* दीप्ती गुप्ता
चालणे हा एक उत्तम एरोबिक व्यायाम आहे आणि तुमचा चयापचय सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. असे असूनही आजकाल बरेच लोक चालणे टाळतात. अगदी कमी अंतराचाही प्रवास करायचा असेल तर वेळ वाचवण्यासाठी आपण दुचाकी किंवा चारचाकीचा वापर करतो. जे चुकीचे आहे. जर्नल मेडिसीन इन सायन्स अँड स्पोर्ट्स अँड एक्सरसाइजनुसार, चालण्याने जुनाट आजार बरे होण्यास मदत होते. तुम्हीही अनेकदा एका ठिकाणाहून दुसऱ्या ठिकाणी जाण्यासाठी लिफ्ट किंवा वाहनाचा वापर करत असाल तर जाणून घ्या चालण्याचे फायदे. त्याचे सर्व फायदे जाणून घेतल्यानंतर तुम्ही नक्कीच चालण्याचा प्रयत्न कराल.
चालण्याचा योग्य मार्ग कोणता?
प्रत्येकजण चालू शकतो, परंतु यासाठी एक खास मार्ग आहे, ज्याबद्दल फार कमी लोकांना माहिती आहे. जर तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या खूप सक्रिय नसाल तर तुम्ही १० मिनिटे चालायला सुरुवात करावी. तुमचे चालणे दररोज एक मिनिटाने वाढवा. तुमची चालण्याची वेळ १२० मिनिटांपर्यंत पोहोचेपर्यंत तुम्हाला या प्रकारचा व्यायाम करावा लागेल. जेव्हा 110 दिवसांनी तुमची चालण्याची क्षमता 120 मिनिटे होईल, तेव्हा तुम्ही एक तास मॉर्निंग वॉक कराल आणि एक तास संध्याकाळ चालाल. येथे 120 मिनिटांचा अर्थ असा आहे की एखाद्या व्यक्तीने निरोगी राहण्यासाठी किमान इतके मिनिटे चालले पाहिजे. आंतरराष्ट्रीय मानकांनुसार, एखाद्या व्यक्तीने दररोज 10 हजार पावले चालणे आवश्यक आहे.
चालण्याचे फायदे
वजन कमी करा - चालणे हा कॅलरी जाळण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. दररोज 30 मिनिटे चालल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते आणि तुमचे आरोग्यही चांगले राहते.
तुमचे हृदय निरोगी ठेवा - चालण्याने हृदयाचे आरोग्य सुधारते. अनेक अभ्यासांनी असेही दर्शविले आहे की चालण्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटनांचा धोका 31 टक्क्यांनी कमी होतो. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीने आठवड्यातून पाच दिवस किमान 30 मिनिटे वेगाने चालले पाहिजे.
