* मोनिका अग्रवाल एम
आपण अनेकदा आपल्या पायांकडे दुर्लक्ष करतो आणि विचार करतो की आपल्या शरीराच्या या भागाकडे कोणीही लक्ष देणार नाही. परंतु पाय हा आपल्या शरीराचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे कारण पाय व्यायामासह आपल्या शरीराचे सर्व भार वाहून नेण्याचे काम करतात. त्यामुळे पायांची विशेष काळजी घेतली पाहिजे.
अनेक वेळा आपण पाय दुखत असल्याची तक्रार करतो कारण आपल्या पायांचे स्नायू कमकुवत होतात. हे 5 व्यायाम करून आपण आपल्या पायांचे स्नायू मजबूत करू शकतो. चला तर मग जाणून घेऊया ते कोणते व्यायाम आहेत जे करून तुम्ही तुमचे पाय मजबूत करू शकता.
- भिंतीवर उभे राहून कॉफी स्ट्रेच
हा व्यायाम करण्यासाठी, तुमचा एक पाय मागे घ्या जेणेकरून तुम्हाला त्यात ताण जाणवेल. तुमची टाच जमिनीवर ठेवा आणि तुमची बोटे पुढे ठेवा. तुमचे दोन्ही हात भिंतीवर ठेवा आणि समोरचा गुडघा किंचित वाकवून भिंतीला धक्का द्या. तुमचा मागचा पाय थोडाही वाकता कामा नये हे लक्षात ठेवा. यामुळे तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या वासरात ताण जाणवेल. हे स्ट्रेचिंग 10 मिनिटे धरून ठेवा आणि हा व्यायाम दररोज 5 वेळा करा.
- स्टँडिंग सोलियस स्ट्रेचिंग
तुमचे दोन्ही हात भिंतीवर ठेवा आणि तुमचे पाय भिंतीपासून अर्धा मीटर दूर ठेवा. एक पाय दुसऱ्याच्या मागे ठेवा. आता हळूहळू तुमचे दोन्ही गुडघे वाकवा जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या मागच्या पायातील वासराला ताण जाणवत नाही. हा ताण सुमारे 10 सेकंद ठेवा आणि हा व्यायाम दररोज 5 वेळा करा.
- लवचिक सह प्लांटर वळण
हा व्यायाम करण्यासाठी, एक पाय जमिनीवर पसरवा आणि दुसरा पाय वाकवा. तुमच्या स्ट्रेच लेगच्या तळाशी एक लवचिक ठेवा आणि त्या लवचिकाचे दोन्ही कोपरे तुमच्या हातांनी धरून ठेवा. आता लवचिक खेचून घ्या जेणेकरून तुमच्या पायाच्या तळव्यामध्ये ताण जाणवेल. ताणलेला पाय वाकणार नाही याची काळजी घ्या. हे स्ट्रेचिंग 20 सेकंद धरून ठेवा. हा व्यायाम दररोज 5 वेळा करा.
- उलट्याला प्रतिकार करा
हे करण्यासाठी, प्रथम तुम्हाला तुमचे दोन्ही पाय एकमेकांवर ओलांडावे लागतील. प्रभावित पाय खाली ठेवा. खालच्या पायाभोवती एक बँड गुंडाळा आणि या पट्टीची एक स्ट्रिंग एका हाताने धरा आणि दुसऱ्या पायाला बांधा. आता हा पाय एकदा बँडच्या बाहेर आणि वर आणण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुम्हाला तुमच्या पायांमध्ये ताण जाणवेल. हा व्यायाम दररोज 20 वेळा करा.
- सिंगल लेग स्टॅन्स
हा व्यायाम करण्यासाठी, प्रथम तुम्हाला सरळ उभे राहावे लागेल. लक्षात ठेवा तुमचे दोन्ही पाय एकमेकांच्या अगदी जवळ असावेत आणि हात कमरेजवळ असावेत. आता तुम्हाला तुमचे सर्व वजन एका पायाच्या मदतीने उचलावे लागेल. म्हणून, आपला एक पाय 90 अंशांच्या कोनात वाकवा. हे 30 सेकंदांसाठी करा. यानंतर, दुसऱ्या पायाने देखील असेच करा.
