केसांची काळजी घेण्याच्या टिप्स : केस तुटण्यामागे तुमचा कंगवा कारणीभूत आहे का?

* दीपिका शर्मा

केसांची काळजी घेण्याच्या टिप्स : बऱ्याचदा अनेक महिला तक्रार करतात की त्यांचे केस खूप तुटतात आणि वर्षानुवर्षे कोंडा जात नाही, ज्यामुळे केसांची मुळे कमकुवत होतात आणि केस गळू लागतात. कधीकधी पुरुषांनाही हीच तक्रार असते, या समस्येची अनेक कारणे आहेत जी जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे.

घाणेरडा कंगवा वापरणे

बऱ्याचदा आपण केस विंचरताना लक्ष देत नाही आणि घाणेरड्या कंगव्याने केस विंचरायला सुरुवात करतो ज्यामुळे धूळ, केस, तेल, कोंडा आणि स्टायलिंग उत्पादनांचे अवशेष कंगव्यामध्ये जमा होतात. ज्यामुळे कोंडा, बॅक्टेरिया आणि बुरशीजन्य संसर्ग होऊ शकतो. कंगव्यात अडकलेली घाण आणि जुने केस केसांच्या छिद्रांना बंद करतात, ज्यामुळे केस गळतात.

कसे स्वच्छ करावे

आठवड्यातून एकदा तुमचा कंगवा कोमट पाण्यात शाम्पू आणि जुन्या टूथब्रशच्या मदतीने स्वच्छ करा.

स्टाईलिंग आणि दररोज ब्रश करण्यासाठी नेहमीच वेगवेगळे कंगवे वापरा.

डोक्यातील कोंडा होण्याची इतर कारणे

खूप गरम पाण्याचा वापर

हिवाळ्यात गरम पाण्याने आंघोळ केल्याने आपल्या शरीराची आणि डोक्याची आर्द्रता कमी होऊ लागते, ज्यामुळे त्वचा कोरडी आणि निर्जीव होते आणि आपल्याला कोंडासारख्या समस्या येऊ लागतात. हिवाळ्यात लोकरीच्या टोप्या आणि स्कार्फ घालणे हे देखील याचे एक कारण आहे.

व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सची कमतरता

शरीरात व्हिटॅमिन बी२, व्हिटॅमिन बी३, व्हिटॅमिन बी९६, व्हिटॅमिन बी९ किंवा फॉलिक अॅसिडची कमतरता असल्यास कोंडा होतो.

थायरॉईड समस्या

थायरॉईडच्या समस्येत, डोक्याची त्वचा कोरडी होते, ज्यामुळे कोंडा लवकर होऊ शकतो.

दररोज शाम्पू बदलणे आणि रसायने असलेले शाम्पू वापरणे टाळूवर परिणाम करते आणि कोंडा निर्माण करते. डोक्यावर नेहमी तेल लावणे हे देखील याचे एक कारण आहे.

फॅटी लिव्हर असण्याची कारणे कोणती आहेत, ते कसे टाळायचे ते जाणून घ्या

* दीपिका शर्मा

फॅटी लिव्हर : बदलती जीवनशैली आज प्रत्येकासाठी आजारांचे मूळ बनत आहे. वाईट जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयी आपल्याला वेळेपूर्वी आजारी बनवत आहेत. कधीकधी हे आजार इतके घातक बनतात की त्यामुळे व्यक्तीचा मृत्यूही होतो; असाच एक सामान्य आजार म्हणजे फॅटी लिव्हर.

फॅटी लिव्हर म्हणजे काय?

यकृताभोवती आधीच थोडी चरबी असते पण जेव्हा चरबी जास्त होते तेव्हा फॅटी लिव्हरची समस्या उद्भवते.

यकृत हा आपल्या शरीरातील आणखी एक महत्त्वाचा अवयव आहे. ते आपल्या शरीरासाठी प्रथिने तयार करते, पचनासाठी पित्त तयार करते, रक्तातील विषारी पदार्थ काढून टाकते, संसर्गापासून आपले संरक्षण करते, पोषक तत्वांचे उर्जेमध्ये रूपांतर करते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते.

जर यकृताच्या समस्येत औषधे घेण्यामध्ये निष्काळजीपणा दाखवला गेला किंवा त्यापासून दूर राहिल्यास व्यक्तीचा मृत्यू देखील होऊ शकतो आणि जर योग्य वेळी उपचार मिळाले तर ती व्यक्ती लवकर बरी होते.

म्हणून प्रत्येकाने त्याची कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

कारण

* जास्त प्रमाणात मद्यपान करणे, मसालेदार आणि तळलेले अन्न खाणे, आळशी असणे, शारीरिक श्रम न करणे.

* लठ्ठपणा किंवा जास्त वजन असणे, टाइप २ मधुमेह असणे.

याची मुख्य कारणे म्हणजे मेटाबॉलिझम सिंड्रोम, साखरेचे जास्त सेवन, अ‍ॅसिटामिनोफेन औषधांचे जास्त सेवन आणि व्हिटॅमिन ए सप्लिमेंट्सचे जास्त सेवन.

लक्षणे

पोटदुखी आणि पोटाच्या उजव्या बाजूला जडपणा, भूक न लागणे, उलट्या किंवा मळमळ झाल्यासारखे वाटणे, शरीर पिवळे पडणे आणि डोळे पांढरे होणे, पाय दुखणे आणि सूज येणे, जलद वजन कमी होणे, फॅटी लिव्हरची लक्षणे आहेत.

कोणाला जास्त धोका आहे

जे लोक जास्त प्रमाणात मद्यपान करतात, लठ्ठ असतात, रजोनिवृत्तीनंतरच्या महिला असतात, उच्च रक्तदाब, मधुमेह किंवा उच्च कोलेस्ट्रॉल आहे आणि ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनियाचा त्रास असतो त्यांना फॅटी लिव्हर होण्याचा धोका जास्त असतो.

स्वतःचे रक्षण कसे करावे

जर तुम्हाला ही समस्या येत असेल तर वेळेवर डॉक्टरांशी संपर्क साधा. मद्य आणि तळलेले अन्न टाळा. रस्त्यावरील अन्न अजिबात खाऊ नका. शीतपेये आणि साखरेचे सेवन कमी करा. हळूहळू तुमचे वजन कमी करा. वेगाने वजन कमी करणे हानिकारक ठरू शकते.

जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर तो नियंत्रित करण्यासाठी औषध घ्या. दररोज व्यायाम नक्की करा.

मासिक पाळीच्या काळात काय खाणे योग्य आहे आणि काय अयोग्य आहे, येथे जाणून घ्या…

* शकुंतला सिन्हा

अनेकदा महिलांना मासिक पाळीच्या काळात काही समस्यांना तोंड द्यावे लागते. अशा परिस्थितीत, काही खाद्यपदार्थ आहेत जे तुम्हाला समस्यांपासून थोडीशी आराम देतील. साधारणपणे, मासिक पाळीच्या दरम्यान महिलांना या समस्यांचा सामना करावा लागू शकतो – पोटात पेटके, डोकेदुखी, थकवा, मळमळ, सूज, मूड बदल, सौम्य ताप आणि अतिसार.

मासिक पाळी दरम्यान काय खावे

तुम्हाला हायड्रेटेड ठेवणारी फळे आणि भाज्या : टरबूज, काकडी, स्ट्रॉबेरी, पीच, संत्री, कोबी, हिरव्या पालेभाज्या इत्यादी आणि पुरेसे पाणी पिणे. यामुळे डोकेदुखी, थकवा आणि शरीरातील वेदना टाळता येतात.

आल्याची चहा : आल्याची चहा मळमळ आणि स्नायूंच्या वेदना कमी करण्यास मदत करते आणि दाहक-विरोधी देखील आहे. लक्षात ठेवा की जास्त आल्यामुळे छातीत जळजळ होऊ शकते.

लोह, प्रथिने आणि ओमेगा-३ समृद्ध अन्न : चिकन तुम्हाला पुरेसे प्रथिने आणि लोह प्रदान करेल आणि मासेदेखील तुम्हाला ओमेगा-३ प्रदान करतील. मासिक पाळी दरम्यान लोहाची कमतरता होण्याची शक्यता असते, जी टाळता येते. लोहाच्या कमतरतेमुळे थकवा येतो.

हळद आणि कर्क्यूमिन : हळदीमध्ये असलेले कर्क्यूमिन ते अँटिऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी बनवते. कर्क्युमिन कॅप्सूल देखील उपलब्ध आहेत. मासिक पाळीच्या लक्षणांमध्ये ते खूप फायदेशीर असल्याचे दिसून आले आहे. हे नैराश्यात काम करते आणि मूड चांगला ठेवते.

डार्क चॉकलेट : डार्क चॉकलेटमध्ये लोह आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते. १०० ग्रॅम डार्क चॉकलेट रोजच्या लोहाच्या ६७% आणि मॅग्नेशियमच्या ५८% गरजा पूर्ण करते. मासिक पाळी दरम्यान या खनिजांची कमतरता टाळता येते.

काजू : बदाम, काजू, अक्रोड इत्यादी काजू पुरेसे प्रथिने आणि ओमेगा ३ प्रदान करतात. जर तुम्हाला ते थेट खायचे नसेल तर ते स्मूदीमध्ये मिसळा किंवा बदामाचे दूध प्या.

दूध आणि दही : काही महिलांना मासिक पाळी दरम्यान यीस्टचा संसर्ग होतो. अशा परिस्थितीत दही हे एक चांगले प्रोबायोटिक आहे. पचन आणि यीस्ट संसर्गात मदत करण्याव्यतिरिक्त, ते योनीतील चांगल्या बॅक्टेरियांना देखील पोषण देते. दूध आणि दह्यापासून शरीराला प्रथिने आणि कॅल्शियम देखील मिळते.

क्विनोआ, मसूर आणि बीन्स : यामध्ये लोह, प्रथिने आणि मॅग्नेशियम असते. विशेषतः शाकाहारी लोकांसाठी मांसाला हा एक चांगला पर्याय आहे.

पेपरमिंट टी : मासिक पाळीच्या दरम्यान पेपरमिंट टी खूप चांगली असते. हे मळमळ, अतिसार आणि पेटके यावर उपचार करण्यास मदत करते.

मासिक पाळी दरम्यान काय खाऊ नये

मीठ : जास्त मीठ सेवन करू नये. मासिक पाळीच्या काळात जास्त मीठ खाल्ल्याने शरीरात पाणी साचते, ज्यामुळे पोट फुगणे (पोटात सूज किंवा घट्टपणा) होते. अशा परिस्थितीत, जलद प्रक्रिया केलेले अन्न खाऊ नये.

साखर : पुरेशा प्रमाणात साखर वाईट नसते पण जास्त साखरेमुळे मूड स्विंग होतो.

अल्कोहोल : मासिक पाळीच्या दरम्यान अल्कोहोल न पिणे चांगले. अल्कोहोलमुळे डिहायड्रेशन, मळमळ, अतिसार आणि डोकेदुखी यासारख्या मासिक पाळीच्या समस्या वाढतात. हँगओव्हरमुळे थकवा देखील जाणवतो.

कॉफी : जर तुम्हाला कॉफी पिण्याचे व्यसन असेल तर ते कमीत कमी प्रमाणात घ्या. शक्य असल्यास, फक्त १ किंवा २ कप घ्या. कॉफीचा पचनक्रियेवर परिणाम होतो. कॉफीमुळे शरीरात अनावश्यक पाणी साचण्याची शक्यता असते, ज्यामुळे पोट फुगण्याची समस्या उद्भवते.

मसालेदार अन्न : सामान्य मसालेदार पदार्थ खाऊ शकतात परंतु ज्यांना जास्त मसालेदार पदार्थ खाण्याची सवय आहे त्यांनी ते कमी करावे. जास्त मसालेदार अन्न खाल्ल्याने पचनसंस्थेवर परिणाम होतो, ज्यामुळे पोटदुखी, अतिसार आणि मळमळ किंवा उलट्या होतात.

लाल मांस : लाल मांसामध्ये लोह असते, परंतु त्यात प्रोस्टॅग्लॅंडिन हार्मोन देखील भरपूर असते, ज्यामुळे पेटके येण्याची शक्यता वाढते.

जे पदार्थ तुम्हाला पचत नाहीत : जे पदार्थ तुम्हाला सवयीचे नाहीत किंवा पचत नाहीत असे काही पदार्थ खाणे टाळा. यामुळे बद्धकोष्ठता, अतिसार, मळमळ, उलट्या आणि अपचन होऊ शकते आणि तुमच्या समस्या वाढू शकतात.

घरगुती अपघातांकडे चुकूनही दुर्लक्ष करू नका, जाणून घ्या त्यांच्यावर उपचार कसे करावेत

* प्रतिनिधी

घरगुती अपघात : अनेकवेळा आपण घरात विविध प्रकारच्या अपघातांना बळी पडतो. किचनमध्ये काम करताना, घराची साफसफाई आणि इतर अनेक प्रकारची कामे करताना या काळात आपण जखमी किंवा जखमी होतो.

मोच हलके घेऊ नका

असे बरेच लोक असतील ज्यांना बाथरूममध्ये पाय घसरल्यानंतर फक्त मोच येतेच असे नाही तर काहींची हाडे फ्रॅक्चरही होतात. भाजी कापण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या चाकूमुळे स्वयंपाकघरात काम करणाऱ्या महिलांच्या हाताला जखमा होतात. घरातील सण किंवा लग्नसमारंभात लोक प्रत्येक कोपरा स्वच्छ करतात, परंतु अनेक वेळा कपाट पडणे किंवा अंथरुण लावताना अशा अपघातांना बळी पडतात, त्यामुळे त्यांना उठणे-बसणे कठीण होते.

घरगुती उपायांमुळे आरोग्य बिघडू शकते

पण घरगुती अपघातांदरम्यान लोक आपल्या नातेवाईकांना डॉक्टर मानतात आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसार उपचार सुरू करतात, परंतु तुम्हाला माहिती आहे का, काही वेळा हे घरगुती उपाय तुम्हाला महागात पडू शकतात आणि तुमची तब्येत पूर्वीपेक्षा जास्त बिघडू शकते. अनेक नातेवाईक असे असतात, जर तुम्ही त्यांना सांगितले की माझ्या पायाला खोल दुखापत झाली आहे, तर हे ऐकून ते तुम्हाला विविध घरगुती उपाय सांगतील, दूध आणि हळद प्या, त्यावर हळदीची पेस्ट लावा, इत्यादी.. हे आहे. किरकोळ दुखापत नाही, ती बरी करण्यासाठी तुमचे घरगुती उपाय काम करणार नाहीत.

तुम्ही क्वॅक्सचा सल्ला घेऊ शकता

घरगुती अपघातांना हलके घेऊ नका. लोकांच्या सल्ल्याने उपचार करू नका. तुमची इच्छा असेल, तर तुम्ही जवळच्या काटकांचा सल्ला घेऊन घरगुती अपघातांचा त्रासही कमी करू शकता. ते तुम्हाला अनेक वेदना कमी करणाऱ्या तेलांबद्दल सांगू शकतात किंवा काही मलम लावण्याचा सल्लाही देऊ शकतात. काही विक्षिप्त लोक स्वतः औषधे बनवतात, जी घरगुती अपघातात प्रभावी ठरू शकतात.

ऑनलाइन सल्ला हा सर्वोत्तम पर्याय आहे

आजकाल, तुम्ही ऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्ला घेऊनही तुमचे उपचार घेऊ शकता. तुम्ही ऑनलाइन औषधे देखील मागवू शकता. तुम्ही ऑडिओ आणि व्हिडिओ या दोन्ही माध्यमातून डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता. तुम्हाला घराबाहेर जाण्याचीही गरज भासणार नाही आणि तुम्हाला घरी बसून योग्य उपचार मिळेल. ऑनलाइन माध्यमातून देशातील मोठ्या रुग्णालयांशी संबंधित डॉक्टरांचा सल्ला घेता येईल. तुम्ही तुमच्या आरोग्याशी संबंधित समस्या डॉक्टरांशी एकांतात चॅट करूनही शेअर करू शकता.

महिलांमध्ये का वाढतंय वजन

* स्नेहल ठाकूर

एका अहवालानुसार रजोनिवृत्ती म्हणजेच मेनोपोजच्या दरम्यान झालेले हार्मोनल बदल स्त्रियांमध्ये वजन वाढण्याचे कारण बनू शकतात. सिनसिनाटी युनिव्हर्सिटीच्या वैज्ञानिकांच म्हणणं आहे की त्यांनी असा शोध लावला आहे की चरबीचं वितरण कुठे होणार. खरंतर, याला नियंत्रित करण्यात एस्ट्रोजनची मेंदूमध्ये एक गुप्त, खास भूमिका आहे.

मनोविकारतज्ज्ञ असिस्टंट प्रोफेसर डेबरा क्लेगचं संशोधन सांगतं की मेनोपोजनंतर एस्ट्रोजन उत्पत्तीमध्ये कमी, मेंदूच्या एका खास क्षेत्रामध्ये जे अन्नाची ग्रहणता आणि चरबीला ठेवण्याची जागी निर्धारित व त्याला नियंत्रित करतं, त्यावर परिणाम करतं.

खासकरून हायपोथैलेमसचे ते एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स, जे मेंदूच्या त्या भागाच्या शरीराचं तापमान, भूक आणि तहानला नियंत्रित करतं, वजन वाढणे व वजनाच्या वितरणामध्ये प्रत्यक्ष भूमिका साकारतं.

क्लेगचं म्हणणं आहे की हा शोध वैज्ञानिक ज्ञानात एक खूप मोठी उपलब्धता आहे. आरोग्यसंबंधी धोक्यांशिवाय आजच्या त्रासाशी संबंधित स्तन व ओवेरियन कॅन्सर आणि कार्डियोवैस्क्यूलर रोग, हृदयाच्या नाड्यांशी संबंधित अलीकडच्या रिप्लेसमेंट तंत्रज्ञानाच्या हार्मोन थेरेपीजमध्ये सुधारणा करू शकतात.

आरोग्यासाठी धोकादायक

जेव्हा महिला मेनोपोजचा अनुभव घेतात तेव्हा एस्ट्रोजनची उत्पत्ती कमी होते आणि त्यांचं वजन वाढतं. अनेक महिलांमध्ये मेनोपॉजनंतर चरबी ‘फॅट’जी पूर्वी कुल्ह्याच्या भागामध्ये एकत्रित होत होती, त्याची स्टोरेजच्या जागी जमा होण्याची जागा आता पोट व त्याच्या आजूबाजूला होते जी आरोग्यासाठी वाईट आहे.

क्लेगचं म्हणणं आहे की जेव्हा महिलांमध्ये कुल्हे आणि जांघेच्या भागापेक्षा, जी अपेक्षेपेक्षा जास्त सुरक्षित जागा आहे. चरबीचं ट्रान्सफर त्यांचं उदर, पोटामध्ये होतं तेव्हा जाडेपणाशी संबंधित रोगांचा धोका वाढण्याची शक्यता वाढते.

एक रहस्यदेखील आहे

हे एक रहस्य होतं की चरबीचे सेल्स हे निर्णय कसे घेत होते की शरीराच्या कोणत्या जागी ते त्यांचं घर बनवणार आहेत.

क्लेगच्या टीमने पाठीच्या कण्याजवळ, मेंदूच्या आधार स्थळावर हायपोथॅलेमसमध्ये एस्ट्रोजन रिसेप्टर्सना केंद्रित केलं आहे.

अशाच मध्यमवयीन मादी उंदराचा वापर करत तज्ज्ञांनी ते न्यूरोलॉजिकल रिसेप्टर्स जे एस्ट्रोजनच्या सेलमध्ये प्रवेश करू देतात, त्यांना शांत केलं. जेव्हा रिसेप्टर्स आरएनए इंटरफेअरन्स तंत्रज्ञानाद्वारे बंद करण्यात आलं, तेव्हा मादी उंदराचं वजन वाढू लागलं आणि चरबीचं वितरण उदरक्षेत्रामध्ये होऊ लागलं. क्लेगचं म्हणणं आहे की मादी उंदरांच्या मेंदूचे एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स बंद केल्यामुळे अशी परिस्थिती निर्माण होते, जी मेनोपॉजनंतर महिलांमध्ये ज्याचं हायपोथॅलेमस, जसजसं त्यांच्या शरीराच्या उत्पादनात कमी होत जाईल ते हार्मोन्सने कमी होत जातील.

वजन वाढण्यास जबाबदार

क्लेगचं म्हणणं आहे की अशा प्रकारे करण्यात आलेला उपाय स्तनाच्या स्तरावरती प्रभाव टाकणार नाही आणि ना ही हृदयाच्या स्तरावर प्रभाव टाकेल, जसं की वर्तमानातील हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपीजने धोका आहे.

कॅनेडियन संस्थेच्या हेल्थ रिसर्चचे फिजिओलॉजीस्ट जीन मार्क लावोईच म्हणणं आहे की हे खूपच खास तथ्य आहे, कारण हे रजोनिवृत्तीनंतर वजन वाढण्यावरती खूपच महत्त्वपूर्ण प्रकाश टाकतात. परंतु आतापर्यंत ते या निर्णयापर्यंत सहमत नाही होऊ शकले आहेत की हायपोथॅलेमसमध्ये एस्ट्रोजनचा अभाव वजन वितरणासाठी जबाबदार आहे.

लावोईचं म्हणणं आहे, ‘‘चरबी उदरक्षेत्रामध्येच का जास्त जाते, इतर क्षेत्रांमध्ये का नाही. हे यासाठी देखील असू शकतं की एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स चरबीच्या टिशूजच्या अगदी जवळ असतात, ते मेंदूमध्येच असणं गरजेचं नाहीए.’’

पौष्टिक अन्न आणि व्यायाम

काहीही असो रजोनिवृत्त महिलांसाठी कमीतकमी एक आशा बनली आहे की आता नसलं तरी कमीत कमी या दिशेने कामदेखील सुरू झाल्यामुळे भविष्यकाळ सुवर्ण दिसू लागला आहे. या प्रक्रियेत भविष्यामध्ये त्यादेखील सुंदर दिसण्याची शक्यता आहे.

परंतु सोबतच भविष्याची स्वप्न कितीही रंगीत का असू दे, या प्रक्रीयेने तर जीवन जगायचं आहे आणि ते जीवन जगणंही खूप मोठी गरज आहे. यासाठी मेनोपॉज आलेल्या महिलांनीदेखील आजच्या परिस्थितीशी तडजोड करून जाडं होऊ नये यासाठी पौष्टिक भोजन आणि व्यायामाने नियंत्रित करायला हवं

११ आरोग्य टीप्स, नवीन वर्षासाठी

* सोमा घोष

कोविड -१९ नंतर प्रत्येक व्यक्तीच्या आयुष्यात मोठा बदल झाला. आज कोणीही १० वर्षांपूर्वीसारखे नियोजन करत नाही, कारण जीवन खूप अस्थिर आहे, जिथे पैसा आणि सत्ता असूनही लोक आपल्या प्रियजनांना गमावत आहेत. अशा परिस्थितीत सर्व वयोगटातील लोक आरोग्य आणि त्याच्या काळजीबाबत जागरूक झाले आहेत. याबाबत मुंबईतील कोकिलाबेन धीरुबाई अंबानी रुग्णालयातील सल्लागार हृदयरोगतज्ज्ञ डॉ. प्रवीण कहाळे सांगतात की, कोविडमुळे लोकांमध्ये आरोग्याबाबत जागरूकता वाढली आहे आणि ही चांगली गोष्ट आहे, परंतु नवीन वर्षात प्रत्येक व्यक्तीने समजून घेणे आवश्यक असलेल्या काही गोष्टी आहेत, ज्या खालीलप्रमाणे :

* तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवा. तुमचे वजन योग्य आहे की नाही याकडे लक्ष द्या. यासाठी तुम्हाला अतिरिक्त कॅलरीज टाळाव्या लागतील आणि नियमित व्यायाम करावा लागेल. लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करण्यासारखा सोपा उपाय तुम्ही दररोज करू शकता. ‘पॅसिव्ह स्मोकिंग’ करण्याइतकेच बसणे हे तुमच्यासाठी नुकसानकारक आहे. सतत बराच वेळ बसल्याने हृदयविकाराचा धोका वाढतो. लाकडांच्या धुरात श्वास घेण्यामुळे जितके नुकसान होते तितकेच जेव्हा तुम्ही बसता तेव्हा तुमच्या शरीराचे होते. त्यामुळेच व्यायाम न करणे किंवा बसणे हे ‘पॅसिव्ह स्मोकिंग’ मानले जाते.

* पाकीट बंद पदार्थ खाणे कमी करा किंवा बंद करा आणि निरोगी आहार घ्या. रोजच्या आहारात भरपूर भाज्या असाव्यात. मीठ आणि साखरेचे प्रमाण कमी करा.

* आहारावर नियंत्रण ठेवण्यासोबतच व्यायामावरही नियंत्रण ठेवणे गरजेचे आहे. जास्त व्यायामामुळे अनेकदा समस्या उद्भवतात.

* मुलांना डिजिटल जगापासून दूर ठेवा, त्यांना खेळण्यासाठी आणि व्यायामासाठी प्रोत्साहित करा. बॅडमिंटन, टेबल टेनिस, क्रिकेट आणि फुटबॉल यांसारखे मैदानी खेळ खेळण्यास त्यांना प्रोत्साहन दिले पाहिजे.

* जीवनशैलीत हे महत्त्वाचे बदल करण्यासोबतच चांगली गाढ झोप घेणेही खूप महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला किती झोप येत आहे यासोबतच झोपेची गुणवत्ताही महत्त्वाची आहे. झोपण्यापूर्वी मोबाईल आणि टेलिव्हिजनपासून दूर राहा, कारण ते तुमची ‘सर्केडियन रिदम’ म्हणजेच दैनिक लयबद्धतेत व्यत्यय आणते किंवा  ती बिघडवते, जी चांगल्या आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाची असते. या काही प्रतिबंधात्मक उपायांचा आणि निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करून तुम्ही तुमचे हृदय निरोगी ठेवू शकता.

* वेगवेगळया वयोगटातील लोकांसाठी व्यायामाचे वेगवेगळे प्रकार आहेत, ज्या लोकांना सांधेदुखी किंवा इतर समस्या आहेत ते जॉगिंग आणि ट्रेडमिल ऐवजी पोहणे आणि सायकल चालवण्यासारखे स्थिर व्यायाम करू शकतात, यासारखी उपकरणे जिममध्ये आणि घरीही सहज उपलब्ध होतात.

* हाय स्पीड म्हणजेच वेगवान व्यायाम करणे आवश्यक नाही. नियमितपणे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम सातत्याने केल्यास तुम्ही तणावाला दूर ठेवू शकता. हे लक्षात ठेवा की, कधीकधी व्यायाम करणे नुकसानदायक ठरू शकते.

* जीवनसत्त्व ड, जीवनसत्त्व ब १२ या सारख्या पोषक तत्वांच्या कमतरतेची तपासणी करत राहा आणि शरीरातील लोह कमी होऊ देऊ नका. तरुण तसेच प्रौढ स्त्रियांमध्येही जीवनसत्त्वं, लोहाची कमतरता असणे ही खूपच सर्वसामान्य समस्या आहे.

* एखाद्या व्यक्तीला मधुमेह, रक्तदाब किंवा कोलेस्टेरॉल नसले तरीही, लठ्ठपणा आणि जास्त वजनामुळे हृदयविकाराचा धोका २५ टक्क्यांनी वाढतो. मधुमेह आणि लठ्ठपणा हे प्राणघातक मिश्रण आहे, कारण लठ्ठपणामुळे मधुमेहाची शक्यता वाढते आणि एकदा साखरेचे प्रमाण वाढले की रुग्णाला हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता वाढते.

* धूम्रपान हे हृदयविकाराचे एक महत्त्वाचे कारण आहे. सिगारेटच्या धुरात असलेल्या रसायनांमुळे शरीरातील रक्त घट्ट होते आणि रक्तवाहिन्या तसेच नसांमध्ये गुठळया जमा होऊ लागतात.

* चांगल्या आरोग्यासाठी प्रक्रिया केलेले अन्न कमी खाणे आणि मीठ तसेच साखरेचे प्रमाण कमी ठेवणे महत्त्वाचे आहे. वाढत्या वयानुसार हृदय आणि रक्तवाहिन्यासंबंधीचा धोका कमी करण्यासाठी लहानपणापासूनच काही गोष्टींची काळजी घेतली पाहिजे. शरीराला मीठ आणि साखरेची गरज नसते, या दोन गोष्टी तुमच्या शरीरासाठी नसून फक्त तुमच्या जिभेला आनंद देण्यासाठी असतात. आता तुम्हीच ठरवा की, नवीन वर्षात तुम्हाला फक्त जिभेला आनंदी ठेवायचे आहे, की संपूर्ण शरीराला?

बाळाच्या त्वचेची काळजी स्मार्ट टीप्स

* नसीम अंसारी कोचर

साक्षी त्या दिवशी शाळेतून रडत घरी आली. जेव्हा आईने कारण विचारले तेव्हा ८ वर्षांची साक्षी रडत म्हणाली, ‘‘आई, मी अस्वलाची मुलगी आहे का? तू मला प्राणीसंग्रहालयातून आणलेस का?’’

‘‘नाही, माझ्या प्रिय बाहुले… तू माझी मुलगी आहेस… तू अस्वलाची मुलगी आहेस असे कोण म्हणाले?’’ मुलीचे अश्रू पुसत आईने विचारले.

‘‘सगळेजण बोलतात. आज हिंदीच्या शिक्षिकांनीही सांगितले की, मी अस्वलासारखी दिसते,’’ साक्षी रडत म्हणाली.

‘‘का? त्या असं का म्हणाल्या?’’

‘‘माझ्या हातावर आणि पायावर खूप केस आहेत. मी सगळयांना अस्वलासारखी वाटते,’’ साक्षीने तिचे दोन्ही हात आईसमोर पसरवत सांगितले.

साक्षीचे बोलणे ऐकून आई अस्वस्थ झाली. प्रत्यक्षात साक्षीच्या संपूर्ण शरीरावर आणि चेहऱ्यावर दाट केस होते. त्यामुळे तिचा रंगही खुलून दिसत नव्हता. एवढया लहान वयात तिला वॅक्सिंगसाठी पार्लरमध्ये नेणेही शक्य नव्हते. साक्षी अभ्यासात हुशार होती. नृत्य आणि अभिनयही उत्तम करायची, पण तिला शालेय सांस्कृतिक कार्यक्रमात संधी मिळत नसे. कधी नृत्यासाठी घेतलेच तरी उत्तम नृत्य करूनही तिला मागच्या रांगेत ठेवले जात असे, कारण तिचा केसाळ चेहरा आणि हात-पाय, जे मेकअपमध्येही लपवता येत नसत.

शरीर मजबूत आणि स्वच्छ होते

खरं तर साक्षीच्या जन्मानंतर तिच्या शरीराला जी मालिश व्हायला हवी होती ती कधीच झाली नाही. अनेकदा नवजात बालकांच्या शरीरावर जन्मापासूनच काही केस असतात, जे सतत मालिश केल्याने एक वर्ष किंवा सहा महिन्यांत निघून जातात. तुम्ही अनेकदा पाहिलं असेल की ग्रामीण महिला त्यांच्या नवजात मुलांना आपल्या पायावर झोपवतात आणि मोहरीचे तेल, हळद आणि बेसनाचे पीठ लावून त्यांची मालिश करतात.

शहरी माता आपल्या बाळाला विविध प्रकारच्या बेबी ऑइलने मालिश करतात, ज्यामुळे त्यांचे शरीर मजबूत आणि स्वच्छ होते. मालिश केल्याने त्यांच्या शरीरातील रक्ताभिसरणही सुधारते आणि ऊर्जा मिळते, पण साक्षीच्या जन्मानंतर तिच्या आईला अर्धांगवायूचा झटका आला आणि जवळपास २ वर्षे ती अंथरुणाला खिळून होती.

जन्मानंतर साक्षी जवळपास ४ वर्षे तिच्या आजीसोबत राहिली. आजी खूप वृद्ध होती. त्यामुळे नवजात बालकांची जी चांगली काळजी घेतली जाते तशी काळजी साक्षीची कोणी घेतली नव्हती. तिच्या शरीराला कधी नीट मालिशही मिळाली नव्हती. हेच कारण होते की, जन्माच्यावेळी तिच्या अंगावर असलेले केस वयोमानानुसार अधिक दाट आणि राठ झाले आणि आता ते कुरूप दिसू लागले होते.

मुलांचा योग्य विकास

लहान मुलांच्या शरीराची मालिश अनेक कारणांसाठी खूप महत्त्वाची असते. मालिश केल्याने शरीरावरच्या नको असलेल्या केसांपासून सुटका तर होतेच, शिवाय हाडेही मजबूत होतात आणि संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण चांगले झाल्यामुळे मुलाचा विकास योग्य प्रकारे होतो.

बेबी मालिशची गरज लक्षात घेऊन विविध प्रकारची बेबी केअर उत्पादने बाजारात उपलब्ध आहेत. आज केवळ शहरी माताच नव्हे तर ग्रामीण भागातील माताही मालिशसाठी या उत्पादनांचा वापर करू लागल्या आहेत.

उत्पादने खरेदी करण्यापूर्वी

तुमच्या बाळाच्या नाजूक त्वचेसाठी एखादे उत्पादन खरेदी करण्यापूर्वी माहिती घेणे आणि सावधगिरी बाळगणे फार महत्त्वाचे असते. या उत्पादनांमध्ये अनेक प्रकारची रसायने, सुगंध, कपडयांना रंग देण्यासाठी वापरण्यात येणारे पदार्थ, डिटर्जंट किंवा बाळासाठी आवश्यक अन्य उत्पादनांचा समावेश होतो, जे नवजात बाळाच्या आरोग्यासाठी तसेच त्याच्या त्वचेसाठी हानिकारक असतात. यामुळे बाळाला डाग, पुरळ, रखरखीतपणा, चिडचिड आणि कोरडेपणा होऊ शकतो, म्हणून बाळाच्या त्वचेची काळजी घेणारी उत्पादने निवडताना काय लक्षात ठेवावे हे जाणून घेणे फार महत्त्वाचे आहे. साधारणपणे, बाळाच्या शरीराच्या काळजीसाठी सर्वात जास्त आवश्यक असलेल्या गोष्टी आहेत-बेबी क्रीम, शाम्पू, बेबी साबण, केसांचे तेल, मालिश तेल, पावडर आणि बाळाचे कपडे..

आईने हे जाणून घेणे गरजेचे

जन्मानंतर सुरुवातीच्या काळात बाळाच्या त्वचेत आणि केसांमध्ये सतत बदल होत असतात. नवजात बाळाच्या शरीरातून अनेक दिवस पांढऱ्या रंगाचे कवच बाहेर पडते, ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे. याला व्हर्निक्स म्हणतात. बाळाच्या शरीरावर तेलाने हळूवार मालिश केल्याने हा खपला पूर्णपणे काढून टाकला जातो आणि अनावश्यक केसही निघून जातात.

परंतु काही लोक मुलाला जास्त घासून किंवा स्क्रब करून ते लवकर काढून टाकण्याचा प्रयत्न करतात, हा योग्य मार्ग नाही. बाळाच्या त्वचेची काळजी घेण्यासाठी आपण काय केले पाहिजे आणि काय करू नये हे जाणून घेणे नवीन आईसाठी खूप महत्त्वाचे असते.

त्वचेला पोषण द्या

बाळाच्या त्वचेला पोषण आवश्यक असते. यासाठी तुम्ही दिवसातून दोनदा त्याला मालिश करू शकता. मालिशसाठी तुम्ही नारळ तेल, बदाम तेल, ऑलिव्ह तेल इत्यादी कुठलेही नैसर्गिक तेल घेऊ शकता. लक्षात ठेवा की, बेबी ऑइलच्या नावाने विकल्या जाणाऱ्या तेलांपासून दूर राहा ज्यात तीव्र सुगंध, मजबूत रंग आणि रसायने असतात.

सौम्य साबण वापरा

बाळाच्या त्वचेवर रासायनिक उत्पादने वापरल्याने कोरडेपणा किंवा पुरळ येऊ शकते, म्हणून केस आणि त्वचेसाठी नेहमी सौम्य शाम्पू आणि साबण वापरला पाहिजे.

जास्त पावडर लावू नका

बाळाच्या त्वचेवर पावडर जपून वापरा. आंघोळीनंतर, मऊ सुती कापडाने बाळाची त्वचा पूर्णपणे कोरडी करा आणि त्यानंतरच पावडर लावा. पावडर चांगल्या कंपनीची आहे आणि जास्त सुगंध नाही याची खात्री करा.

धुतलेले कपडे घाला

तुमच्या बाळाला नेहमी धुतलेले कपडे घाला. अस्वच्छ कपडयांमुळे त्वचेवर पुरळ, कोरडेपणा, खाज सुटणे किंवा अन्य एखादी समस्या उद्भवू शकते.

नखे स्वच्छ ठेवा

लहान मुलांची नखे झपाटयाने वाढतात आणि ती न कापल्यास चेहऱ्याला दुखापत होऊ शकते.

सुती लंगोट घाला

डायपरच्या वापरामुळे, बाळाला पुरळ उठू शकते आणि ते ओले झाल्यामुळे त्याला खाज सुटणे, पुरळ उठणे आणि लालसरपणाची समस्या उद्भवू शकते.

अंधश्रद्धेपासून दूर राहा

बाळाची त्वचा खूप नाजूक असते. त्यावर काजळ, कुंकू, हळद, चंदन इत्यादी विनाकारण लावू नका. या उत्पादनांमध्ये वेगवेगळया प्रकारची रसायने असू शकतात.

सूर्यकिरणांपासून संरक्षण करा

आपल्या बाळाला कधीही थेट सूर्यप्रकाशात ठेवू नका. लहान मुलांसाठी सकाळचा सूर्यप्रकाश सर्वोत्तम असतो. जर बाळाच्या त्वचेवर चट्टे किंवा लाल पुरळ उठत असेल तर त्याला ताबडतोब डॉक्टरांना दाखवा. ती अॅलर्जीदेखील असू शकते.

स्किन केअर टिप्स : ही 5 क्लिनिंग टूल्स त्वचेला हानी पोहोचवू शकतात, तुम्ही पण वापरता का?

* मोनिका अग्रवाल

त्वचेची काळजी घेण्याच्या टिप्स

आजकाल, बहुतेक लोकांच्या बाथरूममध्ये काही साफसफाईची साधने असतात, बहुतेक लोकांचा असा विश्वास आहे की या साधनांचा वापर करून ते केवळ शरीरातील घाण आणि काजळी पूर्णपणे काढून टाकू शकत नाहीत तर त्वचा देखील चांगली ठेवते. पण ही विचारसरणी त्यांच्यासाठी घातक ठरू शकते.

खरं तर, बाथरूममध्ये वापरल्या जाणाऱ्या 5 सर्वात सामान्य साफसफाईच्या साधनांची गरज नाही कारण ते त्वचेसाठी फायदेशीर नसून हानिकारक आहेत.

मग ही साधने कोणती आहेत, जाणून घेऊया…

लूफामुळे तुमच्या त्वचेचे नुकसान होऊ शकते

नुकतेच प्रसिद्ध त्वचाविज्ञानी डॉ. आंचल पंत यांनी आपल्या सोशल मीडियावर एक व्हिडिओ शेअर करून लोकांना सतर्क केले आहे की, बहुतेक लोक लूफ वापरतात, परंतु त्याऐवजी तुम्ही एएचए आणि बीएचए वापरावे डॉक्टरांच्या मते, लूफह त्वचेला खराब करते आणि लूफमध्ये बॅक्टेरिया असतात. तो वाढण्याचाही धोका आहे.

फूट चमच्याने पाय घासू नका

बऱ्याचदा लोक फुटलेल्या टाचांना बरे करण्यासाठी चम्मच वापरतात, परंतु हे चुकीचे आहे क्रीम याच्या मदतीने तुटलेली टाच आपोआप बरी होतात.

फेस क्लिनर साधने

आजकाल, चेहरा स्वच्छ करण्यासाठी अनेक प्रकारचे उपकरणे वापरतात आणि काही सिलिकॉनचे असतात त्वचा स्वच्छ करण्यासाठी हात पुरेसे आहेत.

तुम्ही दुहेरी साफ करणारे फेस वॉश देखील वापरू शकता.

क्यूटिकल कटर वापरू नका

डॉ. आंचल यांच्या मते, क्युटिकल्स तुमच्या नखांचे संरक्षण करतात, परंतु आजच्या काळात बहुतेक लोक त्यांना कटिकल्सने कापतात, त्यामुळे यापासून दूर राहा .

कापूस घासणे टाळा

कान स्वच्छ करण्यासाठी लोक कापसाच्या झुबकेचा वापर करतात, उलटपक्षी, कान स्वच्छ करतात ते करण्याची गरज नाही.

तुम्हाला आयुष्यभर तणावमुक्त राहायचे असेल तर मिनिमलिस्ट लाईफस्टाइल फॉलो करा

* मोनिका अग्रवाल

मिनिमलिस्ट लाइफस्टाइल

असं म्हटलं जातं की गरज असेल तेवढ्याच गोष्टी विकत घ्याव्यात. मात्र, आता ऑनलाइन शॉपिंग आणि मॉल्सच्या जमान्यात लोक गरज नसतानाही खरेदी करतात. अनेकवेळा असे घडते की, गरज नसतानाही आपण काहीतरी खरेदी करायला जातो आणि कपडे, शूज आणि मेकअपच्या वस्तू परत आणतो. पण ही छोटीशी खरेदी भविष्यात तुमच्यासाठी मोठी समस्या बनू शकते असा विचार तुम्ही केला आहे का?

जगभरातील लोक आता या चुकांमधून शिकत आहेत आणि किमान जीवनशैली स्वीकारत आहेत. मिनिमलिस्ट जीवनशैली म्हणजे काय आणि त्याचे फायदे, चला जाणून घेऊया :

योग्य जगण्याची पद्धत

किमान जीवनशैलीचा अवलंब करून तुम्ही अनावश्यक तणावापासून दूर राहता. या जीवनशैलीत तुम्ही सर्व सुविधांसह जीवन जगता, परंतु कमीत कमी गोष्टींसह. म्हणजे तुम्ही अनावश्यक कपडे, वस्तू, जीवनशैलीच्या इतर वस्तू इत्यादींवर खर्च करत नाही. ढोंगापासून दूर जाऊन तुम्ही आनंदाने जगायला शिका. संतुलित जीवन जगण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे.

किमान जीवनशैलीचे फायदे

मिनिमलिस्ट जीवनशैलीचे फक्त एक नाही तर अनेक फायदे आहेत. याच्या मदतीने तुम्ही तुमचे जीवन सुसह्य करू शकता.

किमान जीवनशैली तुमची ऊर्जा वाचवते. जेव्हा तुमच्याकडे सामान कमी असते तेव्हा तुम्ही ते हाताळण्याच्या त्रासापासून वाचता. यामुळे तुमची ऊर्जा आणि वेळही वाचतो.

मिनिमलिस्ट लाईफस्टाईल हे कंजूषपणे नव्हे तर हुशारीने जगण्याचे नाव आहे. याचा अवलंब करून तुम्ही वर्षभरात लाखो रुपयांची बचत करू शकता. यामुळे तुमची बचत वाढेल आणि तुमचा आत्मविश्वासही वाढेल. तुम्हाला आर्थिक स्वातंत्र्य जाणवेल.

जेव्हा तुमच्या आजूबाजूला कमी सामान असते तेव्हा तुमचे मन अधिक आरामशीर वाटते. तुमचे घर सर्व वेळ व्यवस्थित ठेवलेले दिसेल, ज्यामुळे तुम्हाला चांगले वाटेल.

अशा मिनिमलिस्ट जीवनशैलीचा अवलंब करा

मिनिमलिस्ट जीवनशैली अंगीकारणे खूप सोपे आहे. सर्वात आधी त्याचे फायदे विचारात घ्या आणि मग त्यासाठी मानसिक तयारी करा. खरेदी करण्यापूर्वी यादी तयार करा. अनावश्यक गोष्टींपासून लक्ष हटवा. ज्या वस्तूंची गरज आहे तेच घरी आणा. मिनिमलिस्ट जीवनशैलीमध्ये कमी वस्तू खरेदी करणे आणि जुन्या निरुपयोगी वस्तू काढून टाकणे समाविष्ट आहे. म्हणून, वेळोवेळी खराब वस्तू काढून टाका. नेहमी कमी वस्तूंनी घर सजवण्याचा प्रयत्न करा.

बॉडी डिटॉक्ससोबत डिजिटल डिटॉक्सदेखील का महत्त्वाचे आहे, येथे जाणून घ्या

* पूजा भारद्वाज

बॉडी डिटॉक्स : आजच्या डिजिटल युगात आपला बहुतेक वेळ स्मार्टफोन, लॅपटॉप आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांवर खर्च होतो. काम असो, सोशल मीडियावर स्क्रोल करणे किंवा मनोरंजनासाठी व्हिडिओ पाहणे असो, आपण तंत्रज्ञानाशी इतके जोडलेलो आहोत की त्याचा आपल्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ लागला आहे. त्यामुळे बॉडी डिटॉक्ससोबतच डिजिटल डिटॉक्स हेही खूप महत्त्वाचे आहे. दोन्हीचे संतुलन आपल्याला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी आणि आनंदी ठेवते. त्यामुळे आजच बॉडी डिटॉक्स आणि डिजिटल डिटॉक्स या प्रक्रियेचा अवलंब करून तुमचे जीवन सुधारा.

डिजिटल डिटॉक्स महत्वाचे का आहे?

डिजिटल डिटॉक्स म्हणजे स्वतःला थोड्या काळासाठी डिजिटल उपकरणांपासून दूर ठेवणे जेणेकरून आपल्याला मानसिक शांती मिळू शकेल आणि आपले शरीर आणि मन शांत होईल. याचे अनेक फायदे आहेत :

मानसिक शांतता आणि फोकस सुधारते : डिजिटल उपकरणांच्या अतिवापरामुळे आपल्या मेंदूवर दबाव येतो, ज्यामुळे एकाग्रता आणि मानसिक शांतता कमी होते. डिजिटल डिटॉक्स लक्ष आणि फोकस सुधारते आणि मनाला विश्रांती देते.

झोप सुधारते : मोबाईल किंवा लॅपटॉप जास्त वेळ वापरल्याने झोपेच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम होतो. डिजिटल स्क्रीनमधून निघणारा निळा प्रकाश झोपेसाठी आवश्यक असलेल्या मेलाटोनिन हार्मोनवर परिणाम करतो. डिजिटल डिटॉक्स गाढ आणि चांगली झोप घेण्यास मदत करते.

संबंध सुधारतात : डिजिटल उपकरणांवर जास्त वेळ घालवल्याने वैयक्तिक संबंधांवर परिणाम होतो. जेव्हा आपण आपल्या फोनपासून दूर कुटुंब आणि मित्रांसह वेळ घालवतो, तेव्हा नातेसंबंध अधिक मजबूत आणि आनंदी होतात.

डोळ्यांचे आणि शरीराचे आरोग्य राखणे : स्क्रीनवर जास्त वेळ घालवल्याने डोळ्यांची जळजळ, थकवा आणि शरीर दुखू शकते. डिजिटल डिटॉक्स डोळ्यांना आणि शरीराला आराम देते आणि आरोग्य सुधारते.

बॉडी डिटॉक्स आणि डिजिटल डिटॉक्स संतुलित कसे करावे

बॉडी डिटॉक्ससाठी आपण आरोग्यदायी आहार, हायड्रेशन, व्यायाम आणि ध्यान यासारख्या विविध पद्धतींचा अवलंब करतो. त्याचप्रमाणे, आपण आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत डिजिटल डिटॉक्सचा देखील समावेश करू शकतो. बॉडी डिटॉक्स आणि डिजिटल डिटॉक्समध्ये संतुलन राखण्याचे काही सोपे मार्ग येथे आहेत :

सोशल मीडियाचा मर्यादित वापर : सोशल मीडियाचा वापर मर्यादित आणि नियोजित वेळेत करा. झोपण्याच्या १-२ तास आधी सर्व डिजिटल उपकरणे बंद करण्याचा प्रयत्न करा.

डिजिटल उपवास : आठवड्यातून एक दिवस ‘डिजिटल फास्ट’ ठेवा, ज्यामध्ये तुम्ही कोणत्याही प्रकारचे डिजिटल उपकरण वापरणार नाही. हा तुमचा ‘डिजिटल ऑफलाइन डे’ म्हणून साजरा करा आणि कुटुंब, मित्र किंवा स्वतःसोबत वेळ घालवा.

ध्यान आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम : तुम्ही डिजिटल डिटॉक्स करत असताना, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत ध्यान आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम समाविष्ट करा. हे तुमचे मन आणि शरीर आराम करते आणि मानसिक आरोग्य सुधारते.

निसर्गाच्या सान्निध्यात रहा : डिजिटल डिटॉक्स दरम्यान निसर्गाच्या जवळ रहा. सकाळी फिरायला जा, उद्यानात बसा किंवा झाडे आणि वनस्पतींमध्ये वेळ घालवा. यामुळे मानसिक शांती तर मिळेलच पण बॉडी डिटॉक्स होण्यासही मदत होईल.

निरोगी आहार आणि हायड्रेशनवर लक्ष केंद्रित करा : डिजीटल डिटॉक्ससोबत, तुमच्या शरीराला डिटॉक्स करण्यासाठी हलका, पौष्टिक आणि ताजा आहार घ्या. नियमितपणे पाणी प्या, जेणेकरून शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढता येतील.

अनलिमिटेड कहानियां-आर्टिकल पढ़ने के लिएसब्सक्राइब करें