* सुनील शर्मा
हवाई व्यायामाला अँटीग्रॅविटी फिटनेस असेही म्हणतात. यामध्ये हवेत लटकून व्यायाम केला जातो. हा व्यायाम करण्यासाठी सर्व प्रथम एक कापड छताला समान रीतीने आणि अगदी घट्टपणे बांधले जाते आणि नंतर ते कापड अंगावर गुंडाळून विविध व्यायाम पोझेस केल्या जातात. पण हा एरियल फिटनेस म्हणजे काय? याचा फायदा काय? फिटनेसचा हा ट्रेंड महिलांसाठी फायदेशीर आहे का? हे सर्व जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे.
एक्रोबॅटिक भावना
चित्रपट स्टार टायगर श्रॉफचे वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि फिटनेस सल्लागार जिले सिंग यांनी सांगितले की, हे एक प्रकारचे कौशल्य आहे. जसे तुम्ही सायकल चालवायला शिकता आणि नंतर त्याचा आनंद घ्याल, त्यात थोडा थरार आणि थोडी मजा आहे. यामध्ये आपण हवेत लटकतो आणि गुरुत्वाकर्षणाच्या विरुद्ध जाऊन व्यायामाची वेगवेगळी पोझेस करतो.
“या फॉर्ममध्ये आम्ही रेशीम कापड वापरतो, जो नायलॉन नायक्रापासून बनलेला असतो आणि खूप मजबूत असतो. हे कापडही खूप लवचिक आहे. यामुळे शरीरात कोणताही धक्का बसत नाही.
“किशोरवयीन मुलींसाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे. हे त्यांच्या शरीरातील हार्मोनल असंतुलन दुरुस्त करते. त्यांचे ग्रोथ हार्मोन्स चांगले तयार होतात. यामुळे मासिक पाळी योग्य राहते आणि त्यामुळे त्वचा चमकदार होते. या व्यायामाने शरीर ताणले गेले तर ते उंची वाढवण्यासही उपयुक्त ठरू शकते.
तुम्हाला फिट ठेवण्यासाठी
फरिदाबादच्या रेडिओलॉजिस्ट डॉ. कुलवीन वाधवा यांनी स्वतःला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी हा हवाई व्यायामाचा अनुभव शेअर केला. तो म्हणाला, “जेव्हा मी हा व्यायाम सुरू केला, तेव्हा माझ्या शरीराच्या जवळजवळ प्रत्येक सांध्यामध्ये कडकपणा आला होता. शरीरातील जडपणा दूर करायचा असेल, तर हवाई व्यायाम हा खूप चांगला पर्याय आहे. ज्यांना गुडघेदुखीमुळे जमिनीवर बसून व्यायाम करता येत नाही, ते ही स्टाइल वापरून पाहू शकतात. यात बॅलन्स आणि फोकसचा खूप चांगला मेळ आहे.
“गर्भधारणा आणि प्रसूतीनंतर अनेक महिलांचे श्रोणि क्षेत्र खूप नष्ट होते. जर एखाद्या महिलेचे ओटीपोटाचे आणि पाठीचे स्नायू कमकुवत असतील तर तिच्यामध्ये गुडघा आणि घोट्याचा त्रास अधिक वाढतो. या समस्यांवर लक्ष केंद्रित करून हवाई व्यायाम केला तर खूप फायदा होतो. मग हिप (हिप) आणि गुडघा (गुडघा) बदलण्याची गरज भासणार नाही.
“जर कोणाला व्यायामाचे हे तंत्र अवलंबायचे असेल तर त्याला चक्कर येत नाही हे ध्यानात ठेवावे. गर्भाशय ग्रीवाचा त्रास असेल तर त्यांनी ते करणे टाळावे.
“मी आणखी एक गोष्ट सांगेन की तज्ञांच्या देखरेखीखाली हवाई व्यायाम करण्याचा खर्च थोडा जास्त आहे कारण सध्या तो फार कमी ठिकाणी उपलब्ध आहे. अधिक केंद्रे उघडल्यावर सामान्य लोकही त्याचा अवलंब करू शकतील.”
व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी
तज्ज्ञ प्रशिक्षकाच्या मुद्द्यावर जिले सिंग म्हणाले, “प्रशिक्षकाला हवाई व्यायाम शिकवण्यासाठी भरपूर अनुभव असला पाहिजे. तुम्ही किमान ३ महिन्यांचा कोणताही कोर्स करू शकता. यामध्ये, व्यायाम करणाऱ्याकडून कुठे चुका होतात, तसेच जोखीम कशी कमी करायची हे ट्रेनरला शिकावे लागते. थोड्याशा निष्काळजीपणामुळे मोठी दुर्घटनाही घडू शकते. ज्या छतावरून तुम्ही हॅमॉक निश्चित केला आहे त्या छताला फास्टनर्स योग्यरित्या जोडलेले आहेत की नाही हे तपासणे फार महत्वाचे आहे.
हवाई व्यायाम करताना कोणत्याही प्रकारचे दागिने घालू नका. कपड्यांमध्ये कोणत्याही प्रकारची झिप किंवा बटण किंवा धारदार वस्तू असू नये.”
2006 पासून फरीदाबादच्या मॉडर्न दिल्ली इंटरनॅशनल स्कूलमध्ये जिम्नॅस्टिकच्या शिक्षिका असलेल्या सुनीता म्हणाल्या, “एरियल एक्सरसाइजच्या आधी आणि नंतर काही काळ काहीही खाऊ नये. याचा परिणाम रिकाम्या पोटी चांगला होतो. हा व्यायाम करण्यासाठी, कपडे आरामदायक असावेत जेणेकरून मुद्रा परिपूर्ण होईल. नेहमी सोप्या व्यायामापासून किंचित कठीण व्यायामाकडे जा. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुमची दिनचर्या मोडू नका.
एरियल एक्सरसाइज हा फिटनेसचा नवा ट्रेंड आहे आणि त्यात खूप उत्साह आहे. मौजमजेसोबतच स्वत:ला फिट ठेवायचे असेल, तर प्रयत्न करायला हरकत नाही.”
