* एनी अंकिता
मासिक पाळी, महिन्यातील सर्वात अवघड दिवस असतात. या दरम्यान शरीरातून विषारी घटक बाहेर पडल्यामुळे शरीरात काही व्हिटॅमिन आणि मिनरल्सची कमतरता होते. ज्यामुळे स्त्रियांना अशक्तपणा, चक्कर येणं, पोट आणि कंबरदुखी, हातापायांना मुंग्या येणं, स्तनांना सूज, एसिडिटी, चेहऱ्यावर मुरमं आणि थकवा जाणवतो. काही स्त्रियांमध्ये ताण, चिडचिडेपणा किंवा राग येण्याची समस्याही दिसून येते. त्या खूप लवकर भावुक होतात. याला प्रीमैंस्ट्रुअल टेंशन (पीएमटी) म्हणतात.
टीनएजर्ससाठी मासिक पाळी खूपच वेदनादायी असते. त्या वेदनेपासून मुक्तीसाठी वेगवेगळ्या औषधांचं सेवन करू लागतात, जे फारच नुकसानदायक असतात. मात्र, आहारावर लक्ष देऊन म्हणजेच डाएटला पिरियड्स फ्रेंडली बनवून ते दिवसही सामान्य बनवले जाऊ शकतात.
मग पाहू या न्यूट्रीकेअर प्रोग्रामच्या सीनीअर डाएटिशिअन प्रगती कपूर आणि डाएट एण्ड वेलनेस क्लिनिकच्या डाएटिशिअन सोनिया नारंग त्या दिवसातही हॅप्पी हॅप्पी राहाण्यासाठी कोणत्या प्रकारचा डाएट प्लान करायला सांगतात :
हे वर्ज्य करा
* व्हाइट ब्रेड, पास्ता आणि साखर खाणं टाळा.
* बेक्ड पदार्थ जसं की बिस्किटं, केक, फ्रेंच फ्राय खाणं टाळा.
* मासिक पाळी दरम्यान उपाशी राहू नका. कारण उपाशी राहिल्याने आणखीन जास्त चिडचिडेपणा होतो.
* अनेक स्त्रियांच्या मते सॉफ्ट ड्रिंक प्यायल्याने पोटदुखी कमी होते हे चुकीचं आहे.
* जास्त मीठ व साखरेचं सेवन करू नका. यामुळे पिरियड्सच्या आधी आणि पिरियड्सच्या नंतरची वेदना वाढते.
* कैफीनचंही सेवन करू नका. पिरियड्स यायला जर कष्ट होत असेल तर या पदार्थांचं सेवन करा.
* जास्तीत जास्त चॉकलेट खा. याने मासिक पाळी सामान्यपणे येते आणि मूडही चांगला राहातो.
* जर पाळी यायला उशीर होत असेल तर गूळ खा.
* गरम पाण्याच्या पिशवीने ओटीपोटाचा भाग शेकवल्याने पाळीच्या दिवसांत आराम पडतो.
* सकाळी अनशापोटी जर बडीशेपचं सेवन केलं तर मासिक पाळी योग्य वेळेवर आणि सामान्य होते.
लक्षात ठेवा
* एकदाच भरपूर खाण्याऐवजी थोड्या थोड्या प्रमाणात ५-६ वेळा खा. त्याने तुम्हाला ताकद मिळेल आणि तुम्ही फिट राहाल.
