* मोनिका अग्रवाल एम
आपण अनेकदा आपल्या पायांकडे दुर्लक्ष करतो आणि विचार करतो की आपल्या शरीराच्या या भागाकडे कोणीही लक्ष देणार नाही. परंतु पाय हा आपल्या शरीराचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे कारण पाय व्यायामासह आपल्या शरीराचे सर्व भार वाहून नेण्याचे काम करतात. त्यामुळे पायांची विशेष काळजी घेतली पाहिजे.
अनेक वेळा आपण पाय दुखत असल्याची तक्रार करतो कारण आपल्या पायांचे स्नायू कमकुवत होतात. हे 5 व्यायाम करून आपण आपल्या पायांचे स्नायू मजबूत करू शकतो. चला तर मग जाणून घेऊया ते कोणते व्यायाम आहेत जे करून तुम्ही तुमचे पाय मजबूत करू शकता.
- भिंतीवर उभे राहून कॉफी स्ट्रेच
हा व्यायाम करण्यासाठी, तुमचा एक पाय मागे घ्या जेणेकरून तुम्हाला त्यात ताण जाणवेल. तुमची टाच जमिनीवर ठेवा आणि तुमची बोटे पुढे ठेवा. तुमचे दोन्ही हात भिंतीवर ठेवा आणि समोरचा गुडघा किंचित वाकवून भिंतीला धक्का द्या. तुमचा मागचा पाय थोडाही वाकता कामा नये हे लक्षात ठेवा. यामुळे तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या वासरात ताण जाणवेल. हे स्ट्रेचिंग 10 मिनिटे धरून ठेवा आणि हा व्यायाम दररोज 5 वेळा करा.
- स्टँडिंग सोलियस स्ट्रेचिंग
तुमचे दोन्ही हात भिंतीवर ठेवा आणि तुमचे पाय भिंतीपासून अर्धा मीटर दूर ठेवा. एक पाय दुसऱ्याच्या मागे ठेवा. आता हळूहळू तुमचे दोन्ही गुडघे वाकवा जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या मागच्या पायातील वासराला ताण जाणवत नाही. हा ताण सुमारे 10 सेकंद ठेवा आणि हा व्यायाम दररोज 5 वेळा करा.
- लवचिक सह प्लांटर वळण
हा व्यायाम करण्यासाठी, एक पाय जमिनीवर पसरवा आणि दुसरा पाय वाकवा. तुमच्या स्ट्रेच लेगच्या तळाशी एक लवचिक ठेवा आणि त्या लवचिकाचे दोन्ही कोपरे तुमच्या हातांनी धरून ठेवा. आता लवचिक खेचून घ्या जेणेकरून तुमच्या पायाच्या तळव्यामध्ये ताण जाणवेल. ताणलेला पाय वाकणार नाही याची काळजी घ्या. हे स्ट्रेचिंग 20 सेकंद धरून ठेवा. हा व्यायाम दररोज 5 वेळा करा.
