण या वयात सर्व मुलींच्या आरोग्याशी संबंधित समस्या जवळपाससारख्याच असतात आणि स्वत:ला सुदृढ ठेवण्याच्या पद्धतींमध्ये फारसा फरक नसतो.

कुटुंबाच्या आरोग्य इतिहासाकडे लक्ष द्या

या वयात स्वत:ला सुदृढ ठेवण्यासाठी अनेक मार्ग असतात, विशेषत: व्यायाम, नियमित आरोग्य तपासणी, संतुलित आणि पौष्टिक आहार इत्यादींचा या वयातील विशेष गरजांमध्ये समावेश असतो. तरुणींनी या तिघांमध्ये योग्य समतोल राखणे अत्यंत आवश्यक असते. पोषणतज्ज्ञ सांगतात की, वैद्यकीय कमतरतेच्या दृष्टिकोनातून विचार केल्यास या वयातील महिला पुरुषांपेक्षा किंचित कमकुवत होतात.

हे असे वय असते जेव्हा महिलांमध्ये स्तनाचा कर्करोग होण्याची शक्यता असते. वाढते वजन हे यामागचे कारण असते. या वयात जर त्यांचा बॉडी मास्क इंडेक्स ३०पेक्षा जास्त असेल तर कॅन्सरसारख्या घातक आजाराची शक्यता अधिक वाढते. आता स्तनाच्या कर्करोगावर यशस्वी उपचार होऊ शकतात. म्हणूनच महिलांनी वयाची पस्तिशी सुरू होताच त्यांचा कौटुंबिक आरोग्य इतिहास तपासणे आवश्यक असते. जर कुटुंबातील एखाद्या व्यक्तीला स्तनाचा कर्करोग झाला असेल, तर दर २ वर्षांनी निश्चितपणे मॅमोग्राम करावा आणि जर असा कोणताही इतिहास नसेल तर दर ३ वर्षांनी एकदा मॅमोग्राम नक्कीच करून घ्यावा.

कॅल्शियमची पातळी कमी होऊ देऊ नका

या वयात केवळ कर्करोगाचीच शक्यता नसते तर कॅल्शियमची पातळीही खाली जाते, ज्यामध्ये ऑस्टियोपेनिया आणि ऑस्टियोपोरोसिससारख्या हाडांशी संबंधित आजारांची भीती असते. ही स्थिती गंभीर असते, कारण दोन्हीमध्ये हाडे लचकण्याचा आणि तुटण्याचा धोका असतो. या दोन्ही समस्यांमुळे मुली स्वत:हून सहजपणे उठू किंवा बसू शकत नाहीत. दुसऱ्यावर अवलंबून राहावे लागते. कॅल्शियमची पातळी कमी होण्यामागचे प्रमुख कारण म्हणजे शरीरात ड जीवनसत्त्वाची कमतरता असणे.

केवळ ड जीवनसत्त्वाने परिपूर्ण असलेला आहार घेऊन ही कमतरता भरून काढता येत नाही तर त्या सोबतच यासाठी सूर्यप्रकाश अत्यंत आवश्यक असतो, जो आधुनिक महिलांना त्रासदायक वाटतो. त्यांना त्यांचे सौंदर्य बिघडण्याची भीती वाटते. त्वचेवर सुरकुत्या पडू नयेत म्हणून महिला उन्हातून बाहेर पडण्यापूर्वी संपूर्ण शरीर झाकून ठेवतात. प्रत्यक्षात अतिनील किरण त्वचेत जाणे आवश्यक असते, कारण ते ड जीवनसत्त्वाचा उत्तम स्रोत आहे.

जीवनसत्त्व ब १२ ने युक्त आहार गरजेचा

३० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलींच्या शरीरात ब १२ या जीवनसत्त्वाची कमतरता आढळून येते, ज्यामुळे त्यांना केस गळणे, अशक्तपणा, चिंता, नैराश्य आणि स्मरणशक्ती कमी होणे यासारख्या आजारांना सामोरे जावे लागते. यासोबतच त्वचेशी संबंधित आजारही होतात. त्वचारोग तज्ज्ञ सांगतात की, ९० टक्के महिलांमध्ये वयाच्या ३५ ते ४० व्या वर्षी जीवनसत्त्व ब १२ ची कमतरता निर्माण होते. खरंतर हे असे वय असते जेव्हा आहार थोडा कमी होतो आणि आहारात इष्टतम प्रथिने किंवा जीवनसत्त्व ब १२ चा समावेश नसल्यास त्वचा आणि केसांशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात.

ही समस्या बहुतांश करून त्यांना होते ज्या शाकाहारी असतात, कारण ब १२ हे जीवनसत्त्व फक्त अंडी, मांस आणि मासे यामध्ये आढळते. दुग्धजन्य पदार्थांमध्येही जीवनसत्त्व ब १२ असते. यासोबतच बाजरी, नाचणी, ज्वारीच्या पिठापासून बनवलेल्या भाकऱ्यांमधूनही जीवनसत्त्व ब १२ ची कमतरता काही प्रमाणात भरून निघते.

व्यायामही करा

प्रत्येक वयात व्यायाम आवश्यक असला तरी वयाच्या ३० व्या वर्षी व्यायाम ही शारीरिक स्वास्थ्यासाठीची गरज बनतो. या वयातील महिलांची चयापचय क्रिया मंदावते. त्यामुळे वजन वाढू लागते, पण या वयात वजन नियंत्रित ठेवणेही खूप गरजेचे असते, अन्यथा थायरॉईड, हृदय तसेच श्वसनाचे आजार होण्याची भीती असते.

वास्तविक, एक काळ असा होता की, महिला हाताने सर्व कामे करायच्या, त्यामुळे त्यांच्या स्नायूंमध्ये द्रव राहत असे. सध्या नोकरदार महिलाही भरपूर शारीरिक हालचाली करतात आणि त्यातून त्यांच्या शरीराला फायदाही होतो, पण आता घरातील कामे तंत्रज्ञानाच्या मदतीने केली जातात आणि यात शारीरिक श्रम कमी लागतात.

वयाच्या ३०-४० व्या वर्षी शरीर सक्रिय ठेवण्यासाठी महिलांनी ४५ मिनिटे ते १ तास मॉर्निंग वॉक म्हणजे सकाळी फेरफटका मारणे आणि कार्डिओ व्यायाम करणे खूप महत्त्वाचे असते. यामुळे चयापचय क्रिया योग्य राहाते, जॉगिंग म्हणजेच धावणे हाही या वयातील महिलांसाठी चांगला व्यायाम आहे, पण हे सर्व व्यायाम सकाळीच करावेत, कारण त्यावेळी शरीर अधिक गतिमान असते.

एकाकीपणाशी लढण्याचे अनेक मार्ग

३०-४० या वयात अविवाहित राहणाऱ्या बहुतांश मुलींना एकाकीपणाचा सामना करावा लागतो. हा एकटेपणा त्यांना नैराश्यासारख्या गंभीर आजाराकडे घेऊन जातो. हे असे वय असते जेव्हा त्यांच्या वयाचे जवळपास सर्व मित्र आपापल्या कुटुंबात व्यस्त झालेले असतात आणि भावंडांचाही संसार सुरू झालेला असतो.

आई-वडिलांकडे बोलायला फारसे काही नसते

अशा परिस्थितीत अविवाहित मुलीला जोडीदाराची उणीव भासते. एकटेपणा केवळ एखादी व्यक्ती वाटून घेऊ शकत नाही. याव्यतिरिक्त अशा अनेक गोष्टी असतात ज्या एकटेपणा दूर करतात. यात पुस्तकांचा मोठा वाटा आहे.

आरोग्याकडे दुर्लक्ष केले नाही आणि जीवनशैलीत काही बदल स्वीकारले तर महिला वयाच्या ३०-४० व्या वर्षीही एकटेपणाचा आनंद घेऊ शकतात आणि हो, जर मुलगा किंवा मुलगी यापैकी कोणीही एखादा तात्पुरता जोडीदार मिळाला तर त्याला सोडू नका. जसे प्रत्येक पती-पत्नी एकमेकांना पाहिल्यानंतर स्वत:ला बदलतात त्याप्रमाणे त्याच्यासोबत कशाप्रकारचे जीवन जगायचे, हे ठरवा.

एकटया महिलेनेही जोडीदारानुसार स्वत:ला बदलण्याची सवय लावली पाहिजे. सेम सेक्स किंवा हॅट्री सेक्स या दोन्ही गोष्टी निषिद्ध मानू नका आणि द्वेष वाटल्यास सांगायला संकोच करू नका, परंतु यात खूप सावधगिरी बाळगावी लागेल.

अनलिमिटेड कहानियां-आर्टिकल पढ़ने के लिएसब्सक्राइब करें