महिलांना संपूर्ण आयुष्य स्वयंपाकघरात घालवण्याची गरज नाही

* ललिता गोयल

माझी शेजारी श्रेया आणि तिचा नवरा दोघेही एकाच ऑफिसमध्ये आणि एकाच सॅलरी पॅकेजवर काम करतात. पण तिन्ही वेळेला सगळ्यांच्या आवडीनुसार जेवण होईल की नाही ही फक्त श्रेयाची चिंता आणि जबाबदारी आहे की डोकेदुखी म्हणावी. पती-पत्नी दोघांनाही ऑफिसला जावं लागतं, पण श्रेया सकाळी सगळ्यात आधी उठते, सगळ्यांचा नाश्ता आणि दुपारचं जेवण बनवते आणि पॅक करते. श्रेया किती वेळा रडून म्हणते कि पूर्वी किचन माझ्यासाठी एक अशी जागा होती जिथे कधी कधी स्वतःचा स्वयंपाक करून मला तणावातून मुक्त केले जायचे, आज तेच स्वयंपाकघर माझ्यासाठी तुरुंग बनले आहे, मला कधी मिळेल माहीत नाही, या स्वयंपाकापासून स्वातंत्र्य.

स्त्रिया बाहेरची जबाबदारी घेत असताना घरातील कामात पुरुषांचा सहभाग का नाही हे खरे आहे. जेव्हा स्त्री आणि पुरुष दोघेही ऑफिसमध्ये एकत्र काम करत असतात, तेव्हा दोघेही स्वयंपाकघरात एकत्र का असू शकत नाहीत?

आजही घरात आई ऐवजी फक्त स्वयंपाकघर आहे. आपल्या आजूबाजूला बघा अशी किती घरे आहेत जिथे दोघे काम करत असले तरी स्वयंपाकघरात बाप सापडेल. किती दुःखाची गोष्ट आहे. आहे ना. लिंगानुसार समाजात वेगवेगळी ठिकाणे का आणि कशी ठरवली गेली आहेत, हे माहीत नाही.

स्वयंपाक करणे हे लिंग आधारित काम नाही

आजही भारतीय समाजात स्त्रियांची मुख्य भूमिका ही प्रत्येकाच्या आवडीचे तीन वेळचे जेवण घरी बनवणे आहे, त्यामुळे त्यांना कंटाळा येतो आणि त्यांच्या तोंडून एकच गोष्ट बाहेर पडते ती म्हणजे ‘मला स्वातंत्र्य कधी मिळेल माहीत नाही, स्वयंपाक करण्यापासून!’

मोठमोठ्या रेस्टॉरंट्समध्ये जेवण बनवणारे पुरुष तीनही जेवण घरी का बनवत नाहीत, स्त्रिया जेव्हा त्यांना शेफ व्हायचे आहे, तेव्हा त्यांना स्वयंपाकघराची काळजी घेण्यास सांगितले जाते, ते पुरेसे आहे. हेच कारण आहे की महिला रेस्टॉरंटमध्ये शेफ म्हणून क्वचितच किंवा कधीच दिसत नाहीत.

महिलांसाठी स्वयंपाक घर जेल

जर आपण स्वयंपाकघर आणि महिलांच्या युतीबद्दल बोलत आहोत, तर जानेवारी 2021 मध्ये रिलीज झालेल्या ‘द ग्रेट इंडियन किचन’ या धक्कादायक मल्याळम चित्रपटाचा उल्लेख कसा होऊ शकत नाही कारण हा चित्रपट घरामध्ये किती महत्त्वाचे स्थान आहे हे दर्शवितो महिलांसाठी देखील बांधले जाऊ शकते.

या चित्रपटाचे शीर्षक देखील व्यंगचित्र ‘द ग्रेट इंडियन किचन’ आहे.

हा चित्रपट एका सामान्य भारतीय स्त्रीबद्दल आहे जी तुम्हाला तुमच्या आजूबाजूला दिसेल. म्हणजे या चित्रपटाच्या नायिकेसारख्या अनेक महिला भारतातील प्रत्येक घराच्या स्वयंपाकघरात हजर आहेत.

चित्रपटातील मुख्य पात्र तिच्या नवऱ्यासाठी आणि सासरच्यांसाठी सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत स्वादिष्ट जेवण बनवते. घरातील सर्व कामे ती एकटीच करते. जेव्हा ती पती, सासरे आणि पाहुण्यांना जेवण देते तेव्हा त्यांना लगेच कळते की गॅसच्या शेगडीवर रोट्या भाजल्या आहेत, मिक्सरमध्ये चटणी केली आहे, कुकरमध्ये भात शिजला आहे, म्हणून ते तिला सांगतात की काही हरकत नाही, उद्यापासून रोट्या तयार होतील, एका भांड्यात शिजवलेला भात आणि चटणी हाताने चविष्ट आहे.

चित्रपटातील नायिकेचे सासरे स्वत: मोबाईल टीव्ही आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे वापरण्यात आनंद मानत असताना, त्यांच्या जेवणासाठी फक्त चुलीवर शिजवलेला भात हवा असतो आणि चटणी त्यात ग्राउंड नसावी, ही आश्चर्याची की दांभिक गोष्ट आहे. एक मिक्सर. कपडे वॉशिंग मशीनमध्ये नसून हाताने धुवावेत.

चित्रपटाच्या शेवटी, जेव्हा तिला हे सर्व सहन होत नाही, तेव्हा ती तिच्या पतीचे घर सोडते, कधीही परत येत नाही.

द ग्रेट इंडियन किचन हा चित्रपट प्रत्येक स्त्रीची कथा आहे, मग ती गृहिणी असो किंवा नोकरदार महिला, हे आपले अस्तित्व ओळखा, तुमचा स्वाभिमान ओळखा.

हा चित्रपट जगातील प्रत्येक स्त्रीला हा संदेश देण्यात यशस्वी ठरतो की, जर तुम्ही स्वतःला मदत केली नाही किंवा स्वतःच्या बाजूने उभी राहिली नाही तर दुसरी कोणीही तुम्हाला मदत करू शकत नाही. स्व-अस्तित्वाची लढाई प्रत्येकाला स्वबळावर लढायची आहे.

महिलांचे आयुष्य स्वयंपाकघरात घालवले जाते

एका संशोधनात असे समोर आले आहे की, भारतात महिला दररोज ३१२ मिनिटे घरकामात घालवतात, तर पुरुष केवळ २९ मिनिटे घालवतात. स्त्रिया त्यांच्या आयुष्यातील 10 वर्षे स्वयंपाकघरात घालवतात, तर पुरुष 22 वर्षे झोपण्यात घालवतात. लिंगभेद ही केवळ भारतीय महिलांची समस्या नाही.

हे कमी-अधिक प्रमाणात जगाच्या अर्ध्या लोकसंख्येचे चित्र आहे. आकडेवारीबद्दल सांगायचे तर, वॉशिंग्टनच्या गॅलप कंपनीच्या अहवालानुसार, जी आपल्या सर्वेक्षणांच्या विश्वासार्हतेसाठी जगभरात ओळखली जाते, अमेरिकन स्त्रिया सध्या पुरुषांच्या तुलनेत घरातील कामांसाठी दररोज एक तास अधिक खर्च करतात, याचा अर्थ असा की आजही कामात महिलांचा वाटा आहे.

महिलांना संपूर्ण आयुष्य स्वयंपाकघरात घालवण्याची गरज नाही

अमेरिकन तत्वज्ञानी ज्युडिथ बटलरच्या मते, आपला समाज जन्मापासूनच ‘सेक्स’च्या आधारावर लोकांना बनवतो, जसे की मुलगा बंदुकी खेळेल, मुलगी स्वयंपाकघर खेळेल आणि समाजात बसण्यासाठी आपण या भूमिका करत राहतो की आपण इतरांपेक्षा वेगळे दिसत नाही. म्हणजेच लिंगानुसार काम करणे ही समाजाने निर्माण केलेली रचना आहे, तिचा जीवशास्त्राशी काहीही संबंध नाही.

शतकानुशतके ‘आईच्या हातचे जेवण’, ‘आजीच्या हातचे लाडू’ इत्यादींचा गौरव होत आला आहे. वडिलांनी बनवलेली रोटी आणि आजोबांनी बनवलेले लाडू यांनाही चव येऊ शकते. आता या परंपरा बदलण्याची वेळ आली आहे. स्त्रियांचा अन्नाशी सखोल संबंध आहे असे शतकानुशतके मानले जात आहे, परंतु स्त्रीने पोटातून पुरुषांच्या हृदयापर्यंत पोहोचण्यासाठी आपले संपूर्ण आयुष्य स्वयंपाकघरात का घालवावे?

एक स्त्री म्हणून मी म्हणेन की तुम्हाला गृहिणी किंवा नोकरदार महिला व्हायचे आहे ही तुमची इच्छा आहे, परंतु काहीही होण्याआधी तुम्ही तुमचे अस्तित्व ओळखणे आणि त्या अस्तित्वाला स्वाभिमान देणे आवश्यक आहे कारण जर महिलांनी तसे केले तर स्वत:ला पुन्हा परिभाषित केले नाही तर त्यांच्यासोबत त्या महिलांचे अस्तित्वही बुडवून टाकतील ज्यांना स्वयंपाकघरातील जबाबदाऱ्यांपासून मुक्ती हवी आहे.

पुरुष स्वयंपाक का करू शकत नाहीत

सर्व प्रथम, पुरुष घरात स्वयंपाक घरात अन्न शिजवत नाहीत आणि काहीवेळा ते हौशी असले तरी, त्यांना वाटेल तेव्हा शिजवण्याची ‘चॉईस’ असते, नाहीतर सर्व स्वयंपाक आई/बायको/मुलीलाच करावा लागतो. तीन जेवणासाठी. स्त्रियांना हा ‘चॉईस’ का नाही?

खरं तर, महिलांना स्वयंपाकघरात काम करण्याचा पर्याय असणे म्हणजे स्वयंपाकघरातील स्वातंत्र्य होय. भारतीय परंपरेत, स्वयंपाकघरातील काम हे स्त्रियांसाठी अत्यावश्यक आणि आजीवन निरंतर काम आहे. घराबाहेर कामाला निघालेल्या नोकरदार स्त्रियादेखील स्वयंपाकघरातील काम करतात आणि नंतर संध्याकाळी कामावरून परतल्यावर त्या पुन्हा स्वयंपाकघरातील काम सांभाळतात.

स्वयंपाकघर महिलांना आजारी बनवत आहे

नुकत्याच झालेल्या एका मोठ्या संशोधनातून असे समोर आले आहे की स्वयंपाकघरात जास्त वेळ उभे राहून काम केल्याने महिलांच्या आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो. स्वयंपाकघरात सतत काम करणाऱ्या महिलांमध्ये थकवा, कमकुवत पचन आणि खराब रोगप्रतिकारक शक्तीच्या समस्या आढळून आल्या.

यावर उपाय काय?

महिलांना स्वयंपाकघरातील कामातून मोकळा श्वास घ्यायचा असेल, तर महिलांनी स्वत: ताज्या-शिळ्याच्या कोंडीतून बाहेर पडून कुटुंबातील सदस्यांची सुटका करणे गरजेचे आहे. ताजेतवाने असे काही नाही किंवा तो आपल्या मनाचा भ्रम आहे. ताजे म्हणजे शेती करणे, ताजे धान्य आणणे, कापणे आणि दळणे हे शक्य आहे का?

नाही? रेस्टॉरंटमध्ये तुम्ही जे पदार्थ खात आहात ते तुमच्यासाठी ताजे कापलेले आहे का असे जर कोणी विचारले तर नाही. मग तिन्ही वेळा घरीच ताजी डाळी आणि भाजी का तयार करायची, मसाले का दळायचे, पीठ का मळायचे?

महिलांनी स्वयंपाकघर हा आपला छंद मानून स्वयंपाकाचा आनंद घ्यावा. तेथे तासनतास घाम गाळू नका. स्वयंपाकघर हे आयुष्यभराचे कर्तव्य समजू नका. सहज बनवा, एक रेसिपी, स्वयंपाकासाठी झटपट पेस्ट आणि बाजारात उपलब्ध मसाले वापरा, यामुळे महिलांचा स्वयंपाकघरातील वेळ वाचेल. जेव्हा तुम्हाला रोटी बनवावीशी वाटत नाही तेव्हा पाव वापरा.

काही स्त्रिया स्वत: स्वयंपाकघर हे त्यांचे कामाचे ठिकाण बनवतात, प्रत्येकाला गरम आणि ताजे अन्न देण्याची सवय लावतात आणि काही कारणास्तव ते करू शकत नाहीत तेव्हा त्यांच्या मनात अपराधीपणाची भावना असते, अशा स्त्रियांना काहीही होऊ शकत नाही.

आपले आरोग्य स्वयंपाकघराशी जोडलेले आहे

* नीरा कुमार

स्वयंपाकघरातील कार्यरत स्लॅब, भांडी, भाजीपाला इत्यादी धुण्यासाठी सिंक आणि अन्नपदार्थ ठेवण्यासाठी कपाट इत्यादींशी आपल्या आरोग्याचा खोल संबंध आहे हे तुम्हाला माहीत आहे का? कामाचा स्लॅब, सिंक इत्यादी योग्य उंचीवर न केल्यास आणि स्वयंपाकघरातील इतर वस्तू व्यवस्थित न ठेवल्यास त्याचा शरीरावर परिणाम होतो, मुद्रा बिघडते आणि त्यामुळे गर्भाशयाच्या ग्रीवेचे दुखणे, पाठदुखी, पायांना सूज येणे इत्यादी समस्या उद्भवतात. शरीर समस्यांनी ग्रस्त आहे. अशा वेळी प्रश्न पडतो की आपले आरोग्य चांगले राहण्यासाठी स्वयंपाकघरात आपली मुद्रा कशी राखली पाहिजे? ऑल इंडिया इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिकल सायन्सेसच्या फिजिओथेरपिस्ट पूजा ठाकूर हे सर्व सांगत आहेत.

स्वयंपाकघरातील सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपला वर्किंग स्लॅब, ज्यावर आपण शिजवतो, भाजी कापतो, पीठ मळतो, म्हणजेच बहुतेक काम त्यावर केले जाते, त्याची उंची आपल्या कमरेपर्यंत असावी. जर कार्यरत स्लॅब जास्त असेल तर आपल्याला वाकवावे लागेल आणि जर ते कमी असेल तर आपल्याला वाकावे लागेल. दोन्ही स्थिती बिघडू शकते.

अनेकदा स्त्रिया एका हाताने पीठ मळून घेतात आणि दुसऱ्या हाताने दाब देतात, जे योग्य नाही कारण त्यामुळे एका हाताच्या स्नायूंवर, खांद्यावर आणि कमरेवर दबाव येतो.

शरीरावर परिणाम होतो. योग्य पद्धत म्हणजे 1 फूट उंच बोर्ड घ्या, त्यावर उभे राहून दोन्ही हातांनी पीठ मळून घ्या आणि शरीरावर दाब द्या जेणेकरून मुद्रा योग्य राहील.

जीवनावश्यक वस्तू जवळ ठेवा

अनेकदा महिला स्वयंपाकघरातील खालच्या कपाटात जास्त सामान ठेवतात, त्यामुळे गरजेनुसार सामान बाहेर काढण्यासाठी त्यांना पुन्हा पुन्हा खाली वाकावे लागते, ज्यामुळे त्यांच्या मणक्यावर परिणाम होतो. आपले स्वयंपाकघर व्यवस्थित करण्याची गरज आहे. तुमच्या दैनंदिन वापरातील बहुतांश वस्तू डोळ्याच्या पातळीवर किंवा उभ्या पातळीवर ठेवा, जेणेकरून तुम्हाला पुन्हा पुन्हा वाकवावे लागणार नाही. दैनंदिन जीवनावश्यक वस्तू अगदी उंच कपाटातही ठेवू नयेत. अन्यथा तुम्हाला संकोच करावा लागेल, तेही योग्य नाही.

खालच्या कपाटातून वस्तू बाहेर काढण्याचा योग्य मार्ग म्हणजे दोन्ही पाय उघडे ठेवून आणि गुडघे वाकवून बसणे आणि खाली न वाकणे. यासोबत खालच्या कपाटातून जे काही येईल तेही लक्षात ठेवा

सामान बाहेर काढायचे असेल तर पुन्हा पुन्हा बसण्याऐवजी एकाच वेळी बाहेर काढा.

भांडी किंवा भाजीपाला, डाळी, तांदूळ इत्यादी धुण्यासाठी सिंकची उंचीही कंबरेच्या पातळीवर असावी, अन्यथा वाकल्याने कंबरेत दुखू शकते.

जेव्हा बराच वेळ ज्योतीवर स्वयंपाक करावा लागतो, तेव्हा महिला स्लॅबला चिकटून उभ्या राहतात, ज्यामुळे मागे वाकतात. अशा स्थितीत मुद्रा बिघडते आणि पाठदुखीही होते. यासाठी योग्य मार्ग म्हणजे भांड्यात छोटी फळी किंवा स्टूल ठेवणे. एक पाय जमिनीवर आणि दुसरा स्टूलवर ठेवा. 5-7 मिनिटांनंतर, दुसरा पाय स्टूलवर आणि पहिला मजला वर ठेवा. असे केल्याने कंबर सरळ राहते आणि वेदना होत नाहीत. याचे कारण असे की पाय फळीवर ठेवल्याने कंबरेचा खालचा भाग सरळ राहतो आणि शरीराचे वजनही दोन्ही भागांवर समांतर वाटून जाते आणि थकवाही कमी होतो. अनेक स्त्रियांना त्यांच्या पायात सूज येते, ती देखील या उपायाने कमी होते.

जास्त वाकणे टाळा

जर तुम्हाला स्वयंपाकघरात बराच वेळ काम करावे लागत असेल, तर दर अर्ध्या तासानंतर स्वयंपाकघरात किंवा आजूबाजूला फेरफटका मारणे किंवा स्वयंपाकघरात खुर्ची ठेवून त्यावर बसणे चांगले. जास्त वेळ उभे राहिल्याने पायांचे स्नायू सतत ताणलेले राहतात आणि नंतर वेदना होतात. पायाला सूज येत असेल तर खुर्चीशिवाय दुसरी खुर्ची किंवा मुढा किंवा स्टूल स्वयंपाकघरात ठेवा. अर्ध्या तासानंतर त्यावर तुमचे पाय ठेवा आणि तुमच्या पायाची बोटे घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने फिरवा. हे 10-15 वेळा करा.

स्वयंपाकघरात जास्त वेळ भाजी वगैरे ढवळत राहिल्याने गर्भाशयाच्या ग्रीवेचा त्रास होतो आणि ज्यांना ती असते त्यांना ती वाढते. कारण मानेचे स्नायू सतत घट्ट राहतात. यासाठी काही वेळाने मान डावीकडे, उजवीकडे, वर आणि खाली फिरवत राहा.

रोटी लाटताना, कापताना आणि कापताना, कंबर न वाकवता योग्य उंचीवर असलेल्या स्लॅबवर सर्वकाही करा. पवित्रा योग्य राहील. योग्य पोझिशन म्हणजे रोटी लाटताना मान वाकवावी लागत नाही.

जर कार्यरत स्लॅब कमी असेल तर तो उंच करण्यासाठी लाकडी स्लॅब ठेवता येईल, परंतु जर तो उंच असेल तर तो आपल्या उंचीनुसार पुन्हा तयार करणे चांगले होईल जेणेकरून पवित्रा योग्य राहील.

तुम्हालाही किचन क्वीन बनायचे असेल तर या टिप्स वापरून पहा

* नीरा कुमार

बहुतेक स्त्रिया चांगले जेवण बनवतात पण त्या छोट्या गोष्टींकडे लक्ष देत नाहीत, त्यामुळे जेवणाची चव तर कमी होतेच पण कधी कधी त्यातील पोषक तत्वेही नष्ट होतात. आता बघा, शीलाजींनी त्याच आकारात फळे खूप चांगली कापली पण घाईत तिने कांदा चाकू आणि कटिंग बोर्ड वापरला. परिणामी फळांमधून येणाऱ्या कांद्याच्या वासाने त्यांची चव बिघडली.

त्याचप्रमाणे ज्या कपमध्ये फेटलेली अंडी नीट न धुऊन त्यात चहा दिला तर अंडी न खाणाऱ्या व्यक्तीला चांगला चहाही चांगला लागत नाही. अनेकदा गृहिणी स्वयंपाक करताना अनेक छोट्या-छोट्या चुका करतात, त्यामुळे चांगले जेवण तर चविष्ट होतेच, शिवाय गृहिणींची मेहनत, वेळ आणि पैसाही वाया जातो.

चला तर मग जाणून घेऊया किचनमध्ये होणाऱ्या चुका आणि त्यावरील उपाय :

चूक क्र. 1: मायक्रोवेव्हमध्ये अन्न गरम केल्यानंतर किंवा शिजवल्यानंतर लगेच, मायक्रोवेव्हचा दरवाजा उघडा आणि त्यातील सामग्री बाहेर काढा.

उपाय : अन्न गरम केल्यानंतर किंवा शिजवल्यानंतर लगेच मायक्रोवेव्हचा दरवाजा उघडू नका, कारण बाहेरील आणि आतील तापमानातील फरकामुळे मायक्रोवेव्ह सुरक्षित कंटेनर फुटू शकतो. याशिवाय, मायक्रोवेव्ह बंद केल्यानंतर काही सेकंदांसाठी विद्युत लहरी अन्नावर त्यांची उष्णता सोडतात. अशा परिस्थितीत, मायक्रोवेव्ह बंद झाल्यानंतर फक्त 20-30 सेकंदांनी कंटेनर बाहेर काढा.

चूक क्र. 2 : मायक्रोवेव्हमध्ये अन्न शिजवण्यासाठी किंवा गरम करण्यासाठी प्लास्टिकच्या कंटेनरचा वापर करणे.

उपाय : अन्न गरम करण्याचा किंवा शिजवण्याचा सर्वात जलद मार्ग म्हणजे मायक्रोवेव्ह. परंतु प्लास्टिकच्या भांड्यांमध्ये अन्न गरम केल्याने, प्लास्टिकच्या भांड्यांमध्ये असलेले घटक जे आरोग्यासाठी हानिकारक असतात ते अन्नामध्ये मिसळतात. याचा परिणाम असा होतो की जेव्हा आपण अन्न खातो तेव्हा ते आपल्या पोटात जातात. यामुळे कर्करोग होण्याची शक्यता असते. त्यामुळे प्लास्टिकची भांडी वापरू नका. केवळ चांगल्या दर्जाचे आणि मायक्रोवेव्ह प्रूफ काचेचे कंटेनर वापरा.

चूक क्र. ३ : उरलेला भात, भाजीपाला, डाळी इत्यादी गरम केल्याने त्यातील ओलावा सुकतो.

उपाय : तांदूळ, भाज्या, डाळी इत्यादी गरम करताना त्यावर थोडे पाणी शिंपडावे जेणेकरून अन्नातील ओलावा कायम राहील.

चूक क्र. 4 : फ्रीजमधून अन्न बाहेर काढा आणि लगेच गरम करा.

उपाय : उन्हाळ्याच्या हंगामात अर्धा तास आधी आणि हिवाळ्यात 1 तास आधी रेफ्रिजरेटरमधून अन्नपदार्थ बाहेर काढा. अन्न सामान्य तापमानात आल्यानंतरच गरम करा. दुसरी महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही अन्न गॅसवर गरम करा किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये, ते आवश्यक तेवढेच गरम करा. बऱ्याच स्त्रिया फ्रीजमधून भाज्या वगैरे काढल्यावर पूर्ण गरम करतात आणि उरल्या की फ्रीजमध्ये ठेवतात. अशा परिस्थितीत जेवणाची चव तर कमी होतेच पण त्यातील पोषक तत्वेही नष्ट होतात.
चूक क्र. ५ : तळल्यानंतर उरलेले तेल पुन्हा वापरणे.

उपाय : अनेकदा स्त्रिया तळल्यानंतर उरलेले तेल वाचवतात आणि ते पुन्हा काही तळण्यासाठी किंवा भाजी करण्यासाठी वापरतात. असे करणे आरोग्याच्या दृष्टिकोनातून अजिबात योग्य नाही, कारण तेल पुन्हा गरम केल्याने त्यातील ट्रान्स फॅट वाढते आणि ते जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा आणि हृदयविकार होण्याची शक्यता वाढते. त्यामुळे आवश्यक तेवढेच तेल वापरावे. जर तेल शिल्लक असेल तर त्याच वेळी चिडवा, नमकपरे, शेंगदाणे इत्यादी तळून घ्या.

चूक क्र. 6 : चव वाढवण्यासाठी अधिक मसाला वापरणे.

उपाय : स्त्रियांना वाटते की त्यांनी मसाला करण्यासाठी जास्त मीठ आणि काळी मिरी घातली तर बरे होईल, परंतु हे लक्षात ठेवा की मिठाच्या अतिसेवनाने उच्च रक्तदाब होऊ शकतो. मसाला करण्यासाठी आले, लसूण, पुदिन्याची पाने, कढीपत्ता, तुळस, कोथिंबीर, सेलेरी पाने इत्यादी ताज्या औषधी वनस्पती वापरा. यामुळे जेवणाची चव वाढेल आणि तुमचे आरोग्य चांगले राहील.

चूक क्र. 7 : स्वयंपाक करताना योग्य तापमान न वापरणे.

उपाय : घाईत किंवा वेळ वाचवण्यासाठी स्त्रिया उच्च आचेवर अन्न शिजवतात. अशा स्थितीत अन्न बाहेरून शिजले तरी आतून कच्चेच राहते. तसंच मसाले आचेवर भाजल्यावर त्यांचा सुगंध आणि चव दोन्ही नष्ट होतात. त्यामुळे योग्य तापमान वापरा. याशिवाय अन्न झाकून शिजवा. त्यामुळे अन्न लवकर शिजते आणि त्यातील पोषक तत्वेही टिकून राहतात.

चूक क्र. 8 : भाज्या उकळल्यानंतर पाणी फेकून द्या

उपाय : भाज्यांचे पाणी फेकून देऊ नका ज्यांना उकळण्याची किंवा ब्लँचिंगची आवश्यकता असते. जर तुम्हाला स्प्राउट्स उकळायचे असतील तर त्याचे पाणी किंवा तांदळाचा स्टार्च देखील फेकून देऊ नका. या सर्व पाण्यात ‘बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे’ मुबलक प्रमाणात असतात. बरं, भाजी वाफेवर शिजवणे चांगले. पण जर तुम्हाला ते पाण्यात उकळायचे असेल तर ते पाणी पीठ मळून, करी, डाळ शिजवण्यासाठी किंवा सूप म्हणून प्यावे.

चूक क्र. 9 : भाजीपाला काळजीपूर्वक खरेदी न करणे आणि कापल्यानंतर त्यांचे पॅकिंग योग्यरित्या न करणे.

उपाय : अनेकदा भाजी खरेदी करताना महिला भाजीला रंग आहे की नाही याकडे लक्ष देत नाहीत. दुसरे म्हणजे, जर तुम्हाला ते कापून 6-7 तास ठेवावे लागतील, तर त्यांना झिप पाऊचमध्ये किंवा सीलबंद बॉक्समध्ये ठेवा आणि भाज्या नीट धुवून नंतर कापडाने पुसून घ्या.

चूक क्र. 10 : शिजवलेले अन्नपदार्थ ठेवण्यासाठी योग्य भांडी न वापरणे.

उपाय : शिजवलेले अन्नपदार्थ साठवण्यासाठी योग्य आकाराची भांडी वापरणे फार महत्वाचे आहे. तसेच खाद्यपदार्थ आणि दूध इत्यादी फ्रीजमध्ये ठेवण्यापूर्वी ते खोलीच्या तापमानालाच ठेवावे आणि झाकून ठेवावे.

चूक क्र. 11: भाज्या आणि फळे कापण्यासाठी समान चॉपिंग बोर्ड वापरणे.

उपाय : भाज्या, फळे आणि मांसाहारी असल्यास वेगळे चॉपिंग बोर्ड ठेवा, जेणेकरून एकाचा वास दुसऱ्यापर्यंत पसरणार नाही आणि हात चांगले धुतल्यानंतरच कापून टाका.

स्मार्ट किचन मॅनेजमेण्ट टिप्स

* लतिका बत्रा

किचन घराचा सर्वात महत्त्वपूर्ण भाग आहे. तेथील व्यवस्था पाहून लक्षात येतं की तुम्ही किती कुशल गृहिणी आहात. जर तुम्ही नोकरदार महिला असाल तर तुम्हाला दुहेरी जबाबदारी पार पाडावी लागते. ज्याप्रकारे तुमच्याकडून कार्यालयात उच्चस्तरीय व्यवस्थापनाची अपेक्षा केली जाते, अगदी त्याच प्रकारचं कौशल्यपूर्ण कार्य ‘किचन मॅनेजमेण्ट’साठीही अपेक्षित असतं.

नोकरदार महिलांसाठी वेळेचा अभाव एक खूप मोठी समस्या असते. अशावेळी किचन मॅनेजमेण्ट संदर्भातील या टिप्स लक्षात घेतल्यात तर सर्व समस्या चुटकीसरशी दूर होतील :

* तुमचं किचन मोड्यूलर असो वा पारंपरिक, ते कायम स्वच्छ आणि सुव्यवस्थित ठेवा.

* सामान व्यवस्थित डब्यात ठेवा, तसेच प्रत्येक वस्तूची एक निश्चित जागा ठरवा. असं केल्यास वस्तू शोधण्यात वेळ वाया जाणार नाही.

* जो डबा वा बाटली तुम्ही काढाल, तो वापरानंतर ताबडतोब स्वच्छ करूनच परत ठेवा. हे काम चुकूनही उद्यावर ढकलू नका, कारण उद्या कधीच येणार नाही आणि स्वच्छतेचं हे काम अपूर्ण राहून तुमच्यासाठी मोठी डोकेदुखी बनेल.

* झाडलोट करण्यासाठी पेपर किचन नॅपकिनचा वापर करा. यामुळे कापडी किचन टॉवेल धुवून सुकवण्याच्या त्रासातून सुटका मिळेल.

* किचनमध्ये ज्या ज्या वस्तू संपतील त्या किचनमध्ये ठेवलेल्या डायरीत नोंदवत जा. यामुळे रेशनची लिस्ट बनवणं सोपं होईल.

* डाळी, मसाले तसंच अन्य वस्तूंसाठी तुम्ही कितीही डबे वगैरे घेऊन आलात, तरी थोडं थोडकं सामान पिशव्या व पुड्यांमध्ये ठेवलेलं असतंच. त्यामुळे या सामानासाठी एक वेगळा कप्पा निश्चित करा तसंच उघड्या पिशव्यांचं तोंड नीट बंद करून कपडे सुकवण्यासाठी वापरात आणले जाणारे चिमटे त्यावर लावा. यामुळे सामान कप्प्यात पसरणार नाही.

* आवश्यक तितंकच रेशन किचनमध्ये ठेवावं. विनाकारण सामानाचा संचय करू नये.

* सुट्टीच्या दिवशी आठवड्याभराची भाजी खरेदी करून व्यवस्थित फ्रिजमध्ये ठेवा. काही भाज्या तुम्ही कापून व सोलून झिप बॅगमध्ये स्टोर करू शकता.

* अलीकडे सहज उपलब्ध फ्रोजन स्नॅक्सची काही पाकिटं आणून नक्की ठेवा. वेळीअवेळी येणाऱ्या पाहूण्यांचं स्वागत तुम्ही योग्य व कमी वेळात करू शकाल.

* सकाळी नाश्त्यामध्ये आणि ऑफिसमध्ये दुपारच्या जेवणासाठी काय बनवायचं ते आधीच ठरवून घ्या. त्यासाठी आवश्यक साहित्य आहे किंवा नाही हेसुद्धा तपासून पाहा, नाहीतर तुम्ही भजी बनवायला घ्याल पण घरात बेसणच नसेल.

* दररोज जेवण बनवण्यापूर्वी कांदा, लसूण, टॉमेटो, आलं कापण्यावाटण्याच्या झंझीटापासून वाचण्यासाठी प्यूरीचा वापर करा. २५० ग्रॅम लसणीमध्ये १०० ग्रॅम आलं तसंच पाव कप व्हिनेगार मिसळून वाटून घ्या. प्यूरी तयार होईल. ती फ्रीजमध्ये ठेवा. मग आवश्यकतेनुसार वापरा. टोमॅटो प्यूरीसाठी एक किलोग्रॅम टोमॅटो, २ मोठे कांदे, ८ ते १० लसूण पाकळ्या, थोडीशी लवंग आणि मोठी वेलची व एक तुकडा दालचिनी एकत्र करून कुकरमध्ये व्यवस्थित शिजवा. मग वाटून गाळून एअरटाईट डब्यात घालून फ्रिजमध्ये ठेवा. रसदार असो वा सुकी भाजी या प्यूरीचा वापर करा, चविष्ट भाजी क्षणार्धात तयार होईल.

* हे काम लवकर आटपण्यासाठी आपलं किचन हायटेक बनवा. बाजारात उपलब्ध अनेक आधुनिक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणं वापरुन तुम्ही वेळेची बचत करू शकता तर दुसरीकडे निरनिराळे पदार्थही लवकर बनवून आपल्या पाक कलेचं उत्तम सादरीकरण करू शकाल. या उपकरणांचा सांभाळही योग्य प्रकारे करा. वापरानंतर ताबडतोब स्वच्छ करून ठेवा.

* जर तुमच्याकडे ओवन, मायक्रोवेव्ह, फूड प्रोसेसर, राइस कुकर इंडक्शन स्टोव्ह, इलेक्ट्रिक तंदूले यासारखी उपकरणं नसतील तर ती एक-एक करून खरेदी करा वा हफ्त्यांवरही घेऊ शकता. तुमच्यावर जास्त आर्थिक बोजा पडणार नाही. जन्मदिवस असो वा लनाचा वाढदिवस असो, पतीकडून कपडे, दागिने भेटवस्तू घेण्याऐवजी किचनमधील आपलं काम सोपं करणाऱ्या अशा उपकरणांची मागणी करा. निश्चितच ही उपकरणं दागिने, कपड्यांहून अधिक उपयुक्त ठरतील.

* किचन आवरूनच बाहेर पडा. सर्व वस्तू जागेवर ठेवा. कार्यालयातून परतल्यावर स्वच्छ किचन पाहून तुम्हाला खूप समाधान मिळेल.

* किचनमध्ये किटकमुंग्या होऊ नयेत म्हणून वेळोवेळी पेस्ट कंट्रोल जरूर करा. अलीकडे हर्बल पेस्ट कंट्रोल करण्याचीही पद्धत आहे.

अनलिमिटेड कहानियां-आर्टिकल पढ़ने के लिएसब्सक्राइब करें