* पूजा भारद्वाज
बॉडी डिटॉक्स : आजच्या डिजिटल युगात आपला बहुतेक वेळ स्मार्टफोन, लॅपटॉप आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांवर खर्च होतो. काम असो, सोशल मीडियावर स्क्रोल करणे किंवा मनोरंजनासाठी व्हिडिओ पाहणे असो, आपण तंत्रज्ञानाशी इतके जोडलेलो आहोत की त्याचा आपल्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ लागला आहे. त्यामुळे बॉडी डिटॉक्ससोबतच डिजिटल डिटॉक्स हेही खूप महत्त्वाचे आहे. दोन्हीचे संतुलन आपल्याला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी आणि आनंदी ठेवते. त्यामुळे आजच बॉडी डिटॉक्स आणि डिजिटल डिटॉक्स या प्रक्रियेचा अवलंब करून तुमचे जीवन सुधारा.
डिजिटल डिटॉक्स महत्वाचे का आहे?
डिजिटल डिटॉक्स म्हणजे स्वतःला थोड्या काळासाठी डिजिटल उपकरणांपासून दूर ठेवणे जेणेकरून आपल्याला मानसिक शांती मिळू शकेल आणि आपले शरीर आणि मन शांत होईल. याचे अनेक फायदे आहेत :
मानसिक शांतता आणि फोकस सुधारते : डिजिटल उपकरणांच्या अतिवापरामुळे आपल्या मेंदूवर दबाव येतो, ज्यामुळे एकाग्रता आणि मानसिक शांतता कमी होते. डिजिटल डिटॉक्स लक्ष आणि फोकस सुधारते आणि मनाला विश्रांती देते.
झोप सुधारते : मोबाईल किंवा लॅपटॉप जास्त वेळ वापरल्याने झोपेच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम होतो. डिजिटल स्क्रीनमधून निघणारा निळा प्रकाश झोपेसाठी आवश्यक असलेल्या मेलाटोनिन हार्मोनवर परिणाम करतो. डिजिटल डिटॉक्स गाढ आणि चांगली झोप घेण्यास मदत करते.
संबंध सुधारतात : डिजिटल उपकरणांवर जास्त वेळ घालवल्याने वैयक्तिक संबंधांवर परिणाम होतो. जेव्हा आपण आपल्या फोनपासून दूर कुटुंब आणि मित्रांसह वेळ घालवतो, तेव्हा नातेसंबंध अधिक मजबूत आणि आनंदी होतात.
डोळ्यांचे आणि शरीराचे आरोग्य राखणे : स्क्रीनवर जास्त वेळ घालवल्याने डोळ्यांची जळजळ, थकवा आणि शरीर दुखू शकते. डिजिटल डिटॉक्स डोळ्यांना आणि शरीराला आराम देते आणि आरोग्य सुधारते.
बॉडी डिटॉक्स आणि डिजिटल डिटॉक्स संतुलित कसे करावे
बॉडी डिटॉक्ससाठी आपण आरोग्यदायी आहार, हायड्रेशन, व्यायाम आणि ध्यान यासारख्या विविध पद्धतींचा अवलंब करतो. त्याचप्रमाणे, आपण आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत डिजिटल डिटॉक्सचा देखील समावेश करू शकतो. बॉडी डिटॉक्स आणि डिजिटल डिटॉक्समध्ये संतुलन राखण्याचे काही सोपे मार्ग येथे आहेत :
सोशल मीडियाचा मर्यादित वापर : सोशल मीडियाचा वापर मर्यादित आणि नियोजित वेळेत करा. झोपण्याच्या १-२ तास आधी सर्व डिजिटल उपकरणे बंद करण्याचा प्रयत्न करा.
डिजिटल उपवास : आठवड्यातून एक दिवस ‘डिजिटल फास्ट’ ठेवा, ज्यामध्ये तुम्ही कोणत्याही प्रकारचे डिजिटल उपकरण वापरणार नाही. हा तुमचा ‘डिजिटल ऑफलाइन डे’ म्हणून साजरा करा आणि कुटुंब, मित्र किंवा स्वतःसोबत वेळ घालवा.
ध्यान आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम : तुम्ही डिजिटल डिटॉक्स करत असताना, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत ध्यान आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम समाविष्ट करा. हे तुमचे मन आणि शरीर आराम करते आणि मानसिक आरोग्य सुधारते.
निसर्गाच्या सान्निध्यात रहा : डिजिटल डिटॉक्स दरम्यान निसर्गाच्या जवळ रहा. सकाळी फिरायला जा, उद्यानात बसा किंवा झाडे आणि वनस्पतींमध्ये वेळ घालवा. यामुळे मानसिक शांती तर मिळेलच पण बॉडी डिटॉक्स होण्यासही मदत होईल.
निरोगी आहार आणि हायड्रेशनवर लक्ष केंद्रित करा : डिजीटल डिटॉक्ससोबत, तुमच्या शरीराला डिटॉक्स करण्यासाठी हलका, पौष्टिक आणि ताजा आहार घ्या. नियमितपणे पाणी प्या, जेणेकरून शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढता येतील.
