हवाई व्यायाम : फिटनेसचा नवीन ट्रेंड

* सुनील शर्मा

हवाई व्यायामाला अँटीग्रॅविटी फिटनेस असेही म्हणतात. यामध्ये हवेत लटकून व्यायाम केला जातो. हा व्यायाम करण्यासाठी सर्व प्रथम एक कापड छताला समान रीतीने आणि अगदी घट्टपणे बांधले जाते आणि नंतर ते कापड अंगावर गुंडाळून विविध व्यायाम पोझेस केल्या जातात. पण हा एरियल फिटनेस म्हणजे काय? याचा फायदा काय? फिटनेसचा हा ट्रेंड महिलांसाठी फायदेशीर आहे का? हे सर्व जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे.

एक्रोबॅटिक भावना

चित्रपट स्टार टायगर श्रॉफचे वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि फिटनेस सल्लागार जिले सिंग यांनी सांगितले की, हे एक प्रकारचे कौशल्य आहे. जसे तुम्ही सायकल चालवायला शिकता आणि नंतर त्याचा आनंद घ्याल, त्यात थोडा थरार आणि थोडी मजा आहे. यामध्ये आपण हवेत लटकतो आणि गुरुत्वाकर्षणाच्या विरुद्ध जाऊन व्यायामाची वेगवेगळी पोझेस करतो.

“या फॉर्ममध्ये आम्ही रेशीम कापड वापरतो, जो नायलॉन नायक्रापासून बनलेला असतो आणि खूप मजबूत असतो. हे कापडही खूप लवचिक आहे. यामुळे शरीरात कोणताही धक्का बसत नाही.

“किशोरवयीन मुलींसाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे. हे त्यांच्या शरीरातील हार्मोनल असंतुलन दुरुस्त करते. त्यांचे ग्रोथ हार्मोन्स चांगले तयार होतात. यामुळे मासिक पाळी योग्य राहते आणि त्यामुळे त्वचा चमकदार होते. या व्यायामाने शरीर ताणले गेले तर ते उंची वाढवण्यासही उपयुक्त ठरू शकते.

तुम्हाला फिट ठेवण्यासाठी

फरिदाबादच्या रेडिओलॉजिस्ट डॉ. कुलवीन वाधवा यांनी स्वतःला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी हा हवाई व्यायामाचा अनुभव शेअर केला. तो म्हणाला, “जेव्हा मी हा व्यायाम सुरू केला, तेव्हा माझ्या शरीराच्या जवळजवळ प्रत्येक सांध्यामध्ये कडकपणा आला होता. शरीरातील जडपणा दूर करायचा असेल, तर हवाई व्यायाम हा खूप चांगला पर्याय आहे. ज्यांना गुडघेदुखीमुळे जमिनीवर बसून व्यायाम करता येत नाही, ते ही स्टाइल वापरून पाहू शकतात. यात बॅलन्स आणि फोकसचा खूप चांगला मेळ आहे.

“गर्भधारणा आणि प्रसूतीनंतर अनेक महिलांचे श्रोणि क्षेत्र खूप नष्ट होते. जर एखाद्या महिलेचे ओटीपोटाचे आणि पाठीचे स्नायू कमकुवत असतील तर तिच्यामध्ये गुडघा आणि घोट्याचा त्रास अधिक वाढतो. या समस्यांवर लक्ष केंद्रित करून हवाई व्यायाम केला तर खूप फायदा होतो. मग हिप (हिप) आणि गुडघा (गुडघा) बदलण्याची गरज भासणार नाही.

“जर कोणाला व्यायामाचे हे तंत्र अवलंबायचे असेल तर त्याला चक्कर येत नाही हे ध्यानात ठेवावे. गर्भाशय ग्रीवाचा त्रास असेल तर त्यांनी ते करणे टाळावे.

“मी आणखी एक गोष्ट सांगेन की तज्ञांच्या देखरेखीखाली हवाई व्यायाम करण्याचा खर्च थोडा जास्त आहे कारण सध्या तो फार कमी ठिकाणी उपलब्ध आहे. अधिक केंद्रे उघडल्यावर सामान्य लोकही त्याचा अवलंब करू शकतील.”

व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी

तज्ज्ञ प्रशिक्षकाच्या मुद्द्यावर जिले सिंग म्हणाले, “प्रशिक्षकाला हवाई व्यायाम शिकवण्यासाठी भरपूर अनुभव असला पाहिजे. तुम्ही किमान ३ महिन्यांचा कोणताही कोर्स करू शकता. यामध्ये, व्यायाम करणाऱ्याकडून कुठे चुका होतात, तसेच जोखीम कशी कमी करायची हे ट्रेनरला शिकावे लागते. थोड्याशा निष्काळजीपणामुळे मोठी दुर्घटनाही घडू शकते. ज्या छतावरून तुम्ही हॅमॉक निश्चित केला आहे त्या छताला फास्टनर्स योग्यरित्या जोडलेले आहेत की नाही हे तपासणे फार महत्वाचे आहे.

हवाई व्यायाम करताना कोणत्याही प्रकारचे दागिने घालू नका. कपड्यांमध्ये कोणत्याही प्रकारची झिप किंवा बटण किंवा धारदार वस्तू असू नये.”

2006 पासून फरीदाबादच्या मॉडर्न दिल्ली इंटरनॅशनल स्कूलमध्ये जिम्नॅस्टिकच्या शिक्षिका असलेल्या सुनीता म्हणाल्या, “एरियल एक्सरसाइजच्या आधी आणि नंतर काही काळ काहीही खाऊ नये. याचा परिणाम रिकाम्या पोटी चांगला होतो. हा व्यायाम करण्यासाठी, कपडे आरामदायक असावेत जेणेकरून मुद्रा परिपूर्ण होईल. नेहमी सोप्या व्यायामापासून किंचित कठीण व्यायामाकडे जा. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुमची दिनचर्या मोडू नका.

एरियल एक्सरसाइज हा फिटनेसचा नवा ट्रेंड आहे आणि त्यात खूप उत्साह आहे. मौजमजेसोबतच स्वत:ला फिट ठेवायचे असेल, तर प्रयत्न करायला हरकत नाही.”

काय आहेत कोरड्या डोळ्यांची लक्षणे

* सोमा घोष

डोळे दिसणारा संदेश मेंदूपर्यंत पोहोचवतात. हा शरीराचा सर्वात नाजूक भाग आहे, म्हणूनच त्यांच्या सुरक्षेची काळजी घेणे नेहमीच गरजेचे असते. एका संशोधनानुसार भारतात सुमारे २ लाख मुले अंध आहेत, त्यापैकी काहींनाच दृष्टी मिळते, बाकीच्यांना दृष्टीविना जीवन जगावे लागते.

कोविड महामारीने डोळयांवरही जास्तीत जास्त ताण आला आहे, कारण आजकाल लहान मुलांपासून मोठयांपर्यंत प्रत्येकाला तासनतास संगणकासमोर बसावे लागते. यामुळे डोळे लाल होणे, चिकट श्लेष्मा जमा होणे, डोळयांत किरकिरी किंवा जडपणा जाणवणे इत्यादींमुळे अश्रुंची निर्मिती कमी होते आणि डोळयांमध्ये कोरडेपणा येण्याचा धोका असतो.

श्री रामकृष्ण हॉस्पिटलचे डॉ. नितीन देशपांडे सांगतात की, कोविड -१९ महामारीमुळे जीवनशैलीत बदल झाला आहे. या दरम्यान डोळे कोरडे होण्याची समस्या अधिक वाढली. डोळे कोरडे होणे ही एक गंभीर स्थिती आहे, ज्यामुळे अस्वस्थता तसेच दृष्टी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात.

स्क्रीन टाईममध्ये वाढ, पौष्टिक खाण्याकडे दुर्लक्ष आणि अनियमित झोप इत्यादींमुळे डोळे कोरडे होण्याचे प्रमाण वाढत आहे. यापासून स्वत:चे रक्षण करण्यासाठी काही उपाय पुढीलप्रमाणे आहेत :

डॉ. नितीन सांगतात की, डोळे कोरडे होण्याचे प्रमाण वाढण्याबरोबरच घरात किंवा घराच्या आतच सतत राहिल्याने लक्षणेही वाढली आहेत. घरातील हवेच्या गुणवत्तेमुळे डोळे कोरडे पडण्याची समस्याही वाढते, त्यामुळे डोळयातील पाण्याचे बाष्पीभवनात रूपांतर होऊन डोळे कोरडे होतात. नेत्रतज्ज्ञांच्या मते, जेवण बनवणे आणि खाण्याच्या दिनचर्येत बदल तसेच अयोग्य आहार यामुळे शरीरात आवश्यक फॅटी अॅसिड उपलब्ध होत नाहीत. जीवनसत्त्व अ, जीवनसत्त्व डची कमतरता, जे डोळयांचे आरोग्य राखण्यासाठी महत्वाचे असते.

पापण्यांची कमी उघडझा

डॉ. नितीन सांगतात की, वाढता स्क्रीन टाइम हे डोळे कोरडे होण्याचे मुख्य कारण आहे. साधारणपणे पापण्यांची मिनिटाला १५ वेळा उघडझाप व्हावी लागते. स्क्रीन टाइमने ही वेळ कमी करून ती मिनिटाला ५ ते ७ वेळा उघडझाप एवढी कमी केली आहे. पापण्यांची कमी आणि अर्धवट उघडझाप डोळयांच्या पृष्ठभागावरील ओलावा कमी करते.

संशोधनानुसार, स्क्रीनवरील निळा प्रकाश डोळयांसाठी नुकसानकारक नसतो, पण तो झोपेची वेळ प्रभावित करू शकतो. झोप कमी झाल्यामुळे डोळयांमध्ये कोरडेपणा येऊ शकतो. सोबतच कोविड-१९ चे नियम, मास्क लावण्याच्या अयोग्य पद्धतीमुळे डोळयांचा कोरडेपणा वाढू शकतो, कारण मास्कसह श्वास घेतल्याने हवा वरच्या दिशेने वाहते, परिणामी अश्रूंचे बाष्पीभवन होते.

२०:२०:२० पद्धत

सल्लागार ऑप्थॅल्मोलॉजिस्ट आणि विट्रेओरेटिनल शल्य विशारद डॉ. प्रेरणा शाह सांगतात की, आजकाल सर्व काही संगणक, लॅपटॉप किंवा मोबाइलवर केले जाते, त्यामुळे खालील काही उपाय करून हा वेळ कमी करता येऊ शकतो.

* नेत्ररोग तज्ज्ञांनी लोकांना २०:२०:२० पद्धतीचा अवलंब करण्याचा सल्ला दिला आहे. यामध्ये प्रत्येक व्यक्तीला दर २० मिनिटांनी स्क्रीनवरून बाजूला जाऊन २० फूट दूर असलेल्या वस्तूकडे २० सेकंद पाहाण्याचा सल्ला दिला आहे.

* हवेचा प्रवाह वर जाण्यापासून रोखण्यासाठी योग्य प्रकारे मास्क घालावा. झोपण्याच्या २-३ तास आधी स्मार्टफोन किंवा लॅपटॉप बंद करावा.

* लुब्रिकेटिंग आय ड्रॉप्स वापरावेत आणि काही समस्या आल्यास त्वरित डॉक्टरकडे जावे.

* डोळयांची नियमित तपासणी करून याला काही प्रमाणात कमी करता येऊ शकते.

5 फिटनेस टिप्स : प्रत्येक हंगामात तंदुरुस्त राहणे महत्वाचे आहे

* सोमा घोष

तंदुरुस्तीकडे लक्ष देणे नेहमीच महत्त्वाचे असते आणि ते प्रत्येक वयोगटातील व्यक्तीमध्ये असणे आवश्यक आहे, कोविडनंतर लोकांमध्ये फिटनेसबद्दल खूप जागरूकता आली आहे. फिटनेस ट्रेनर ‘महेश म्हात्रे’ म्हणतात की आता लोकांना जिममध्ये जाणे अधिक आवडते, कोविडच्या लॉकडाऊनमुळे लोकांनी वैयक्तिक ट्रेनर घेणे बंद केले आहे. आता ते मोठ्या जिम, स्थानिक जिम किंवा फिटनेस क्लबमध्ये जातात.

लोकांनी सप्लिमेंट्सचे सेवनही कमी केले आहे, याचे कारण म्हणजे हल्ली बहुतेक लोकांच्या बातम्यांमध्ये हृदयविकाराचा झटका येणे. खरं तर, लॉकडाऊनमुळे लोकांच्या हालचालींमध्ये घट झाली आहे, आहार योग्य नाही, कारण घरी राहून लोकांनी जास्त खाल्ले आणि शारीरिक हालचाली कमी केल्या.

याच्या पुढे ट्रेनर ‘महेश म्हात्रे’ सांगतात की, जिममध्ये जाणे ही चांगली गोष्ट आहे, पण तिथे ठेवलेले वजन किती धरायचे, ते कसे धरायचे इत्यादी माहिती असणे आवश्यक आहे. डंबेल कसे आणि कोणत्या कोनात धरायचे, श्वास कसा घ्यावा किंवा बाहेर टाकावा इत्यादी माहिती असणे आवश्यक आहे, कारण व्यायामामुळे शरीरात पंपिंग होते, त्यामुळे स्नायू तयार होतात. याशिवाय पिण्याचे पाणी, विश्रांती आदी सर्व काही योग्य वेळी पाहावे लागते. काही लोक एखाद्याचे ऐकतात आणि जिममध्ये जातात आणि त्यांचे पॅक तयार करण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु यामध्ये सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे योग्य आहार आणि व्यायाम, फक्त यामुळे स्नायू तयार होतात.

याशिवाय व्यक्तीची जीवनशैलीही खूप महत्त्वाची असते, व्यक्ती एसीमध्ये बसून काम आणि व्यायाम करते. तर दुसरा दिवसभर मेहनत करून व्यायाम करतो. जिममध्ये गेल्यावर वजन उचलणेही आवश्यक आहे. मी या सर्व गोष्टींचे कोर्सेस आणि प्रशिक्षण घेतले आहे. माझे काही क्लायंट आहेत ज्यांच्यासाठी मी वैयक्तिक प्रशिक्षक आहे. त्यापैकी बहुतांश महिला आहेत, याशिवाय मी मराठी इंडस्ट्रीतील अनेक सेलिब्रिटींची फिटनेस ट्रेनरही आहे. मी परुळेकर आणि बोवलेकर या दोन जिममध्ये कसरत करतो. व्यायामशाळा नियमित फिटनेससाठी योग्य आहे, परंतु स्थानिक व्यायामशाळा बॉडी बिल्डिंग स्पोर्ट्ससाठी किंवा स्नायू वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. तेथे वजन वेगळे आहे. प्रसिद्ध जीममध्ये बॉडी बिल्डर तयार होऊ शकत नाही, तिथे फिटनेस आणि साधी बॉडी मिळू शकते, तिथे जरा हायफाय फील येतो, कारण तिथे जास्त उपकरणे, एसी आणि लाईट आहे.

  1. भांडण होते

अभिनेता अक्षय कुमारसारखा तंदुरुस्त बॉडी असणे आवश्यक आहे ज्यात ड्रेस चांगला बसतो, पोटावर थोडेसे ऍब्स दिसतात आणि व्यक्ती स्मार्ट दिसते इ. इन्स्ट्रक्टरची फी सुमारे 10 ते 15 हजारांपर्यंत असते. सप्लिमेंट्स फक्त व्यक्तीला थोडा धक्का देतात. खरं तर फिटनेस हा पूर्णपणे ‘माइंड गेम’ आहे. यामध्ये सप्लिमेंट्स सोबतच आहार आहे आणि त्याचा परिणामही दिसून येतो. माणूस जो नैसर्गिक आहार घेतो, तो त्याचा फिटनेस राखतो. काहीवेळा सप्लिमेंट्सचे साइड इफेक्ट्स देखील असतात, उदाहरणार्थ, काहींना सप्लिमेंट्समुळे डोकेदुखी किंवा चिडचिड होण्याची तक्रार असते, ज्यामुळे जिममध्ये मारामारी होते. म्हणूनच एखाद्या व्यक्तीने शक्य तितके नैसर्गिक आहारावर अवलंबून राहणे योग्य आहे.

  1. शरीराच्या वेगवेगळ्या गरजा

महेश सांगतात की, सामान्य व्यक्तीच्या कॅलरीजचे मोजमाप त्याचे वजन आणि वयावर अवलंबून असते. 30 ते 40 वयोगटातील व्यक्तीचे वजन 60 किलोपेक्षा जास्त असणे चांगले नाही, परंतु त्याची उंची देखील पाहणे आवश्यक आहे.

  1. कामानुसार प्रशिक्षक निवडा

भूतकाळात, जिम करत असताना अनेक सेलिब्रिटींचा हृदयविकाराच्या झटक्याने मृत्यू झाला होता, याचे कारण विचारले असता महेश सांगतात की, योग्य शरीरासाठी प्रशिक्षक असणे नेहमीच आवश्यक असते, ज्याला गुरु म्हणता येईल. विशेषत: जर त्या व्यक्तीचे काम खूप तणावपूर्ण आणि कठोर परिश्रम असेल तर प्रशिक्षक त्याला योग्य प्रमाणात व्यायाम कसा करावा हे सांगू शकतो.

  1. योग्य आहार योग्य व्यायाम

आहार हा व्यायामाचा सर्वात मोठा भाग आहे. कोणत्याही व्यक्तीला ऋतूनुसार मिळणारी फळे आणि भाज्या खाणे आवश्यक आहे, सध्या उन्हाळ्यात तुम्ही तुमच्या बजेटनुसार संत्री, टरबूज, खरबूज, गोड लिंबू, नारळ पाणी, लिंबू पाणी इत्यादी रसदार फळे घेऊ शकता. शरीरात पाण्याची कमतरता. याशिवाय सकाळचा चांगला आणि जड नाश्ता घ्यावा, कारण माणूस दिवसभर सक्रिय राहतो, दुपारी बाजरी, नाचणी वगैरेच्या दोन रोट्या, भाजी, अंडी किंवा केळी इत्यादी पुरेशा असतात. काही ड्राय फ्रूट्स 2 तासांनंतर घेता येतात. सुका मेवा दिवसातून तीन वेळा कमी प्रमाणात घ्या. सकाळी 10, दुपारी 2 आणि संध्याकाळी 6. रात्रीचे जेवण 6 ते 6.30 च्या दरम्यान घ्यावे. संध्याकाळनंतर शरीराची क्रिया कमी होते. त्यामुळे त्यानुसार आहार घ्या.

पटकन वजन कमी करण्याचा कधीही प्रयत्न करू नका, याचा प्रत्यक्ष आणि अप्रत्यक्षपणे शरीरावर परिणाम होतो. एका महिन्यात दोन ते तीन किलो वजन कमी करणे योग्य आहे. याशिवाय चालणे, पोहणे, सायकल चालवणे इत्यादीने शरीर तंदुरुस्त राहते, अर्धा तास ते ४५ मिनिटे चालणे केव्हाही चांगले असते, साधे चालणे प्रत्येकासाठी योग्य असते.

  1. काही खबरदारी

महेश सांगतात की, नीट व्यायाम न केल्यामुळे शरीरात वेदना होतात, त्यामुळे अनेकजण घाबरून जिम सोडतात. व्यायामापूर्वी स्ट्रेचिंग करणे खूप महत्वाचे आहे. याशिवाय वयाच्या १६ व्या वर्षी कधीही वजन उचलू नका, प्रथम स्नायू उघडल्यानंतरच वजन उचला, असे प्रशिक्षक सांगतात. अन्यथा, स्नायूंना दुखापत होण्याव्यतिरिक्त, उंची कमी होते. प्रत्येक ऋतूत तंदुरुस्त राहणे गरजेचे असले तरी उन्हाळ्याच्या उन्हामुळे प्रत्येक व्यक्ती अधिकच अस्वस्थ असते, त्यामुळे या ऋतूत आरोग्य तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी काही टिप्स पुढीलप्रमाणे आहेत.

* उन्हाळ्यात लिंबू पाणी, नारळ पाणी, दही आणि ताक यांचे सेवन योग्य प्रमाणात करा.

* खूप थंड पेये पिणे टाळा.

* चाट-डंपलिंग किंवा इतर तेलकट आणि मसालेदार पदार्थ खाणे टाळा.

* कॅफिनयुक्त पेये आणि शीतपेयांचा वापर कमीत कमी करा.

* घरामध्ये नेहमी ग्लुकोज आणि इलेक्ट्रोलाइट्स व्यतिरिक्त पुदिना, आंब्याचा पन्ना ठेवा.

* जर तुम्हाला मिठाई खायची असेल तर बाजारातील मिठाईऐवजी सफरचंद, करवंद किंवा बेल मुरंबा, गुलकंद किंवा पेठा खा.

वजन कमी करण्यासाठी तबता वर्कआउट हा एक नवीन ट्रेंड बनला आहे

* सोनाली ठाकूर

आज प्रत्येक व्यक्तीला अन्न आणि दैनंदिन गोष्टींमुळे लठ्ठपणाचा त्रास होतो. ज्यासाठी लोक जीममध्ये घाम गाळतात, तसेच अत्यंत महागड्या वस्तू वापरतात, यासाठी सेल्फ-डिस्ट्रक्टिव डाएट प्लॅन फॉलो करा.

तसे, लोक सोशल मीडियावर वेगवेगळे ट्रेंड फॉलो करतात, त्यापैकी लोक वर्कआउट्सबाबत नवनवीन ट्रेंड तयार करत असतात. पण अलीकडे लोकांनी फॅट बर्न करण्यासाठी तबता वर्कआउट हा नवीन ट्रेंड बनवला आहे. ज्यानंतर लोक या ट्रेंडला फॉलो करत आहेत आणि त्याची खूप प्रशंसा करत आहेत. तर, आज आम्ही या ट्रेंडबद्दल संपूर्ण माहिती देणार आहोत, चरबी जाळण्याच्या पद्धतींपासून ते काय आहे.

तबता व्यायाम म्हणजे काय?

तबता व्यायाम हा एक असा व्यायाम आहे जो केवळ तुमचे वजन जलद कमी करण्यातच प्रभावी नाही तर शरीराला चांगला आकारही देतो. तबता ही उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षणाची पद्धत आहे.

हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा व्यायाम आहे, ज्यामुळे तुमची हृदय गती वाढते. या व्यायामामुळे तुम्ही कमी वेळात जास्त कॅलरी बर्न करू शकता.

तबता कसरत कशी करावी?

हा व्यायाम फक्त 4 मिनिटांसाठी करावा लागतो, परंतु यासाठी नियमांचे पालन करणे खूप महत्वाचे आहे. हा व्यायाम करण्यासाठी, 20:10 च्या पॅटर्नचे अनुसरण करणे फार महत्वाचे आहे. ज्यामध्ये 20 मिनिटे व्यायाम करून 10 मिनिटे विश्रांती घ्यावी लागते. अशा प्रकारे त्याच्या 8 फेऱ्या पूर्ण होतात.

नवशिक्यांसाठी तबता कसरत कशी सुरू करावी?

आजकाल प्रत्येकाला व्यायाम सुरू केल्यानंतर काही दिवसांत शरीराला आकार द्यायचा असतो, पण तबता प्रशिक्षणात संयम आणि संयमाची नितांत गरज असते. या व्यायामाच्या सुरूवातीस, नवशिक्यांनी प्रथम कार्डिओ करावे. जंपिंग दोरी, धावणे किंवा हलका कार्डिओ व्यायाम. टाइमरच्या मदतीने तुमच्या व्यायामाचे निरीक्षण करा आणि न थांबता 20 सेकंद सतत व्यायाम केल्यानंतर, 10 सेकंदांचा ब्रेक द्या. अशी 4 मिनिटे पूर्ण करा.

जर तुम्ही नवशिक्या नसाल तर तुम्ही यामध्ये संयोजन व्यायामदेखील करू शकता. आपण काही व्यायामांचा संच बनवून त्याची पुनरावृत्ती करू शकता. स्क्वॅट्स, पुश-अप्स, जंपिंग जॅक, हिनीज आणि बर्पीज हे उत्तम पर्याय असू शकतात कारण ते मोठ्या स्नायूंच्या गटांवर लक्ष केंद्रित करतात. ही एक अतिशय तीव्र व्यायामाची दिनचर्या आहे, परंतु दृश्यमान परिणाम मिळविण्यासाठी कठोर परिश्रम करणे देखील आवश्यक आहे.

टॅबटा वर्कआउटचे फायदे

तबता वर्कआउट तुमच्या आरोग्यासाठी तसेच तुम्हाला फिट बनवण्यासाठी फायदेशीर आहे. शरीराला रोगांशी लढण्यासाठी मजबूत बनवण्यासोबतच फुफ्फुसांनाही निरोगी ठेवते. यासोबतच तुमचा फोकस वाढवण्यातही मदत होते.

रजोनिवृत्ती हा आजार नाही

* गृहशोभिका टीम

या प्रकरणाचा जयश्रीला राग येऊ लागला. ऑफिसमध्ये तिचं कुणाशी तरी भांडण व्हायचं. या सगळ्यामुळे ती खूप अस्वस्थ असायची. त्याला काही आजार झाला आहे की काय? एवढा फरक त्याच्यात कसा येतोय ते समजत नव्हते. त्याला असे वाटायचे की आपले घरातील लोक आपले मन बिघडवत आहेत आणि मुले त्याचे अजिबात ऐकत नाहीत.

एके दिवशी जयश्रीची प्रकृती खूपच बिघडली तेव्हा तिचा नवरा तिला स्त्रीरोग तज्ज्ञाकडे घेऊन गेला. डॉक्टरांनी चौकशी केली आणि तपासणी करून सांगितले की काळजी करण्यासारखे काही नाही. जयश्रीला रजोनिवृत्तीचा त्रास आहे.

रजोनिवृत्ती हा स्त्रीच्या आयुष्याचा एक टप्पा आहे, ज्यामध्ये स्त्रीला शारीरिक आणि मानसिक समस्या असतात. कधीकधी ती इतक्या त्रासातून जाते की रजोनिवृत्तीचा त्रास तिच्यासाठी होतो.

वास्तविक, मादीच्या शरीरात गर्भाशयासोबत 2 अंडाशय असतात. या अंडाशयातून इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन नावाची दोन हार्मोन्स बाहेर पडतात. या हार्मोन्सच्या माध्यमातून स्त्रीचे शारीरिक आणि मानसिक संतुलन राखले जाते. परंतु वयाच्या ४० व्या वर्षी हा स्राव हळूहळू कमी होऊ लागतो, त्यामुळे मानसिक समस्या सुरू होतात. याला रजोनिवृत्ती म्हणतात. 45 ते 50 या वर्षात, जेव्हा हे मध्यांतर कमी होऊ लागले, तेव्हा स्त्री रजोनिवृत्तीमध्ये आली.

 

स्त्रियांमध्ये आयुष्यभर रजोनिवृत्ती दिसून येते, ज्याला पोस्ट रजोनिवृत्ती म्हणतात. हे यात पाहायला मिळते.

* अनियमित मासिक पाळी.

* शरीरात अचानक उष्णता जाणवणे, घाम कमी होणे.

* हृदय गती वाढणे.

* मूत्राशय रोग.

* लघवीमध्ये वारंवार चिकटणे.

* वारंवार मूत्रविसर्जन.

* लघवी करताना वेदना आणि जळजळ.

* लघवीवरील नियंत्रण सुटणे, पोटदुखी.

* योनीमार्गातही अनेक समस्या दिसून येतात.

* खाज सुटणे.

* कधी कधी फोडही येतात.

* नसा आणि सांधे दुखणे.

* त्वचा कोरडे होणे आणि पातळ होणे.

* मानसिक त्रासात तणाव.

* आयुष्य कंटाळवाणे होत आहे.

* स्मरणशक्ती कमी होणे.

* मारण्याची इच्छा इ.

जेव्हा एखादी स्त्री कोणत्याही कारणास्तव हिस्टेरेक्टोमी करून घेते तेव्हा ती रजोनिवृत्तीमध्ये नसते. परंतु गर्भाशयासोबत दोन्ही अंडाशय काढून टाकल्यास रजोनिवृत्ती थांबते आणि स्त्रियांना रजोनिवृत्तीच्या समस्यांना सामोरे जावे लागते. स्त्रीला रजोनिवृत्ती आल्यावर गर्भाशय आणि अंडाशयाची सोनोग्राफी करावी. स्त्रीच्या पांढऱ्या पाण्याचीही तपासणी करावी लागते.

रजोनिवृत्ती मध्ये समस्या

* हाडांमध्ये वेदना होतात.

* हाडांची सर्वात धोकादायक गोष्ट.

* फ्रॅक्चर होणे.

* बराच वेळ अंथरुणावर पडून राहावे लागते.

* रजोनिवृत्तीमध्ये तपासणी.

* वयाच्या 35 वर्षापासून स्त्रीसाठी प्रत्येक चाचणी केले पाहिजे.

* सोनोग्राफी, मॅमोग्राफी किंवा बेक्साने हाडांची तपासणी करावी.

* नियमित रक्त चाचणी.

* थायरॉईड, ग्लुकोज, कोलेस्ट्रॉल, लिथियम प्रोफाइल नियमितपणे तपासावे.

* एक्स-रे करणे आवश्यक आहे.

* रजोनिवृत्तीमध्ये काय करावे.

* टेन्शन घेऊ नये.

* नियमितपणे काम केले पाहिजे.

* व्यायाम करावा.

* हर्बल आणि कॅल्शियमच्या गोळ्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार घ्याव्यात.

जाणून घ्या स्तनांच्या आकारात फरक का आहे

* मोनिका अग्रवाल

महिलांसाठी, त्यांच्या शरीराचा आकार खूप महत्त्वाचा असतो. अशा स्थितीत तिचे स्तन तिचे सौंदर्य वाढवतात. अशा अनेक महिला आहेत ज्यांचे स्तन आकर्षक आणि सुडौल असतात, त्यांची फिगर चांगली मानली जाते. अशा परिस्थितीत सर्व महिला आपली फिगर टिकवून ठेवण्यासाठी स्तनांच्या आकाराची काळजी घेतात.

प्रत्येक स्त्रीच्या स्तनाचा आकार, पोत, रंग किंवा वैशिष्ट्ये इतर स्त्रियांपेक्षा वेगळी असतात. तुमच्या स्तनाचा आकार इतर स्त्रियांपेक्षा कमी किंवा मोठा असणे हे सामान्य असू शकते, परंतु तुमचे दोन्ही स्तन एकमेकांपेक्षा वेगळे असतील तर ते सामान्य आहे का.

एक स्तन दुसऱ्यापेक्षा मोठा असू शकतो का?

डॉ. रोहन खंडेलवाल, स्तन कर्करोग विशेषज्ञ, सीके बिर्ला हॉस्पिटल गुरुग्राम यांच्या मते, एका स्तनाचा आकार दुसऱ्यापेक्षा वेगळा असू शकतो आणि तो सामान्य आहे. जर ते सामान्य असेल, तर तो कधी चिंतेचा विषय बनू शकतो आणि याची कारणे काय असू शकतात, त्याबद्दल जाणून घेणे महत्वाचे आहे, जे खालीलप्रमाणे आहेत.

आनुवंशिकता – एक स्तन दुसऱ्यापेक्षा वेगळे असण्याचे कारण तुमच्या जनुकांमुळेही असू शकते. जर तुमच्या आईच्या किंवा आजीच्या स्तनातही अशीच समस्या असेल तर तुम्हालाही या समस्येचा सामना करावा लागू शकतो.

वजनामुळे – हे वजनामुळेदेखील असू शकते. जेव्हा तुमचे वजन वाढते किंवा कमी होते, तेव्हा तुमच्या संपूर्ण शरीरात चरबीचा साठा किंवा घटना शरीरात एकसमान नसते. स्तनाच्या बाबतीतही असेच होऊ शकते.

जर तुम्ही गर्भवती असाल तर तुमच्या स्तनामध्ये असमानता असू शकते. हे घडते कारण तुमचे शरीर स्तनपानासाठी तयार होत आहे.

वैद्यकीय स्थिती – स्तनाच्या गाठींची वैद्यकीय स्थितीदेखील असू शकते. हे वेळूच्या वक्रतेमुळे किंवा आपल्या स्तनातील विकृतीमुळेदेखील होऊ शकते, परंतु हे कारण क्वचितच दिसून येते.

स्तनाचा आकार आणि स्तनाचा कर्करोग – ब्रेस्ट सायन्समध्ये बदल पाहिल्यास स्तनाचा कर्करोगदेखील होऊ शकतो, परंतु स्तनाचा आकार आणि स्तनाचा कर्करोग यांचा संबंधही चुकीचा मानला जातो, त्यामुळे अधिक खोलवर जाणून घेण्यासाठी या संशोधनावर क्लिक करा.

केव्हा काळजी घ्यावी

स्तनाचा असमानपणा ही एक सामान्य गोष्ट असू शकते, परंतु जर तुम्हाला तुमच्या स्तनामध्ये अचानक बदल दिसला तर दुर्लक्ष करू नका, तर नक्कीच लक्ष द्या. हे काही वेळा चिंतेचे कारण असू शकते. स्तनाचा आकार बदलल्यास इतर लक्षणे जसे की त्वचा मागे घेणे, जाड होणे किंवा स्तनाचा रंग बदलणे. जर तुम्हाला अशी काही लक्षणे दिसली तर नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या कारण ही लक्षणे ट्यूमरशी संबंधित असू शकतात.

पोहण्याचे हे 7 फायदे तुम्हाला माहीत आहेत का?

* चेतना वर्धन

आरोग्य म्हणजे संपत्ती म्हणजे उत्तम आरोग्य हीच खरी संपत्ती किंवा पैसा आहे. त्यामुळे शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आपल्याला लहानपणापासून 3 गोष्टींकडे लक्ष देण्याचे सांगितले जाते- योग्य आहार, आवश्यक विश्रांती आणि नियमित व्यायाम. आज आपण व्यायामाबद्दल बोलणार आहोत. डॉक्टर व्यायाम किंवा व्यायामाला पॉलीपिल ही संज्ञादेखील देतात. कारण, नियमितपणे असे करणारी व्यक्ती अनेक रोगांपासून मुक्त राहते आणि त्यासोबतच त्याची कार्यक्षमताही वाढते. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की एक प्रौढ आठवड्यातून किमान 2-3 तास व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

स्वतःला तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवण्याचे अनेक मार्ग आहेत. उदाहरणार्थ, व्यायामशाळेत जाणे, धावणे, योगासने, एरोबिक्स किंवा कोणत्याही प्रकारचे खेळ इ. जर तुम्हाला यापैकी काही वेगळे करून पहायचे असेल तर पोहणे हादेखील एक चांगला पर्याय आहे, विशेषतः उन्हाळ्याच्या हंगामात लोकांना ते खूप आवडते. सेंटर ऑफ डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेंशनच्या मते, पोहणे हा एक उत्कृष्ट पूर्ण शरीर कसरत आहे.

एका अभ्यासानुसार, सलग 3 महिने दर आठवड्याला सुमारे 40-50 मिनिटे पोहणे एखाद्या व्यक्तीची एरोबिक फिटनेस सुधारते, जी व्यक्तीच्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यासाठी फायदेशीर असते. अभ्यासानुसार, कर्करोग, मधुमेह, नैराश्य, हृदयविकार आणि ऑस्टिओपोरोसिस यांसारख्या अनेक रोगांचा धोका कमी करण्यातही ते उपयुक्त ठरते.

महान फायदे

जरी पोहण्यामुळे शरीराच्या अनेक भागांचे स्नायू सक्रिय राहतात आणि त्यांचा विकास होतो, परंतु हो, वेगवेगळ्या स्ट्रोक किंवा पोहण्याच्या तंत्राचा वेगवेगळ्या स्नायूंवर परिणाम होतो कारण त्या सर्वांच्या पोहण्याच्या पद्धतीत आणि तंत्रात थोडाफार फरक असतो. जरी बहुतेक स्ट्रोकमध्ये शरीराच्या सर्व प्रमुख भागांच्या लयबद्ध आणि समन्वित हालचालींचा समावेश असतो – धड, हात, पाय, हात, पाय आणि डोके, या स्ट्रोकचे फायदे भिन्न आहेत कारण शरीराचा वापर वेगवेगळ्या प्रकारे केला जातो.

उदाहरणार्थ, फ्रीस्टाइलमध्ये तुम्ही कोणत्याही प्रकारे पोहू शकता. ब्रेस्टस्ट्रोकमध्ये तुम्ही छातीने ढकलता, बटरफ्लायमध्ये संपूर्ण शरीर वापरले जाते आणि साइड स्ट्रोकमध्ये एक हात नेहमी पाण्यात असतो आणि पोहणारा दुसरा हात वापरून पोहतो.

फ्रीस्टाइल स्विमिंगमध्ये, कोअर एबडॉमिनल आणि तिरकस हे धड लांब स्ट्रोकसाठी फिरवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात, तर हिप फ्लेक्सर्सचा वापर कॉम्पॅक्ट आणि स्थिर नियमित किक राखण्यासाठी केला जातो. फ्रीस्टाइल बॅकस्ट्रोक स्विमिंग दरम्यान, जलतरणपटूंना त्यांच्या पाठीवर झोपावे लागते आणि पाण्यावर पोहावे लागते. पाठीवर झोपल्यानंतर, पोहणारे हात पाय हलवून पोहतात जणू बोटीत पॅडल वापरतात.

यातही हात आणि पायांची हालचाल फ्रीस्टाइलसारखीच आहे, फरक एवढाच आहे की तुम्ही पाठीवर झोपून पोहता. पाठीच्या समस्येने त्रस्त असलेल्या लोकांसाठी असे पोहणे खूप फायदेशीर असल्याचे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे.

वजन कमी करण्यात प्रभावी

वजन कमी करण्यासाठी बटरफ्लाय स्ट्रोक चांगला मानला जातो. हा स्ट्रोक 10 मिनिटे योग्य प्रकारे केल्याने सुमारे 150 कॅलरीज बर्न होतात. उदर आणि पाठीच्या खालच्या बाजूचे स्नायू श्वास घेत असताना शरीराला पाण्याबाहेर आणतात. ग्लूट्स हे सुनिश्चित करतात की पाय डॉल्फिनसारखे आहेत. पेक्स, लास्टेस, क्वाड्स, वासरे, खांदे, बायसेप्स, ट्रायसेप्स हे सर्व स्ट्रोक दरम्यान खूप काम करतात.

ब्रेस्टस्ट्रोकबद्दल बोलायचे झाले तर, यामध्ये जलतरणपटू त्यांच्या छातीवर पोहतात आणि बाकीचे धड फार कमी क्रियाकलाप करतात. यामध्ये डोके जवळजवळ पाण्याबाहेर गेले आहे, शरीर सरळ राहते आणि बेडूक पाण्यात पोहत असल्यासारखे हात पाय वापरतात. पेक्टोरल आणि लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंचा वापर हाताला पाण्याच्या विरूद्ध आतील बाजूस फिरवण्यासाठी केला जातो. ब्रेस्टस्ट्रोक किक देण्यासाठी ग्लूट्स आणि क्वाड्रिसेप्स स्नायूंचा वापर केला जातो.

पोहण्याचे इतर फायदे

  1. फुफ्फुसासाठी फायदेशीर

‘इंडियन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी’ मध्ये प्रकाशित झालेल्या ‘पोहणाऱ्या आणि धावपटूंच्या फुफ्फुसाच्या कार्याचा तुलनात्मक अभ्यास’ या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की पोहणे फुफ्फुसांना मजबूत करते आणि त्यात ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढवण्यासदेखील प्रभावी आहे. पोहताना, फुफ्फुसे खूप सक्रिय असतात आणि दीर्घ श्वास घेण्याचा आणि त्यांना बराच वेळ धरून ठेवण्याचा सराव करा.

यामुळे फुफ्फुसाची क्षमता वाढते आणि फुफ्फुसाच्या स्नायूंवर सकारात्मक दबाव येतो. तसेच, जलतरणपटूंना त्यांच्या स्ट्रोकने त्यांचा श्वास घ्यावा लागतो आणि थोड्या अंतरानेच श्वास घ्यावा लागतो. याचा अर्थ शरीराला थोडा वेळ थांबण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते, ज्यामुळे श्वासोच्छवासाची सहनशक्ती विकसित होते. या व्यायामाचा सकारात्मक परिणाम अस्थमाच्या रुग्णांवरही दिसून येतो.

  1. शक्ती वाढवण्यासाठी उपयुक्त

पोहताना पाय सतत हलवावे लागतात. यासोबतच हात आणि खांदेही हलवावे लागतात. हवेपेक्षा पाणी जास्त दाट असल्याने शरीरावर पाण्याचा दाबही जास्त जाणवतो. पाणी हालचालींना सतत प्रतिकार निर्माण करते. या प्रतिकारापुढे जाण्यासाठी तुमच्या शरीराला अधिक मेहनत करावी लागते. हे स्नायूंना टोन करते आणि तग धरण्याची क्षमता आणि ताकद देखील.

  1. मानसिक आरोग्य

व्यायामामुळे ‘फील-गुड हार्मोन्स’ आणि एंडोर्फिनला प्रोत्साहन मिळते आणि अॅड्रेनालाईन आणि कोर्टिसोल या तणावाचे संप्रेरक कमी होतात. कमी मूड, चिंता, तणाव किंवा नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या लोकांना टाळण्यासाठी किंवा उपचार करण्यासाठी पोहण्याचीदेखील शिफारस केली जाते. काही लोकांना इतर व्यायामाच्या तुलनेत पोहण्यात जास्त आराम वाटतो.

  1. जोडप्यांसाठी पोहणेदेखील चांगले आहे

सांधेदुखी असो किंवा हाडांची इतर कोणतीही दुखापत असो, पोहणे इतर व्यायामांपेक्षा सुरक्षित मानले जाते. धावणे, सायकल चालवणे किंवा इतर जिम वर्कआउट्समध्ये सर्वात मोठा धोका म्हणजे हाडांना किंवा सांध्यांना दुखापत होणे. संधिवात रुग्णांना पोहण्याचा सल्लाही डॉक्टर देतात. जेव्हा तुमचे शरीर पाण्यात असते, तेव्हा तुम्ही अशा हालचाली देखील करू शकता, ज्या सहसा करणे कठीण होते. पोहताना सांध्यावर फारच कमी भार पडतो. त्यामुळे सांधेदुखी असूनही आरामात पोहता येते.

  1. चांगली झोप

‘नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ’च्या मते पोहणे हा वृद्धांसाठी निद्रानाशावर सर्वोत्तम उपाय आहे.

  1. आपल्या हृदयाची काळजी घ्या

पोहणे हा एक प्रकारचा एरोबिक व्यायाम आहे, जो हृदयाला मजबूत करतो, रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतो. जर महिलांनी दररोज 30 मिनिटे पोहले तर कोरोनरी हृदयरोगाचा धोका 30 ते 40% कमी होतो. पोहणे चांगले कोलेस्ट्रॉल पातळी वाढवण्यासदेखील मदत करते. पोहणे हे प्रौढांमधील हिप स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, ऑस्टियोआर्थराइटिसच्या रूग्णांमध्ये पकड मजबूत करण्यासाठी एक चांगले माध्यम मानले जाते.

 

मासिक पाळीवरील हवामानाचा प्रभाव

* जस्मिन वासुदेव, मार्केटिंग मॅनेजर, सॅनिटरी नॅपकिन्स नऊ

आपल्या सर्वांच्या मनात मासिक पाळीबाबत अनेक प्रश्न असतात. जसे की त्याचा कसा परिणाम होतो? त्याचा आपल्यावर कसा परिणाम होतो? आपल्या या चक्रात कसं तरी व्यत्यय आला तर?

हवामान तुमच्या मासिक पाळीत व्यत्यय आणू शकते? उत्तर होय आहे. हिवाळ्यात मासिक पाळीपूर्वीचा ताण आणि मासिक पाळी येण्याआधीचा ताण वाढू शकतो. हिवाळ्यातील पीरियड्स अनेकांसाठी अत्यंत वाईट असू शकतात. हिवाळ्यात अति थंडीमुळे महिला सहज आजारी पडू शकतात. बर्‍याच वेळा महिलांचा मूडदेखील तापमानाप्रमाणेच घसरत राहतो आणि असे दिसते की या हिवाळ्याच्या हंगामाचा त्यांच्या मासिक पाळीच्या चक्रावर खूप परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे हिवाळ्यात मासिक पाळी येण्याच्या समस्यांबाबत महिलांची तक्रार असते. अशा परिस्थितीत बदलत्या हवामानासोबत काही महत्त्वाच्या गोष्टींची काळजी घेणे गरजेचे आहे. चला, हिवाळ्यात पीरियड्स सायकलमधील बदलांना अधिक चांगल्या प्रकारे सामोरे जाण्यास मदत करणाऱ्या महत्त्वाच्या गोष्टी जाणून घेऊया :

  1. पीरियड्स सायकलचा कालावधी

थंडीमुळे पीरियड्स सायकलच्या कालावधीवर परिणाम होतो. संप्रेरक स्राव वाढणे, ओव्हुलेशनची वारंवारता वाढणे आणि चक्र कमी होणे जेथे हिवाळ्याच्या तुलनेत ०.९ दिवस असते तर हिवाळ्यात चक्र थंडीमुळे बिघडते. या संशोधनानुसार, उन्हाळ्यात अंडाशय अधिक सक्रिय असते. हिवाळ्यात ओव्हुलेशन पातळी 97% वरून 71% पर्यंत कमी होते. मासिक पाळी लांबल्यामुळे आणि ओव्हुलेशन कमी झाल्यामुळे पीरियड्स हा त्रासदायक अनुभव असू शकतो.

  1. सूर्यप्रकाश

सूर्यप्रकाश म्हणजेच सूर्यकिरण व्हिटॅमिन डी आणि डोपामाइन दोन्ही तयार करण्यात मदत करतात. त्यांच्याशिवाय, मासिक पाळीच्या दरम्यान आपल्याला जाणवणारा मूड स्विंग वाढू शकतो, ज्यावर मात करणे कठीण आहे. धूपामुळे आनंद, प्रेरणा आणि एकाग्रता वाढते. सूर्यप्रकाशामुळे शरीरातील फॉलिक उत्तेजक हार्मोनचा स्राव वाढतो. हा हार्मोन शरीराला सामान्य बनवतो. स्त्रिया उन्हाळ्याच्या तुलनेत हिवाळ्यात जास्त ओव्हुलेशन करतात, ज्यामुळे त्यांची मासिक पाळी जास्त काळ टिकते.

  1. मासिक पाळीपूर्वीचे सिंड्रोम

प्री-मेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम म्हणजे मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी स्त्रियांमध्ये दिसणारे बदल किंवा लक्षणे, ज्यामध्ये स्त्रियांना चिडचिड, सूज येणे, चिंता आणि नैराश्य जाणवणे. हिवाळ्यात, स्त्रिया मुख्यतः घरीच असतात, ज्यामुळे त्यांना अधिक तटस्थ वाटते. सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे म्हणजे व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे पीएमएस आणखी वाढतो. अशा वेळी खाण्यापिण्याची विशेष काळजी घेणे गरजेचे असते. कॅल्शियम जास्त असलेले अन्न खाणे आणि नियमित व्यायाम केल्याने पीएमएसची लक्षणे सुधारू शकतात.

  1. मासिक पाळीत वेदना

हिवाळ्यात मासिक पाळीच्या वेदना अधिक वाढतात, कारण ते आपल्या रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात. त्यामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळे निर्माण होऊन रक्तप्रवाहात अडथळा निर्माण होतो. त्यामुळे हिवाळ्यात वेदना अधिक होतात. यासाठी गरम पाण्याची बाटली किंवा हीटिंग पॅड या वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात.

  1. हार्मोनल असंतुलन

हिवाळ्यात होणारी आणखी एक समस्या म्हणजे हार्मोनल असंतुलन. थंड हवामानामुळे, हिवाळ्यात कमी सूर्यप्रकाश असतो, कमी सूर्यप्रकाशामुळे अंतःस्रावी प्रणालीवर परिणाम होतोच, पण थायरॉईडचा वेगही मंदावतो. थायरॉईडमुळे चयापचय देखील मंदावतो. शरीर हवामानाशी जुळवून घेईपर्यंत हे आपल्या चयापचय आणि मासिक पाळीवर परिणाम करते. तुम्हाला मासिक पाळीत जास्त समस्या असल्यास स्त्रीरोगतज्ज्ञ किंवा एंडोक्राइनोलॉजिस्टला भेटा.

आपल्या वर्तनाचा, बदलांचा आपल्या मासिक पाळीवरही परिणाम होतो. हिवाळ्यात आपल्या व्यावहारिक जीवनात व्यायाम कमी करणे, जास्त चरबीयुक्त आणि साखरयुक्त पदार्थ खाणे, जास्त मद्यपान करणे असे अनेक बदल दिसून येतात. या प्रकारच्या जीवनशैलीमुळे मासिक पाळीच्या वेदना वाढू शकतात आणि पीएमएस वाढू शकतो. मूड, चयापचय आणि मासिक पाळी हे सर्व ऋतूंच्या बदलानुसार बदलतात.

 

यामुळे स्तनावर पुरळ उठते

* गृहशोभिका टीम

स्तनावर पुरळ येणे ही महिलांना भेडसावणारी गंभीर समस्या आहे. पुरळ म्हणजे पुरळ लाल रंगाचे असतात. त्यांच्यामध्ये सूजदेखील असू शकते, त्याशिवाय ते पूरळ देखील भरलेले असतात.

त्वचेची ही समस्या स्त्रियांच्या आणखी एका गंभीर आजाराकडे निर्देश करते. येथे जाणून घ्या स्तनावर पुरळ येण्याची कारणे.

स्तनावर पुरळ येण्याची कारणे

* स्तनावर पुरळ येण्यासाठी सर्वात जबाबदार घटक म्हणजे ऍलर्जी, संसर्ग किंवा स्वयंप्रतिकार रोग.

* काही प्रकारच्या त्वचेच्या आजारांमुळे स्तनांवर पुरळ उठू शकते.

* सौंदर्यप्रसाधने किंवा डिटर्जंट्समुळेही पुरळ उठू शकते.

* दागिन्यांमुळेही पुरळ उठते.

* औषधांच्या दुष्परिणामांमुळे पुरळ उठतात.

* जास्त ताण घेतल्याने स्तनांवर पुरळ उठते.

* लवचिक, लेटेक्स किंवा रबर यांसारख्या औद्योगिक रसायनांच्या संपर्कामुळे देखील पुरळ उठू शकते.

स्तनावर पुरळ उठण्याची इतर कारणे

* एक्जिमामुळेही स्तनांवर पुरळ उठते.

* अन्न ऍलर्जीमुळेदेखील होते.

* हे कीटक चावल्यामुळे किंवा डंकानेदेखील होऊ शकते.

* चिकनपॉक्स, बुरशीजन्य संसर्ग (कॅन्डिडा अल्बिकन्स), इम्पेटिगो, लाइम रोग, स्तनदाह, रुबेला इत्यादी त्वचेच्या आजारांमुळेदेखील होतात.

* कावासाकी, संधिवात, सिस्टेमिक ल्युपस इत्यादी ऑटोइम्यून आजारांमुळेही स्तनांवर पुरळ उठते.

* हे सेल्युलाईटिस आणि खरुजमुळेदेखील होऊ शकते.

पुरळ उठल्यास या प्रभावी पद्धती वापरून पहा

स्तनाच्या पुरळांमुळे खाज सुटणे आणि जळजळ होणे, जे असह्य होऊ शकते. अशावेळी बेबी पावडर वापरा, ती लावल्याने खाज आणि जळजळीत आराम मिळेल आणि पुरळ वाढणार नाही. बुरशीजन्य पुरळ उठण्याची समस्या असल्यास गोड खाणे कमी करावे. कॉर्न स्टार्च लावा, यामुळे वाढणाऱ्या पुरळ कमी होतील. कॉर्न-स्टार्च पेस्ट 10-15 मिनिटे लावल्यानंतर काढून टाका. तुळशीच्या पानांची पेस्ट लावा. कोरफड आणि दुधात हळद मिसळा आणि प्रभावित भागावर लावा.

पुरळ उठण्याची समस्या गंभीर असल्यास स्त्रीरोगतज्ञ किंवा त्वचारोगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.

रूग्णालयात रूग्णाला भेटायला जाताना

* गरिमा पंकज

अलीकडेच, क्रिकेटपटू ऋषभ पंतचा उत्तराखंडमधील रुरकी येथील नरसन सीमेवर भीषण कार अपघात झाला आणि त्याला डेहराडूनमधील मॅक्स हॉस्पिटलमध्ये दाखल करण्यात आले. तेथे त्यांच्यावर काही दिवस उपचार सुरू होते. यादरम्यान ऋषभ पंत आणि त्याचे कुटुंब चिंतेत होते कारण लोक त्याला भेटायला येत होते. ऋषभ पंतला भेटण्यासाठी येणाऱ्या लोकांच्या वाढत्या संख्येमुळे त्याला विश्रांती घेता आली नाही.

खरे तर ऋषभ पंतच्या दुखापतीमुळे त्याचे चाहते चिंतेत पडले आहेत. प्रसिद्ध व्यक्ती असल्याने काही खास लोकांव्यतिरिक्त चाहतेही त्यांच्या प्रकृतीची विचारपूस करण्यासाठी हॉस्पिटलमध्ये पोहोचू लागले. खास लोकांपैकी आमदार, मंत्री, अधिकारी तसेच काही चित्रपट कलाकार ऋषभ पंतची प्रकृती जाणून घेण्यासाठी मॅक्स हॉस्पिटलमध्ये पोहोचले. पाहुण्यांच्या या गर्दीमुळे जखमी ऋषभ आणि त्याचे कुटुंबीय थोडे अस्वस्थ झाले.

ऋषभ पंतच्या नातेवाईकांनी सांगितले की, नियोजित वेळेनंतरही लोक त्याला भेटायला येत होते. पंतच्या प्रकृतीची काळजी घेणाऱ्या वैद्यकीय पथकातील एका सदस्याने सांगितले की, ऋषभला विश्रांतीसाठी पुरेसा वेळ मिळणे आवश्यक आहे. त्यांना शारीरिक आणि मानसिक विश्रांतीची गरज आहे. अपघातात झालेल्या दुखापतीमुळे त्यांना वेदना होत होत्या.

भेटायला आलेल्या लोकांशी बोलून त्यांची उर्जा ओसरायची. ही ऊर्जा जलद पुनर्प्राप्तीसाठी वापरली पाहिजे. शेवटी डॉक्टरांना सांगावे लागले की जे त्याला भेटायचे ठरवत आहेत त्यांनी सध्या तरी ते टाळावे. ऋषभ पंतला विश्रांती द्यावी.

सकाळी 11 ते 1 आणि दुपारी 4 ते 5 या वेळेत हॉस्पिटलला भेट देण्याची वेळ हा महत्त्वाचा उद्देश होता. या वेळेच्या मर्यादेत फक्त एक अभ्यागत रुग्णाला भेटू शकतो. ऋषभ पंतचे प्रकरण हायप्रोफाईल प्रकरण असल्याने त्याला भेटण्यासाठी खूप लोक येत होते. त्यामुळे मोठी अडचण झाली.

केवळ प्रसिद्ध व्यक्तीच नाही, तर आपला कोणीही ओळखीचा किंवा नातेवाईक आजारी पडला, तर शिष्टाचार म्हणून आपण हॉस्पिटलमध्ये जाऊन त्याला भेटतो, त्याला प्रोत्साहन देतो किंवा मदत करतो. कोविड-19 मध्ये, जेव्हा लोकांना घराबाहेर पडण्याची परवानगी नव्हती, तेव्हा आम्ही व्हिडिओ कॉलिंगवर एकमेकांच्या आरोग्याबद्दल विचारत होतो. आजारी व्यक्तीला भेट देण्याचा एक महत्त्वाचा उद्देश हा आहे की, आजारी व्यक्तीला असे वाटू नये की तो दुःखात एकटा आहे. आम्ही मुख्यतः त्याला प्रोत्साहन देण्यासाठी जातो आणि त्याला हे दाखवण्यासाठी जातो की तो एकटा नाही आणि या कठीण काळात आम्ही त्याच्यासोबत आहोत.

पण रुग्णाविषयीची आपली काळजी कधीकधी रुग्णालाच कठीण होऊन बसते. म्हणून, जर आपल्याला रुग्णालयात एखाद्या आजारी व्यक्तीला भेटायचे असेल तर आपण या सामान्य शिष्टाचारांची काळजी घेतली पाहिजे :

वेळेवर जा

जाण्यापूर्वी, हॉस्पिटलमधील भेटीची वेळ शोधा. प्रत्येक हॉस्पिटलमध्ये ठराविक भेटीची वेळ असते. तो नियम आपण नेहमी पाळला पाहिजे. सर्वप्रथम आपण रुग्णाला भेटण्यासाठी वॉर्ड बॉयची परवानगी घेतली पाहिजे. आपल्याला दिलेल्या वेळेत रुग्णाला भेटायला जावे. डॉक्टरांच्या हॉस्पिटलच्या फेरीजवळ, रुग्णाच्या जेवणाच्या वेळी, हॉस्पिटलच्या स्वच्छतेच्या वेळी किंवा रुग्णाच्या साफसफाईच्या वेळी जाणे टाळावे.

हॉस्पिटलमध्ये वेळेवर पोहोचण्याचा आणि वेळेवर परतण्याचा प्रयत्न करा. चुकीच्या वेळी जाऊन तुम्ही रुग्णाला मदत करू शकणार नाही आणि काही होणार नाही.

गर्दी करू नका

शक्यतो आजारी व्यक्तीजवळ गर्दी करू नका. डॉक्टरांच्या भेटीची वेळ असल्यास, शांतपणे बाहेर या. कुटुंबातील सदस्य आणि डॉक्टरांना आजारी व्यक्तींसोबत राहू द्या.

इतरांची काळजी घ्या

आजारी व्यक्तीला अधिक बोलण्यास प्रवृत्त करू नका. विनोद करून वातावरण हलकं करण्याचा गैरसमज नको. रुग्णालयात इतर रुग्ण आहेत ज्यांना गंभीर स्थिती आहे. त्यांचीही काळजी घ्या.

जेव्हा एखादी स्त्री आजारी असते

जर तुम्ही एखाद्या आजारी महिलेला भेटणार असाल तर विशेष काळजी घ्या. कधीही न विचारता खोलीत प्रवेश करू नका. आजारी व्यक्तीजवळ जास्त वेळ बसू नका. उपचारादरम्यान, महिलेच्या मदतीसाठी अनेक प्रकारची वैद्यकीय उपकरणे वापरली गेली असती, ज्यामुळे तिची प्रकृती बिघडू शकते. अशा परिस्थितीत तुमच्या उपस्थितीत स्त्री किंवा तिच्या नातेवाईकांना काहीसे अस्वस्थ वाटण्याची शक्यता आहे. म्हणूनच तुम्हाला मदतीसाठी जायचे असले तरी काही क्षण बसा आणि बाहेर या. बाहेर कुटुंबीयांशी बोलता येईल.

रुग्णालयातील कर्मचाऱ्यांना चांगले वागवा

हॉस्पिटलमध्ये पोहोचल्यावर, वॉर्ड बॉय, नर्स, डॉक्टर, वॉर्ड सिस्टर, रिसेप्शनिस्ट इत्यादी कर्मचाऱ्यांशी चांगले वागले पाहिजे कारण ते सर्व हॉस्पिटलमध्ये रुग्णाची काळजी घेतात. त्यांच्या कामात कधीही अडथळा आणण्याचा प्रयत्न करू नका. उपचारानंतर रुग्णाला बसवलेल्या उपकरणांमध्ये छेडछाड करू नका. डॉक्टरांशी फालतू बोलू नका. त्यांना जाणून घेण्याच्या प्रयत्नात त्यांचा वेळ वाया घालवू नका.

पेशंट रूमला पिकनिक रूम बनवू नका

अनेकदा आपल्यापैकी बरेच जण एकत्र हॉस्पिटलमध्ये जातात आणि सोबत फळे आणि इतर प्रकारचे खाद्यपदार्थ रुग्णांसाठी घेऊन जातात. अशा प्रकारे, एक प्रकारे, आम्ही रुग्णाची खोली पिकनिक रूमसारखी बनवण्याची व्यवस्था करतो. परंतु आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की हा रोग सामान्य असो वा तीव्र, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, इतर लोकांमुळे होणारे संक्रमण रुग्णाला जास्तीत जास्त हानी पोहोचवते.

एका वेळी एकापेक्षा जास्त व्यक्तींना भेट देऊ नका. जर तुम्हाला रुग्णाला काही खायला प्यायचे असेल तर प्रथम डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांना विचारा. तुम्ही घरूनच काहीतरी तयार करून चहा-नाष्टा रुग्णासाठी नाही तर त्याची काळजी घेत असलेल्या कुटुंबातील सदस्यांसाठी घेतलात तर बरे होईल. यावेळी त्याला त्यांची गरज भासेल.

स्वच्छतेची काळजी घ्या

रुग्णाला भेटायला जाण्यापूर्वी आपले हात साबणाने किंवा हँडवॉशने चांगले धुवा. बॅक्टेरिया असलेल्या नखे ​​आणि हातांमधून बहुतेक संक्रमण पसरतात. स्वत:ची स्वच्छता केल्यानंतरच भेटायला जा. तसेच मास्क घालणे चांगले. परवानगी मिळाल्यानंतरच रुग्णाच्या जवळ जा, अन्यथा कुटुंबीयांशी बोलल्यानंतरच स्थिती जाणून घेणे चांगले.

नकारात्मक बोलू नका

कॅन्सरसारख्या जीवघेण्या आजाराच्या रुग्णांना भेटायला गेल्यावर अनेकदा लोक नकारात्मक बोलू लागतात. रोगाचा खर्च, जीवन-मरण आदींबाबत रुग्णासमोर बोलणे चुकीचे आहे. चिंता व्यक्त करून, आपण अचानक एका कॅन्सर पीडितेचा मृत्यू झालेल्या प्रकरणाबद्दल बोलतो. त्यावेळी कॅन्सर पेशंटचे काय झाले असेल याची कल्पना करा.

कोणत्याही आजाराने ग्रस्त असलेल्या रुग्णासमोर नेहमी सकारात्मक आणि उत्साहवर्धक शब्द बोला. रुग्णाला तुमच्या प्रेमाची आणि प्रोत्साहनाची गरज आहे, तुमच्या सल्ल्याची आणि दिशांची नाही. आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की व्यक्ती आधीच त्याच्या आजाराने त्रस्त आहे. त्याला आणखी त्रास देण्याची गरज नाही.

आपले ज्ञान नियंत्रित करा

रुग्णाच्या रोगासाठी कोणत्या प्रकारचे उपचार केले जात आहेत याबद्दल बोलत असताना, आपण संभाव्य उपचार पर्यायांबद्दल बोलू शकता, परंतु आवश्यकतेपेक्षा जास्त ज्ञान कधीही देऊ नका. त्याला कोणत्याही प्रकारचे टेन्शन देऊ नका. अनेकदा इंटरनेटवर आजारांबद्दल अर्धवट ज्ञान मिळवून आपण रुग्ण आणि डॉक्टरांसमोर आपले ज्ञान दाखवतो. हे आपण टाळले पाहिजे.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की डॉक्टरांनी ज्या आजारावर आणि उपचारांचा अनेक वर्षे अभ्यास केला आहे त्याबद्दल आपले ज्ञान डॉक्टरांसमोर दाखवणे चुकीचे आहे. तुमच्या वतीने कोणतेही प्रिस्क्रिप्शन किंवा औषधाची शिफारस करू नका. असो, पेशंटशी जास्त बोलू नका, यामुळे तिला थकवा जाणवतो.

स्वच्छतेची काळजी घ्या

रुग्णाला भेटायला जाण्यापूर्वी आपले हात साबणाने किंवा हँडवॉशने चांगले धुवा. बॅक्टेरिया असलेल्या नखे ​​आणि हातांमधून बहुतेक संक्रमण पसरतात. स्वत:ची स्वच्छता केल्यानंतरच भेटायला जा. तसेच मास्क घालणे चांगले. परवानगी मिळाल्यानंतरच रुग्णाच्या जवळ जा, अन्यथा कुटुंबीयांशी बोलल्यानंतरच स्थिती जाणून घेणे चांगले.

नकारात्मक बोलू नका

कॅन्सरसारख्या जीवघेण्या आजाराच्या रुग्णांना भेटायला गेल्यावर अनेकदा लोक नकारात्मक बोलू लागतात. रोगाचा खर्च, जीवन-मरण आदींबाबत रुग्णासमोर बोलणे चुकीचे आहे. चिंता व्यक्त करून, आपण अचानक एका कॅन्सर पीडितेचा मृत्यू झालेल्या प्रकरणाबद्दल बोलतो. त्यावेळी कॅन्सर पेशंटचे काय झाले असेल याची कल्पना करा.

कोणत्याही आजाराने ग्रस्त असलेल्या रुग्णासमोर नेहमी सकारात्मक आणि उत्साहवर्धक शब्द बोला. रुग्णाला तुमच्या प्रेमाची आणि प्रोत्साहनाची गरज आहे, तुमच्या सल्ल्याची आणि दिशांची नाही. आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की व्यक्ती आधीच त्याच्या आजाराने त्रस्त आहे. त्याला आणखी त्रास देण्याची गरज नाही.

आपले ज्ञान नियंत्रित करा

रुग्णाच्या रोगासाठी कोणत्या प्रकारचे उपचार केले जात आहेत याबद्दल बोलत असताना, आपण संभाव्य उपचार पर्यायांबद्दल बोलू शकता, परंतु आवश्यकतेपेक्षा जास्त ज्ञान कधीही देऊ नका. त्याला कोणत्याही प्रकारचे टेन्शन देऊ नका. अनेकदा इंटरनेटवर आजारांबद्दल अर्धवट ज्ञान मिळवून आपण रुग्ण आणि डॉक्टरांसमोर आपले ज्ञान दाखवतो. हे आपण टाळले पाहिजे.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की डॉक्टरांनी ज्या आजारावर आणि उपचारांचा अनेक वर्षे अभ्यास केला आहे त्याबद्दल आपले ज्ञान डॉक्टरांसमोर दाखवणे चुकीचे आहे. तुमच्या वतीने कोणतेही प्रिस्क्रिप्शन किंवा औषधाची शिफारस करू नका. असो, पेशंटशी जास्त बोलू नका, यामुळे तिला थकवा जाणवतो.

 

 

अनलिमिटेड कहानियां-आर्टिकल पढ़ने के लिएसब्सक्राइब करें