ऑफिसमधला तुमचा पहिला दिवस आहे, त्यामुळे काही महत्त्वाच्या गोष्टी जाणून घ्या

* सोमा घोष

22 वर्षांच्या रीमाला महाविद्यालयीन शिक्षण पूर्ण केल्यानंतर MNC मध्ये चांगली नोकरी मिळाली. नोकरी मिळाल्याने त्याला खूप आनंद झाला, पण ऑफिसमधला आपला पहिला दिवस कसा जाईल याची त्याला नेहमीच काळजी असायची. ती तिच्या काम करणाऱ्या मैत्रिणींना विचारत राहिली की त्यांनी पहिल्या दिवशी कसा सामना केला?

त्याला सर्वांच्या संमिश्र प्रतिक्रिया मिळाल्या. रीमाने बरोबर माहितीसाठी सोशल मीडियाचीही मदत घेतली, पण ऑफिसमधला पहिला दिवस तिला कसा सामोरं जायचा याची अस्वस्थता मनात येत राहिली.

ऑफिसचा पहिला दिवस प्रत्येक व्यक्तीसाठी खास असतो हे खरे आहे. काही लोक पहिल्याच दिवशी नर्व्हस असतात, तर काहींना उत्साहही येतो. अभ्यास पूर्ण केल्यानंतर, असे लोक ऑफिसमधील व्यावसायिक जीवनाबद्दल पूर्णपणे अनभिज्ञ राहतात आणि त्यांच्या मनात अनेक प्रकारचे प्रश्न उभे राहतात, ज्यातून त्यांना बाहेर पडणे कठीण होते. काही सूचना खालीलप्रमाणे आहेत.

पोशाखाकडे लक्ष द्या

पहिल्या दिवशी आपल्या आउटफिटसह ऑफिसमध्ये प्रवेश करणे खूप महत्वाचे आहे, कारण पोशाख प्रथम छाप निर्माण करतो. कार्यालयात योग्य पोशाखाने हे तयार करणे देखील शक्य आहे. ऑफिसमध्ये कोणत्याही प्रकारचा ड्रेस कोड असेल तर तो योग्य आणि तुमच्या व्यक्तिमत्त्वानुसार बसेल याची खात्री करून घ्यावी.

जर कोणत्याही प्रकारचा हलका मेकअप आवश्यक असेल तर ते करण्यास देखील अजिबात संकोच करू नका. जर तुम्हाला परफ्यूमचे शौकीन असेल, तर सौम्य सुगंधी परफ्यूमला चिकटून रहा. ऑफिसला जाताना कधीही जास्त मेकअप आणि जड सुगंधी परफ्यूम वापरू नका.

नोकरी प्रोफाइल जाणून घ्या

ऑफिसला गेल्यावर सगळ्यात आधी तुमच्या वरिष्ठांशी बोला आणि तुमच्या कामाची माहिती घ्या, म्हणजे तुम्हाला पुढे जाणे सोपे जाईल.

कंपनीच्या उद्दिष्टांनुसार काम करण्याची योजना बनवा. कार्यसंस्कृती समजून घ्या. पहिल्यांदाच ऑफिस जॉईन करताना तिथली वर्क कल्चर जाणून घेणं गरजेचं आहे. प्रत्येक कार्यालयाची सजावट असते, ती जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. याशिवाय, तुम्हाला तेथील पॉलिसी, नियम आणि अटींबद्दल माहिती मिळावी, जेणेकरून तुम्ही त्यांच्यानुसार स्वतःला जुळवून घेऊ शकाल. तुम्ही मेहनती असू शकता, पण ऑफिसमध्ये काम करण्याच्या पद्धती जाणून घ्या आणि त्यानुसार काम सुरू करा. याशिवाय तुमचा आत्मविश्वास कायम ठेवा.

गप्पांपासून दूर रहा

ऑफिस गॉसिप आणि राजकारणापासून नेहमी दूर राहा, कारण यामुळे तुमचं व्यक्तिमत्व बिघडतं. होय, हे निश्चित आहे की जिथे तुम्हाला तुमची मते मांडायची असतील, तिथे तुमची मते मांडायला संकोच करू नका. ऑफिसच्या गॉसिपपासून लांब राहणे केव्हाही चांगले, त्यामुळे सर्वांचे ऐका, पण कोणाचीही दिशाभूल करू नका.

मदतीसाठी विचारण्यापासून मागे हटू नका

ऑफिसमध्ये तुमच्या पहिल्याच दिवशी तुम्हाला काही समजले नाही तर मदत मागायला लाजू नका आणि ज्याने तुम्हाला मदत केली त्याला श्रेय द्यायला विसरू नका.

खरे निरीक्षक व्हा

पहिल्या काही दिवसात सर्वांचे निरीक्षण करा आणि सर्वांचे ऐका. एखाद्याने विचारले किंवा विनंती केल्यावरच तुमची सूचना द्या. आपले मत व्यक्त करताना नम्र व्हा. लक्षात ठेवा की तुम्ही फ्रेशर आहात आणि तुम्ही गोष्टी जाणून घेण्यासाठी, समजून घेण्यासाठी आणि शिकण्यासाठी वेळ काढू शकता, परंतु तुमच्याकडून नेहमी गोष्टी योग्यरित्या समजून घेणे आणि कामाशी जुळवून घेणे आणि तुमच्या कामाबद्दल नेहमी सतर्क राहणे अपेक्षित आहे.

वेळेवर काम करा

प्रत्येक कंपनीला आपल्या कर्मचाऱ्यांनी त्यांचे काम वेळेत पूर्ण करावे असे वाटते, अशा प्रकारे तुम्ही वेळेचे व्यवस्थापन शिकले पाहिजे. यामध्ये कार्यसंस्कृतीही लक्षात ठेवावी लागेल. काम व्यवस्थित आणि वेळेत पूर्ण केले तर ऑफिसमध्ये तुमची छाप कायम राहील. कामात सर्वोत्तम कामगिरी करण्यासोबतच तुमचा स्वभाव नम्र असायला हवा, जेणेकरून तुमचा सकारात्मक दृष्टिकोनही दिसून येईल.

अशाप्रकारे, या छोट्या-छोट्या गोष्टींची काळजी घेऊन तुम्ही तुमचा ऑफिसचा पहिला दिवस चांगला बनवू शकता आणि पुढे जाऊ शकता. यामध्ये, हे नेहमी लक्षात ठेवा की तुमचे व्यक्तिमत्व आणि संयम तुम्हाला उच्च पदावर पोहोचण्यास मदत करते, तुम्ही ज्या यशाचे स्वप्न पाहिले आहे.

महिलांनी सतर्क राहणे, स्वसंरक्षणाचे प्रशिक्षण घेणे महत्त्वाचे आहे

* लेखिका- शीला श्रीवास्तव

दिवसेंदिवस महिलांवरील वाढत्या गुन्ह्यांच्या बातम्या नक्कीच भयावह आहेत. आज सर्व पालकांना आपल्या मुलींची काळजी वाटते. या प्रकरणात, कधीकधी आपण स्वतः देखील संशयाच्या भोवऱ्यात येऊ लागतो. असुरक्षिततेच्या या काळात सुधारणेची मागणी करण्यात काहीच गैर नाही, परंतु स्वत:च्या सुरक्षिततेसाठी सतर्क राहणेही महत्त्वाचे आहे.

चला काही पैलू समजून घेण्याचा प्रयत्न करूया ज्याद्वारे आपण स्वतःचे संरक्षण करू शकतो :

आपले वर्तन नम्र ठेवा

सार्वजनिक ठिकाणी तुमचे हावभाव, तुमची बसण्याची पद्धत, तुमची बोलण्याची पद्धत या सर्व गोष्टी विचारात घेतल्या जातात. चूक समोरच्याला पुढे जाण्याची संधी देऊ शकते. लोकांसमोर स्वत:ला खंबीर आणि निर्भय दाखवा म्हणजे तुम्हाला एकटे पाहिल्यानंतर तुम्ही घाबरलात असे त्यांना वाटणार नाही. अनेकदा घाबरलेल्या मुलींसोबत अधिक घटना घडतात.

कोणाचीही जास्त खिल्ली उडवणे योग्य नाही. शक्यतो रात्री उशिरा घराबाहेर पडू नये. दिवसभर दूरची कामे पूर्ण करा.

तंत्रज्ञानाला तुमची ताकद बनवा

तंत्रज्ञानाला तुमची ताकद बनवा. कोणत्याही ऑटो, टॅक्सी किंवा कॅबमध्ये चढण्यापूर्वी वाहनाचा क्रमांक नोंदवून घ्या आणि तो कुटुंबातील सदस्याला पाठवा. सोशल नेटवर्किंग साइटवरील तुमची स्थिती देखील तुम्हाला मदत करू शकते. तसेच काही महत्त्वाचे इमर्जन्सी नंबर तुमच्या मोबाईलमध्ये सेव्ह करा.

स्वसंरक्षण प्रशिक्षण घ्या

तुम्ही तुमच्या सुरक्षेसाठी स्व-संरक्षण प्रशिक्षण देखील घेऊ शकता, जसे की एखादा हल्लेखोर तुम्हाला पकडण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, मागे जाण्याऐवजी थोडे खाली जा. यानंतर, संपूर्ण शक्तीने आपले डोके त्या व्यक्तीच्या छातीवर मारा. त्याला बरे होण्याची संधी न देता, आपल्या गुडघ्याने त्या व्यक्तीला त्याच्या पायांमध्ये जोरदारपणे मारा.

परिस्थिती कितीही वाईट असली तरी हार मानू नये. कठीण काळात, तुमचा फोन वापरा, जवळ ठेवलेल्या वस्तू जसे की वीट, दगड, लोखंड, लाकूड इ. तुमची हिम्मत पाहून समोरची व्यक्ती घाबरून पळून जाण्याची शक्यता आहे. जर तुम्ही अशा परिस्थितीत अडकलात तर तुम्ही या युक्त्या वापरून पाहू शकता. याशिवाय वेगाने धावण्याचा सरावही करा.

काय नेहमी सोबत ठेवावे

तुमच्या सुरक्षिततेसाठी, मिरचीचा स्प्रे, कोणतीही तीक्ष्ण वस्तू, कागदाचे वजन इत्यादी नेहमी सोबत ठेवा. जेव्हा तुम्हाला धोका वाटत असेल तेव्हा त्यांचा वापर करण्यास अजिबात संकोच करू नका.

घरी पण काळजी घ्या

अपघात कुठेही होऊ शकतो, त्यामुळे घरातही काळजी घ्या. तुम्हाला माहीत नसलेल्या व्यक्तीसाठी दार उघडू नका. गुन्हेगारसुद्धा प्लंबर, गार्ड, दूधवाला, केवाली इत्यादी वेशात येतात. जर अशी व्यक्ती तुमच्या घरी न बोलावता येण्याचा प्रयत्न करत असेल तर दार अजिबात उघडू नका.

तुमची सहावी इंद्रिय वापरा

मुलींना सहाव्या इंद्रियांची देणगी असते. येणाऱ्या धोक्याची जाणीव मुलींना लवकर होते. म्हणून, जेव्हाही तुम्हाला काही अस्वस्थ वाटेल तेव्हा लगेच त्या ठिकाणाहून बाहेर पडा.

सतर्क राहणे गरजेचे आहे

स्वतःच्या सुरक्षेसाठी नेहमी सतर्क रहा.

तुम्ही एकटे असाल किंवा मित्रासोबत असाल, कोणत्याही निर्जन ठिकाणी फिरायला जाऊ नका. शॉर्टकटच्या शोधात निर्जन रस्त्यावरून प्रवास करणे टाळा.

तुम्हाला कधी ऑफिसमध्ये उशीर झाला तर तुमच्या बॉसला विनंती करा की तुम्हाला ऑफिस स्टाफच्या गाडीने घरी पाठवा. ऑफिसच्या गाडीने घरी जाताना घरातील लोकांना माहिती द्या.

गाडी चालवताना, कारचे आरसे आणि मध्यवर्ती खिडकी चालू ठेवा. निर्जन भागात कधीही गाडी थांबवू नका.

प्रवासात कोणावरही विश्वास ठेवू नका. हॉटेलमध्ये रूम बुक करताना खोली बारकाईने तपासा. तुम्ही एकटे असताना खोलीत कोणालाही प्रवेश देऊ नका. बाथरूममध्ये कॅमेरा वगैरे बसवला आहे की नाही हे तपासा. बहुतांश मॉल्स आणि शॉपिंग कॉम्प्लेक्समध्ये बेसमेंटमध्ये पार्किंग आहे. अशा परिस्थितीत जर तुम्हाला रात्रीच्यावेळी काही कामासाठी एकटेच मॉलमध्ये जावे लागत असेल, तर तुमचे वाहन बाहेर पार्क करण्याचा प्रयत्न करा. रिकाम्या तळघर भागात जाण्याचा धोका पत्करू नका.

रात्री उशिरा बाहेर फिरणे, ऑफिसमधून घरी फिरणे किंवा रात्री उशिरा कोचिंग करणे हे देखील तुम्हाला धोक्यात आणू शकते. त्यामुळे वेळेचा मागोवा ठेवा.

वाढत्या महागाईने चमक निस्तेज केली आहे

* दीपिका शर्मा

अनेक महिन्यांपासून सणांच्या प्रतीक्षेत असलेले दुकानदार सुस्त दिसत आहेत. दिवाळीनिमित्त ऑफर्समधून खरेदी करण्यासाठी ग्राहकही घरी शांत बसले आहेत. खरेदीची यादी मोठी आहे पण खिशातील रक्कम वस्तूंच्या बजेटपेक्षा खूपच कमी आहे. सोने-चांदी विसरा, खाद्यपदार्थ सोन्याचे भाव होऊ लागले आहेत, मग दिवाळीचे काय आणि दसऱ्याचे काय. सर्वत्र महागाईचे सावट आहे.

पाठीमागची महागाई

महागाईने सर्वसामान्यांचे कंबरडे मोडले आहे. अशा परिस्थितीत ही दिवाळी लोकांच्या खिशाला महागडी ठरली आणि ग्राहकांची संख्या अपेक्षेपेक्षा कमी होती.

सणासुदीच्या काळात गजबजलेल्या बाजारपेठा सर्वसामान्यांच्या ताटातील डाळी, भाजीपाला मिळत नसल्याची दखल घेत सरकार कुठेतरी झोपेचे सोंग घेत असल्याचे दिसते.

बाजारात शांतता

दिवाळीत लग्नसोहळ्यासाठी काही मोजकेच ग्राहक सोने-चांदीची खरेदी करताना दिसतात. जिथे पूर्वी मध्यमवर्गीय कुटुंब आपल्या मुलीला 10-15 ग्रॅम सोन्याचे दागिने भेट देण्याचा विचार करत असे, आता ते केवळ 5-6 ग्रॅम इतकेच मर्यादित आहे. एवढंच काय तर सर्वसामान्यांच्या ताटातून भाजीपाला आणि कडधान्यं गायब होताना दिसत आहेत, तर सणासुदीला जर लोकांना अख्खी भाजी खावीशी वाटली तर त्यांना पश्चातापाने जगावं लागतं कारण अचानक वाढलेल्या तेलाच्या किमतींमुळे लोकांमध्ये घबराट पसरली आहे. गेल्या काही दिवसांपासून अन्नपदार्थ आवाक्याबाहेर गेले आहेत.

रिफंड तेलाच्या 15 लिटर टिनची किंमत रुपये 550 ते 600 ने वाढली आहे कारण त्यावरील आयात शुल्कात वाढ करण्यात आली आहे, म्हणजेच एक किलोमीटर तेलाचा दर अंदाजे रुपये 35 ने वाढला आहे.

त्याच वेळी, सरकार आपल्या विभागाशी संबंधित लोकांना त्रास देण्यात व्यस्त आहे.

जनता त्रस्त आहे, समरकर सुखी आहेत

केंद्रीय मंत्रिमंडळाने बुधवारी (16 ऑक्टोबर 2024) केंद्र सरकारच्या कर्मचाऱ्यांना महागाई भत्ता (DR) आणि महागाईची भरपाई करण्यासाठी पेन्शनधारकांना महागाई सवलत (DR) मंजूर केल्यानंतर, उत्तर प्रदेश आणि आंध्र प्रदेशनेही 3% मंजूर केले. भत्ता वाढवला आहे. जनतेचा वापर व्होटबँकेसाठी किंवा सोयी-सुविधांसाठी केला जात असेल तर कुठे न्याय?

प्रेमात असतानाही लोक प्रेम व्यक्त करायला का घाबरतात?

* मुग्धा

तो काळ गेला जेव्हा प्रेमाला वासना म्हटले जायचे आणि कुणाचा गोड स्पर्श निषिद्ध गुन्ह्यासारखा होता. आज, मानसशास्त्रीय सल्लागार प्रत्येक सल्ल्यामध्ये एकच सांगतात की तुमच्यावर प्रेम करणारा जोडीदार असावा.

तंत्रज्ञान, वैज्ञानिक विचारसरणी, भांडवलशाही इत्यादींनी मानवाला इतके अस्वस्थ केले आहे की समाज स्पर्शाकडे झुकत असताना थोडासा दिलासाही देतो. आजूबाजूला धावून स्वावलंबी होत चाललेल्या नव्या पिढीला आता कोणाच्यातरी गोड सहवासात राहून घोर पाप होईल याची भीती वाटत नाही. जेव्हा मनाला कोणाची तरी गरज भासते, एकटेपणाने धडधडत असते, तेव्हा कोणीतरी स्वतःच्या अगदी जवळ जाऊन बसायला काय हरकत आहे. महानगरीय जीवनात दिवसाचे 15 तास व्यतीत करणाऱ्या तरुण पिढीला आता एकांतात ज्याची वाट पाहत आहोत तेच मिळाले नाही तर अशा परिस्थितीत निराश होऊन काय करायचे? उद्या किंवा परवा आयुष्य कोणते वळण घेणार हेही ठरवले जात नाही, निसर्गाचा मूडही बरोबर दिसत नाही.

प्रेम आणि मानसशास्त्र

मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की या जीवनाचे मूळ हे आनंदाचा शोध आहे आणि हा आनंद हेतूच्या पलीकडे आहे. कोणाच्या तरी शेजारी बसून आणि त्यांचे सुंदर बोलणे ऐकून आपल्याला आनंद मिळतो आणि त्यामुळे आपल्या मनाला समाधान तर मिळतेच शिवाय मनाला एक अनोखी शांती मिळते.

मग आपल्याला हे महत्त्वाचे का वाटते? याचे कारण सांगता येणार नाही. ‘मुका गोड फळ जसा रसाखाली चाखला जातो’, त्याप्रमाणे आनंदाची अनुभूती वाणी आणि मनाच्या आवाक्याबाहेर असते, हे केवळ अनुभवता येते. ‘यतो वाचो निवर्तंते अप्राप्य मानसा सा’, पण प्रेम, वात्सल्य, गोड स्पर्श या सर्वांचा संबंध मनाशी आहे. सोबतीशिवाय आनंदाची उत्स्फूर्त अनुभूती मनाला स्वीकारायची नाही. त्याला एका खऱ्या प्रियकराची गरज असते ज्याच्यासोबत तो काही काळ गप्प राहू शकतो पण त्याचा आनंद कायम राहतो.

बँक बॅलन्स बघूनही मूर्ख मन काहीसे असमाधानी राहते. त्याच्या मनात तो शोधू लागतो की कोणीतरी आहे का ज्याच्याकडे जाऊन त्याला स्वर्गासारखा आनंद मिळेल. यातील आनंदाचा अमिश्रित रस वेळ मागत आहे की काही किंमत मागत आहे हे त्याला समजायचे नाही. पण ज्यांना हे चंचल मन समजू शकते, ते प्रिय व्यक्तीकडे जातात आणि आनंदाचे ‘आनंदरूपामृत’ अनुभवतात.

प्रेम जीवन आहे

आता हे एक अकाट्य सत्य आहे की प्रेम हे या जीवनाचे जीवन आहे. एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी बसणे आणि बोलणे, हे सर्व मानवी सभ्यतेच्या सुरूवातीस देखील अस्तित्वात आहे. आपल्या समाजात तीच कहाणी पुन्हा पुन्हा ऐकायला मिळते ज्यात प्रेमकथेचा कुठेही उल्लेख नाही, माणूस कुठेही असो, तो कसाही असो, त्याला प्रत्येक परिस्थितीत आरामात जगायचे असते. जर त्याला दीर्घकाळ प्रेम मिळाले नाही तर त्याचा त्याच्या मानसिक स्थितीवर नक्कीच परिणाम होतो.

2 गोड शब्द आणि एखाद्याच्या आसपास असण्याचे सौंदर्य 100% टॉनिक म्हणून काम करते. म्हणूनच प्रेम सर्वसाधारणपणे सर्वांना आकर्षित करते. यामुळेच देश-विदेशात अशा लोकांची संख्या दिवसेंदिवस वाढत आहे, ज्यांना काही वेळ प्रेमाने गप्पा मारायच्या आहेत किंवा कोणालातरी भेटून आपले मानसिक दु:ख विसरायचे आहे.

मानसशास्त्रानुसार, विरुद्ध लिंगी व्यक्तीच्या आसपास राहिल्याने शरीरात सकारात्मक बदल होतात. ही एक नैसर्गिक मागणी आहे जी जीवनाचे लक्षण आणि आरोग्याचे प्रतीक आहे. एखाद्याची आनंददायी किंवा आवडती कंपनी हे औषधाचे प्रतीक मानले पाहिजे आणि ते कायम ठेवले पाहिजे. यामुळे वेडेपणा आणि नैराश्य तर कमी होतेच पण आत्महत्येसारखी प्रकरणेही थांबू लागतात, जेव्हा समाजातील लोकांना त्यांच्या आवडीच्या व्यक्तीशी संवाद साधण्याचा आनंद मिळतो तेव्हा समाजातील जाती-धर्मांमध्येही द्वेष कमी होतो सहानुभूती पुन्हा पुन्हा येते.

चांगली प्रतिमा ठेवा

बरेच लोक आपल्या इच्छा दाबून ठेवतात किंवा स्वतःला घरात बंदिस्त करतात आणि चित्रपट किंवा मालिकांवर लक्ष केंद्रित करतात किंवा घराच्या भिंतींवर काही चित्रे लावतात जेणेकरून अस्वस्थता कमी होऊ लागते. पण मानसशास्त्र सांगते की अशी चित्रे आणि घरात एकटे राहिल्याने वेडेपणा वाढतो.

याचे कारण समाज अशा गोष्टींना, अशा सोबतीला प्रश्न करतो आणि आपल्या आवडीच्या कोणाच्या तरी संगतीत राहणे म्हणजे वाईट चारित्र्य होय, असा समज निर्माण झाला आहे. यातून समाजाच्या दृष्टीने अधोगती दिसून येते. एखादी व्यक्ती सामाजिक बाबतीत जितकी नम्र आणि सभ्य असेल तितकीच तो अधिक चारित्र्यवान असेल, जरी हे त्या व्यक्तीच्या मानसिक आरोग्यासाठी कधीही चांगले नसते. प्रस्तावना देताना केवळ चांगली प्रतिमा जपणे आणि चांगल्या गोष्टी सांगणे हा मूर्खपणा आहे. सामाजिक समरसतेसाठी स्वत:ला अडचणीत टाकून दु:ख निर्माण करणे शहाणपणाचे नाही.

अशांततेतून सावरणे, पूर्ण शांतता, शांत मन, भावनांमधील लहरी आणि हलकेपणा, निरोगी शरीर, सहकार्यासाठी सदैव तत्पर मन हे आपल्या वागणुकीतील समाधान दर्शवते. हे समाधान तेव्हाच मिळते जेव्हा प्रेम भरपूर प्रमाणात मिळत असते.

निरोगी समाजाचे लक्षण

आंतरिक समाधानानेच बाह्य शांती शक्य आहे. ही आंतरिक शांती आणि शांतता ही दीर्घ आयुष्याची गुरुकिल्ली आहे. जोडीदाराकडे जाऊन क्षणभर गप्पा मारून आयुष्यातील सारे सुख शंभरपटीने वाढणार आहे याची जाणीव झाली, तर हे काम मनातील चिंताग्रस्त प्रवृत्ती पुसून टाकू शकते. एकटेपणामुळे अनेक वेदनादायक गोष्टी हृदयात घडतात, काही आनंददायी आणि काही प्रिय अशा प्रकारे शक्य असल्यास साध्य केले पाहिजे. मनाचे वैविध्य मनाला आवडते.

एकाकी आणि समाधानी माणसाचे मन नेहमी गतिमान आणि खेळकर असते. त्यामुळे मन कोणत्याही अस्वस्थतेत मर्यादित राहू नये. स्नेह आणि प्रेमातून सृष्टीच्या विविधतेचा आनंद घेणे हा एक प्रामाणिक व्यवहार आहे. मन:शांती हा शब्द आपण अनेकदा वापरत आलो आहोत. हे करण्याचा हा योग्य मार्ग आहे. हे आजच्या निरोगी समाजाचे लक्षण आणि गरज दोन्ही आहे. आज काळाचे चाक असे फिरत आहे की, उदरनिर्वाहासाठी प्रियजनांपासून, गावापासून, शहरापासून दूर राहावे लागते. अशा परिस्थितीत प्रत्येकाला आपलं कुटुंब, समूह किंवा नातेवाईकांसोबत राहणं शक्य होत नाही. आपल्या मनाच्या जगाला एक सुंदर आकार देण्यासाठी, कोणत्याही मानसिक आरोग्याचा आधार असलेल्या जीवन उर्जेकडे जाण्याची हीच वेळ आहे.

 

आपल्या मुलासाठी आया ठेवताना काय लक्षात ठेवावे

* शिखा जैन

ऐश्वर्या राय बच्चन आणि अनुष्का शर्मा यांच्या पावलावर पाऊल ठेवत दीपिकानेही आपल्या मुलीसाठी नानी ठेवणार नसल्याचे सांगितले आहे. यावरून सोशल मीडियावर अशी चर्चा सुरू झाली की, दीपिका ही एवढी मोठी सेलिब्रिटी असल्याने नानी पाळत नसेल, तर गृहिणीने आया ठेवण्याची काय गरज आहे?

दीपिकाशी सामान्य स्त्रीची तुलना करणे योग्य आहे का? याशिवाय दोघांच्या आरोग्याची स्थिती सारखीच असेल का?

शब्द आणि कृती यात फरक आहे. कुणास ठाऊक, दीपिका पदुकोणच्या घरात नोकरांची अख्खी फौज आहे. आम्ही सांगू शकत नाही की तेथे मुलासाठी आया आहे की नाही? एखाद्या सेलिब्रेटीवरही घरातील सामान्य स्त्रीइतकीच जबाबदारी असेल का?

खरे तर अशा विशेषाधिकारप्राप्त महिलांची उदाहरणे सर्वसामान्य महिलांना देणे योग्य नाही. याबाबत व्यवसायाने शिक्षिका असलेल्या अर्चना सांगतात की, आपल्यापैकी अनेकांचा आधार मिळाला नाही. नैराश्यावर चर्चा होत नाही. त्या कठीण आणि एकाकी काळाने माझे संपूर्ण आयुष्यच बदलून टाकले. माझ्या तीव्र वेदना वाढल्या. नैराश्याने मला अनेकदा मृत्यूच्या दारात आणले आहे. विशेषाधिकारप्राप्त स्त्रीची निवड सामान्य महिलांवर लादणे हा अतिरेक नसून शोषण आहे.

याबाबत गृहिणी असलेल्या आशा सांगतात की, सेलिब्रिटींवर घराची जबाबदारी नसते हे विसरता कामा नये. प्रत्येक कामासाठी 10 मदत करणारे हात आहेत. मुलासह संपूर्ण घर सांभाळावे लागते. सेलिब्रेटींनाही शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी मदत मिळेल पण मदतीचे हात खूप मर्यादित आहेत. त्यामुळे, तुम्ही आया ठेवू इच्छिता की नाही हे तुमच्या परिस्थितीवर अवलंबून आहे.

बहुराष्ट्रीय कंपनीत काम करणारी आस्था म्हणते की, दुसऱ्याच्या राहणीमानाची कॉपी करता येत नाही. सेलिब्रिटींशी तुलना करणे योग्य नाही. मूल झाल्यानंतर ती नोकरी सोडू शकत नाही. आपण सर्वसामान्य लोक आहोत आणि या महागाईच्या परिस्थितीत पती-पत्नी दोघांनाही घर चालवण्यासाठी काम करावे लागत आहे, अशा परिस्थितीत मुलाच्या संगोपनासाठी कोणाची तरी मदत घ्यावी लागेल.

तथापि, हे नाकारता येत नाही की एखादे मूल एखाद्या अनोळखी व्यक्तीकडे सोपवणे हे एक कठीण काम आहे कारण गेल्या अनेक वर्षांपासून जगभरातील आयांकडून गुन्हे आणि क्रूरतेची प्रकरणे नोंदवली जात आहेत. अशा परिस्थितीत, आपल्याला अशा व्यक्तीची आवश्यकता असेल जी केवळ बाळाला हाताळू शकत नाही तर त्याच्यासाठी सुरक्षित देखील असेल.

याशिवाय मुलाची काळजी घेण्याचा आणि प्रेमाने वाढवण्याचा अनुभवही त्याला आला पाहिजे. म्हणून, एक चांगली आया शोधण्यासाठी काही कठोर परिश्रम आवश्यक आहेत. त्यामुळे आजच्या काळात नानीला कामावर ठेवणे वाईट नाही, पण नानीला कामावर ठेवण्यापूर्वी तिला अनेक पैलू तपासणे आवश्यक आहे जेणेकरून नंतर कोणतीही अडचण येणार नाही. चला तर मग जाणून घेऊया नानी ठेवण्यापूर्वी कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत.

आया पार्श्वभूमी तपासा

नानीला कामावर ठेवण्यापूर्वी, तिची संपूर्ण पार्श्वभूमी तपासा. त्याचा/तिचा भूतकाळातील अनुभव, संदर्भ आणि कोणताही गुन्हेगारी रेकॉर्ड नसल्याची खात्री करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. नानीबद्दल जाणून घेण्यासाठी, तुम्ही तिच्या पूर्वीच्या नियोक्त्याशी देखील संपर्क साधू शकता.

आया आपत्कालीन परिस्थितीत मदत करू शकतात

त्यांना जवळचा पोलिस नियंत्रण कक्ष, तुमच्या मुलाचे डॉक्टर आणि जवळच्या हॉस्पिटलची संपूर्ण माहिती द्या. त्यांना तुमच्या घराचा पत्ताही नीट लक्षात ठेवावा.

आया हुशार व्हा

प्रथमोपचार किट आणि मुलाची सर्व औषधे कशी वापरायची आणि या गोष्टी घरात कुठे ठेवल्या जातात याची आयाला चांगली माहिती असावी.

नानीची सर्व कागदपत्रे तपासली

आयाची महत्त्वाची कागदपत्रे जसे की आधार कार्ड, मतदार ओळखपत्र, फोन नंबर, पत्ता तपासा आणि नंतर याची पडताळणी करा. त्याची पडताळणी आणि नोंदणी पोलिसांकडेही करून घ्या. आया आणि तिला प्रदान करणाऱ्या एजन्सीबद्दल काही महत्त्वाच्या कागदपत्रांची एक प्रत ठेवा.

नानींना मुलांची काळजी घेण्याचा अनुभव असावा

नानीला किती अनुभव आहे जर नानीला जास्त अनुभव नसेल तर तिला मुलाला हाताळण्यात अडचण येईल. याशिवाय, आया ठेवण्यापूर्वी तुम्ही एक चाचणी करून घ्या, मुलाला काही दिवस नानीकडे सोडा, जर मूल सोयीस्कर असेल किंवा आया मुलाला सहज हाताळू शकत असेल तरच तिला ठेवा.

नानीच्या आरोग्य स्थितीबद्दल देखील जाणून घ्या

मुलांची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत असते आणि अशा परिस्थितीत ड्रॅगन नॅनीला आरोग्याची कोणतीही समस्या असल्यास, मुलाला त्वरीत संसर्ग होतो. त्यामुळे त्याला त्वचेचा काही आजार आहे की नाही किंवा त्याला वारंवार ताप येतो का, याची आधी माहिती घ्या.

आयालाही स्वच्छतेची सवय असावी

लहान मुलांच्या बाबतीत स्वच्छतेची विशेष काळजी घ्यावी लागते. म्हणून, तुम्ही ज्या आया घेत आहात ती स्वच्छतेबाबत जागरूक आहे की नाही हे तपासा. नानीने स्वच्छ कपडे घातले आहेत की नाही, तिचे केस आणि नखे व्यवस्थित कापले आहेत की नाही हे तपासा. त्याला सांगा की त्याला मुलाच्या स्वच्छतेबद्दल पूर्णपणे जागरूक असले पाहिजे.

घरात सीसीटीव्ही कॅमेरेही लावावेत

आजच्या काळात, घरात सीसीटीव्ही कॅमेरे बसवणे खूप गरजेचे आहे, जेणेकरून तुम्ही आयाच्या हालचालींवर लक्ष ठेवू शकता आणि ती तुमच्या मुलाची कशी काळजी घेत आहे.

गृहशोभिका कुकिंग क्वीन इव्हेंट

* प्रतिनिधी

गृहशोभिका मासिकाने आपल्या वाचकांसाठी अलीकडेच ‘कुकिंग क्वीन’ इव्हेंट्सचं आयोजन मुंबई लगतच्या तलावांचं शहर म्हणून ओळख असणाऱ्या ठाणे पूर्वेच्या आनंद बँक्वेट हॉलमध्ये यशस्वीरित्या संपन्न झाला. या इव्हेंटला यशस्वी बनविण्यात स्पाइस पार्टनर एलजी हिंग, हेल्दी टिफिन पार्टनर एक्सो, टुरिझम पार्टनर उत्तराखंड राज्य, सोबतच असोसिएट पार्टनर पारस घी यांनी सहकार्य केलं.

या इव्हेंटमध्ये २०० पेक्षा अधिक महिला सहभागी झाल्या होत्या. इव्हेंटमध्ये आरोग्यदायी खाण्याचे फायदे, स्त्रियांमध्ये पोषणाची कमतरता पूर्ण करण्यासंबंधी माहिती देण्यासोबतच अनेक मनोरंजक स्पर्धां देखील आयोजित करण्यात आल्या. कुकिंग स्पर्धेमध्ये महिला पूर्ण उत्साहाने सहभागी झाल्या होत्या.

शेफ सेशन

‘ऑल अबाउट कुकिंग’चे सुप्रसिद्ध शेफ निलेश लिमये यांनी महिला प्रतिस्पर्ध्यांचा उत्साह वाढविण्याबरोबरच त्यांना फास्टिंग म्हणजेच उपवासाच्या रेसिपी संबंधित नवीन माहिती देखील दिली. कुकिंगच्या जगतात १५ पेक्षा अधिक वर्षांपासूनचा अनुभव असणारे शेफ निलेश रेस्टॉरंट आणि केटरिंग बिझनेस कन्सल्टंट म्हणून देखील ओळखले जातात. शेफ निलेश प्रामुख्याने मेन्यू व रेसिपी डेव्हलपमेंट, किचन सेटअप, स्टाफ ट्रेनिंग आणि फूड स्टायलिंगसाठी प्रसिद्ध आहेत.

शेफ निलेश यांनी कुकिंग डेमो देण्यासोबतच महिलांनां जेवण बनवणं आणि सर्व्ह करणं या संबंधित अनेक गोष्टी सांगितल्या. त्यांनी कुकिंगशी संबंधित अनेक प्रश्नांची उत्तरं देखील विस्तारपूर्वक दिली. त्यांनी फास्टिंग रेसिपीजना हेल्दी आणि इंटरेस्टिंग बनविण्याच्या टीप्सदेखील महिलांना दिल्यात. शेफ सेशन सर्वांनी खूपच एन्जॉय केलं.

कुकिंग क्वीन सुपर जोडी

या स्पर्धेसाठी ड्रॉच्या माध्यमातून ५ कुकिंग क्वीन जोड्यांना निवडण्यात आलं. या सर्वांना स्पर्धेमध्ये सहभागी होण्यासाठी गरजेचं सर्व साहित्य अगोदर पासूनच उपलब्ध करण्यात आलं होतं. प्रथम, द्वितीय, तृतीय आणि उत्तेजनार्थ  पुरस्कार मिळवणाऱ्या विजेत्यांची निवड रेसिपीची चव, कुकिंग स्टेशनची स्वच्छता, साहित्य कशा प्रकारे मांडलय, डिशचं प्रेझ्नटेशन इत्यादीच्या आधारावर शेफ निलेश यांनी केली.

स्पर्धेमध्ये प्रथम पुरस्कार मीनल पिंपळे आणि शिल्पा गजेंद्र या जोडीने बेसन चीला विथ पनीर सलाड बनवून जिंकला. द्वितीय पुरस्कार ज्योती लोखंडे आणि मनीषा गोसावी या जोडीने पनीर वेजी बनवून जिंकला. तर तृतीय पुरस्कार काजल करंबळकर आणि गौरी बोलके या जोडीने पनीर सलाड मंचुरियन बनवून जिंकला. तृप्ती जाधव आणि अल्पना मोरे या जोडीने व्हेज पनीर पॅटीस तर नलिनी मनवाडकर आणि माया करंबळकर यांनी थालीपीठ विथ पनीर बनवलं. या दोन्ही जोड्यांना उत्तेजनार्थ पुरस्कार देण्यात आला.

न्यूट्रिशनिस्ट सेशन

अलीकडे सर्वजण आरोग्यदायी खाणं आणि पोषणाबाबत जागरूक आहेत आणि याच्याशी संबंधित अनेक नवीन गोष्टी जाणण्यास उत्सुक असतात. ही गोष्ट लक्षात घेऊन पोषणशी संबंधित सेशन ठेवण्यात आलं. रिलायन्स हॉस्पिटलच्या न्यूट्रिशनिस्ट वैशाली मराठे यांना या फिल्डमध्ये सतरा वर्षांपेक्षा अधिक काळाचा अनुभव आहे. त्यांनी महिलांना योग्य डायट, पोषण इत्यादीशी संबंधित माहिती दिली.

मराठे यांनी थायरॉईड डिसऑर्डर्स, पीसीओडी, हार्मोन्स असंतुलन आणि पोषणसंबंधी समस्यांशी जोडलेल्या महिलांच्या प्रश्नांची उत्तरं विस्तार पूर्वक दिली. त्यांनी हे देखील सांगितलं की अशा प्रकारच्या त्रासामुळे स्त्रियांच्या आरोग्यावरती कोणता प्रभाव पडतो आणि अशा स्थितीत कोणत्या प्रकारचे डायट घ्यायला हवं. यासोबतच त्यांनी हे देखील सांगितलं की वेगवेगळ्या वयोगटातील महिलांच्या शरीरामध्ये पोषणची नेमकी कोणती गरज असते आणि त्यांनी कशा प्रकारचं डायट घेऊन पूर्ण केलं जाऊ शकतं.

वैशाली मराठे यांनी महिलांशी संबंधित हार्मोनल डिसबॅलन्सबद्दलदेखील सांगितलं. त्यांनी सांगितलं की कशाप्रकारे आरोग्यदायी डायट घेऊन या स्थितीचा सामना केला जाऊ शकतो. यासोबतच त्यांनी आरोग्याशी संबंधित अधिक महत्त्वपूर्ण टीप्स दिल्यात.

गेमिंग सेशन

पूर्ण इव्हेंटच्या दरम्यान अँकरने महिलांचं पुरेपूर मनोरंजन केलं. अनेक गेम्स, नृत्यांसारख्या स्पर्धा आयोजित करण्यात आल्या. महिलांनीदेखील या सर्वांमध्ये सहभाग घेतला आणि विविध प्रकारचे पुरस्कार जिंकले. पूर्ण सत्रांमध्ये अँकरने महिलांना अनेक फनी आणि रोचक प्रश्नदेखील विचारले आणि हसतखेळत हा इव्हेंट पार पडला. प्रत्येक गेममध्ये सहभागी होण्यासाठी स्त्रियांमध्ये जणू काही स्पर्धाच लागली होती. सर्व महिला खूप आनंद घेत होत्या.

इव्हेंटच्या सर्व सेशनच्या समापनानंतर महिलांनी रुचकर जेवणाचा आनंद घेतला. भेटीदाखल सर्व महिलांना गुडी बॅग्स देण्यात आल्या.

रेस्टॉरंट्स भरली आहेत आणि जिम रिकामे आहेत, लोक आरोग्यापेक्षा चवीला महत्त्व देत आहेत

* शोभा कटरे

आजकाल बिघडलेली जीवनशैली आणि खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे बारीक लोक क्वचितच दिसतात. रेस्टॉरंट्सची वाढती संख्या आणि तेथील लोकांची गर्दी आणि ऑनलाइन फूड डिलिव्हरीचा वाढता ट्रेंड हे आपल्या वाढत्या लठ्ठपणाला आणि वजनाला कारणीभूत आहेत.

मी अलीकडेच माझ्या कुटुंबासह उदयपूरला भेट देण्यासाठी गेलो होतो. तिथल्या एका प्रसिद्ध हॉटेलमध्ये राहण्याची संधी मिळाली. ते भरले होते. हॉटेलमध्ये फेरफटका मारत तिथल्या कर्मचाऱ्यांशी बोलत असताना मी विचारले की जिम आणि रेस्टॉरंटमध्ये जाण्यासाठी योग्य वेळ कोणती आहे जेणेकरून जिम मशीन्स फ्री असतील आणि रेस्टॉरंटमध्ये आरामात बसून जेवता येईल, तेव्हा स्टाफ म्हणाला की तुम्ही सकाळी 6 वाजल्यापासून तुम्ही ते रात्री 8 पर्यंत कधीही घेऊ शकता. जिम अनेकदा रिकामी राहते. येथे कधीही गर्दी नसते परंतु तुम्ही जेवणासाठी 1 वाजेपर्यंत उपाहारगृहात यावे अन्यथा गर्दी होईल.

त्यांनी दिलेल्या वेळेनुसार आम्ही पाहिले की खरंच जिम रिकामी होती आणि रेस्टॉरंट भरले होते. खूप गोंगाट झाला. कदाचित म्हणूनच आजकाल पातळ लोक क्वचितच दिसतात कारण लोक जेवढ्या कॅलरीज खातात आणि घेतात तेवढ्या बर्न होत नाहीत आणि लठ्ठपणा हा एक आजार म्हणून उदयास येत आहे. बहुतेक लोक आरोग्यापेक्षा चवीला जास्त महत्त्व देतात. त्यामुळेच त्यांच्या प्रकृतीवर सातत्याने विपरीत परिणाम होत आहे.

वेळेवर नियंत्रण आवश्यक आहे

लठ्ठपणामुळे, म्हणजे जास्त वजनामुळे, एखाद्या व्यक्तीला मेटाबॉलिक सिंड्रोम, मधुमेह, उच्च रक्तदाब, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकार, किडनी रोगाचा धोका असू शकतो. उच्च रक्तदाब कधीही हलक्यात घेऊ नका कारण तो प्रामुख्याने तणाव, लठ्ठपणा, शिरा अरुंद झाल्यामुळे विकसित होतो. स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका टाळण्यासाठी त्यावर वेळीच नियंत्रण ठेवणे गरजेचे आहे.

आजकाल, स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका यांसारखे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकार हे जगभरातील मृत्यूचे प्रमुख कारण आहेत, जे प्रामुख्याने चरबीयुक्त पदार्थ खाणे, धूम्रपान करणे, व्यायाम न करणे यासारख्या चुकीच्या जीवनशैलीच्या सवयींमुळे होतात.

अनेक वेळा आपल्या सवयींमुळे आपले आरोग्य सुधारते किंवा बिघडते. बहुतेक लोक आरोग्यापेक्षा चवीला जास्त महत्त्व देतात, म्हणून फास्ट फूडच्या वाढत्या ट्रेंडमुळे वजन वाढणे, रक्तदाब, मधुमेह, खराब पचन इत्यादी अनेक आजार वाढले आहेत.

त्यामुळेच लोकांच्या आरोग्यावर सातत्याने विपरित परिणाम होत आहेत. अनियमित खाण्याच्या सवयी, झोपेची आणि उठण्याची चुकीची सवय, चुकीच्या वेळी अन्न खाण्याची सवय यामुळे आपण गंभीर आजारी पडतो.

या सवयी संतुलित करून आपण गंभीर आजारांपासून सुरक्षित राहू शकतो. यासाठी जैविक घड्याळाचे पालन करून झोपा, बिघडलेल्या जीवनशैलीमुळे आजकाल आपण रात्री उशिरापर्यंत जागे राहतो आणि सकाळी उशिरा उठतो, याचा परिणाम आपल्या आरोग्यावर होत आहे.

निरोगी राहण्यासाठी 6-8 तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे. हे शरीराला पेशींची दुरुस्ती, पुनर्प्राप्ती आणि पुनर्जन्म करण्यास मदत करते आणि मानसिक आरोग्य देखील चांगले राहते ज्यामुळे आपण सर्व कार्य कुशलतेने करू शकता. साखर आणि मीठ यांचे सेवन संतुलित करा. पिझ्झा, चिप्स, नूडल्स, डबाबंद अन्न यांसारख्या जंक फूडमध्ये सोडियमचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे शरीरातील नसा आकुंचन पावू लागतात. त्यामुळे मीठ आणि जंक फूडचे सेवन शक्य तितके कमी करा.

साखरेच्या अतिरेकाचा आपल्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. साखरेच्या अतिसेवनामुळे बहुतांश लोकांना लठ्ठपणा, मधुमेह, यासह अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. शरीराचे वजन संतुलित ठेवा. यासाठी दररोज शारीरिक हालचाली करा. मैद्याने बनवा, ब्रेड, पास्ता, नूडल्स, बिस्किटे, मथरी इत्यादी पिठापासून बनवलेल्या अनेक गोष्टी आपण दिवसभरात खातो. असे मानले जाते की हे सहज पचत नाहीत, म्हणून त्यांच्यापासून शक्य तितके दूर रहा.

कॅफिनचा जास्त वापर

रात्री झोप न लागल्यामुळे दिवसभर ऊर्जा राहत नाही आणि मग ऑफिसमध्ये किंवा कामाच्या दरम्यान आळस आणि तणाव दूर करण्यासाठी, सक्रिय राहण्यासाठी चहा आणि कॉफीचे सेवन केले जाते परंतु कॉफी आणि चहाचे प्रमाण जास्त असते. त्यात कॅफिन असते ज्यामुळे आपल्या झोपेवर परिणाम होतो. मग झोप कमी झाल्यास काळी वर्तुळे आणि डोकेदुखी होऊ शकते.

योग्य पचन

आपली व्यस्त जीवनशैली आपल्या आरोग्याला हानी पोहोचवत आहे. या धकाधकीच्या जीवनात लोकांना ना वेळेवर अन्न घेता येत नाही आणि योग्य आहारही घेता येत नाही. यामुळेच बाहेरून आलेले मसालेदार अन्न, फास्ट फूड आणि बिघडलेली जीवनशैली आपली पचनशक्ती बिघडवत आहे कारण चुकीच्या जीवनशैलीमुळे किंवा सवयींमुळे अन्नाचे पचन नीट होत नाही आणि हेच गॅस तयार होण्याचे कारण बनते.

जर तुम्हाला तुमची पचनक्रिया चांगली ठेवायची असेल तर तुमची जीवनशैली सुधारणे खूप गरजेचे आहे. यासाठी अन्नपदार्थांचा समावेश करा ज्यामुळे तुमची पचनशक्ती सुधारते. पचनासाठी उत्तम पदार्थ म्हणजे दही, इडली आणि चीज. हे पदार्थ तुमच्या आतड्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत. हे अपचन दूर ठेवतात. या खाद्यपदार्थांमध्ये प्रोबायोटिक्स असतात जे हानिकारक जीवाणूंपासून आतड्यांच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यास मदत करतात.

संपूर्ण धान्य

संपूर्ण गहू, ओट्स, बार्ली, तपकिरी तांदूळ, पॉपकॉर्न इत्यादी संपूर्ण धान्याची उत्कृष्ट उदाहरणे आहेत. यामध्ये प्रीबायोटिक्स देखील असतात जे निरोगी जीवाणूंसाठी अन्न आहेत. याच्या सेवनाने पचनाच्या समस्या दूर होतात.

पाऊल

फळे हे पोषक तत्वांचे भांडार आहेत, विशेषतः सफरचंद, नाशपाती, केळी, रास्पबेरी आणि पपई हे तुमच्या पोटासाठी खूप चांगले आहेत. फळांमध्ये फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात जे पचनास मदत करतात.

ग्रीन टी, पुदिना, आले, बडीशेप, तुळस आणि लिंबू यापासून बनवलेल्या चहाच्या मदतीने पचनाच्या समस्या दूर होतात.

वजन नियंत्रणात ठेवा

तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुमच्या आहारात कमी उष्मांक असलेल्या खाद्यपदार्थांचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे आणि वजन कमी करण्याच्या व्यायामाला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा एक भाग बनवणेही महत्त्वाचे आहे.

जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही कॅलरी इन, कॅलरी आऊट डाएट हा तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवू शकता. हा आहार तुमच्या रोजच्या कॅलरीजच्या सेवनाशी संबंधित आहे. हे वजन कमी करणे आणि वजन वाढवणे या दोन्हीसाठी योग्य आहे कारण ते तुमच्या कॅलरी वापरावर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवू शकते. जेव्हा तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी असते आणि वापर जास्त असतो तेव्हा ही कॅलरीची कमतरता मानली जाते ज्यामुळे तुमचे वजन झपाट्याने कमी होते. हा आहार करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचा BMR म्हणजेच बेसल मेटाबॉलिक रेट मोजावा लागेल. यानंतर, कॅलरीची कमतरता तयार करा जेणेकरून तुमचे वजन कमी होईल.

वजन कमी करण्यासाठी आपण आपल्या कॅलरीज मोजणे आवश्यक नाही. यासाठी तुम्ही चांगला आहार योजना बनवू शकता जेणेकरून शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता भासू नये आणि तुम्हाला अशक्तपणा जाणवू नये आणि तुमचे शरीर निरोगी राहते.

तरुणांनी स्वत:चा मार्ग स्वत:च बनवावा, पालकांवर अवलंबून राहू नये

* ललिता गोयल

मुलांना या जगात आणण्यापासून ते त्यांचे संगोपन, करिअर आणि जीवनात स्थिरावण्याच्या प्रवासात पालक २४ तास एका पायावर उभे राहून मुलांसाठी सर्व काही करतात आणि या काळात पालकांना अनेक प्रकारच्या समस्यांना सामोरे जावे लागते असे केल्याने आपल्या अनेक इच्छांचा त्यागही करावा लागतो. अनेक वेळा या जबाबदारीच्या प्रवासात ते आयुष्य जगणे विसरतात.

मूल जन्मल्यापासून ते शाळेत पहिले पाऊल टाकेपर्यंत आणि आयुष्याचा गाडा स्वतः चालवण्यापर्यंतच्या प्रक्रियेत पालक मुलाचा हात धरतात. पण आयुष्यात एक वेळ अशी येते जेव्हा ते त्यांच्या आयुष्याचा, त्यांच्या भविष्याचा विचार करतात, जे अगदी बरोबर असते.

मुलांनी स्वतःच्या जबाबदाऱ्या घ्यायला शिकले पाहिजे

आई-वडिलांचेही स्वतःचे एक जीवन असते, हे मुलांनी त्यांच्या हृदयात आणि मनात चांगले समजून घेतले पाहिजे. पालक बनण्याचा अर्थ असा नाही की त्यांनी आपले संपूर्ण आयुष्य आपल्यासाठी बलिदान द्यावे. मुलांना मोठं करणं, त्यांना शिक्षण देणं आणि त्यांना स्वत:च्या पायावर उभं करणं हे आपलं कर्तव्य आहे हे मान्य आहे, पण मुलांनीही प्रत्येक गोष्टीसाठी आई-वडिलांवर अवलंबून न राहता जीवनाचा मार्ग स्वत:च बनवायला हवा.

ज्यांचे आई-वडील दुधाच्या बाटल्या घेऊन हिंडत असत ती आता ती दुध पिणारी मुले नाहीत हे मुलांना समजून घ्यावे लागेल. त्यांना स्वतःच्या जबाबदाऱ्या उचलायला शिकावे लागेल. मुलगा असो की मुलगी, दोघांनाही काही काळानंतर घरातील कामे शिकून आई-वडिलांना मदत करावी लागेल. यासाठी तुमचा टिफिन बनवणे, तुमची खोली साफ करणे, किराणा सामान खरेदी करणे, कपडे धुणे यापासून सुरुवात करावी लागेल. असे केल्याने ते जबाबदार होतील ज्यामुळे त्यांच्या भविष्यात मदत होईल आणि ते स्वावलंबी देखील होतील.

आर्थिक स्वावलंबन आवश्यक आहे

एका विशिष्ट वयानंतर, मुलांनी प्रत्येक लहान गरजांसाठी त्यांच्या पालकांपर्यंत पोहोचू नये. जर तुमच्या स्वतःच्या गरजा मोठ्या असतील तर त्यांच्यासाठी तुमच्या पालकांवर अवलंबून राहू नका आणि स्वतःचे उत्पन्नाचे साधन तयार करा. अर्धवेळ काम करा, शिकवणी घ्या.

विचार बदलावा लागेल

भारताप्रमाणे परदेशातील मुले लहान वयातच स्वावलंबी होतात. वयाच्या ५-६ वर्षापासून ते त्यांच्या पालकांपासून वेगळ्या बेडरूममध्ये झोपतात आणि वयाच्या १५-१६ व्या वर्षी ते वेगळ्या घरात राहू लागतात आणि या वयापासून ते स्वतःचे निर्णय घेऊ लागतात, पण भारतीय कुटुंबांमध्ये, मुले त्यांना पाहिजे तसे करू शकतात, तरीही ते स्वत: ला मुले समजतात. आपण प्रत्येक कामासाठी आपल्या पालकांकडे पाहतो, जे चुकीचे आहे. मुलांना हे समजून घ्यायचे आहे की पालकांनाही त्यांचे स्वतःचे जीवन आहे, त्यांनाही त्यांच्या आयुष्यात आनंद शोधण्याचा, त्यांचे छंद पूर्ण करण्याचा अधिकार आहे.

गरजेपेक्षा जास्त पालकांवर अवलंबून राहू नका

गरज असेल तिथे पालकांची मदत घेण्यात काही गैर नाही, पण ‘आई-वडील असल्याने ते आपल्याला नक्कीच मदत करतील, प्रत्येक अडचणीत ते आपली ढाल बनून उभे राहतील’ ही विचारसरणी अंगीकारून आपल्या पाल्याला कामाची संधी देत ​​नाही प्रत्येक कामासाठी आणि गरजांसाठी तुमच्या पालकांवर अवलंबून राहिल्याने भविष्यात तुमच्यासाठी अडचणी वाढतील. त्यामुळे तुमच्या विचारसरणीचा वापर करून तुमच्या समस्येवर उपाय शोधण्याचा प्रयत्न करा.

पालक भावनिक मूर्ख नसतात, ते बुद्धिमान असतात

आज जर पालक शारीरिकदृष्ट्या सक्षम असतील तर ते आपल्या मुलांना मदत करू शकतात, परंतु एक वेळ अशी येईल की त्यांना आर्थिक, शारीरिक आणि भावनिक मदतीची आवश्यकता असेल, त्यांना वेळीच त्यासाठी व्यवस्था करावी लागेल, म्हणून ते मूर्ख बनतात आणि त्यांचे आयुष्य वाया घालवतात. तुमचे सर्व भांडवल फक्त मुलांवर गुंतवण्याची चूक करू नका. तुमच्या आई-वडिलांनी तुम्हाला चांगले संगोपन, शिक्षण आणि चांगले संस्कार दिले आहेत, पण ते आयुष्यभर संपत्ती तुमच्यावर अर्पण करणार नाहीत. शेवटी, त्यांनाही त्यांचे पुढील आयुष्य चांगले जगायचे आहे.

जेणेकरून मुलांना नंतर दु:खी व्हावे लागणार नाही

तरुणांनी आपल्या आई-वडिलांना आपल्या प्रत्येक इच्छा पूर्ण करण्याचे माध्यम समजू नये किंवा आई-वडील आपल्याला आयुष्यभर सांभाळतील असा भ्रम ठेवू नये. काही काळानंतर, तुम्हाला तुमच्या इच्छा पूर्ण करण्यासाठी तुमचे हात पाय वापरावे लागतील, तुम्हाला प्रयत्न करावे लागतील. पालक त्यांच्या आनंदासाठी वेळ देतील आणि त्यांच्या भविष्याचे नियोजनही करतील. तरुण लोक लग्नानंतर एकटे राहतात, स्वतःचे घर बनवतात, स्वतःचे घर सांभाळतात. अशी अपेक्षा करू नका की सर्व काही शिजवले जाईल आणि सर्व वेळ तयार होईल. तुझ्या आईवडिलांनी तुझ्यासाठी सर्व कष्ट केले आहेत, आता तू तुझ्या आयुष्याची गाडी स्वतः चालवायला शिका.

तुमचा मोबाईल जपून वापरा, तुमच्या गोपनीयतेवर कोणी लक्ष ठेवत आहे का?

* दीपिका शर्मा

नुकतीच दिल्लीतील शकरपूर भागात एक लाजिरवाणी घटना घडली, ज्यामध्ये एका मुलीला लक्ष्य करण्यात आले. ही तरुणी गेल्या ५ वर्षांपासून भाड्याच्या घरात राहून स्पर्धा परीक्षांच्या तयारीत व्यस्त होती. काही दिवसांपूर्वी त्याला त्याच्या व्हॉट्सॲपमध्ये काही तांत्रिक समस्या आली होती, त्यासाठी त्याने आपल्या मित्राला ती दूर करण्यास सांगितले. जेव्हा त्याच्या मित्राने ते दुरुस्त केले तेव्हा असे दिसून आले की त्याचे व्हॉट्सॲप खाते इतर कोणत्यातरी डिव्हाइसवर (मोबाइल/लॅपटॉप) चालू होते ज्याबद्दल त्याला माहितीही नव्हती.

गुप्तचर कॅमेरा

पीडितेने तिचे खाते बंद केले आणि जेव्हा तिला संशय आला तेव्हा तिने तिच्या खोलीची झडती घेतली आणि बाथरूम आणि बेडरूमच्या बल्ब होल्डरमध्ये स्पाय कॅमेरा बसवलेला आढळला, ज्याबद्दल तिने पोलिसांना माहिती दिली.

आरोपी घरमालकाच्या मुलाने आपल्या गुन्ह्याची कबुली दिली आहे की, जेव्हा मुलगी त्याच्या घरी गेली तेव्हा तिने त्याला चाव्या दिल्या होत्या आणि त्यानंतर त्याने खोलीत कॅमेरे लावले होते, ज्याचा डेटा मेमरी कार्डमध्ये सेव्ह होता. खोली दुरुस्त करण्याच्या बहाण्याने तो चिप काढून सर्व डेटा लॅपटॉपमध्ये ठेवायचा. त्याचे व्हॉट्सॲपही त्याच्या लॅपटॉपशी जोडलेले होते. पोलीस अजूनही पुढील तपासात गुंतले आहेत.

सावध रहा

  • जर तुम्ही तुमच्या घरापासून दूर राहत असाल तर सर्वप्रथम तुमच्यावर कोणी लक्ष ठेवत नाही ना याची काळजी घ्या. संपूर्ण खोली शोधा.
  • तुमचा फोन, लॅपटॉप अनलॉक करण्यासाठी बायोमेट्रिक लॉक किंवा फेस आयडी वापरा.
  • व्हाट्सएप, फेसबुक, जीमेल इ. वर द्वि-चरण सत्यापन सुरक्षा स्थापित करा.
  • फसवणूक करणारे फक्त एका फोन कॉलने तुमचे बँक खाते काढून घेऊ शकतात. त्यामुळे बँकेच्या नावाने येणाऱ्या बनावट कॉलपासून सावध राहा.
  • कोणत्याही लिंकवर क्लिक करून OTP मागितल्यास, फसवणूक होण्याचा धोका असू शकतो ज्यामुळे तुमचे खाते तसेच तुमचा फोन आणि लॅपटॉप हॅक होऊ शकतो.
  • तुमचे कार्ड नेहमी तुमच्या समोर स्वाइप करा, पिन कोणालाही दाखवू नका.
  • कोणावरही आंधळेपणाने विश्वास ठेवू नका.

या सवयी सेक्स दरम्यान मूड खराब करतात

* करण मनचंदा

प्रत्येक व्यक्तीला सेक्सचा आनंद घेणे आवडते कारण सेक्स ही एक प्रक्रिया आहे जी दोन्ही भागीदारांना आरामात करायला आवडते आणि त्यांचे लैंगिक जीवन उत्कृष्ट असावे अशी आशा आहे.

त्यांचे लैंगिक जीवन सुधारण्यासाठी, अनेक जोडपी सेक्स दरम्यान अधिक आनंद कसा घेऊ शकतात यावर संशोधन देखील करतात. अशा परिस्थितीत, सेक्स दरम्यान केलेल्या काही चुका तुमच्या पार्टनरचा मूड पूर्णपणे खराब करू शकतात आणि तुम्हाला तुमच्या पार्टनरपासून दूर ठेवू शकतात.

तर, आज आम्ही तुम्हाला सेक्स दरम्यान केलेल्या अशा चुकांबद्दल सांगणार आहोत ज्यामुळे तुमच्या पार्टनरचा मूड खराब होतो.

भावनोत्कटता महत्वाची आहे

असे दिसून आले आहे की अनेक पुरुष शुक्राणू गमावल्यानंतर त्यांच्या जोडीदारापासून दूर जातात, ज्यामुळे त्यांच्या जोडीदाराचा मूड खराब होतो. स्त्रिया पुरुषांपेक्षा उशिरा कामोत्तेजना करतात, त्यामुळे पुरुषांनी त्यांच्या जोडीदारांना मदत करून त्यांना कामोत्तेजनाचा आनंद दिला पाहिजे.

पुरुषांनी कधीही स्वार्थी नसून केवळ आपल्या कामोत्तेजनाचा विचार करू नये, तर त्यांनी आपल्या जोडीदाराला सेक्समधून कामोत्तेजना कशी मिळते?

तुमच्या जोडीदाराच्या मर्जीनुसार सेक्स केला पाहिजे जेणेकरून तुम्हा दोघांनाही ऑर्गेज्म मिळेल. यामुळे लैंगिक जीवन नेहमीच चांगले राहील आणि तुमचा जोडीदार तुमच्यावर नेहमी समाधानी राहील.

सेक्स करताना मोबाईलपासून दूर राहा

अनेकवेळा असे दिसून आले आहे की सेक्स करताना कोणीतरी कॉल करते किंवा मेसेज नोटिफिकेशनमुळे आपले सर्व लक्ष मोबाईलकडे जाते, ज्यामुळे पार्टनरचा मूड खराब होतो. स्त्री असो की पुरुष, सेक्स करताना तुम्ही फक्त तुमच्या जोडीदारावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. म्हणून, जेव्हा तुम्ही सेक्स करता तेव्हा एकतर तुमचा फोन बंद करा किंवा तो शांत करा जेणेकरून सेक्स करताना तुमचे तुमच्या जोडीदारापासून लक्ष विचलित होऊ नये.

सेक्सनंतर लगेच तुमचा फोन वापरू नका, त्याऐवजी तुमच्या जोडीदारासोबत रोमँटिक बोला आणि काही वेळाने तुमच्या फोनकडे पहा.

सेक्स दरम्यान वाईट वास

सेक्स दरम्यान दुर्गंधी येणे हे मूड खराब होण्याचे सर्वात मोठे कारण आहे. बरेच पुरुष आळशीपणामुळे आपले कपडे आणि अंतर्वस्त्रे बदलत नाहीत, ज्यामुळे दिवसभर घामाचा वास कपड्यांमध्ये राहतो आणि जोडीदाराचा मूड खराब होतो. जेव्हा तुम्ही सेक्स करता तेव्हा एकतर आंघोळ करा किंवा तुमचे सर्व कपडे बदला आणि फ्रेश व्हा जेणेकरून तुमच्या जोडीदाराला तुमच्या कपड्यांमध्ये कोणत्याही प्रकारचा वास येणार नाही.

सेक्स करण्यापूर्वी एकतर दात घासण्याचा प्रयत्न करा किंवा रात्रीच्या जेवणात कांदा आणि लसूणसारख्या गोष्टी खाणे टाळा जेणेकरून तुमच्या जोडीदाराला सेक्स दरम्यान दुर्गंधी येणार नाही आणि त्यांचा मूड खराब होणार नाही किंवा त्यापूर्वी माऊथ फ्रेशनर किंवा वेलची, लवंग इ. चावून खा.

कोणत्याही प्रकारचा दबाव आणू नका

अनेक पुरुष पॉर्न फिल्म पाहिल्यानंतर अशा पोझिशन ट्राय करायला लागतात जे त्यांच्या पार्टनरला अजिबात आवडत नाही. परंतु तरीही, पुरुष त्यांच्या भागीदारांवर त्यांच्या स्वतःच्या आनंदासाठी सर्वकाही करण्याचा दबाव आणतात, ज्यामुळे त्यांच्या जोडीदाराचा संपूर्ण मूड खराब होतो. तुम्हाला हे लक्षात ठेवावे लागेल की चांगला सेक्स म्हणजे ज्यामध्ये दोन्ही जोडीदारांना पूर्ण आनंद मिळतो. त्यामुळे तुमच्या जोडीदाराला आवडत नसलेली गोष्ट करून पाहण्यासाठी कधीही दबाव आणू नका.

सेक्स करण्यापूर्वी अल्कोहोलचे सेवन करू नका

काही पुरुषांना असे वाटते की सेक्स करण्यापूर्वी दारू प्यायल्याने ते जास्त काळ सेक्स करू शकतात, जे पूर्णपणे चुकीचे आहे. सेक्स करण्यापूर्वी अल्कोहोल प्यायल्याने तुमच्या पार्टनरला समस्या निर्माण होऊ शकतात. अल्कोहोल प्यायल्याने, सेक्स दरम्यान तुमच्या तोंडातून येणारा अल्कोहोलचा वास तुमच्या जोडीदाराचा मूड खराब करू शकतो आणि अल्कोहोलच्या प्रभावाखाली तुम्ही तुमच्या पार्टनरसोबत असे काही करू शकता, ज्यामुळे त्याला त्रास होऊ शकतो. त्यामुळे तुम्ही नेहमी सेक्स जाणीवपूर्वक करा.

सेक्स दरम्यान रोमँटिक बोला

सेक्स करताना, तुम्ही नेहमी तुमच्या जोडीदारावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि रोमँटिकपणे बोलले पाहिजे जेणेकरून तुमच्या जोडीदाराला असे वाटेल की तुम्ही त्याच्यावर/तिच्यावर खूप प्रेम करता.

अनलिमिटेड कहानियां-आर्टिकल पढ़ने के लिएसब्सक्राइब करें