तरुणांची जीवनशैली : तरुणांमध्ये वाढती नैराश्य

* शैलेंद्र सिंग

नकुल हा एका सामान्य कुटुंबातील तरुण होता. त्याच्या पालकांनी त्याला चांगल्या महाविद्यालयात शिक्षण देण्यासाठी खूप कष्ट केले होते आणि आर्थिक अडचणींचा सामना केला होता. पैशाची व्यवस्था करताना त्याचे कुटुंबही कर्जात बुडाले. नकुलच्या पालकांना वाटले की त्यांच्या मुलाला नोकरी मिळेल. जर त्याला चांगला पगार मिळाला तर एक-दोन वर्षात सगळं ठीक होईल. नकुलला त्याच्या पालकांच्या गरजा समजल्या. त्याच्या मनात होते की त्याला मिळणाऱ्या पगारातून तो त्याच्या पालकांना मदत करेल आणि त्यांना आनंदी ठेवेल. चांगल्या विद्यापीठातून शिक्षण घेतल्यानंतर त्याला एका कंपनीत नोकरी मिळाली. पगार माझ्या अपेक्षेप्रमाणे नव्हता पण नेहमीपेक्षा चांगला होता.

तिथली जीवनशैली कंपनीनुसार राखावी लागली. तिथल्या गरजेनुसार गाडी, चांगला फ्लॅट, मोबाईल, कपडे, परफ्यूम इत्यादींची व्यवस्था करावी लागली. ते एक महागडे शहर होते. अशा परिस्थितीत त्याच्या पगाराचा मोठा भाग यावर खर्च होत होता. तो पैसे वाचवू शकला नाही. दुसरीकडे, त्याच्या पालकांना वाटले की आता नकुलने घरी पैसे पाठवावेत. तो ते सांगण्यास कचरत होता. नकुल अधूनमधून काही पैसे पाठवत असे पण त्याचा काही उपयोग झाला नाही.

नकुलसोबत काम करणारे लोक श्रीमंत कुटुंबातील होते. तो त्याचा संपूर्ण पगार खर्च करायचा. त्यांना घरी पाठवायचे नव्हते. अशा परिस्थितीत, समान पगार मिळूनही, नकुल गरीब वाटत होता. इतर श्रीमंत दिसत होते. ज्या महिन्यात

नकुल घरी पैसे पाठवत असे, त्या संपूर्ण महिन्यात कोणताही अनावश्यक खर्च होणार नाही. त्याच्या मित्रांना पैसे खर्च करताना पाहून तो नैराश्याचा बळी बनला. हळूहळू तो त्याच्या मित्रांपासून दूर राहू लागला. एकटेपणा त्याला ग्रासू लागला. चांगला पगार मिळत असूनही, इतरांची संपत्ती पाहून तो त्रासला.

सोशल मीडियाचा प्रभाव

आजच्या युगात प्रत्येकजण सोशल मीडियाचा वापर करत आहे. नकुल हे देखील पाहत असे की त्याचे मित्र त्यांच्या पालकांना किती आनंदी ठेवतात. तो त्यांना भेटवस्तू देत असे आणि त्याबद्दल सोशल मीडियावर पोस्ट करत असे. नकुलला असं काहीही करता आलं नाही. त्याचे आईवडील गावातील होते. त्यांची जीवनशैली वेगळी होती. ते सोशल मीडियाइतके हाय-फाय नव्हते. तो खूप त्रासलेला होता. एकदा तो रजा घेऊन गावी गेला तेव्हा त्याने या गोष्टी त्याच्या वडिलांना सांगितल्या.

ते म्हणाले, ‘बेटा, आम्हाला काहीही नको आहे.’ तुमचे मित्र श्रीमंत आहेत, श्रीमंत कुटुंबातून आलेले आहेत. अशा परिस्थितीत स्वतःची तुलना त्यांच्याशी करू नका. नेहमी तुमच्या खालच्या लोकांकडे पहा, जर तुम्हाला त्यांचा संघर्ष दिसला तर तुम्ही आनंदी व्हाल. तुम्ही जितके जास्त श्रीमंत लोकांकडे पहाल आणि त्यांच्याशी स्पर्धा कराल तितके जास्त तुम्ही दुःखी आणि त्रासलेले व्हाल. आनंद केवळ समृद्धीतून येत नाही. आनंद हा परस्पर प्रेम, सहकार्य आणि एकमेकांचे सुख-दुःख वाटून घेण्यापासून मिळतो.

लवकर श्रीमंत व्हायचे आहे

इंटरनॅशनल इमेज कन्सल्टंटच्या प्रमुख निधी शर्मा म्हणतात, “सर्वकाही लवकर साध्य करण्याची इच्छा नैराश्याला कारणीभूत ठरते, विशेषतः जेव्हा आपण स्वतःची तुलना श्रीमंत किंवा यशस्वी लोकांशी करू लागतो. जर तुम्ही यशस्वी माणसाच्या जीवनाकडे आणि संघर्षाकडे पाहिले तर तुम्हाला लक्षात येईल की त्यानेही खूप संघर्ष केला आहे. आता मुलांच्या विचारसरणीत त्यांच्या शाळेच्या काळापासून बदल झाला आहे. वर्गात शिकणाऱ्या सर्व मुलांना सारखे गुण मिळत नाहीत. काहींना कमी असतात, तर काहींना जास्त. एकमेकांशी तुलना येथून सुरू होते, जी नंतर संपत्तीपर्यंत पोहोचते. संपत्ती ही यशाशी समतुल्य आहे.”

तरुणांमध्ये नैराश्याचा आजार वाढत असलेल्या देशांच्या यादीत भारत झपाट्याने सामील होत आहे. याची अनेक कारणे आहेत. यातील मुख्य कारण म्हणजे स्वतःला इतरांपेक्षा कमी दर्जाचे समजणे. कधीकधी काही लोक त्यांच्या पालकांच्या अपेक्षा पूर्ण करू न शकल्यामुळे तर कधीकधी अभ्यास आणि नोकरीच्या वाढत्या दबावामुळे नैराश्यात जातात. रुग्णालये आणि मानसशास्त्रज्ञांशी बोलल्यानंतर असे आढळून आले की प्रत्येक ४ पैकी १ किशोरवयीन मूल नैराश्याने ग्रस्त आहे. पूर्वी, नैराश्य २५ ते ३० वर्षांच्या वयात येत असे, पण आता ते १६-१७ वर्षांच्या वयात सुरू होते.

कधीकधी अभ्यास आणि नोकरीच्या वाढत्या दबावामुळे नैराश्य येते, तर कधीकधी काही लोकांचे कुटुंब आणि काही लोकांचे तुटलेले नातेसंबंध त्याचे कारण बनतात. तर काही तरुणांसाठी, त्यांचे दिसणे किंवा एकटेपणा नैराश्याचे कारण बनतो. आकडेवारीनुसार, १३ ते १५ वर्षे वयोगटातील प्रत्येक ४ किशोरांपैकी १ किशोरवयीन मुलगा नैराश्याने ग्रस्त आहे. नैराश्याने ग्रस्त असलेले किशोरवयीन मुले नेहमीच स्वतःला एकटे शोधतात. त्यांना असे वाटते की जणू संपूर्ण जमाव त्यांच्याकडे पाहत आहे आणि हसत आहे.

स्वतःची किंमत ओळखा

भारतात असे आकडे वाढत आहेत. जसजसे लोक या आजाराला बळी पडू लागतात तसतसे त्यांची जगण्याची इच्छाशक्ती कमी होऊ लागते. मनावर वाढत्या दबावामुळे शरीर नेहमीच अस्वस्थ राहते. लहान वयातच, या किशोरांना आपले जीवन संपवावेसे वाटू लागते.

नैराश्यात नेहमीच नकारात्मक विचार येतात आणि हळूहळू ते भयानक रूप धारण करतात. नैराश्यात, कोणत्याही एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते आणि व्यक्तीला नेहमीच थकवा जाणवतो. काही किशोरवयीन मुले या आजाराने पूर्णपणे उद्ध्वस्त झाली आहेत, तर काही जण पूर्ण धैर्याने त्याच्याशी लढतात आणि यशस्वी होतात.

निधी शर्मा म्हणतात, “तरुण त्यांच्या जीवनशैलीत काही बदल करून त्यांचे मानसिक आरोग्य सुधारू शकतात. गॅझेट्स आणि सोशल मीडियापासून दूर रहा. सोशल मीडियाचा दीर्घकाळ वापर केल्याने तुमच्यामध्ये दुःख, एकटेपणा, मत्सर, चिंता आणि असंतोषाची भावना निर्माण होऊ शकते.

हे टाळण्यासाठी तुम्ही ‘सोशल मीडिया डिटॉक्स’ करू शकता. कॉर्पोरेट मीटिंग दरम्यान जसे तुम्ही वेळ घालवता तसेच कुटुंब आणि मित्रांसोबत वेळ घालवतानाही आपण आपल्या फोनपासून दूर राहिले पाहिजे. रात्री झोपताना फोनपासून दूर राहिल्याने तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि तुम्ही सकाळी ताजेतवाने उठता.

तुम्हाला कदाचित असे वाटेल की कामावर आणि घरात ताण तुमच्या नियंत्रणात नाही, परंतु तुमचा ताण कमी करण्यासाठी तुम्ही नेहमीच परिस्थिती स्वतःच्या हातात घेऊ शकता. प्रभावी ताण व्यवस्थापन तुमच्या आयुष्यातील ताण कमी करण्यास मदत करते.

जर तुम्हाला माहित असेल की आयुष्यातील प्रत्येक दिवस ही एक देणगी आहे तर तुम्ही तुमचे आयुष्य गांभीर्याने जगाल. आपण कधीकधी विसरतो की आयुष्य किती क्षणभंगुर आहे आणि आपण किती मौल्यवान आहोत. तुम्हाला किती अडचणी आल्या आहेत हे फक्त तुम्हालाच माहिती आहे. तू किती शौर्य दाखवले आहेस हे तुझे हृदय जाणते. चिंता आणि नैराश्य टाळण्यासाठी, तुम्ही किती मौल्यवान आहात हे देखील तुम्हाला माहित असले पाहिजे.

आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात राजधानी एक्सप्रेसच्या वेगाने धावत आहोत आणि प्रत्येकावर दुसऱ्यापेक्षा पुढे जाण्याचा खूप दबाव आहे. स्पर्धा चांगली आहे, पण कधीकधी गती कमी केल्याने तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होते, म्हणून विश्रांती घ्या. यामुळे मानसिक आरोग्य सुधारेल आणि नैराश्य दूर होईल.

रीलमुळे तरुणांना जीव गमवावा लागला

* शैलेंद्र सिंग

आपल्या देशात सोशल मीडियावर रिल्स पाहण्याचा छंद झपाट्याने वाढत आहे. देशाचा मोठा भाग यामध्ये आपला वेळ घालवत आहे. रील पाहण्याच्या छंदामुळे अभ्यास, करिअर आणि व्यवसायावर परिणाम झाला आहे. वर्तमानपत्रे, पुस्तके आणि मासिके वाचणे बंद करणे.

लायब्ररी रिकामी आहे. सर्व बंद करण्यात आले आहेत. परिस्थिती अशी झाली आहे की, अनेक तरुणांनी आपले करिअर केवळ रिळ बनवण्यातच दिसू लागले आहे.

रील बनवून पैसे कमावता येतात, असे तरुणांना वाटते. मजबुरी अशी आहे की नुसती रील बनवून चालत नाही. रील व्हायरल होणे महत्वाचे आहे. रील व्हायरल झाल्यावर त्यांचे फॉलोअर्स वाढतील. तो एक प्रभावशाली म्हणून ओळखला जाईल. प्रभावशाली बनल्यानंतरच कमाईचे मार्ग खुले होतील. आता आपला रील व्हायरल कसा करायचा, याची चिंता तरुणांना लागली आहे. व्हायरल होण्याचे हे गणित जीव धोक्यात घालत आहे.

स्टंटिंगचा धोका

अलीकडच्या काळात, अनेक प्रभावकांना बिग बॉस किंवा इतर चॅनेलवर येण्याची संधी मिळाली. येथून त्याला चित्रपट आणि सोशल मीडियामध्ये ओळख मिळू लागली. अशा स्थितीत त्यांना पाहून इतर तरुणांनीही हा प्रयत्न सुरू केला. जे लोक सोशल मीडियावर रील्स पाहतात ते एकतर सेक्सी कंटेंट पाहतात किंवा क्रूड जोक्स पसंत करतात. यामध्ये मुलींना लवकर यश मिळते. जोपर्यंत मुलांचा संबंध आहे, कमी लोक त्यांचे रील पाहतात. रील स्टंटबाजी मुलांमध्ये सर्वाधिक दिसते.

आता मुलांना हे समजले आहे. त्याने अधिकाधिक स्टंट करायला सुरुवात केली आहे. रेल्वे लाईन, नदी, धबधबा अशा धोकादायक ठिकाणी व्हिडिओ शूट करा. अनेकवेळा ट्रेन आणि चालत्या वाहनांवरही व्हिडिओ बनवले जातात. ॲक्शन चित्रपटातील दृश्ये पाहिल्यानंतर हे लोक तसे करण्याचा प्रयत्न करतात. चित्रपटांमधील अशी दृश्ये सुरक्षिततेच्या दृष्टीने वेगळ्या पद्धतीने चित्रित केली जातात, हे त्यांना समजत नाही. संरक्षणाशिवाय हे करणे धोकादायक आहे. रील व्हायरल होण्याची इच्छा जीवाची शत्रू बनत आहे.

क्राफ्टिंग इमेजच्या संस्थापक संचालिका आणि आंतरराष्ट्रीय प्रतिमा सल्लागार निधी शर्मा म्हणतात, “रस्त्यावर करत असलेल्या स्टंट्समुळे तरुण स्वत:च्या आणि इतरांच्या जीवाशी खेळत आहेत. रस्त्यावरून चालण्याचे नियमही ते मोडत आहेत. ही गोष्ट एका-दोन शहरांची नाही, संपूर्ण देशात हा ट्रेंड वाढत आहे. तरुणाईला रील पाहण्याचे आणि बनवण्याचे व्यसन लागले आहे. त्यामुळे व्हिडिओ पाहत राहा किंवा व्हिडिओ बनवत राहा. सोशल मीडियावर कंटेंटद्वारे पैसे कमविण्याचा पर्याय उपलब्ध झाल्यापासून लोकांमध्ये ट्रेंडिंग रील्स तयार करण्याचा ट्रेंड वाढला आहे. लोक अशी सामग्री तयार करण्याचा प्रयत्न करतात ज्याला जास्तीत जास्त दृश्ये मिळतील. “या प्रकरणात लोक आपला जीव धोक्यात घालतात.”

काही घटनांवर नजर टाकली तर परिस्थिती स्पष्ट होते. व्हायरल कंटेंट तयार करण्याच्या नादात लोक आपला जीव गमावताना दिसतात. रील बनवत असताना अचानक ट्रेन आल्याने एका जोडप्याने पुलाखाली उडी मारली. टेकडीवरून एका प्रभावकाचा पाय घसरला आणि ती खड्ड्यात पडली. अशातच मुरादाबादमधील एका तरुणाचा व्हिडिओ सोशल मीडियावर शेअर करण्यात आला आहे. भरधाव वेगात येणाऱ्या मालगाडीच्या बाजूला हा तरुण नाचताना दिसला. यावेळी त्याचा मित्र व्हिडिओ बनवत होता. मात्र रील बनवताना असा अपघात झाला की तरुणाला आपला जीव गमवावा लागला.

व्हायरल होत असलेल्या या व्हिडिओमध्ये एक तरुण रेल्वे ब्रिजच्या काठावर डान्स करताना दिसत आहे. हा तरुण चष्मा लावून पुलाच्या काठावर उभा असताना नाचत होता. त्या तरुणाच्या शेजारी एक मालगाडी भरधाव वेगाने जात होती. त्या व्यक्तीचा मित्र समोर उभा राहून व्हिडिओ बनवत होता. नाचत असताना तरुणाचा हात अचानक ट्रेनला लागला. यामुळे तरुणाचा तोल गेला आणि तो थेट खाली असलेल्या पुलातील खड्ड्यात पडला.

मध्य प्रदेशातील उज्जैनमध्ये इंस्टाग्रामवर रील्स बनवताना दोन महिन्यांत झालेल्या तीन अपघातात 7 तरुणांना जीव गमवावा लागला. अनेक जण जखमीही झाले. कारने संवरियाजींच्या दर्शनासाठी गेलेल्या चार तरुणांची इंस्टाग्रामवर रील काढत असताना समोरून येणाऱ्या ट्रॉलीवर धडकली, त्यात तिघांचा मृत्यू झाला. 19 एप्रिल रोजी दुपारी 1.30 वाजता देवास रोडवरील पॉलिटेक्निक कॉलेजसमोर भरधाव वेगाने जाणारी कार दुभाजकावर आदळली. अपघातात अदनान वय 20 वर्ष, अफसान काझी वय 17 वर्ष आणि नागझरी येथे राहणारा कैफ मन्सूरी वय 20 वर्षांचा जागीच मृत्यू झाला.

16 मे रोजी मंदसौरजवळील मुलतानपुरा रोडवर ऋतिक उर्फ ​​रजनीश (27 वर्षे), संजय राणा (22 वर्षे), विजय उर्फ ​​नॉडी (24 वर्षे) आणि उज्जैन येथील रहिवासी लकी धाकड यांची कार समोरून चालणाऱ्या ट्रॉलीला धडकली. लकी वगळता तिघांचा मृत्यू झाला. दोन दिवसांनी त्यांचा शेवटचा व्हिडीओही आला होता ज्यात ते चौघेही गाडी चालवताना, दारू पिऊन रील काढत होते आणि अपघाताचे बळी ठरले.

उत्तर प्रदेशातील गोंडा जिल्ह्यात 4 तरुण एकाच दुचाकीवरून जात होते. भरधाव वेगाने दुचाकी चालवून तो रील बनवत होता. रीळ बनवत असताना हा तरुण भरधाव वेगाने दुचाकी चालवत सीटवर बसला होता. दरम्यान, दुचाकीवरील नियंत्रण सुटले आणि दुचाकीवरील 4 पैकी 3 जण जागीच ठार झाले. इटियाठोक कोतवाली परिसरातील बेंदुली वळणावर हा अपघात झाला. कोणीही हेल्मेट घातलेले नव्हते. हा तरुण त्याच दुचाकीवरून खरगुपूर बाजारपेठेतून इटियाठोक बाजारपेठेतील नौशेहरा परिसरातील आपल्या घरी जात होता.

झारखंडमधील साहिबगंज जिल्ह्यात एका तरुणाने रील बनवताना 100 फूट उंचीवरून उडी मारली. खोल पाण्यात बुडून त्याचा मृत्यू झाला. या घटनेचा व्हिडिओ सोशल मीडियावर व्हायरल झाला. व्हिडिओमध्ये तरुण वेगाने धावताना आणि उडी मारताना दिसत आहे. साहिबगंज जिल्ह्यातील करम हिलजवळ एक दगडाची खदानी आहे. येथे पाण्याचा तलाव आहे. तौसिफ नावाचा तरुण आपल्या काही मित्रांसह येथे अंघोळीसाठी आला होता. यादरम्यान त्याने सुमारे 100 फूट उंचीवरून खोल पाण्यात उडी मारली आणि त्याचा बुडून मृत्यू झाला. यावेळी तलावात आंघोळ करणाऱ्या त्याच्या मित्रांनी त्याला वाचवण्याचा प्रयत्न केला मात्र तो अयशस्वी ठरला. व्हिडिओमध्ये वर उभा असलेला एक व्यक्ती ही संपूर्ण घटना रेकॉर्ड करत होता.

उत्तर प्रदेशची राजधानी लखनौमध्ये, ईशान्य रेल्वे लखनौ विभागात रुळ ओलांडताना ट्रेनसोबत सेल्फी काढताना, इअर फोन लावून आणि रिल्स बनवताना गेल्या 7 महिन्यांत 277 जणांना आपला जीव गमवावा लागला आहे. यापैकी 83 जणांना सेल्फी घेताना जीव गमवावा लागला. असे अनेक मौल्यवान जीव वाचवण्यासाठी आता आरपीएफने ऑपरेशन जीवन रक्षक सुरू केले आहे.

दोषी दर्शक

निधी शर्मा म्हणतात, “जर आपण संपूर्ण प्रकरण समजून घेण्याचा प्रयत्न केला तर धोकादायक रील्स बनवणाऱ्या लोकांपेक्षा रील्स पाहणारे लोक जास्त दोषी आहेत. दर्शक ज्या प्रकारे सामग्री पाहतात, निर्माते त्याच प्रकारची सामग्री तयार करण्यासाठी कार्य करतात. दर्शकांनी धोकादायक स्टंट असलेली रील पाहणे थांबवावे. तरच लोक ते बनवणे बंद करतील. अन्यथा, जोपर्यंत ते व्हायरल होत राहील, लोक स्वस्त लोकप्रियतेच्या शोधात ते बनवत राहतील. “आम्ही आमचे आणि वाटेत इतरांचे जीव धोक्यात घालत राहू.”

सोशल मीडिया शिष्टाचार असे काहीतरी अनुसरण करा

* आभा यादव

आज सोशल मीडियाची भूमिका आणि महत्त्व क्वचितच कमी लेखले जाऊ शकते किंवा दुर्लक्ष केले जाऊ शकते, हे नाकारता येत नाही की प्रत्येकाला सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्मच्या माध्यमातून आणि प्रतिमा जाणिवेच्या युगात आपली खूप चांगली प्रतिमा सादर करायची आहे. माझ्यातील प्रत्येकानेदेखील याची काळजी घ्यावी असे वाटते. ते त्यांचे स्वतःचे मत सोशल मीडियाच्या माध्यमातून ठेवतात किंवा स्वतःला मांडतात. येणाऱ्या काळात, सोशल मीडियावर एखाद्या स्त्री मैत्रिणीच्या दिसण्यावर किंवा व्यक्तिमत्त्वावर पुरुषाने केलेल्या टिप्पण्यांमुळे अनवधानाने एकतर अप्रिय विकास घडतो किंवा वेगळी स्पर्धा निर्माण होते आणि किंवा मग विचित्र परिस्थिती निर्माण होते, अशा कथाही आपल्याला आगामी काळात पाहायला मिळतात.

शिष्टाचारासाठी खबरदारी आणि लक्ष

या व्यतिरिक्त, अशी आणखी बरीच खबरदारी आणि शिष्टाचार आहेत, ज्याची जाणीव ठेवून आपण आपल्या सोशल मीडियावर केलेल्या वागण्याने आणि समन्वयाने आपली प्रतिमा खराब करतो. आपण स्वतःची जी काही प्रतिमा बनवतो, त्याचा परिणाम आपल्या स्वाभिमानावरही होतो. सोशल मीडियावर गुंडगिरी विशेषतः लैंगिक गुंडगिरी आजच्या युगात सामान्य झाली आहे आणि सोशल मीडियावर व्यक्त केलेल्या भावनांची केवळ इमोजीद्वारे खिल्ली उडवली जाऊ शकते. सोशल मीडियावर खोडसाळपणा, अयोग्य वर्तन, अवांछित टॅगिंग, टिप्पण्या, हॅकिंग इत्यादी प्रकरणेदेखील आहेत, जेंडर बुलिंग ही एक समस्या आहे जी केवळ स्त्रीसाठीच नाही तर पुरुषांसाठीदेखील त्रासदायक आहे.

त्यामुळे प्रत्येक पुरुषाने सोशल मीडियावर पाळले पाहिजेत असे काही सोशल मीडिया शिष्टाचारांचे पालन करून स्वतःला व्यक्त करणे खूप महत्त्वाचे आहे, त्यातील मूलभूत गोष्टी सर्वांना माहीत आहेत, तरीही बरेच पुरुष त्यांचे पालन करत नाहीत आणि नकळत त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करतात.

सोशल मीडिया शिष्टाचार

श्री विमल आणि प्रीती डागा यांच्याकडून – तंत्रज्ञान तज्ञ आणि युवा प्रशिक्षक – या महत्वाच्या टिप्स तुमच्याशी शेअर करा – ज्यामुळे तुम्हाला सोशल मीडियावरील तुमची प्रतिमा सुधारण्यास मदत होईल.

विशेष टिप्स

सोशल मीडियावर महिलांच्या वैयक्तिक जागेचा आदर करा, हे आवश्यक नाही की जर एखाद्या महिलेने तुमची फ्रेंड रिक्वेस्ट स्वीकारली असेल, तर तुम्ही त्यांना मेसेज करायला सुरुवात करा, किंवा त्यांना कधीही आणि वेळी स्टॉक करायला सुरुवात करा. गोपनीयतेचा भंग टाळा.

तुम्हाला पाठवलेल्या मेसेजला रिप्लाय न मिळाल्यास तुम्ही मेसेजची वाट बघता आणि पुन्हा मेसेज पाठवू नका, जरा जास्त विचार करा आणि तिथून तुमचे लक्ष वळवा.

कुणालाही फोन करताना किंवा भेटताना वेळेचा मागोवा ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे आणि हा नियम सोशल मीडियावरही लागू आहे, वेळेची नोंद ठेवा, शक्यतो रात्री उशिरापर्यंत फेसबुक कॉल करू नका. होय, जर तुमचा सोशल मीडिया मित्र खूप खास असेल किंवा तुमचे नाते फारच अतूट असेल तर हा नियम लागू होत नाही. मान द्याल तर सन्मान मिळेल, असेच वागा सोशल मीडियावर.

तुमचा टोन केवळ फोनवरच नाही, तर तुमच्या भाषेतूनही प्रकट होतो, मग ते Twitter किंवा Facebook असो. तुमची भाषा आणि शब्दांसह सभ्य आणि निवडक व्हा.

तुमचे प्रोफाइल चित्र मूळ ठेवा आणि तुमची माहिती मूळ म्हणून एंटर करा, काहीवेळा पुरुष त्यांचे प्रोफाइल फोटो पोस्ट करण्याऐवजी बॉलिवूड स्टार्स किंवा त्यांच्या आवडत्या सेलिब्रिटींचे फोटो पोस्ट करतात. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमच्याबद्दल सर्वकाही जसे आहे तसे सामायिक करा, परंतु खरे व्हा आणि स्वतःबद्दल योग्य माहिती प्रविष्ट करा.

सार्वजनिक दौऱ्यावर सोशल मीडियावर कोणाशीही, व्यावसायिक असो की वैयक्तिक, सार्वजनिक ठिकाणी गप्पा मारू नका.

तुम्हाला माहीत नसल्यास, तुम्ही अनावश्यक मेसेज पाठवणे आणि टिप्पण्या इंडेंट करणे टाळले पाहिजे किंवा तुमच्या मेसेजला उत्तर दिले नाही म्हणून वाईट टिप्पण्या करणे टाळावे.

एखाद्याला टॅग करण्यापूर्वी विचार करा, बरेच लोक तुम्हाला थेट व्यत्यय आणू शकत नाहीत परंतु प्रत्येकाला टॅग करणे आवडत नाही, टॅग करण्यापूर्वी मेसेज करून टॅग करण्याची परवानगी मिळणे चांगले.

शक्यतोवर, मद्यपान करताना बरेच वैयक्तिक फोटो, पार्टीचे फोटो आणि स्वतःचे फोटो पोस्ट करणे टाळा.

सोशल मीडियावरील वादविवाद शक्यतो टाळा, तुम्ही तुमचे मत मांडू शकता पण कोणाशीही मुद्दाम वादात पडू नका, प्रत्येक वादात तुम्ही जिंकलातच असे नाही, चर्चेचे व्यासपीठ नसले तरी सोबत आलात तर चालत जा. तुमच्या दृष्टिकोनातून आणि इतर व्यक्तीच्या दृष्टिकोनासह वादविवादातून बाहेर पडा आणि तुमचा दृष्टिकोन स्पष्ट करा आणि त्याचा आदर करा.

तुमच्या भाषेत तसेच सोशल मीडियावर तुमच्या व्याकरणाची काळजी घ्या, नेहमी स्पेलिंग आणि व्याकरण तपासा.

तुमच्या पोस्टवर कोणी कमेंट किंवा ट्विट करत असल्यास, संभाषण सुरू केल्याबद्दल धन्यवाद म्हणायला विसरू नका, सोशल मीडियावर कुणालाही दुर्लक्ष करायला आवडत नाही.

काही लोक खूप लांबलचक कमेंट करतात किंवा सोशल मीडियावर लांबलचक पोस्ट टाकतात, त्यांनाही अशा लांबलचक पोस्ट किंवा कमेंट्स वाचायला आवडत नाहीत, प्रयत्न करा की तुमची पोस्ट अचूक असेल आणि तुम्ही तुमचा मुद्दा कमी वेळात सांगू शकता.

जेव्हा विनाकारण चिडचिड होते

* ऋतु वर्मा

श्वेता आजकाल प्रत्येक छोटी-मोठी गोष्ट मनाला लावून घेते. कोरोनाच्या काळात दिवसभर घरात कोंडून घेतल्याने तिचे मन निराश राहत असे. आता कोरोनाचा काळ संपत आला आहे, पण श्वेताच्या मनात अशा निराशेने घर केले आहे की आता प्रत्येक गोष्टीवर पती आणि मुलांना झिडकारणे श्वेताच्या आयुष्यातील सामान्य बाब झाली आहे. परिणामी पती आणि मुले श्वेतापासून दूर राहू लागले आहेत.

मनीषाची गोष्ट वेगळी आहे. नवनवीन पदार्थ, ब्युटी ट्रीटमेंट आणि घराचा प्रत्येक कोपरा चकाचक करणं हा सर्व मनीषाच्या दिनचर्येचा भाग होता. मात्र लग्नाला ४ वर्षे उलटूनही मूल न झाल्याने ती खूप निराश झाली. शेजारी-पाजारी आणि नातेवाईकांनी वारंवार विचारपूस केल्याने मनीषा चिडचिडी झाली होती.

आता ती तिच्या पती आणि सासू-सासऱ्यांच्या प्रत्येक छोट्या-छोटया गोष्टीवर प्रतिक्रिया देते. तिच्या आयुष्याची चमक हरवल्यासारखं तिला वाटत होतं. आता ती फक्त आयुष्य ढकलत आहे.

गौरवच्या कंपनीत कपात सुरू झाली आहे. गेल्या ३ महिन्यांपासून तो एका अज्ञात भीतीमध्ये जगत आहे. घरखर्चावर तो सतत टोकाटाकी करत राहतो. त्याची पत्नी पूनमला आता गौरवला कसे सामोरे जावे हे समजत नाही. दोघांमध्ये गुदमरल्यासारखी स्थिती आहे जी कधीही बॉम्बप्रमाणे फुटू शकते.

नीतीची समस्या काहीशी वेगळी आहे. मुलीला जन्म दिल्यानंतर गेल्या ५ महिन्यांपासून नीतीने पार्लरचे तोंडही पाहिले नाही. तिचे रखरखीत कोरडे झाडूपासारखे केस, वाढलेल्या डोळयांच्या भुवया आणि वरचे ओठ हे सर्व तिला त्रासदायक वाटत आहे.

नीतीच्या म्हणण्यानुसार, ‘‘मी स्वत: माझा चेहरा आरशात पाहण्यास घाबरते, माझ्या मनात एका विचित्र न्यूनगंडाच्या भावनेने घर केले आहे.’’

नीतीला आपली मुलगी शत्रू असल्यासारखे वाटू लागले होते.

आजच्या काळात ही चिडचिड, एकटेपणा, नैराश्य दिवसेंदिवस वाढतच आहे. आयुष्यात कधी कोणता अपघात होईल हे कोणालाही ठाऊक नसते. पण जीवनातील आनंदावर चिडचिडेपणाचा ब्रेक लावू नका. काही छोटे-छोटे बदल करून तुम्ही स्वत:ला स्थिर आणि शांत करू शकता.

सवयी स्वीकारा : चिडचिडेपणाचे मुख्य कारण असते की समोरची व्यक्ती माझ्या म्हणण्याप्रमाणे का वागत नाही? कुटुंबातील प्रत्येक सदस्याला ते जसे आहेत तसे स्वीकारा. स्वत:ला बदलू नका, त्यांना ही बदलायला सांगू नका.

स्वत:साठी वेळ द्या : जोपर्यंत तुम्ही स्वत: आनंदी नसाल, तोपर्यंत तुम्ही इतरांना आनंदी कसे ठेवणार?

तुम्हाला ऊर्जा आणि आनंद देणारे असे कोणतेही काम करा. तुम्ही आतून जितके स्वत:ला उत्साही जाणवाल, तितकेच तुमचे इतरांशी असलेले संबंध चांगले होतील.

योजना बनवा : आर्थिक मंदी हे बहुतांश कुटुंबांमध्ये चिडचिडेपणा वाढण्याचे एक प्रमुख कारण असते. आर्थिक मंदीचा हा एक तात्पुरता टप्पा असतो जो निघून जातो. हीच ती वेळ आहे जेव्हा तुम्ही तुमच्या पतीला किंवा कुटुंबातील सदस्यांना मानसिक आणि आध्यात्मिक आधार देऊ शकता.

प्रत्येक महिन्याच्या सुरुवातीलाच नियोजन करा आणि तुम्ही अनावश्यक ऑनलाइन शॉपिंग, कपडे, सौंदर्यप्रसाधने इत्यादीसारख्या अनावश्यक खर्चात सहज कपात करू शकता. हे नियोजन करताना तुमच्या कुटुंबातील प्रत्येक सदस्याला यात सामील करा.

सकारात्मक विचार ठेवा : परिस्थिती कोणतीही असो, नकारात्मक विचार ठेवल्यास चिडचिड आणखी जास्त वाढेल. जर तुम्ही सकारात्मक विचाराने परिस्थितीला सामोरे गेलात तर तुम्ही वाईटाहून वाईट परिस्थितीलाही चांगल्या पद्धतीने तोंड देऊ शकाल. सकारात्मक विचार हा तुमच्या आरोग्यासाठीही रामबाण उपाय आहे.

दिनचर्या व्यवस्थित करा : आजकाल लोक कधीही झोपतात आणि उठतात हे सामान्य झाले आहे. पूर्वी शाळेत जाणाऱ्या मुलांमुळे झोपण्याच्या आणि उठण्याच्या वेळा बऱ्यापैकी व्यवस्थित होत्या. आता वेळापत्रक विस्कळीत झाले आहे,

अव्यवस्थित दिनचर्या तणाव वाढवण्यास मदत करते हे लक्षात ठेवा. घरी राहण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही कधीही उठावे किंवा झोपावे. असे केल्याने तुम्ही नकळत अनेक आजारांना ही आमंत्रण देत आहात.

तुलना करणे निरर्थक आहे : तुम्ही कुठेही असाल आणि जशा काही असाल, याक्षणी अगदी परिपूर्ण आहात, जीवनातील चढ-उतारांमध्ये तुम्हाला तुमच्यापेक्षा चांगले आणि खालच्या थराचे लोकही आढळतील.

तुमच्यापेक्षा चांगले काम करणारे तुमच्यापेक्षा कमी पातळीचे लोक असू शकतात पण तुलना करून चिडून जाऊ नका.

‘हा वेळ प्रियजनांच्या मदतीने घालवला जाईल, संयमाने येणारा उद्याचा दिवस चांगला होईल.’

काय आहे सोशल मिडियाचे व्यसन

– गरिमा पंकज

अनेकदा एकटेपणा किंवा कंटाळा घालवण्यासाठी आपण सोशल मिडियाचा आधार घेतो आणि हळूहळू आपल्याला त्याची सवय होते. कालांतराने ही सवय कधी आपणास व्यसनाच्या जाळयात अडकवते हे कळतदेखील नाही. त्यावेळी मनात असूनही आपण यापासून दूर राहू शकत नाही. अंमली पदार्थांच्या व्यसनाप्रमाणे सोशल मिडियाचे व्यसनही शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासोबतच सामाजिक स्तरावरही नकारात्मक प्रभाव पाडते.

अमेरिकन पत्रिका ‘प्रिव्हेंटिव मेडिसिन’मध्ये नुकत्याच प्रसिद्ध करण्यात आलेल्या एका संशोधानानुसार जर आपण सोशल मिडिया प्लॅटफॉर्म जसे की फेसबुक, ट्विटर, गुगल, लिंक्डइन, यूट्यूब, इंस्ट्राग्राम आदींवर एकटेपणा घालवण्यासाठी जास्त वेळ घालवत असाल तर परिणाम उलट होऊ शकतो.

संशोधनाच्या निष्कर्षानुसार, तरुण जितका जास्त वेळ सोशल मिडियावर घालवतात आणि सक्रिय राहतात, त्यांना तितकेच जास्त समाजापासून अल्प्ति राहावेसे वाटेल. यासंदर्भात संशोधनकर्त्यांनी सोशल मिडियावरील सर्वात लोकप्रिय ११ वेबसाईट्सच्या वापराबाबत १९ ते ३२ वर्षे वयापर्यंतच्या १,५०० अमेरिकी तरुणांच्या प्रतिक्रिया घेऊन त्याचे विश्लेषण केले.

अमेरिकेतील पिट्सबर्ग विद्यापीठाचे प्रमुख लेखक ब्रायन प्रिमैक यांच्या मतानुसार, ‘‘आपण सामाजिक प्राणी आहोत, पण आधुनिक जीवनशैली आपल्याला एकत्र आणायचे सोडून आपल्यातील अंतर वाढवत आहे. मात्र आपल्याला असे वाटते की सोशल मिडिया सामाजिक अंतर संपवण्याची संधी देत आहे.’’

सोशल मिडिया आणि इंटरनेटचे काल्पनिक जग तरुणांना एकटेपणाचे शिकार बनवत आहे. अमेरिकेची संघटना ‘कॉमन सैस मिडिया’च्या एका सर्वेक्षणानुसार किशोरवयीन मुलांनाही जवळच्या मित्रांना प्रत्यक्ष भेटण्यापेक्षा सोशल मिडिया आणि व्हिडिओ चॅटिंगद्वारे संपर्क साधायला जास्त आवडते. १३ ते १७  वर्षे वयोगटांतील १,१४१ किशोरवयीन मुलांना या सर्वेक्षणात सहभागी करण्यात आले होते. ३५ टक्के किशोरवयीन मुलांना व्हिडिओ मेसेजद्वारे मित्रांशी संपर्क साधायला जास्त आवडते. सोशल मिडियामुळे मित्रांना भेटताच येत नाही, हे ४० टक्के मुलांनी मान्य केले. तर फोन किंवा व्हिडिओ कॉलशिवाय राहूच शकत नाही, असे ३२ टक्के मुलांनी सांगितले.

इंटरनेटच्या सवयीमुळे किशोरवयीन मुलांच्या बौद्धिक विकासावर अर्थात सारासार विचार करण्याच्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. सातत्याने काल्पनिक जगात रमणारे किशोरवयीन खऱ्या जगापासून अलिप्त होतात. यामुळे ते निराशा, हताशपणा, उदासिनतेची बळी ठरू शकतात.

सोशल मिडियाचे जाळे हळूहळू मोहजालात अडकवून आपले किती नुकसान करत आहे, हे लक्षात घ्या. आजकाल घरात जास्त कुणी नसल्याने आईवडीलच मुलांचे मन रमावे यासाठी त्यांच्या हातात स्मार्टफोन देतात. त्यानंतर एकटेपणामुळे कंटाळलेली मुले स्वत:च स्मार्टफोनमध्ये आपले जग शोधू लागतात. सुरुवातीला सोशल मिडियावर नवेनवे मित्र जोडणे त्यांना खूपच आवडते, पण हळूहळू या काल्पनिक जगाचे वास्तव समजू लागते. याची जाणीव होते की जग जसे एका क्लिकवर आपल्यासमोर येते, तसेच एका क्लिकवर गायबही होते आणि आपण राहतो एकटे, एकाकी, खचून गेलेले. त्याचप्रमाणे जी मैलो न् मैल दूर राहूनही आपल्या मनासह विचारांवर ताबा मिळवतात अशी खोटी नाती काय उपयोगाची?

एकदा का कोणाला सोशल मिडियाची सवय लागली की तो सतत आपला स्मार्टफोन विनाकारण चेक करत राहतो. यामुळे त्याचा वेळ फुकट जातोच, शिवाय काहीतरी चांगले करण्याची क्षमताही तो गमावून बसतो.

माणूस सामाजिक प्राणी आहे. समोरासमोर बोलून जे समाधान, आपलेपणा आणि कुणीतरी सोबत असल्याची सुखद जाणीव होते, ती सोशल मिडियावर तयार होणाऱ्या नात्यांमधून कधीच होत नाही. शिवाय सोशल मिडियावर असता तेव्हा तुम्हाला वेळेचे भान राहत नाही. सातत्याने खूप काळ स्मार्टफोनचा वापर केल्यामुळे अनेक प्रकारच्या शारीरिक आणि मानसिक समस्याही निर्माण होतात.

आरोग्यावर होतो परिणाम

सतत स्मार्टफोनचा वापर केल्याने झोप कमी येते. दृष्टी कमजोर होऊ लागते. शारीरिक हालचाल कमी होत असल्याने अनेक प्रकारचे आजार जडतात. स्मरणशक्तीही कमी होते.

आजकाल लोकांना प्रत्येक समस्येचे तात्काळ उत्तर हवे असते. त्यांना इंटरनेटवर प्रत्येक प्रश्नाचे लगेच उत्तर मिळते. यामुळे ती सारासार विचार करण्याची क्षमता गमावू लागतात. बुद्धीचा वापर कमी होत जातो. हे एखाद्या नशेप्रमाणे आहे. लोक तासन्तास अनोळखी व्यक्तींसोबत चॅटिंग करत राहतात, पण साध्य काहीच होत नाही.

अनलिमिटेड कहानियां-आर्टिकल पढ़ने के लिएसब्सक्राइब करें