स्लिमिंग पिल्सपासून रहा दूर

* पूनम अहमद

आजकाल बारीक दिसण्याचे वेड लोकांमध्ये दिवसेंदिवस वाढतच चालले आहे. बारीक असणे हीच जणू सौंदर्य आणि हुशारीची ओळख आहे. कमी वेळेत मेहनतीशिवाय बारीक दिसण्याची इच्छा वाढीस लागली आहे. याचे दुष्परिणाम माहीत असूनही लोक तीच चूक करत आहेत जी ठाण्यात राहणाऱ्या २२ वर्षीय मेघनाने केली. मेघना अलीकडेच एका जिममध्ये प्रशिक्षक म्हणून कामाला लागली होती. जिममध्ये वर्कआऊटपूर्वी तिने डिनिट्रोफेनॉल घेतली आणि अचानक तिची तब्येत बिघडली. तिला लगेचच रुग्णालयात नेण्यात आले, पण उपचारापूर्वीच तिचा मृत्यू झाला होता.

डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार तिच्या शरीराचे तापमान सामान्य तापमानापेक्षा कितीतरी जास्त होते. तिला श्वास घ्यायला त्रास होता. हृदयाची धडधड खूपच वेगवान होती आणि ब्लडप्रेशर खूपच वाढले होते. त्यामुळेच हृदय बंद पडून तिचा मृत्यू झाला.

हे औषध ऑनलाईन मिळते आणि यात असलेले आयनोफोरिक हे शरीरातील चयापचय प्रक्रियेचा स्तर वाढवून वजन कमी करते. हे असे एक रासायनिक तत्त्व आहे जे माणसाचा जीव घेऊ शकते. याचा डोस जास्त झाल्यास श्वास घ्यायला त्रास होणे, प्रचंड गरम होणे, हृदयाचे ठोके वाढणे इत्यादी अनेक प्रकारचे त्रास होऊ शकतात.

आता याचा तपास सुरू आहे की, मेघनाने ते औषध कुठून आणि कसे मिळवले? पोलिसांनी जिममध्ये जाऊन तिच्या सहकाऱ्यांकडे चौकशी केली.

मेघनाच्या भावाने सांगितले की, ती २ महिन्यांपासून प्रशिक्षक म्हणून जिमला जात होती. ते औषध तिला कुठून मिळाले? बाजारात अशा ब्रँडचे औषध मिळतेच कसे? असे प्रश्न तिच्या भावाने विचारले.

एफडीएच्या आयुक्त पल्लवी यांनी सांगितले की, ‘‘अशा ब्रँडची औषधे ऑनलाईन सहज मिळत असल्याने हा चिंतेचा विषय आहे. अनेकदा अशी औषधे एखाद्या वेगळया नावाने ऑनलाईन मिळतात. अशा ब्रँडची औषधे विकणाऱ्या आणि त्याची जाहिरात करणाऱ्या ६२ ठिकाणांवर आम्ही कारवाई केली आहे. आम्ही पोलिसांच्या संपर्कात आहोत आणि हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करत आहेत की, मेघनाला ते औषध कुठून मिळाले.’’

जीवघेण्या ठरत आहेत बारीक होण्याच्या गोळया

आजकाल लोक आपले आरोग्य आणि दिसण्याकडे जास्तच लक्ष देऊ लागले आहेत. त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी मिळणाऱ्या स्लिमिंग पिल्स म्हणजे बारीक होण्याच्या गोळया खूपच लोकप्रिय होत चालल्या आहेत. याचे दुष्परिणाम माहीत करून घेण्यापूर्वीच अनेज जण या गोळया खात आहेत. संतुलित आहार, पुरेसा व्यायाम, निरोगी जीवनशैलीकडे लक्ष देण्यापेक्षा अशा गोळया खाणे त्यांना जास्त सोपे वाटू लागले आहे.

रिमाचे वजन लहानपणापासूनच खूप जास्त होते. एक ब्रेकअप आणि एका शस्त्रक्रियेनंतर बऱ्याच कारणांमुळे वजन आणखी वाढले. तिने सांगितले की, ‘‘माझ्या एका मैत्रिणीने डेकसाप्रिन गोळी खाण्याचा सल्ला दिला. मला ती इंटरनेटवर मिळाली. मी ती खायला सुरुवात केली. तिचे साईड इफेक्ट लगेचच जाणवू लागले. मला खूप घाम यायचा. त्यानंतर अचानक थंडी वाजू लागायची. हृदय जोरजोरात धडधडू लागायचे. कामावर गेल्यानंतर हात थरथर कापायचे. मात्र माझे वजन कमी होऊ लागले होते. त्यामुळे मी खुश होते. त्यानंतर सहाव्या दिवशी माझ्या छातीत दुखू लागले. हृदय रोगाचा झटका येईल, असे मला वाटू लागले. मी त्याच वेळी घशात हात घालून गोळी बाहेर काढली. डेकसाप्रिनवर यूके आणि नेदरलँडमध्ये बंदी घालण्यात आली आहे.’’

यात असे घटक आहेत ज्यामुळे मानसिक असंतुलन, हृदय रोगाचा झटका, पक्षाघात होऊ शकतो. २०१२ मध्ये ३० वर्षीय लंडन मॅरेथॉनचा धावपटू क्लेअर्स  स्क्वायर्सचा मृत्यू त्यावेळी झाला ज्यावेळी तो अंतिम रेषेपासून फक्त १ मैल दूर होता. २०१४ मध्ये डच वैज्ञानिकांनी सांगितले की, त्या धावपटूच्या आहारात सिंथेटिक घटक सापडले होते.

फसव्या जाहिरातींचे जाळे

योग्य आहार, पुरेसा व्यायाम, मेहनत आणि संयम राखल्यास वजन कमी करता येते, हे आपल्याला सर्वांनाच माहिती आहे. तरीही दरवर्षी हजारो लोक तात्काळ वजन कमी होण्याचा चमत्कार आपल्या आयुष्यात घडेल या आशेने इंटरनेटवरून बारीक होण्याच्या गोळया बेकायदेशीरपणे खरेदी करतात. रात्री उशिरा टेलिमार्केटिंगमध्ये अनेकदा एक बारीक मुलगी आपली कंबर आणि एक मुलगा त्याचे अॅप्स दाखवत असतो आणि बारीक होण्याच्या गोळयांमुळे हे शक्य झाले, असे दोघेही सांगतात. या गोळयांचे एक कटू सत्य असे की, त्या हायड्रोक्सिल पिल्स आहेत. वजन कमी करण्यासाठी त्या जगभरात प्रसिद्ध आहेत. त्यांच्या सेवनामुळे भूक मंदावते. चरबी कमी होते. यामुळे आपोआपच वजन कमी होऊ लागते. पण याचे साईड इफेक्ट खूपच धोकादायक आहेत.

आहारतज्ज्ञ डॉक्टर मानसी यांच्या मते, यामुळे यकृत आणि स्वादुपिंड खराब होऊ शकते. चिंता, झोप न येणे, मासिक पाळीच्या समस्या, हृदयाची धडधड वाढणे, अशा समस्याही निर्माण होतात. भलेही त्या आयुर्वेदिक किंवा हरबल असल्याचा दावा करण्यात आला असला तरी त्यांच्या दुष्परिणामांकडे दुर्लक्ष करून चालणार नाही.

५२ वर्षीय सुनीताचे वजन प्रमाणापलीकडे वाढले होते. त्यांनी सांगितले की, ‘‘लठ्ठपणामुळे कँसर होऊ शकतो, असे मी टीव्हीवर पाहिले होते. मी घाबरले. काहीतरी करायला हवे असे मला वाटले. मी डॉक्टरांकडे गेले. त्यांनी सांगितले की, तुमचे जेवण कमी आहे. फक्त तुम्ही भरपूर व्यायाम करायला हवा. माझे समाधान झाले नाही. मला झटपट बारीक व्हायचे होते. त्यामुळे मी गूगलवर ‘स्लिमिंग पिल्स’ असे सर्च केले. बऱ्याच साईट्स दिसू लागल्या. एका साईटवर एक डॉक्टर गळयात स्टेथस्कोप घालून समजावत होते.

‘‘मला वाटले हीच साईट योग्य आहे. लोक बनावट वेबसाईटवर हे सर्व दाखवतात, याची मला कल्पना नव्हती. मी लगेच ऑर्डर देऊन त्या गोळया मागवल्या. गोळया खाऊन फक्त ३ आठवडेच झाले होते. अचानक माझी तब्येत बिघडली. मी घरी एकटीच होते. मुले शाळेत गेली होती. माझे पाय लटपटू लागले. जोरात चक्कर आली. मी मरणार, असे मला वाटू लागले. हे सर्व त्या गोळयांचे साईड इफेक्ट होते.’’

फिगर बनवण्याचे धोकादायक उपाय

चांगली फिगर किंवा बांधा हवा, असे दडपण महिलांवर असते. आता पुरुषांनाही असेच वाटू लागले आहे. कपडयांच्या एका मोठया ब्रँडच्या दुकानात अंजली आणि रवी दोघेही काम करत होते. अंजलीसारखे बारीक आणि सुंदर दिसावे, असे रवीलाही वाटत होते. तिथे येणाऱ्या एका मॉडेलच्या सल्ल्यानुसार दोघांनी इंटरनेटवरून डाएट पिल्स खरेदी केल्या.

काहीच दिवसात शरीरातील चयापचय प्रक्रियेची पातळी वेगाने वाढल्यामुळे रवीची तब्येत अचानक इतकी बिघडली की, तो यातून वाचू शकला नाही.

फेब्रुवारी २०२० मध्ये एफडीएने यूएसच्या मार्केटमधून उत्पादक आणि वितरकांना बेल्विक देऊ नका असे सांगितले, कारण बेल्विकमुळे कॅन्सरचे रुग्ण वाढू लागले होते.

बारीक होण्याच्या गोळया म्हणजे एखादी जादू किंवा चमत्कार नाही. म्हणूनच त्या घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.

अशा गोळया खाऊन स्वत:चे आयुष्य धोक्यात घालू नका. बारीक होणे किंवा बारीकच राहणे अवघड नाही. त्यासाठी संतुलित आहार घेणे, व्यायाम करणे गरजेचे आहे.

लक्षात ठेवा, बारीक राहिल्यामुळेच तुम्ही यशस्वी, सुंदर आणि सुखी व्हाल, असे मुळीच नाही. वजन जास्त असेल तर संयमाने रोज व्यायाम करून ते कमी करण्याचा प्रयत्न करा. मेहनत कधीच वाया जात नाही. बारीक होण्यासाठी कमी प्रमाणात खाणे, प्रोटीन घेणे, पालेभाज्या खाणे आणि नियमित व्यायाम करणे गरजेचे आहे. बारीक होण्याच्या गोळयांपासून दूरच रहा.

आजारपणापासून वाचवतात मूग

* प्रतिनिधी

जर तुम्ही मुगाची डाळ केवळ आजारी पडल्यावरच खात असाल तर मुगाचे हे फायदे समजल्यावर मुगाला दैनंदिन आहारातील एक घटक बनविणे तुम्हाला भाग पडेल :

*  मूग डाळीत फायबर, प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट, लोह आणि इतर बऱ्याच जीवनसत्त्वांसह झिंकही असते, जे पचनक्रिया नीट पार पाडण्यासह रोग प्रतिकारशक्तीही वाढवते. मोड आलेले मूग खाणे अधिक फायदेशीर ठरते, कारण त्यात कमी कॅलरीज आणि फ्री अमिनो अॅसिड तसेच अँटीऑक्सिडंट्स जास्त प्रमाणात असतात.

*  मोड आलेल्या मुगात अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात. त्यामुळे त्याच्या नियमित सेवनामुळे मधुमेह, हृदयविकार आणि काही प्रकारचे कर्करोग होण्याचा धोका काही प्रमाणात कमी होतो..

*  यात पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि फायबरचे प्रमाणही खूप जास्त असते. काही संशोधनाअंती असे निदर्शनास आले आहे की, मूग असलेल्या पदार्थांचे सेवन हे उच्च रक्तदाब नियंत्रणात ठेवते.

*  मूग डाळीत पेक्टिन नावाचे सोल्युबल फायबर असते, जे पचन क्रिया निरोगी ठेवते तसेच वजन नियंत्रित ठेवते. याचे नियमित सेवन आतडयांमध्ये चांगल्या बॅक्टेरियांची संख्या वाढविण्याचेही काम करते.

*  यात लोहाचाही समावेश असतो. त्यामुळे डॉक्टरांच्या सल्ल्यांनुसार गर्भधारणेदरम्यान मुगाचे सेवन नक्की करा.

या 15 टिपांनी Diabetes नियंत्रण ठेवा

* प्रतिनिधी

जरी मधुमेह जगभरात पसरला आहे, परंतु आज भारत त्याचा सर्वात मोठा गड आहे. याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे 21 व्या शतकातील जीवनशैली. पण जर वेळीच त्याकडे लक्ष दिले गेले आणि आहारात सुधारणा झाली तर ते बऱ्याच अंशी नियंत्रणात राहू शकते.

हा उपाय करा

  1. व्यायाम अभ्यास दर्शवतो की व्यायाम केल्याने शरीरातील रक्तप्रवाह योग्य राहतो आणि रक्तातील साखरेचे प्रमाणही नियंत्रणात राहते. परिणामी, उच्च चयापचय आणि मधुमेहाचा धोका कमी असतो.
  2. साखर घेऊ नका तुम्ही कमी साखर, गूळ, मध, कोल्ड्रिंक्स इत्यादी खावे, जेणेकरून रक्तातील साखरेची पातळी पूर्णपणे नियंत्रणात राहील. जास्त साखरयुक्त पदार्थ आणि शर्करायुक्त पेये वापरल्याने इन्सुलिनची पातळी वाढू शकते.
  3. फायबर – रक्तातील साखर शोषण्यात फायबर महत्वाची भूमिका बजावते. म्हणून, आपण गहू, तपकिरी तांदूळ किंवा गव्हाची भाकरी इत्यादी खावी, ज्यामुळे शरीरातील रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित होईल, ज्यामुळे मधुमेहाचा धोका कमी होईल.
  4. ताजी फळे आणि भाज्या – फळांमध्ये नैसर्गिक साखरेचे मिश्रण असते आणि शरीराला सर्व प्रकारचे पोषण प्रदान करते. ताज्या फळांमध्ये जीवनसत्त्वे अ आणि क असतात, जे रक्त आणि हाडांचे आरोग्य राखतात. याशिवाय झिंक, पोटॅशियम, लोह यांचे चांगले मिश्रणही आढळते. पालक, खोभी, कडू, अरबी, खवय्या इत्यादी मधुमेहामध्ये आरोग्य वाढवणारे आहेत. त्यात कॅलरीज कमी आणि व्हिटॅमिन सी, बीटा कॅरोटीन आणि मॅग्नेशियम जास्त आहे, जे मधुमेह बरे करते.
  5. ग्रीन टी – दररोज साखरेशिवाय ग्रीन टी प्या कारण त्यात अँटी -ऑक्सिडंट्स असतात जे शरीरातील फ्री रॅडिकल्सशी लढतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी राखतात.
  6. कॉफी जास्त प्रमाणात कॅफीनचे सेवन केल्याने हृदयरोग होऊ शकतो, परंतु जर ते कमी प्रमाणात घेतले तर ते रक्तातील साखरेची पातळी मोठ्या प्रमाणात राखू शकते.
  7. अन्नाची विशेष काळजी घेणे – थोडा वेळ अन्न न घेतल्याने, हायपोग्लाइसीमिया होण्याची शक्यता खूप वाढते, ज्यामध्ये साखर 70 च्या खाली येते. सुमारे अडीच तासांनी अन्न घेत रहा. दिवसातून तीन वेळा खाण्याऐवजी थोडेसे सहा-सात वेळा खा.
  8. दालचिनी – संशोधन असे सूचित करते की दालचिनी शरीरातील दाह कमी करते आणि इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित करते. अन्न, चहा किंवा गरम पाण्यात चिमूटभर दालचिनी पावडर मिसळून हे प्या.
  9. तणाव कमी करा – ऑक्सिटोसिन आणि सेरोटोनिन दोन्ही तंत्रिकाच्या कार्यावर परिणाम करतात. जेव्हा तणावाच्या काळात एड्रेनालाईन सोडले जाते तेव्हा ते विस्कळीत होते, ज्यामुळे मधुमेहाचा उच्च धोका निर्माण होतो.
  10. उच्च प्रथिनेयुक्त आहार जे लोक मांसाहारी खातात त्यांनी त्यांच्या आहारात लिल मांसाचा समावेश करावा. उच्च प्रथिनेयुक्त आहार खाल्ल्याने शरीर मजबूत राहते कारण मधुमेहाच्या रुग्णांना कर्बोदके आणि जास्त चरबीपासून दूर राहण्यास सांगितले आहे.
  11. फास्ट फूडला नाही म्हणा – शरीराची वाईट स्थिती फक्त जंक फूड खाण्यामुळे होते. त्यात केवळ मीठच नाही तर तेलाच्या स्वरूपात साखर आणि कर्बोदके देखील असतात. हे सर्व तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढवतात.
  12. मीठावर बंदी – मीठाची योग्य मर्यादा मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल. जास्त प्रमाणात मीठ खाल्ल्याने शरीरातील हार्मोनल विसंगतींचा धोका वाढतो. या व्यतिरिक्त, हे टाइप 2 मधुमेह देखील वाढवू शकते.
  13. भरपूर पाणी प्या – पाणी रक्तातील वाढलेली साखर गोळा करते, ज्यामुळे तुम्ही दररोज 2.5 लिटर पाणी प्यावे. हे तुम्हाला हृदयरोग किंवा मधुमेह देणार नाही.
  14. व्हिनेगर व्हिनेगर रक्तातील सांद्रित साखर स्वतःच विरघळवून हलका करतो. अभ्यासात असे सांगण्यात आले आहे की जेवणापूर्वी दोन चमचे व्हिनेगर घेतल्याने ग्लुकोजचा प्रवाह कमी होतो.
  15. सोया सोया मधुमेह कमी करण्यासाठी जादुई प्रभाव दाखवते. त्यात असलेले आयसोफ्लेव्होन्स साखरेची पातळी कमी करून शरीराला पोषण देतात.

कोरोनाव्हायरस: मग तिसरी लाट मुलांवर निष्प्रभावी होईल

* पारुल भटनागर

आमच्या मुलांना जगातील प्रत्येक आनंद मिळावा, त्यांना कोणत्याही रोगाचा स्पर्श होऊ नये, हीच सर्व पालकांची इच्छा असते. यासाठी ते त्यांच्या प्रत्येक आनंदाची, खाण्या-पिण्याची विशेष काळजी घेतात. पण आजची परिस्थिती वेगळी आणि जास्त कठीण आहे. सर्वत्र भीतीचे वातावरण आहे.

कोरोनाची तिसरी लाट मुलांवर जास्त पडण्याची भीती पालकांना भेडसावत आहे. अशा परिस्थितीत भीती बाळगण्याची नव्हे तर मुलांच्या प्रतिकारशक्तीला चालना देण्याची गरज आहे जेणेकरुन ते रोगाविरूद्ध लढू शकतील.

चला, मुलांची प्रतिकारशक्ती कशी टिकवून ठेवायची ते जाणून घेऊया:

जेवण हे फळे आणि भाज्यांनी समृद्ध असावे

मुले फळे आणि भाज्या खाण्यास कचरतात. याऐवजी त्यांना फास्ट फूड खाणे जास्त आवडते, जे कदाचित त्यांची भूक शमवते, परंतु ते त्यांच्या शरीराला चरबीयुक्त आणि आतून पोकळ बनविण्याचे कार्य करते, तर फळे आणि भाज्या अँटीऑक्सिडेंट्स आणि जीवनसत्त्वांनी समृद्ध असतात, जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी कार्य करतात. यामुळे आपल्या मुलामध्ये उर्जेची पातळी देखील राखली जाते आणि तो आपली सर्व कामे संपूर्ण उर्जेसह करण्यास सक्षम असतो.

क्रिएटिव्ह आयडिया : जर तुम्ही फळ आणि भाज्या थेट मुलांना सर्व्ह केल्या तर मुले ते  खायला टाळाटाळ करतील. अशा परिस्थितीत आपण त्यांना आपल्या क्रिएटिव्ह पाककलेद्वारे फळे आणि भाज्या सर्व्ह करा. डाळी आणि भाजीपाल्याचे कटलेट आणि भाज्यांचे रंगीबेरंगी सँडविचेस, ज्यामध्ये त्यांच्या आवडीचे सॉसेज असतील बनवून त्यांना सर्व्ह करा.

दुसरीकडे फ्रुट कटरसह फळांना इच्छित आकारात कापून त्यांना द्या. माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुमची ही सर्जनशीलता त्यांची फळे आणि भाज्यांबद्दलची चटक वाढविण्यासाठी उपयुक्त सिद्ध होईल.

ड्रायफ्रूट्स [कोरडे फळे] मजबूत बनवतात

जे मुले वाढत्या वयातील आहेत, त्यांच्या आहाराची विशेष काळजी घेणे आवश्यक असते, अन्यथा लहान वयात त्यांच्यात बर्‍याच कमतरता राहून जातात, ज्या नंतर त्यांच्यासाठी समस्या बनू शकतात.

म्हणूनच त्यांना आतून मजबूत करण्यासाठी दररोज ड्रायफ्रूट्स सर्व्ह करणे आवश्यक आहे. ड्रायफ्रूट्स, प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे व फायबर समृद्ध असल्याने ते रोगांशी लढण्याची क्षमता वाढवतात, तसेच मुलांचे मेंदूचे आरोग्य आणि त्यांची स्मृती [स्मरणशक्ती] देखील तीव्र करतात. त्यातील अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्मांमुळे ते विषाणूंविरूद्ध आणि विविध प्रकारच्या हंगामी रोगांविरुद्ध लढायला मदत करतात.

क्रिएटिव्ह आयडिया : जर मुलांना थेट ड्रायफ्रूट्स खाऊ घालणे त्रासदायक होत असेल तर आपण ड्रायफ्रूट्सची पेस्ट बनवून दुधात मिसळून देऊ शकता. त्यांच्या आवडीच्या गुळगुळीत पदार्थात जोडून देऊ शकता किंवा गोड डिशमध्ये जोडू शकता. यासह मूल त्यांना आवडीने खाईल आणि आपला तणाव देखील कमी होईल.

उत्तम दही

आपण आपल्या मुलांना दिवसातून एकदा जेव्हा त्यांना भूक लागेल तेव्हा दही किंवा योगर्ट अवश्य भरवले पाहिजे कारण ते अशा पोषक द्रव्यांनी परिपूर्ण असते, ज्याची शरीराला सर्वात जास्त आवश्यकता असते. यात भरपूर प्रमाणात कॅल्शियम असते, जे दात आणि हाडे यांच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरते.

त्यामध्ये प्रथिने आणि व्हिटॅमिन डीची उपस्थिती, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याबरोबरच चयापचय मजबूत बनविण्यासाठी देखील कार्य करते. त्यात मॅग्नेशियम, सेलेनियम, झिंकची उपस्थिती शरीरात विषाणूमुळे कोणत्याही प्रकारची जळजळ आणि सूज होऊ देत नाही, यामुळे हंगामी रोगदेखील दूर राहतात.

यात स्वस्थ प्रोबायोटिक्स असतात, जे जंतूपासून संरक्षण करण्याचे कार्य करतात. संशोधनात हे सिद्ध झाले आहे की जर मूल दररोज दही खात असेल तर त्याला सर्दी-खोकला, कान आणि घशात दुखण्याची शक्यता 19% कमी होते.

क्रिएटिव्ह आयडिया : आपण आपल्या मुलांना दहीमध्ये चॉकलेट सिरप, गुलाब सिरप आणि ड्राई फ्रूट्स घालून त्यांची चव वाढवू शकता किंवा आंबा, रासबेरी, ब्लूबेरी, अल्फोंसो मॅंगो, स्ट्रॉबेरी दही देऊन आपण त्यांच्या आरोग्याची खास काळजी घेऊ शकता.

नो सप्लिमेंट ओन्ली न्यूट्रिशन [फक्त पौष्टिक आहार, नको पूरक आहार]

जोपर्यंत आपली प्रतिकारशक्ती बळकट होत नाही तोपर्यंत आपण रोगांविरूद्ध लढू शकणार नाहीत. म्हणूनच आज या साथीच्या काळात प्रत्येकजण भले त्यास विषाणूची लागण झाली असो वा नसो स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी आरोग्य पूरक आहार म्हणजेच जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी परिपूर्ण पूरक आहार घेत आहेत जेणेकरून ते रोग प्रतिकारशक्ती वाढवू शकतील.

पण प्रश्न असा आहे की मुलांना पूरक आहार द्यावा का? या संदर्भात फरीदाबादच्या एशियन इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिकल सायन्सेसचे ज्येष्ठ सल्लागार बालरोग व नियोनॅटोलॉजिस्ट डॉ. सुमित चक्रवर्ती सांगतात की तुम्ही

तुमच्या मुलांसाठी पूरक आहाराचा आधार घेऊ नका, कारण त्याचा त्यांच्या शरीरावर विपरीत परिणाम होतो. ही औषधे शरीरात उष्मा निर्माण करून आंबटपणा, उलट्या यांना कारणीभूत ठरतात, ज्यामुळे मुले खायलाही टाळाटाळ करू लागतात. अशा परिस्थितीत, त्यांना खाण्यात फक्त पौष्टिक आहार द्या.

त्यामध्ये व्हिटॅमिन सीची कमतरता दूर करण्यासाठी लिंबूवर्गीय फळे, अँटिऑक्सिडेंट्स आणि लोहासाठी बीटरूट, जीवनसत्त्वासाठी 3-4 वर्ष किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाच्या मुलांना दिवसाला 10-12 बदाम आणि 2-3 अक्रोड आणि शरीराला हायड्रेट ठेवण्यासाठी आणि जीवनसत्त्वे व खनिजांची कमतरता दूर करण्यासाठी नारळाचे पाणी देत ​​रहा.

वेळेवर झोप घेण्यासह रोग प्रतिकारशक्ती वाढवा

संशोधनात हे सिद्ध झाले आहे की जे लोक वेळेवर झोपत नाहीत किंवा पुरेशी झोप घेत नाहीत, त्यांच्यात हृदयाशी संबंधित समस्यांसह कॉर्टिसॉल नावाचा हार्मोन जास्त प्रमाणात सोडला जातो, जो तणाव वाढविण्याचे काम करतो. तसेच फ्लूशी लढणार्‍या अँटीबॉडीजही अर्ध्या कमी होतात. तुम्हाला माहिती आहे काय की रात्री 6-7 तास संपूर्ण झोप घेतल्यामुळे सायटोकीन नावाचा संप्रेरक [हार्मोन] तयार होतो, जो रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी कार्य करतो.

जर्मनीतील संशोधकांनी सांगितले की चांगली आणि गाढ झोप घेतल्याने मेमरी पेशी बळकट होतात, ज्या संक्रमणाशी लढण्यासाठी प्रभावी मानल्या जातात. म्हणूनच आपल्या मुलांमध्ये वेळेवर झोपायची सवय विकसित करा.

शारीरिक क्रियाकलापांद्वारे प्रतिकारशक्ती वाढवा

कोरोना विषाणूमुळे मुलं घरातच कैद झाली आहेत आणि त्यामुळे सर्जनशील क्रियाकलाप नसल्याने ते अतिशय तणावाच्या वातावरणात राहू लागले आहेत. अशा परिस्थितीत त्यांचा कंटाळा दूर करण्यासाठी आणि त्यांची तंदुरुस्ती, रोग प्रतिकारशक्ती निर्माण करण्यासाठी शारीरिक सर्जनशील गोष्टींसह त्यांना जोडणे फार महत्वाचे आहे.

यासाठी आपण त्यांना ऑनलाइन नृत्य, झुम्बा आणि फिटनेस क्लासेसमध्ये सामील करू शकता. जर घरात थोडी मोठी जागा असेल तर मग हाइड अँड सीक गेम खेळू द्या, कारण यामुळे मुलांचे व्हिज्युअल ट्रॅकिंग बळकट होण्याबरोबरच विनोदबुद्धी [सेंस ऑफ ह्युमर] देखील चांगली होते आणि पळल्याने शरीरही बळकट होते. तसेच 5 वर्षांपेक्षा मोठ्या मुलांची फुफ्फुसांची क्षमता वाढविण्यासाठी खोल श्वासोच्छ्वास व गोलंदाजीच्या व्यायामावर जोर द्या. जेव्हा आपण स्वत: त्यांच्याबरोबर हे सर्व कराल तेव्हा मुले ते आनंदाने करतील. याद्वारे आरोग्य आणि मनोरंजन दोन्ही मिळतील.

बेली फॅट कसे कमी कराल

* प्रतिनिधी

बेली फॅटस खरंतर आपल्या अॅब्डोमिनल एरियातील अतिरिक्त फॅट असते, ज्याला विसेरल फॅटसुद्धा म्हणतात. बेली फॅट कसे कमी करावे हे तर जाणून  घेऊच, पण हे कोणत्या कारणांमुळे वाढते आधी त्याविषयी जाणून घेऊ :

कोर्टिसोल : बेली फॅट वाढायचे कारण आहे कोर्टिसोल असंतुलित होणे. जर तुम्हाला एखादा आजार असेल तर हेच हारमोन्स असतात जे आपल्या आजाराला आणि रोगप्रतिकारशक्तिला एवढे वाढवतात की आपले शरीर त्या आजाराशी लढून तो आजार मुळापासून संपवते.

पण मग जेव्हा तुम्ही तणावाखाली असता तेव्हा हेच हार्मोन्स तुमच्यासाठी डोकेदुखी ठरतात. जास्त आणि सतत तणावाखाली असल्याने कोर्टिसोल खूपच जास्त प्रमाणात आणि जास्त काळासाठी निर्माण होऊ लागतात, ज्यामुळे खूपसे आजार तर होतातच पण हे हार्मोन्स अंगावरील फॅटसुद्धा वाढवतात आणि शरीरातील विविध भागात फॅट जमा होते, ज्यामुळे बेली फॅटस वा वजन वाढते.

कोर्टिसोलचा समतोल राखण्यासाठी तुम्ही कार्डिओ एक्सरसाइज करायला हवी आणि आपल्या आहाराकडे विशेष लक्ष द्यायला हवे. यामुळे तुम्ही तुमचे बेली फॅट कमी करू शकाल आणि यासोबत वजनही.

सादर आहेत काही उपाय जे तुम्हाला बेली फॅट कमी करण्यात सहाय्यक ठरतील.

चांगली झोप : गाढ झोप घेतल्याने वाढलेले कोर्टिसोल नियंत्रणात येते. कारण झोपेत असताना शरीर आणि मेंदू दोन्हीही विश्रांतीच्या अवस्थेत असतात. चांगली झोप म्हणजे ८ ते १२ तास झोप नाही. बस ६ तासांची झोप पुरेशी आहे, ज्यात झोपण्याआधी तुमच्या मनात  कोणताही विचार नसावा. बस्स झोपण्याआधी तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.

गाढ झोप याचा अर्थ अधुनमधून न उठणे. एकदा झोपलात की ५-६ तास झोप घेऊनच उठा. गाढ झोप यावी यासाठी झोपण्याआधी कमीतकमी ३ तास आधी जेवण करा. हलका आहार घ्या. झोपण्यापूर्वी  २-३ तास आधी पाणी किंवा कोणताही द्रव पदार्थ पिऊ नका. फक्त झोपण्याआधी २-३ घोट पाणी प्या, जेणेकरून रात्री वॉशरूमला जाण्याकरिता उठावे लागणार नाही. जर तुम्ही या सवयी अंगवळणी पाडून घेतल्या तर तुमची कोर्टिसोलची पातळी कमी होऊ लागेल आणि बेली फॅटसुद्धा.

मॅट एक्सरसाइज

क्रन्चेस : रिव्हर्स क्रंच करण्याकरिता, पाठीवर झोपून दोन्ही हात डोक्यांखाली ठेवा. आता शरीराचा वरचा आणि खालचा भाग एकाच वेळी वर उचला आणि थोडा वेळ थांबून परत खाली आणा. खालून वर जाताना श्वास आत घ्या, नंतर बाहेर टाका. क्रंचेसमध्येसुद्धा खूप प्रकार आहेत, जसे बाल क्रंच, ९० डिग्री लेग क्रन्च, फिगर ४ क्रन्च, वगैरे. हे सगळे व्यायाम आपल्या लोअर मुख्यत्वे मधल्या भागाचे आणि अब्जचे फॅट्स कमी करण्यात अत्यंत प्रभावशाली आहेत.

लेग रेंज

६० डिग्री लेग रेंज : हा व्यायाम करण्यासाठी तुम्ही एखाद्या सपाट जागी मॅटवर झोपा आणि आपले दोन पाय एकाच वेळी ६० अंशाच्या कोनात उचला. तुमचे दोन्ही हात बाजूला पार्श्वभागापाशी असायला हवेत. पाय वर उचलत श्वास बाहेर सोडायचा आहे. पायसुद्धा सरळ ठेवायचे आहेत. म्हणजे गुडघे वाकवून व्यायाम करायचा नाहीए.

साईड बेंडिंग एक्सरसाइज : बेसिक साईड बेंडने तुमचे साईडचे फॅट तर नाहीसे होतेच, शिवाय यामुळे तुमचे बेलफॅट कमी होण्यास मदत मिळते. हा व्यायाम करण्याकरिता दोन्ही पाय शोल्डर एवढया लांबीइतके ओपन करा आणि दोन्ही हात बाजूला ठेवा. तुम्ही हातात डंबेल्स किंवा वजन घेऊ शकता. मग उजव्या बाजूने डावीकडे तुम्हाला वाकायचे आहे, लक्षात घ्या की शरीर सरळ ठेवायचे आहे.

कार्डिओ

नुसत्या मॅट एक्सरसाइज करणे पुरेसे नाही तर कार्डिओ वर्कआउटसुद्धा आवश्यक आहे. हे सगळे व्यायाम तुम्ही घरी, खोलीत, पार्कमध्ये, जिममध्ये करू शकता. हे व्यायाम करायला फार जागेची गरज नसते. कार्डिओ वर्कआउटमध्ये तर हाय एरोबिक्स, डान्स फिटनेस, फंक्शनल ट्रेनिंग, हाय इंटेन्सिटी कार्डिओ वर्कआउट, सर्किट ट्रेनिंग, स्टॅम्प एरोबिक्स वगैरे सामील करू शकता.

हाय नीज : हाय नीज एक कार्डिओ वर्कआउट आहे. यात तुम्ही एका जागी उभे राहून शरीर सरळ ठेवून आपले गुडघे ९० अंशात एकामागोमाग वर खाली करावे लागतात. हा व्यायाम तुम्ही स्लो मोशन आणि उडया मारूनही करू शकता.

स्पॉट रन : या व्यायामात एखाद्य लांब ट्रॅकवर जाऊन धावायची गरज नाही. तुम्हाला एकाच जागी उभे राहून पाय वेगाने हलवायचे आहेत. आपले गुडघे हलकेच बेंड करून आणि शरीरालाही हलकेच समोरील बाजूला झुकवायचे आहे, जेणेकरून पोटावर प्रेशर पडेल.

जम्पिंग जॅक्स : या व्यायामात तुम्हाला दोन पाय जोडून ताडासनाच्या स्थितीत उभे राहायचे आहे आणि मग हात आणि पाय मोकळे करायचे आहे. पण खांद्याच्या लांबीच्या थोडया बाहेरच्या बाजूला मोकळे होतील व हात तुमच्या खांद्यापर्यंत किंवा थेट डोक्यापर्यंत जातील. असे सतत करत रहा.

आहार : बेली फॅट कमी करण्यासाठी वर्कआउटसोबत अपल्या आहारातही बदल करणे आवश्यक आहे. बेली फॅट कमी करण्यासाठी आहारात प्रथिने समाविष्ट करा. प्रथिने घेतल्याने भूक कमी लागते आणि काहीही अरबटचरबट खाण्यापासून तुम्ही दूर राहाता, कारण जेव्हा आपल्याला भूक लागते तेव्हा हेल्दी-अनहेल्दी न पाहता मिळेल ते तुम्ही खाऊ पाहता, ज्यामुळे वजन वा बेली अथवा संपूर्ण शरीरावरच फॅट वाढते.

तुम्ही हे प्रोटीनसुद्धा घेऊ शकता. कारण यात बायोलॉजिकल व्हॅल्यूज मोठया प्रमाणात असतात, ज्या आपल्या शरीरातील पोषक घटक लवकर शोषतात. आपल्या आहारात सुका मेवा अवश्य समाविष्ट करा. पनीर, टोफू, सोयाबीन चंक्स खाल्ल्यावर दीर्घ काळ पोटात पोट भरलेले राहिल्याने चरबी कमी होते.

कच्च्या भाज्या आणि फळं

जेवणाच्या अर्धा तास आधी कच्च्या भाज्यांची एक प्लेट तयार करून घ्या आणि पोटभर खा. ज्यात टोमॅटो, काकडी, कांदा, गाजर, पुदिना, कोथिंबीर वगैरे टाकू शकता. असे करून हळूहळू आहारातील १ पोळी कमी करा. यामुळे तुम्ही अतिखाणे टाळू शकता व बेली फॅट कमी करू शकता. तुम्ही पेरू, पपई, कलिंगड व अननस अवश्य खा.

आपले बेली फॅट कमी करण्यासाठी नाश्ता जरूर घ्या. कारण नाश्ता घेतल्याने संपूर्ण दिवस उत्साहात जातो. जर तुम्ही चांगला नाश्ता म्हणजे पौष्टिक जसे पोहे, नट्स आणि सीड्स, पोळी आणि वरण, ब्रेड सँडविच, दूध किंवा फळांचा रस घेत असाल तर सकाळच्या वेळी तुमचे पोट भरलेले राहील व दिवसभरात तुम्ही अतिखाण्यापासून दूर राहाल. जे बेली फॅट कमी करण्यास मदत करते. नाश्ता केल्याने तणावाची पातळीसुद्धा कमी राहते. तंतुमय आहाराचा समावेश वाढवायला हवा.

वाढत्या वजनामुळे त्रासले आहात?

* श्रेया कत्याल, आहारतज्ज्ञ

अनेकदा कुणी आपल्या वाढत्या वजनामुळे तर कुणी कृश असल्यामुळे त्रासलेले असतात. कारण आपला आहार कसा असावा हेच त्यांना समजत नसते. जर तुम्हीही यामुळे त्रासले असाल तर काळजी करू नका. यासंदर्भात आहारतज्ज्ञ श्रेया कत्यालशी साधलेला संवाद…

आहार म्हणजे काय?

आहार म्हणजे असे परिपूर्ण खाणे ज्यात सर्व पोषक तत्वे असतात.

चांगले आणि वाईट अन्न म्हणजे काय?

अन्न चांगले किंवा वाईट नसते. आपण कसे, कधी, काय आणि किती खातो यावर ते चांगले की वाईट हे ठरते. म्हणून माणसाने सर्व काही खायला हवे, परंतु कमी प्रमाणात. खाण्यापिण्याची इच्छा मारणे शरीराशी प्रतारणा करण्यासारखे आहे.

योग्य पद्धतीचा अवलंब करून एका महिन्यात किती वजन कमी करता येते?

हे व्यक्तिनुरूप अवलंबून असते. योग्य पद्धतीने एका महिन्यात कमीतकमी सुमारे ३-४ किलोग्रॅमपर्यंत (दर आठवडयाला १ किलोग्रॅम) तर जास्तीत जास्त ८ किलोग्रॅमपर्यंत वजन कमी करता येते. वजन कमी करण्यासोबतच जीवनशैलीत बदल करणे गरजेचे असते.

पथ्याच्या आहारशैलीत बदल केल्यानंतर वजन पुन्हा वाढते का?

योग्य प्रकारे वजन नियंत्रणात आणल्यानंतर ते आहारात बदल केला तरीही नियंत्रणात राहते. परंतु वजन नियंत्रणात तेव्हाच राहू शकते, जेव्हा जीवनशैलीत बदल करणे हे तुमचे ध्येय असेल. त्यामुळेच एकदा का तुम्ही आहार नियंत्रणासोबत सकारात्मकपणे जीवनशैलीतही परिवर्तन करता, तेव्हा आहारशैलीतील बदलांचे पालन न करताही तुम्ही आहात तसेच राहू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही विशिष्ट प्रकारचा आहार, औषधे वगैरे घेण्याचा सल्ला देता का?

वजन कमी करण्यासाठी विशिष्ट प्रकारचा आहार, औषधे किंवा कुठल्याही कृत्रिम पद्धतीवर मी विश्वास ठेवत नाही. कारण भविष्यात याचे दुष्परिणाम समोर येतात.

रक्तगटानुसार आहारशैलीत बदल करणे किती परिणामक ठरते आणि तुम्ही कशाप्रकारची आहार योजना तयार करता?

‘अ’ रक्तगटावर आधारित आहारशैली एका मर्यादेपर्यंतच उपयोगी ठरते. ती १०० टक्के परिणामकारक नसते. ती प्रभावी असून तिचे सकारात्मक परिणामही दिसून येतात, परंतु ती सर्वांसाठीच पूर्णपणे लागू करता येत नाही. लोकांसाठी आहार योजना तयार करताना मी त्यांचा रक्तगट लक्षात ठेवते, पण आहार योजना पूर्णपणे रक्तगटावर आधारित नसते. व्यक्तिची आवडनिवड, प्राथमिकता, दिनक्रम, जीवनशैली इत्यादी आहार योजना तयार करताना महत्वाची भूमिका बजावतात.

सर्वसाधारणपणे असा समज आहे की पथ्याच्या आहारशैलीनंतर त्वचा निस्तेज होते. यात कितपत तथ्य आहे?

आहार योजनेचे पालन केवळ अतिरिक्त कॅलरीजना संपवण्यासाठी केले जात नाही तर तुमचे आरोग्य अधिक चांगले बनविण्यासाठी केले जाते. सुदृढ स्वास्थ्यासाठी पोषक तत्वांचा योग्य आहार घेणे सुनिश्चित करण्यासाठी संपूर्ण दिवसभरात ५-६ वेळा काय खायचे याची योजना तयार केली जाते जेणेकरून तुमची चयापचय प्रक्रिया सुधारून तुमच्यामध्ये ऊर्जा निर्माण होईल. त्यासाठी निरुपयोगी घटकांना दूर करून आहारात पौष्टिक घटकद्रव्यांचा समावेश करण्यात येतो.

वजन कमी करण्यासाठी मिठाई खाणे बंद केले पाहिजे का?

ज्यांना मिठाई आवडते अशांसाठी माझे उत्तर नाही असे आहे. एका निश्चित कालावधीसाठी आपण आहार योजनेचे पालन करू शकतो, पण कायमस्वरूपी आपल्या आवडीचे पदार्थ खाणे बंद करू शकत नाही. म्हणूनच तुम्हाला जे आवडते ते खा, परंतु योग्य प्रमाणात व योग्य वेळी खा. एका वेळचे जेवण समजून मिठाई खाऊ नका तर जेवण झाल्यावर ती खा.

रात्रीचे जेवण आठ वाजण्यापूर्वी करायला हवे किंवा मग अळणी जेवण जेवायला हवे का?

तुम्ही जितके वजन कमी केले आहे ते अळणी जेवल्यामुळे कायमचे तसेच राहील असे मुळीच नाही. त्यामुळेच मी रात्रीचे जेवण नेहमीच अळणी असावे, असा सल्ला देणार नाही. शिवाय रात्री आठपूर्वी जेवणे किंवा अळणी जेवण हा नियम कुठलीच व्यक्ती फार काळापर्यंत पाळू शकत नाही. त्यामुळे मी असा कुठलाच सल्ला देत नाही, जो दीर्घकाळ पाळणे शक्य नाही. म्हणूनच रात्रीचे जेवण योग्य वेळी करा, जेणेकरून जेवण व झोपणे यात कमीतकमी २ तासांचे अंतर राहील.

आहार योजनेसोबतच व्यायामही गरजेचा आहे का?

वजन कमी करण्यासाठी ७० टक्के आहार आणि ३० टक्के व्यायाम महत्त्वाचा आहे असे मानले जाते. याशिवाय वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांदरम्यान जीवनशैलीत बदल करणे गरजेचे असते आणि त्यासाठीच काही बेसिक व्यायाम करणेही आवश्यक आहे, कारण आजकाल बहुतांश लोकांची जीवनशैली श्रमहीन झाली आहे. व्यायाम आपली पचनप्रक्रिया उत्तम राखतो, तसेच वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेलाही गती निर्माण करून देतो.

त्या दिवसांत ठेवा डाएटवर लक्ष

* एनी अंकिता

मासिक पाळी, महिन्यातील सर्वात अवघड दिवस असतात. या दरम्यान शरीरातून विषारी घटक बाहेर पडल्यामुळे शरीरात काही व्हिटॅमिन आणि मिनरल्सची कमतरता होते. ज्यामुळे स्त्रियांना अशक्तपणा, चक्कर येणं, पोट आणि कंबरदुखी, हातापायांना मुंग्या येणं, स्तनांना सूज, एसिडिटी, चेहऱ्यावर मुरमं आणि थकवा जाणवतो. काही स्त्रियांमध्ये ताण, चिडचिडेपणा किंवा राग येण्याची समस्याही दिसून येते. त्या खूप लवकर भावुक होतात. याला प्रीमैंस्ट्रुअल टेंशन (पीएमटी) म्हणतात.

टीनएजर्ससाठी मासिक पाळी खूपच वेदनादायी असते. त्या वेदनेपासून मुक्तीसाठी वेगवेगळ्या औषधांचं सेवन करू लागतात, जे फारच नुकसानदायक असतात. मात्र, आहारावर लक्ष देऊन म्हणजेच डाएटला पिरियड्स फ्रेंडली बनवून ते दिवसही सामान्य बनवले जाऊ शकतात.

मग पाहू या न्यूट्रीकेअर प्रोग्रामच्या सीनीअर डाएटिशिअन प्रगती कपूर आणि डाएट एण्ड वेलनेस क्लिनिकच्या डाएटिशिअन सोनिया नारंग त्या दिवसातही हॅप्पी हॅप्पी राहाण्यासाठी कोणत्या प्रकारचा डाएट प्लान करायला सांगतात :

हे वर्ज्य करा

* व्हाइट ब्रेड, पास्ता आणि साखर खाणं टाळा.

* बेक्ड पदार्थ जसं की बिस्किटं, केक, फ्रेंच फ्राय खाणं टाळा.

* मासिक पाळी दरम्यान उपाशी राहू नका. कारण उपाशी राहिल्याने आणखीन जास्त चिडचिडेपणा होतो.

* अनेक स्त्रियांच्या मते सॉफ्ट ड्रिंक प्यायल्याने पोटदुखी कमी होते हे चुकीचं आहे.

* जास्त मीठ व साखरेचं सेवन करू नका. यामुळे पिरियड्सच्या आधी आणि पिरियड्सच्या नंतरची वेदना वाढते.

* कैफीनचंही सेवन करू नका. पिरियड्स यायला जर कष्ट होत असेल तर या पदार्थांचं सेवन करा.

* जास्तीत जास्त चॉकलेट खा. याने मासिक पाळी सामान्यपणे येते आणि मूडही चांगला राहातो.

* जर पाळी यायला उशीर होत असेल तर गूळ खा.

* गरम पाण्याच्या पिशवीने ओटीपोटाचा भाग शेकवल्याने पाळीच्या दिवसांत आराम पडतो.

* सकाळी अनशापोटी जर बडीशेपचं सेवन केलं तर मासिक पाळी योग्य वेळेवर आणि सामान्य होते.

लक्षात ठेवा

* एकदाच भरपूर खाण्याऐवजी थोड्या थोड्या प्रमाणात ५-६ वेळा खा. त्याने तुम्हाला ताकद मिळेल आणि तुम्ही फिट राहाल.

* जास्तीत जास्त पाणी प्या. त्याने शरीरामध्ये पाण्याचं प्रमाण टिकून राहिल आणि शरीर डीहायडे्रट होणार नाही. बऱ्याचदा स्त्रिया मासिक पाळीच्या वेळेस वारंवार बाथरूमला जावं लागू नये म्हणून कमी पाणी पितात जे चुकीचं आहे.

* ७-८ तास भरपूर झोप घ्या.

* आपल्या आवडीच्या गोष्टीमध्ये मन रमवा आणि आनंदी राहा.

इतर काळजी

* मासिक पाळीच्या वेळेस आहाराबरोबरच स्वच्छतेवरही लक्ष देणं खूप गरजेचं आहे, जेणेकरून कसल्याच प्रकारचं बॅक्टेरिअल इन्फेक्शन होऊ नये. दिवसातून कमीत कमी तीन वेळा तरी पॅड जरूर बदला.

* जास्त वजन उचलू नका. या काळात जास्त धावपळ करण्याऐवजी आराम करा.

* मासिक पाळीच्या वेळेस फिकट कपडे घालू नका. कारण यादरम्यान असे कपडे घातल्याने डाग लागण्याची भीती राहाते.

* आपल्यासोबत कायम पॅड्स ठेवा. कधी कधी स्ट्रेस किंवा धावपळीमुळे वेळेआधीही मासिकपाळी होते. म्हणून आपल्यासोबत कायम एक्स्ट्रा पॅड कॅरी करा.

* जर वेदना जास्तच होत असेल तर दुर्लक्ष करू नका. ताबडतोब डॉक्टरांची भेट घ्या.

काय खावं

* आपल्या डाएटमध्ये फायबर फूड सामील करणं खूप गरजेचं आहे. कारण हे शरीरातील पाण्याचा अभाव भरून काढतात. रवा, जर्दाळु, कडधान्य, संतरा, काकडी, मका, गाजर, बदाम, आलूबुखारा इत्यादींचा आहारात समावेश करा. हे शरीराचे कार्बोहायडे्रट, मिनरल्स आणि व्हिटॅमिन्सची पूर्तता करतात.

* कॅल्शिअमयुक्त आहार घ्या. कॅल्शिअममुळे नर्व्ह सिस्टम चांगली राहाते आणि शरीरात रक्तसंचारही सुरळितपणे होतो. एका स्त्रीच्या शरीरात दररोज १२०० एमजी कॅल्शिअमची पूर्तता झाली पाहिजे. स्त्रियांचा असा समज आहे की फक्त दूध प्यायल्याने शरीरामध्ये कॅल्शिअमचं प्रमाण भरून निघतं. पण फक्त दूध प्यायल्याने शरीरामध्ये कॅल्शिअमचं प्रमाण भरून निघत नाही. दिवसभरात २० कप दूध प्यायल्याने २२०० एमजी कॅल्शिअमची पूर्तता होते, पण इतकं दूध पिणं शक्य नसतं. म्हणून आपल्या आहारात पनीर, दूध, दही, ब्रोकली, बींस, बदाम, हिरव्या पालेभाज्या सामील करा. त्यामुळे देखील हाडे मजबूत होतात आणि शरीराला ताकद मिळते.

* आयरनचं सेवन करा, कारण मासिक पाळी दरम्यान स्त्रियांच्या शरीरातून सरासरी १ ते २ कप रक्तस्त्राव होतो. रक्तामध्ये आयरन कमी झाल्यामुळे डोकेदुखी, उलटी, मळमळणे, चक्कर येणे यासारख्या समस्या उद्भवू लागतात. म्हणून आयरनच्या पूर्ततेसाठी पालक, भोपळ्याचे बीज, बीन्स, मटण इत्यादींचा आहारात समावेश करा. यामुळे रक्तामध्ये आयरनचं प्रमाण वाढतं ज्यामुळे अॅनिमियो होण्याचा धोका वाढतो.

* आहारात प्रथिने घ्या. प्रथिनांमुळे मासिक पाळीच्या वेळेस शरीराला उर्जा मिळते. डाळी, दूध, अंडी, बीन्स, बदाम आणि पनीरमध्ये भरपूर प्रथिने असतात.

द्य व्हिटॅमिन घ्यायला विसरू नका. व्हिटॅमिन सीयुक्त आहाराचं सेवन करा. त्यासाठी लिंबू, हिरवी मिरची, अंकुरित धान्य इत्यादींचं सेवन करा. व्हिटॅमिन बीमुळे आपला मूड चांगला राहातो. याची पूर्तता आपल्याला बटाटा, केळी, रवा इत्यादींपासून होते. अनेक लोक बटाटा आणि केळी फॅटी आहार म्हणून खात नाहीत पण हे याचे चांगले घटक आहेत, ज्यामुळे हाडे मजबूत बनतात. व्हिटामिन सी आणि द्ब्रिंक स्त्रियांची रीप्रोडक्टीव्ह सिस्टम चांगले करतात. भोपळ्यांच्या बियांमध्ये जास्त प्रमाणात झिंक असतं.

* दररोज १ लहान डार्क चॉकलेटचा तुकडा जरूर खा. चॉकलेटमुळे शरीरात सिरोटोनिन हारमोनची वाढ होते ज्यामुळे मूड चांगला राहातो.

* आपल्या आहारात मॅग्निशिअमचा समावेश जरूर करा. हे तुमच्या आहारात दररोज ३६० एमजी असायला हवंय आणि हे पाळी सुरू होण्याच्या ३ दिवसांआधीपासून घ्यायला सुरूवात करा.

* मासिक पाळीदरम्यान गर्भाशय आकुंचन पावतं. ज्यामुळे शरीर अवघडणे, वेदना होणे आणि चक्कर येण्यासारखी समस्या उद्भवते. त्यामुळे या दरम्यान माशांचं सेवन करा.

थंड हवेमुळे वाढते सांधेदुखी

* डॉ.निराद वेंगसरकर

सांधेदुखी ही साधारणदेखील असते आणि गंभीर देखील. साधारण दुखण्यामध्ये तुम्ही तुमचा आहार आणि जीवनशैली यामध्ये बदल करून ते बरं करू शकता. परंतु गंभीर दुखण्यामध्ये उपचारांची अधिक गरज असते. एका अनुमानानुसार ४ व्यक्तीमागे एकाला तरी सांधेदुखीचा त्रास असतोच. ही समस्या पुरुषांच्या तुलनेत महिलांना अधिक असते.

का होते सांधेदुखी

सांधेदुखीची अनेक कारणं असू शकतात जसं बोन फ्लूइड (हाड द्रव) वा मॅम्ब्रेनमध्ये बदल घडणं, मार लागणं वा आतमध्ये एखादी दुखापत होणं, हाडांचा कॅन्सर, आर्थ्रायटिस, लठ्ठपणा, ब्लड कॅन्सर, वाढत्या वयाबरोबरच सांध्यामध्ये कार्टिलेज कुशनला लवचिक आणि ओलसर ठेवणारं लुब्रिकेंट कमी होणं, लिगामेंट्सची लांबी आणि लवचिकपणा कमी होणं.

सांध्यांना कसं ठेवाल निरोगी

सांधेदुखी खास करून आर्थ्रायटिसवर कोणताही उपाय नाही, परंतु काही उपाय आहेत, जे करून तुम्ही यापासून बचाव करू शकता वा याचा त्रास झाल्यास किमान लक्षणं नियंत्रित करू शकता.

* सांध्यांमधील कार्टिलेजला आर्थ्रायटिसमुळे नुकसान पोहोचतं. हे ७० टक्के पाण्याने बनलेलं असतं, म्हणून भरपूर पाणी प्या.

* कॅल्शियमयुक्त खाद्यपदार्थ जसं की दूध, दूधापासून बनलेले पदार्थ, ब्रोकोली, सालमन, पालक, राजमा, शेंगा, बदाम, टोफू, इत्यादींचं सेवन करा.

* व्हिटामिन सी आणि डी स्वस्थ सांध्यांसाठी खूपच उपयुक्त आहे. म्हणूनच यांपासून विपुल खाद्यपदार्थ जसं की स्ट्रॉबेरी, संत्र, किवी, पायनेप्पल, कोबी, ब्रोकोली, फ्लॉवर, दूध, दही, मासे इत्यादींचं पुरेशा प्रमाणात सेवन करा.

* सूर्यप्रकाशात थोडावेळ राहा. यामुळे व्हिटामिन डी मिळेल.

* वजन नियंत्रणात ठेवा, वजन अधिक असेल तर सांध्यांवर दबाव वाढतो.
* नियमितपणे व्यायाम करा, ज्यामुळे सांधे धरणं कमी होण्यांस मदत मिळते. मात्र यामुळे सांध्यांवर दबाव पडेल असे व्यायाम शक्यतो करू नका.

* दारु आणि धुम्रपानामुळे सांध्यांचं नुकसान होतं. आर्थ्रायटिसने पीडीत असणाऱ्यांनी जर याचं सेवन बंद केलं तर त्यांच्या सांधे आणि मांसपेशींमध्ये सुधारणा होईल आणि वेदनादेखील कमी होतील.

* निरोगी लोकांनीदेखील धुम्रपान करू नये, कारण यामुळे तुम्ही रूमैटॉइड आर्थ्रायटिसचे बळी ठरू शकाल.

* फळं आणि भाज्यांचं सेवन अधिक प्रमाणात करा. यामुळे ऑस्टियोआर्थ्रायटिसपासून बचाव होईल.

* आलं आणि हळदीचं सेवन करा. यामुळे सांध्यांची सूज कमी होते.

* अति आळशीपणा करू नका.

* सूज वाढवणारे पदार्थ उदाहरणार्थ मीठ, साखर, अल्कोहोल, कॅफिन, तेल,  ट्राँस फॅट आणि लाल मांसाचं सेवन कमी करा.

* पायी चालणं, जॉगिंग करणं, डांस करणं, जिम जाणं, पायऱ्या चढणं वा हलकाफुलका व्यायाम करूनदेखील हाडे मजबूत करू शकता.

थंडीत विशेष काळजी घ्या

हिवाळ्यात सांधेदुखी अधिक सतावते, कारण या ऋतुमध्ये लोक अधिक व्यायाम करतात. यामुळे शारीरिक सक्रियता कमी होते. दिवस लहान आणि रात्र मोठी झाल्याने जीवनशैली बदलते. आहाराच्या सवयीसुद्धा बदलतात. लोक व्यायाम करायला कंटाळतात, ज्यामुळे ही समस्या अधिक गंभीर होऊन बसते. यासाठी खालील गोष्टी लक्षात घ्या :

* नियमितपणे व्यायाम करा. शारीरिकरित्या सक्रीय राहा.

* जेव्हा बाहेर तापमान खूपच कमी असेल, तेव्हा बाहेर फिरायला वा इतर गोष्टी करू नका.

* शरीर नेहमी गरम कपड्यांनी झाकून ठेवा.

* भरपूर पाणी प्या. दररोज ८ ते १० ग्लास पाणी आवर्जून प्या.

* थंडीपासून स्वत:चं संरक्षण करा. ज्या भागात वेदना होत असतील तिथे गरम कपड्याने लपेटून ठेवा.

* थंड पदार्थ खाण्याऐवजी गरम पदार्थांचं सेवन अधिक करा. लसूण, कांदा, सालमन मासा, गुळ, बदाम, काजू इत्यादींचं अधिक सेवन करा.

* नियमित व्यायाम करा. यामुळे मांसपेशी मोकळ्या व्हायला मदत मिळेल आणि सांधे धरण्यापासून सुटका होईल. मात्र व्यायाम खूप घाईघाईत करू नका.

* कोंडायुक्त पीठाची पोळी आणि मुगाच्या डाळीचं सेवन करा. हिरव्या भाज्या, भोपळा, दूधी भोपळा, काकडी, फ्लॉवर, कोबी, गाजर इत्यादींचं सेवन करा. ब्रोकोलीचा वापर अधिकाधिक करा. हा आर्थ्रायटिस वाढू देत नाही.

* औषधं घेत असाल तर नियमित वेळेनुसार घेत राहा.

सांधेदुखीबरोबरच जर खालील समस्या असतील तर त्वरीत डॉक्टरांना दाखवा : सूज, लालसरपणा, सांध्याचा वापर करताना अडचण, अधिक वेदना इत्यादी.

घरगुती उपाय

* पेन रिलीवरचा वापर करा.* ज्या सांध्याच्या वापरामुळे वेदना होत असतील त्याचा वापर कमी करा.

* दररोज थोडावेळ तरी १५-२० मिनिटं तरी आइसपैक लावा.

* स्वत:ला उबदार ठेवा. तुमचं शरीर गरम असेल तर तुमचे सांधे कडक होणार नाहीत.

* पुरेशा प्रमाणात पाण्याचं सेवन करा.

* गरम पेय पदार्थांचं सेवन करा.द्य नियमित व्यायाम करा.

* सतत एकाच स्थितीत बसू नका. आपलं पोश्चर बदलत राहा. थोड्या थोड्या वेळाने पाय मोकळे करा.

* सूर्यप्रकाश सांधेदुखीच्या वेदनेत आराम देतो. म्हणून दररोज थोडा वेळ उन्हात राहा.

* तेलाने मसाज करा म्हणजे सांधेदुखी दूर होईल.

* गरम पाण्यात थोडंसं मीठ टाकून त्यामध्ये पाय बुडवा. यामुळे सांध्यामध्ये रक्तसंचार सुरळीत होईल.

भयंकर आहे डिप्रेशनचा त्रास

 – रितू बावा

विभक्त कुटुंबामध्ये आईवडील दोघेही नोकरदार असतात. तिथे मुलं आपल्या समस्येचं समाधान स्वत:च करण्याचा प्रयत्न करतात. आणि जेव्हा यामध्ये त्यांना यश मिळत नाही तेव्हा अनेक वेळा ते आत्महत्येसारखं पाऊलही उचलतात.

रंजना एक सिंगल पॅरेंट म्हणजे एकटी पालक आहे. आपली मुलगी श्रेयाच्या बाबतीत ती खूपच महत्त्वाकांक्षी होती. तिला श्रेयाला डॉक्टर बनवायचं होतं, पण श्रेयाला सायन्समध्ये अजिबात रस नव्हता. मात्र, ही गोष्ट तिने कधीच मोकळेपणाने रंजनाला सांगितली नाही. हळूहळू ती कुंठित होत गेली. तासन्तास ती खोलीमध्ये कोंडून राहू लागली आणि मग ती हळूहळू डिप्रेशनमध्ये गेली.

अलीकडेच एका तरुण आणि तरुणीने मेट्रोपुढे उडी मारून आत्महत्या केली. कारण तरुणीचं लग्न मोडलं होतं आणि बऱ्याच दिवसांपासून ती मानसिक तणावाने ग्रस्त होती.

तरुणाच्या आत्महत्येचं कारण बेरोजगारी होती. त्याच्या कुटुंबियांच्या मते नोकरी न मिळाल्यामुळे तो बऱ्याच दिवसांपासून नैराश्याने ग्रस्त होता.

या दोन्ही प्रकरणांत माहीत होतं की त्यांना मानसिक ताण आहे. अशात कुटुंबियांची भूमिका महत्त्वाची ठरली असती. ते त्यांची समजूत काढू शकले असते, की लग्न मोडणं किंवा बेरोजगार होणं म्हणजे आयुष्याचा शेवट नव्हे. पण बऱ्याचदा कुटुंबीय त्यांना त्यांच्या परिस्थितीवर सोडून देतात आणि परिणाम समोरच आहे.

असे कितीतरी लोक आहेत जे मानसिक तणावाने ग्रस्त असतात आणि कुटुंबापासून अलिप्त राहातात.

अशात कुटुंबियांचं हे कर्तव्य ठरतं की त्यांनी अशा लोकांना मनोरुग्ण तज्ज्ञाकडे नेऊन त्यांच्यावर योग्य ते उपचार करून घ्यावेत.

मानसिक अस्वस्थतेवर उपचार आहे

अलीकडेच केंद्रीय आरोग्यमंत्र्यांनी राज्यसभेत जे आकडे सादर केले, त्यानुसार देशातील सहा टक्केहूनही जास्त जनता मानसिक असमतोलपणाला बळी पडलेली आहे.

साधारणपणे २ कोटी लोक सीद्ब्रोफ्रेनिया आणि ५ कोटी लोक डिप्रेशन, चिंता आणि तणावाने ग्रस्त आहेत. हे आकडे फारच काळजी करायला लावणारे आहेत.

आपल्या समाजात विभक्त कुटुंब वाढल्यामुळे माणसांचा एकाकीपणा वाढला आहे. तरुणवर्गापासून वयोवृद्धापर्यंत सगळेच मानसिक तणावाने ग्रस्त आहेत.

सर्व वयोगटातील लोकांना काही ना काही समस्या आहे. त्यांच्या समस्या कठीण आहेत पण इतक्याही कठीण नाहीत की त्यावर तोडगा निघणार नाही. विकास ही एक सततची प्रक्रिया असून त्यामध्ये भाग घेणारे लोक त्याचे मोहरे आहेत. मग ती लहान मुलं असो, तरुण असो वा वयोवृद्ध असो.

वयोवृद्धांमध्ये वाढता एकाकीपणा

आपल्या देशात एकीकडे सामाजिक आणि आर्थिक वातावरण वेगाने बदलत आहे, तर दुसरीकडे एका पिढीचं दुसऱ्या पिढीबरोबर ताळमेळ न बसल्यामुळे त्यांच्या संबंधात कडवटपणा निर्माण होत आहे. यामुळे आपल्या वयोवृद्ध लोकांमध्ये एकाकीपणा वाढत चालला आहे. त्यांची उपेक्षा होत असल्याने मुलांच्या आणि त्यांच्या संबंधांमध्ये तडा जाऊ लागली आहे.

गल्लीबोळ किंवा नाक्यांवर आनंदाने हसणारे वयोवृद्ध आता गायब होत चालले आहेत. त्यांनी स्वत:ला चार भिंतीच्या आतमध्ये कोंडून घेतलं आहे.

अशात कोणीतरी त्यांना समजवण्याची फार गरज आहे, जेणेकरून ते डिप्रेशनमध्ये जाणार नाहीत. आपल्या समाजात आजही असा समज आहे की केवळ वेडसर व्यक्तीच मनोरुग्ण तज्ज्ञाकडे जातात.

तनूच्या सासूच्या मृत्युनंतर तिचे सासरे एकटे पडले. तनू आणि तिचा पती दोघेही दिवसभर ऑफिसात असायचे आणि घरात तिचे सासरे दिवसभर एकटे असायचे.

हळूहळू ते चिडचिडे होऊ लागले. तेव्हा तनूने आपल्या पतींना त्यांना मनोरुग्ण तज्ज्ञांकडे न्यायचा सल्ला दिला. यावर तिचे पती भडकले. त्यांचं म्हणणं होतं की वडील उदास आहेत आणि काही दिवसांत बरे होतील.

वयोवृद्ध स्त्रिया तर घरातील कामं करून आपला वेळ घालवतात पण पुरुषांसाठी घरात राहून वेळ घालवणं कठीण जातं. शिवाय एक जोडीदार गेल्यावर तर एकटेपणामुळे ते डिप्रेशनमध्ये जातात.

डिप्रेशन थांबवण्याचे उपाय

बऱ्याचदा डिप्रेशनने ग्रस्त असलेल्या लोकांना लोक ओळखत नाहीत. ते सर्वांसोबत राहून वेगळी वर्तणूकही करतात पण त्यांचा आजार कोणाच्याच लक्षात येत नाही. जोपर्यंत ते कोणाला अपाय करत नाहीत, त्यांना मनोरुग्ण तज्ज्ञाकडे नेलं जात नाही. यासाठी हे फार गरजेचं ठरतं की कौटुंबिक नात्यांमध्ये गोडवा राहावा आणि त्यांची सामाजिक मर्यादाही मजबूत राहावी. शिवाय समाजात मानसिक आजारांच्या बाबतीत जागरुकतेचा जो अभाव आहे, त्यामुळेदेखील वेळीच त्यांच्यावर उपचार होत नाहीत.

क्रूर व्यवहार

गेल्या वर्षी तेलंगणामध्ये डिप्रेशनने ग्रस्त असलेल्या २६ वर्षांच्या सॉफ्टवेअर इंजिनीअरने २२ लोकांना तलवारीने जखमी केलं होतं, ज्यामध्ये त्याचे आईवडीलही होते.

सिव्हिल सर्व्हिस परीक्षेत अपयश मिळाल्याने तो डिप्रेशनमध्ये गेला होता. तो कायम अभ्यासात टॉपर होता, म्हणून हे अपयश त्याला सहन झाले नाही.

जर वेळीच त्याच्यावर उपचार झाला असता तर त्याच्यावर ही वेळच आली नसती. पण नंतर तो पोलिसांच्या फायरिंगमध्ये मारला गेला.

कुटुंबाची भूमिका

आपल्या देशात पूर्वापारपासून संयुक्त कुटुंबाची रीत चालत आली आहे. त्यावेळी घरातील एकही सदस्य घरात एकटा नसायचा. मात्र आज परिस्थिती बदलली आहे. विभक्त कुटुंब आणि आर्थिक दबावामुळे आयुष्यात ताण वाढला आहे आणि म्हणूनच या सगळ्याला सामोरं जाण्यासाठी कुटुंबात एकमेकांविषयी आपुलकी फार गरजेची आहे.

जर घरातील एखादा सदस्य तणावाखाली असेल तर त्याच्यावर योग्य उपचार करा. त्याची विशेष काळजी घ्या. त्याची आवडनावड या सर्व गोष्टींची काळजी घ्या म्हणजे तो स्वत:ला उपेक्षित समजणार नाही. लहान असो वा मोठा, त्याच्या गरजेसाठी आणि कामासाठी वेळ काढा.

सामान्यपणे लोक मनोरुग्ण तज्ज्ञाकडे जाणं चांगलं समजत नाहीत. पण आपण हा भ्रम तोडायला हवाय. ज्याप्रकारे औषधोपचाराने इतर आजार बरे होतात त्याचप्रकारे मानसिकरित्या अस्वस्थ्य असलेल्या माणसावर उपचारही औषधाने शक्य आहे.

वजन कमी करतील हे व्यायाम

* जासमीन कश्यप

तसं बघता महिला सर्व प्रकारचे वर्कआउट करू शकतात आणि करतातही जसे अॅरोबिक्स, बॉडी बिल्डिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, किक बॉक्सिंग, झंबा, टबाटा इत्यादी. पण हे सर्व वर्कआउट वय, शरीराची ठेवण, आरोग्यविषयक समस्या, शरीराची गरज लक्षात ठेवून आणि तज्ज्ञांच्या देखरेखीखाली करायला हवेत.

येथे आम्ही काही असे वर्कआउट्स सांगत आहोत जे महिलांसाठी खूपच फायदेशीर आहेत :

कार्डिओ वर्कआउट

कार्डिओ फायदेशीर आहे. वजन कमी करण्यासाठी बराच उपयोगी आहे. यामुळे तणाव कमी होतो. या वर्कआउटमुळे फुफ्फुसांपर्यंत ऑक्सिजन पोहोचण्यास मदत होते. रक्ताभिसरण चांगले होते. हृदय मजबूत आणि रक्तही शुद्ध होते. कार्डिओ वर्कआउट वजन कमी करून शरीरात जमलेली अतिरिक्त चरबी कमी करतो आणि आजारांपासून वाचवतो. वेगवेगळया प्रकारच्या कार्डिओ वर्कआउटद्वारे तुम्ही स्वत:ला फिट ठेवू शकता.

अॅरोबिक्स

अॅरोबिक्स तुम्ही कुठेही, कधीही एका छोटयाशा जागेतही करू शकता. यात आपल्या आवडीच्या संगीतावर काही स्टेप्स केल्या जातात. ग्रेपवाइन लेग कर्ल जंपिंग जॅक्ससारख्या हालचालींद्वारे संपूर्ण शरीराचे वजन कमी होते. घामाद्वारे शरीरातून बाहेर आलेले टॉक्सिन चरबी आणि आजारांना दूर ठेवतात. फक्त घाम येणेच गरजेचे नाही, कठोर परिश्रमही गरजेचे आहेत. अॅरोबिक्स वर्कआउटमध्ये तुमच्या हृदयातील ठोके हळूहळू वाढवत एका स्तरावर मेंटेन केले जातात, जे वजन कमी करायला मदत करतात.

स्ट्रेंथ वर्कआउट

महिलांसाठी स्ट्रेंथ वर्कआउट खूपच गरजेचाही आहे आणि ट्रेंडमध्येही आहे. यामुळे महिलांमधील ऑस्टियोपोरेसिसची समस्या खूपच कमी होते. हाडांची घनताही वाढते. यातील बायसेप कर्ल, ट्रायसेप एक्स्टेंशन, हॅमर कर्ल, शोल्डर प्रेस, पुशअप्स, ट्रायसेप्स डिप्स इत्यादी महिलांसाठी फायदेशीर आहेत.

डान्स फिटनेस

फिटनेस डान्स महिलांसाठी खूपच चांगला आहे आणि आजकाल तर हा ट्रेंड बनत चाललाय. यात तुम्ही भांगडा, बेली डान्स इत्यादींवर वेगवेगळया प्रकारे थिरकत ३०-५० मिनिटांपर्यंत वर्कआउट करू शकता. मौजमस्ती सोबतच वजनही कमी होते.

किक बॉक्सिंग

किक बॉक्सिंग एक प्रकारचा कार्डिओ वर्कआउट आहे. यात बऱ्याच स्नायूंचा एकत्र वापर होतो. महिलांमध्ये जास्त करून हातांच्या बाह्या आणि पायांना टोन करणे मुख्य असते. तसे तर किक बॉक्सिंग संपूर्ण शरीरासाठी चांगले आहे, पण हे त्या भागाला लवकर टोन करते ज्यामुळे तुम्ही तुमचे आवडते कट स्लीव्स किंवा वनपीस ड्रेस घालू शकता. यात शरीराच्या वरील भागातील मूव्हमेंट्स जेब्स, क्रॉस, हुक व अपरकट्स असतात तर खालील भागातील मूव्हमेंट्समध्ये नी स्ट्राइक, फ्रंट किक, राउंडहाउस किक, साइड किक, बॅक किक इत्यादींचा सहभाग असतो.

हाय इंटेंसिटी वर्कआउट

काही महिला स्वत:साठी वेळ काढू शकत नाहीत, यामुळे जिम किंवा पार्कमध्ये जाऊन वर्कआउट करू शकत नाहीत. त्यांच्यासाठी हाय इंटेंसिटी वर्कआउट चांगला पर्याय आहे. हे अन्य वर्कआउट्सपेक्षा थोडे कठीण असते, मात्र यामुळे कमी वेळात जास्त वजन कमी करता येऊ शकते. हे चयापचय प्रक्रिया वेगाने सुधारते. या वर्कआउटमध्ये काही हाय इंटेंसिटी एक्सरसाइजची निवड करून त्यांना क्रमाने लावून सेट्समध्ये केले जाते. जसे जंप, स्विंग, एअर पुशअप्स, रॉक क्लाइम्बिंग स्टार जंप, जंप हायनीज मिळून १ सेट तयार केल्यावर सर्वांचे ३ सेट किंवा ५ सेट केले जातात. प्रत्येक एक्सरसाइज मिनिट किंवा सेकंदांच्या हिशोबाने केली जाते. वेट लॉस आणि बॉडी टोनिंगच्या दृष्टीने कमी वेळात जास्तीत जास्त वजन कमी करण्यासाठी हे चांगले वर्कआउट आहे.

स्टेपर वर्कआउट

हादेखील एक चांगला पर्याय आहे. एक बॉक्स किंवा शिडीचा वापर करून हे वर्कआउट करता येईल.

अॅब्स वर्कआउट

याद्वारे तुम्ही लेग रेज, स्क्वाट्स, क्रंचेस इत्यादी करू शकता. यामुळे पोट, कंबर आणि पायातील चरबी कमी होईल. महिलांमध्ये जास्त करून पोट, कंबर आणि पायांमध्ये चरबी जास्त असते.

महिलांसाठी फ्लँक, सुमो स्क्वाट्स, बॅक लेग किकिंग, वूड चॉपर, रशियन क्रंच, प्लँक, लेग फ्लटर इत्यादी व्यायाम उत्तम पर्याय आहेत.

अनलिमिटेड कहानियां-आर्टिकल पढ़ने के लिएसब्सक्राइब करें