हाय बीपी हा सायलेंट किलर आहे, त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी हे उपाय करा

* गरिमा पंकज

उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब ही आज अतिशय सामान्य परंतु गंभीर आरोग्य समस्या बनली आहे. हा रोग जगभरातील लाखो लोकांना प्रभावित करतो आणि हळूहळू शरीराच्या अनेक अवयवांवर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. यावर वेळीच उपचार न केल्यास हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात आणि किडनीशी संबंधित समस्या निर्माण होऊ शकतात.

बिमल छाजेर (संचालक) शौल हार्ट सेंटर, नवी दिल्ली यांचे तपशीलवार डॉ. उच्च रक्तदाबाच्या समस्येबद्दल सांगणेः

उच्च बीपी काय आहे

ब्लड प्रेशर म्हणजे ज्या दाबाने आपले रक्त संपूर्ण शरीरातील धमन्यांमधून वाहते. जेव्हा हा दाब सामान्यपेक्षा जास्त होतो तेव्हा त्याला उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब म्हणतात. सामान्य रक्तदाब 120/80 मिमी एचजी आहे. जेव्हा ही पातळी 140/90 mm Hg च्या वर जाते, याला हाय बीपी म्हणतात.

उच्च रक्तदाबामुळे हृदय आणि इतर अवयवांवर दाब वाढतो, ज्यामुळे कालांतराने त्यांचे नुकसान होऊ शकते. ही समस्या काही वेळा कोणत्याही स्पष्ट लक्षणांशिवाय उद्भवू शकते, म्हणून याला “सायलेंट किलर” देखील म्हणतात.

उच्च बीपीची लक्षणे

उच्च रक्तदाबाची अनेक लक्षणे आहेत, जे समजून घेऊन तुम्ही ते ओळखू शकता :

डोकेदुखी : जर तुमच्या डोक्याच्या मागील बाजूस वारंवार डोकेदुखी होत असेल तर हे उच्च रक्तदाबाचे लक्षण असू शकते.

चक्कर येणे : काहीवेळा तुम्हाला उच्च रक्तदाबामुळे चक्कर येऊ शकते, जे

तुमचे डोके फिरू शकते.

अंधुक दृष्टी : तुमचे डोळे अस्पष्ट असल्यास किंवा तुम्हाला पाहण्यात अडचण येत असेल.

जर असे होत असेल तर ते उच्च रक्तदाबाचे लक्षण देखील असू शकते.

छातीत दुखणे: उच्च रक्तदाबामुळे, हृदयावर दाब वाढतो, जे कधीकधी

तुम्हाला छातीत वेदना किंवा जडपणा जाणवू शकतो.

नाकातून रक्तस्त्राव : जर तुमच्या नाकातून विनाकारण रक्त येत असेल तर

उच्च रक्तदाबाचे लक्षण देखील असू शकते.

उच्च रक्तदाबामुळे उच्च रक्तदाबाची अनेक कारणे असू शकतात, मुख्य कारणे आहेत –

अनियमित जीवनशैली : जास्त तळलेले आणि मीठयुक्त अन्न, शारीरिक क्रियाकलाप कमतरता हे उच्च रक्तदाबाचे मुख्य कारण आहे.

लठ्ठपणा : जास्त वजन असलेल्या लोकांना उच्च रक्तदाबाचा धोका असतो.

जास्त आहे.

ताणतणाव : अति ताणामुळेही रक्तदाब वाढू शकतो.

दारू आणि तंबाखूचे सेवन : या दोन्ही गोष्टी रक्तदाब वाढवण्याचे काम करतात.

अनुवांशिक : जर कुटुंबातील एखाद्याला उच्च रक्तदाब असेल तर तुम्हालाही त्याचा धोका असतो. संभाव्यता जास्त आहे.

उच्च रक्तदाबाचा धोका

हाय बीपी वेळेवर ठीक न केल्यास शरीराच्या अनेक भागांवर त्याचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो.

प्रभाव पडू शकतो. मुख्य समस्या आहेत :

हृदयविकाराचा झटका : सतत वाढलेल्या रक्तदाबामुळे हृदयावर दाब पडतो

हृदयविकाराचा धोका वाढतो.

स्ट्रोक : उच्च बीपीमुळे मेंदूच्या नसांमध्येही रक्ताभिसरण वाढते.

ज्यामुळे स्ट्रोक होऊ शकतो.

किडनी समस्या : रक्तदाब वाढल्याने किडनीवरही परिणाम होतो, ती नीट काम करू शकत नाही.

उच्च रक्तदाब कसे नियंत्रित करावे

उच्च रक्तदाब टाळण्यासाठी आणि नियंत्रित करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या जीवनशैलीत काही बदल करणे आवश्यक आहे.

बदल करावे लागतील. खाली दिलेल्या काही सोप्या उपायांचा अवलंब करून तुम्ही त्यावर नियंत्रण मिळवू शकता.

यामध्ये ठेवता येईल :

नियमित व्यायाम करा

दररोज 30 मिनिटे हलका व्यायाम केल्याने तुमचा रक्तदाब कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

जसे वेगाने चालणे, धावणे, सायकल चालवणे किंवा योगासने करणे. व्यायाम करा

असे केल्याने हृदयाचे स्नायू आणि रक्त मजबूत होण्यास मदत होते

दबाव सामान्य राहतो.

सकस आहार घ्या

तुमच्या आहारात मीठ आणि तळलेले पदार्थ कमी करा. जास्त मीठ सेवन

हे बीपीचे मुख्य कारण आहे. त्याऐवजी, ताजी फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य निवडा.

सेवन वाढवा. पालक, कोबी आणि इतर हिरव्या पालेभाज्या रक्त

दबाव नियंत्रणात उपयुक्त. याव्यतिरिक्त, ओमेगा -3 फॅटी

आम्लयुक्त माशांचे सेवन करणे देखील फायदेशीर ठरू शकते.

तणाव कमी करा

आजच्या व्यस्त जीवनात ताणतणाव सामान्य झाले आहेत, परंतु ते उच्च रक्तदाबाचे कारण आहे.

यामागेही एक मोठे कारण आहे. तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान, योग आणि सखोल ध्यान श्वसन तंत्राचा अवलंब करा. यामुळे तुमचे मन शांत राहील आणि रक्तदाबही नियंत्रित राहील

वजन नियंत्रणात ठेवा

जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा हे देखील उच्च रक्तदाबाचे मुख्य कारण आहे. तुमचे वजन जास्त असल्यास, त्यामुळे त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम करा. तुमचा वजन जितके नियंत्रणात असेल तितका उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी होईल.