* रेणू गुप्ता
ऑफिसमध्ये जेवणाच्या सुट्टीत पाखीला अनिच्छा आणि उदास पाहून मी तिला विचारले, “अद्यंत तू का मिस करत आहेस? ती खूप उदास दिसत आहे. तिला विसरण्याचा प्रयत्न करा, मित्रा?
“मी तिला कसं विसरु, गेली ३ वर्षे आम्ही एकत्र होतो. आईसमोर ठाम भूमिका का घेता आली नाही, याचा त्याला खूप राग येतो. आमचा लग्नाचा इरादा कळल्यानंतर तो उच्च रक्तदाबामुळे काळजीत पडला आणि त्याने माझ्याशी संबंध तोडले. अहो, औषधांनी रक्तदाब कमी होत नाही का? बरं, एक प्रकारे चांगलं होतं, लग्नाआधीच मला त्याचा खरा स्वभाव समजला होता की तो आईचा मुलगा आहे.
“तू अगदी बरोबर आहेस, आईच्या थोड्याशा आजारामुळे आपल्या जोडीदाराकडे पाठ फिरवणाऱ्या अशा कमकुवत, पाठीचा कणा नसलेल्या माणसावर तू कधीच आनंदी होणार नाहीस. मग तू त्याचा इतका विचार का करतोस? त्याच्या आठवणी सोडा.”
“हे माझ्या ताब्यात नाही, अवनी. मी खरं सांगतोय. मला खूप वाईट वाटत आहे आणि गोंधळलेला आहे. त्याच्या नुकसानीमुळे मी दु:खी आहे आणि माझ्यासोबत असे का घडले याचा मला संभ्रम आहे. मी त्याला का ओळखू शकलो नाही?
“चल, जास्त विचार करू नकोस आणि ऑफिसच्या कामात लक्ष घाल. मला खात्री आहे, कालांतराने तुम्ही त्याला विसरायला लागाल.
जेवणाची सुट्टी संपल्यानंतर मी तिच्याकडे थोडेसे गेलो तेव्हा मी पाहिले की ती तिचे काम सोडून पाणावलेल्या डोळ्यांनी शून्याकडे पाहत होती.
“पाखी, प्रिये, तुला काम करायला आवडत नसेल तर घरी जाऊन आराम कर. तू मला छान दिसत नाहीस.”
संध्याकाळी ऑफिस झाल्यावर मी त्याच्या फ्लॅटवर पोहोचलो. मी पाहिले की ती अनियंत्रितपणे रडत होती आणि तिचे डोळे सुजले होते.
त्याची अवस्था पाहून मी घाबरलो आणि त्याला माझ्या मित्राच्या मानसोपचारतज्ज्ञ आई, डॉ. सीमा शर्मा, संस्थापक, यंग इंडिया सायकोलॉजिकल सोल्युशन्स यांच्या घरी घेऊन गेलो. ब्रेकअपला सक्षमपणे हाताळण्यासाठी डॉ. सीमाने तिला दिलेल्या सर्व टिप्स मी तुमच्यासोबत शेअर करत आहे.
तुमची स्वतःची काळजी घेण्याची दिनचर्या तयार करा आणि त्याचे अनुसरण करा : ब्रेकअपनंतर, दररोज काही क्रियाकलाप करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होईल, जसे की तुमच्या मित्रांना भेटणे, पिकनिकसारखे नवीन आनंददायी अनुभव घेणे, सिनेमाला जाणे, हॉटेल किंवा पार्टीला जाणे. मित्रांनो, तुमच्या आवडत्या छंदात वेळ घालवा. शारीरिक किंवा मानसिकदृष्ट्या स्वतःचे पोषण करणाऱ्या क्रियाकलाप करा, जसे की व्यायाम, काही वेळ ध्यान करा किंवा तुम्हाला स्वयंपाक आवडत असेल तर काहीतरी नवीन आणि चवदार शिजवा.
ब्रेकअपनंतर तुमच्या भावना तुमच्या डायरीमध्ये व्यक्त करा किंवा जवळच्या ओळखीच्या व्यक्तीसोबत शेअर करा. आपल्या भावना सामायिक करणे आणि मानसोपचार तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे हा देखील ब्रेकअपमधून बरे होण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.
ब्रेकअप नंतर योग्य विश्रांती घेतली पाहिजे. सात ते आठ तासांची झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. परंतु यापेक्षा जास्त झोपणे टाळा कारण झोप न लागणे किंवा जास्त झोपणे यामुळे तुमच्या मूडवर विपरीत परिणाम होतो.
अशा परिस्थितीत योग्य पौष्टिक आहार घेण्यास विसरू नका.
तुमच्या भावना व्यक्त करा : ब्रेकअपनंतर तुम्हाला एकटेपणा, गोंधळ, दुःख, दुःख आणि राग यासारख्या तीव्र भावनांचा अनुभव येऊ शकतो. म्हणून, त्यांना सहजतेने आणि सामान्यतेने स्वीकारा. हे तुमच्या डायरीत लिहा किंवा मित्रासोबत शेअर करा.
मनमोकळेपणाने तुमच्या भावना व्यक्त करा पण त्यात मग्न राहू नका. नकारात्मक भावना आणि विचारांच्या अंतहीन दुष्टचक्रात अडकणे टाळा.
लक्षात ठेवा, तुमच्या ब्रेकअपबद्दल सतत विचार केल्याने तुमच्या दुःखाचा आणि दुःखाचा कालावधी वाढू शकतो.
जर तुम्ही तुमच्या माजी प्रियकराला विसरू शकत नसाल, तर घराची सखोल साफसफाई करा, तुमचे आवडते संगीत ऐका, मित्रांना भेटा किंवा बोला.
तुम्ही तुमच्या माजी आठवणीत खूप भावूक होत असाल तर टीव्हीवर कॉमेडी शो किंवा प्रेरक कार्यक्रम पहा. आनंदी शेवट असलेले हलके-फुलके, रोमँटिक साहित्य वाचा. हे तुमच्या स्थितीवरून तुमचे लक्ष विचलित करण्यात खूप मदत करेल.
काही दिवसांसाठी सोशल मीडियापासून प्रत्येक संभाव्य अंतर ठेवा : फेसबुक, इंस्टाग्रामसारख्या सोशल मीडियाला वारंवार भेट देऊन, त्याचे फोटो पाहून तुम्हाला तुमच्या माजी व्यक्तीची आठवण येईल जे तुम्हाला त्याला विसरू देणार नाही. तिथे तुमच्या ओळखीच्या जोडप्यांचे हसतमुख फोटो तुमचा मूड खराब करू शकतात.
सोशल मीडियावर तुमचा ब्रेकअप कधीही पोस्ट करू नका : असे केल्याने तुम्ही लोकांच्या अनावश्यक प्रश्नांपासून वाचाल.
सोशल मीडियावर तुमच्या माजी व्यक्तीला अनफॉलो करा किंवा म्यूट करा : जर तुमच्या माजी व्यक्तीसोबत ब्रेकअप झाल्यानंतर तुमच्या नात्यात फारशी कटुता नसेल आणि तरीही तुम्ही त्याला/तिला तुमचा मित्र मानत असाल, तर त्याला/तिला अनफ्रेंड करण्याची गरज नाही. त्याला फक्त म्यूट करून, अनफॉलो करून किंवा लपवून, तुम्ही त्याच्या पोस्ट पाहण्यापासून वाचवाल.
तुमच्या माजी व्यक्तीची सोशल मीडिया पृष्ठे तपासणे टाळा : ब्रेकअप झाल्यानंतर, तो/ती कसे करत आहे हे जाणून घेण्यासाठी तुम्हाला त्याचे फोटो किंवा स्थिती पाहण्याचा मोह होऊ शकतो, परंतु हे करू नका कारण ते फक्त तुम्हीच वाढेल दुःख.
तिची भेटवस्तू एका कपाटात बंद ठेवा तिच्या भेटवस्तू आणि तुमचे फोटो काढून टाकणे तुम्हाला तुमच्या तुटलेल्या नात्याची आठवण करून देणार नाही आणि तुम्हाला दुःख देण्याशिवाय काहीही करणार नाही.
