* प्रतिनिधी
बेली फॅटस खरंतर आपल्या अॅब्डोमिनल एरियातील अतिरिक्त फॅट असते, ज्याला विसेरल फॅटसुद्धा म्हणतात. बेली फॅट कसे कमी करावे हे तर जाणून घेऊच, पण हे कोणत्या कारणांमुळे वाढते आधी त्याविषयी जाणून घेऊ :
कोर्टिसोल : बेली फॅट वाढायचे कारण आहे कोर्टिसोल असंतुलित होणे. जर तुम्हाला एखादा आजार असेल तर हेच हारमोन्स असतात जे आपल्या आजाराला आणि रोगप्रतिकारशक्तिला एवढे वाढवतात की आपले शरीर त्या आजाराशी लढून तो आजार मुळापासून संपवते.
पण मग जेव्हा तुम्ही तणावाखाली असता तेव्हा हेच हार्मोन्स तुमच्यासाठी डोकेदुखी ठरतात. जास्त आणि सतत तणावाखाली असल्याने कोर्टिसोल खूपच जास्त प्रमाणात आणि जास्त काळासाठी निर्माण होऊ लागतात, ज्यामुळे खूपसे आजार तर होतातच पण हे हार्मोन्स अंगावरील फॅटसुद्धा वाढवतात आणि शरीरातील विविध भागात फॅट जमा होते, ज्यामुळे बेली फॅटस वा वजन वाढते.
कोर्टिसोलचा समतोल राखण्यासाठी तुम्ही कार्डिओ एक्सरसाइज करायला हवी आणि आपल्या आहाराकडे विशेष लक्ष द्यायला हवे. यामुळे तुम्ही तुमचे बेली फॅट कमी करू शकाल आणि यासोबत वजनही.
सादर आहेत काही उपाय जे तुम्हाला बेली फॅट कमी करण्यात सहाय्यक ठरतील.
चांगली झोप : गाढ झोप घेतल्याने वाढलेले कोर्टिसोल नियंत्रणात येते. कारण झोपेत असताना शरीर आणि मेंदू दोन्हीही विश्रांतीच्या अवस्थेत असतात. चांगली झोप म्हणजे ८ ते १२ तास झोप नाही. बस ६ तासांची झोप पुरेशी आहे, ज्यात झोपण्याआधी तुमच्या मनात कोणताही विचार नसावा. बस्स झोपण्याआधी तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
गाढ झोप याचा अर्थ अधुनमधून न उठणे. एकदा झोपलात की ५-६ तास झोप घेऊनच उठा. गाढ झोप यावी यासाठी झोपण्याआधी कमीतकमी ३ तास आधी जेवण करा. हलका आहार घ्या. झोपण्यापूर्वी २-३ तास आधी पाणी किंवा कोणताही द्रव पदार्थ पिऊ नका. फक्त झोपण्याआधी २-३ घोट पाणी प्या, जेणेकरून रात्री वॉशरूमला जाण्याकरिता उठावे लागणार नाही. जर तुम्ही या सवयी अंगवळणी पाडून घेतल्या तर तुमची कोर्टिसोलची पातळी कमी होऊ लागेल आणि बेली फॅटसुद्धा.
