* पारुल भटनागर
मान्सूनचे आगमन झाले आहे, अशा तऱ्हेने उष्णतेपासून दिलासा मिळाला आहे. मला हा ऋतू पुरेपूर जगल्यासारखं वाटतं, मी या ऋतूत मित्र आणि प्रियजनांसोबत मजा करायला उत्सुक आहे. या ऋतूत खाण्यापिण्याचीही एक वेगळीच मजा आहे, पण या ऋतूत जेवढे मन आणि मनाला आराम मिळतो, तेवढाच या ऋतूत तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवणेही गरजेचे असते कारण पावसाळ्यात इन्फेक्शन आणि फ्लूसारखे आजार वाढतात. धोका सर्वांपेक्षा मोठा आहे.
अशा परिस्थितीत, मजबूत प्रतिकारशक्ती असलेली व्यक्तीच निरोगी जीवन जगू शकते तसेच रोगांना त्याच्यावर प्रभुत्व मिळवण्यापासून रोखू शकते.
चला तर मग जाणून घेऊया डॉ. फराह इंगळे, डायरेक्टर ऑफ इंटरनल मेडिसिन, फोर्टिस हिरानंदानी हॉस्पिटल, वाशी यांच्याकडून :
रोग प्रतिकारशक्ती काय आहे
प्रतिकारशक्ती, ज्याला रोगप्रतिकार शक्ती देखील म्हणतात, ही शरीराची अंतर्गत रोगप्रतिकारक शक्ती आहे, जी शरीराला बाह्य घटकांपासून संरक्षण प्रदान करण्यात मदत करते. व्हायरस, बॅक्टेरिया शरीरावर हल्ला करताच, ही रोगप्रतिकारक शक्ती त्यावर हल्ला करण्यासाठी सक्रिय होते. ही प्रक्रिया थोडी अवघड आहे कारण या कामात विविध प्रकारच्या पेशींचा सहभाग असतो, जे शरीराला बाह्य घटकांपासून वाचवून निरोगी ठेवण्याचा प्रयत्न करतात.
सक्रिय प्रतिकारशक्ती सारखे अनेक प्रकारची प्रतिकारशक्ती आहेत. जेव्हा आपण कोणत्याही जीवाणू, विषाणूच्या संपर्कात येतो तेव्हा आपल्या शरीराला ते मिळते. अशा परिस्थितीत, आपल्याला आधीच मिळालेल्या अँटीबॉडीज आणि रोगप्रतिकारक पेशी त्या बाह्य घटकाचा नाश करण्यात गुंततात.
रोग प्रतिकारशक्तीचा दुसरा प्रकार म्हणजे निष्क्रिय प्रतिकारशक्ती, ज्यामध्ये विषाणूपासून संरक्षण देण्यासाठी बाह्य सहाय्याने अँटीबॉडीज पुरवल्या जातात. परंतु शरीर बाहेरील घटकांशी तेव्हाच लढण्यास सक्षम असते जेव्हा ते आतून मजबूत असते आणि शरीराला आतून मजबूत बनवण्यासाठी चांगल्या आहारासोबत काही आरोग्यदायी सवयी अंगीकारणे आवश्यक असते, विशेषतः पावसाळ्यात.
योग्य अन्न खा
शरीराची भूक शांत करण्यासाठी प्रत्येकजण अन्न खातो, परंतु आपल्यासाठी हे समजून घेणे फार महत्वाचे आहे की केवळ पोट भरून शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते असे नाही, तर योग्य आहार निवडणे खूप महत्वाचे आहे जेणेकरुन त्याचे पोषण होईल. शरीराशी संबंधित आहे गरजा पूर्ण करून, तुमची प्रतिकारशक्ती देखील वाढवता येते. यासाठी पावसाळ्यात तुमच्या आहारात आणि दिनचर्येत या गोष्टींचा नक्कीच समावेश करा. तुम्हाला निरोगी ठेवण्यासोबतच हे पदार्थ तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवण्याचे काम करतील.
व्हिटॅमिन सी समृद्ध अन्न
जर तुम्ही तुमच्या प्रतिकारशक्तीवर काम करत असाल, तर विशेषत: पावसाळ्यात तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन सी समृद्ध पदार्थ आणि फळे जसे की डाळिंब, संत्री, केळी, सफरचंद, द्राक्षे, किवी, ब्रोकोली, पिवळी भोपळी, टोमॅटो, पपई, हिरवी मिरची यांचा समावेश करा. पालेभाज्यांचा समावेश जरूर करा कारण त्या पोषक तत्वांनी भरलेल्या तसेच अँटिऑक्सिडंटने भरपूर आहेत, जे शरीराला बॅक्टेरिया, विषाणूपासून पूर्ण संरक्षण देण्यासोबतच आपल्याला आतून मजबूत बनवण्याचे काम करतात.
याच्या मदतीने आपण सर्दी आणि फ्लूसारख्या मौसमी आजारांपासूनही दूर राहू शकतो. शरीर स्वतःहून व्हिटॅमिन सी तयार करत नाही, म्हणून शरीरातील त्याची गरज पूर्ण करण्यासाठी, आपल्याला ते फक्त अन्न आणि पूरक आहारातून घेणे आवश्यक आहे.
प्रथिनांचे सेवन चांगले
बाहेर काय घडत आहे ते तुम्ही नियंत्रित करू शकत नाही, परंतु तुमच्या शरीरात जे काही चालले आहे ते तुमच्या आहाराद्वारे नियंत्रित करून तुम्ही तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवू शकता. व्हिटॅमिन ए, सी, डी, बी 6 आणि व्हिटॅमिन बी 12 रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत, परंतु ही जीवनसत्त्वे जितकी महत्त्वाची आहेत, तितकीच महत्त्वाची पोषकतत्त्वे प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आहेत.
सरासरी निरोगी प्रौढ व्यक्तीला त्याच्या वजनानुसार दररोज 1 ग्रॅम प्रथिने प्रति किलोग्रॅम घेणे आवश्यक आहे जसे की जर तुमचे वजन 60 किलो असेल तर तुम्हाला दररोज 60 ग्रॅम प्रथिने घेणे आवश्यक आहे.
यासाठी मूग डाळ, अंडी, सोयाबीन, पनीर, मिक्स स्प्राउट्स, बेक्ड नाचणी, ओट्स ब्रेड, बिया, नट, दुग्धजन्य पदार्थ, पीनट बटर, कडधान्य इत्यादींचा आहारात समावेश करा. यासह, स्वतःला तंदुरुस्त ठेवण्याबरोबरच, तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवून तुम्ही आजारांपासून स्वतःचे संरक्षण करू शकाल.
खनिजेदेखील खूप महत्वाचे आहेत
स्वत:ला निरोगी ठेवायचे असेल, तर जीवनसत्त्वांसोबतच शरीरातील खनिजांच्या गरजाही पूर्ण कराव्या लागतील. हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि स्नायू तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी खनिजे आवश्यक आहेत. परंतु जर शरीरात याची कमतरता असेल तर नवीन निरोगी पेशी तयार होत नाहीत, ज्यामुळे आपली प्रतिकारशक्ती कमी होण्यासोबतच आपल्याला संसर्ग होण्याची भीतीही वाटते. अशा परिस्थितीत, जर आपल्याला आपल्या प्रतिकारशक्तीवर काम करायचे असेल आणि पावसाळ्यात रोगांपासून स्वतःचे संरक्षण करायचे असेल, तर आपल्या आहारात आवश्यक खनिजांचा समावेश करण्यास विसरू नका.
यासाठी तुमच्या आहारात लोह, झिंक, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, सेलेनियम यांचा समावेश करावा. स्नायूंना बळकट करण्यासोबतच मेंदूचा विकास होण्यास मदत होत नाही तर नवीन पेशी तयार होण्यासही मदत होते.
स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा
ऋतू कोणताही असो, प्रत्येक ऋतूत, विशेषत: पावसाळ्यात स्वतःला हायड्रेट ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे कारण आल्हाददायक हवामान आणि थंड हवामानामुळे आपल्या शरीराला पाण्याची गरज भासत नाही, परंतु शरीरात पाण्याचे खूप महत्त्व आहे. केवळ महत्वाची भूमिका बजावते. हे शरीराच्या पेशींना ऑक्सिजन पोहोचवण्याचे काम करते, ज्यामुळे शरीर सुरळीतपणे कार्य करू शकते.
आपली रोगप्रतिकारक शक्ती ही आपल्या रक्तप्रवाहातील पोषक तत्वांवर आणि आपल्या रक्तप्रवाहावर म्हणजेच रक्तप्रवाहावर मोठ्या प्रमाणात अवलंबून असते, परंतु जर आपण पुरेसे पाणी प्यायलो नाही तर पोषक तत्व प्रत्येक अवयवापर्यंत सहज आणि योग्यरित्या पोहोचत नाहीत. स्वतःला हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी आणि शरीर डिटॉक्स करण्यासाठी, दररोज 9-10 ग्लास पाणी प्या. यासाठी तुम्ही लिंबू पाणी, नारळपाणी, रस यांचाही आधार घेऊ शकता.
दर्जेदार झोप
तुम्ही काही लोकांचे म्हणणे ऐकले असेल की आम्ही 10-12 तासांची झोप घेतली आहे, तरीही आम्हाला फ्रेश वाटत नाही. पण ५ तासांच्या झोपेनंतरही माणसाला खूप ताजेतवाने वाटू लागते. आम्ही तुम्हाला सांगतो की दर्जेदार झोप आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देण्याचे काम करते. अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना पूर्ण आणि चांगली झोप मिळत नाही, त्यांना आजारी पडण्याची शक्यता जास्त असते आणि त्यांना सर्दी व्हायरसचाही धोका असतो.
म्हणून, स्वतःला रिचार्ज करण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी, प्रत्येक व्यक्तीने दररोज 7-8 तास पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे कारण ते शरीराचे संरक्षण नेटवर्क आहे, जे शरीरातील संसर्गास प्रतिबंध करते आणि मर्यादित करते.
तणाव दूर करणारे व्यायाम
व्यायाम केवळ तुम्हाला तणावापासून दूर ठेवत नाही तर तुमचे स्नायू आणि हाडे मजबूत करण्यासोबतच तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत बनवण्याचे काम करते. इतकंच नाही, तर व्यायामामुळे रक्ताभिसरण सुधारण्यास, वजन नियंत्रित करण्यासाठी तसेच चांगली झोप येण्यासही मदत होते. म्हणूनच दररोज 30 मिनिटे व्यायाम करा. डीप ब्रेथ, ब्रिस्क वॉक, सायकलिंग, डान्सिंग, रनिंग, जॉगिंग, एरोबिक्स असे व्यायाम करा.
