* मोनिका अग्रवाल एम

या ऋतूत व्यायामाकडे थोडे लक्ष दिल्यास आरोग्याच्या किरकोळ समस्याही टाळता येतात. परंतु जर तुम्हाला हृदयाची समस्या असेल तर तुम्हाला अतिरिक्त संरक्षणाची गरज आहे. अशा परिस्थितीत तुम्हाला चांगले आरोग्य हवे असेल तर हा ऋतू सर्वोत्तम आहे. हिवाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी टिप्स –

भरपूर पाणी प्या

लांब फिरायला जाण्यापूर्वी भरपूर पाणी प्या, यामुळे खूप थंडी असली तरीही शरीरातील हवा श्वसनमार्गापर्यंत पोहोचेपर्यंत गरम राहते. गरम श्वासामध्ये भरपूर आर्द्रता टिकवून ठेवण्याची क्षमता असते. शारीरिक हालचालींसोबत जड श्वास घेतल्याने शरीरातून जास्त प्रमाणात उष्णता बाहेर पडते त्यामुळे श्वसनमार्ग कोरडा पडतो. कोरड्या हवेच्या मार्गामुळे श्वास घेण्यास आणि व्यायाम करण्यास त्रास होतो. कोरड्या हवेच्या मार्गाची समस्या टाळण्यासाठी चालण्याआधी पाणी पिणे हा एक चांगला उपाय आहे.

गरम पेये टाळा

गरम पेये किंवा अल्कोहोल घेतल्यावर बाहेर पडू नका. यामुळे आपल्या रक्तवाहिन्या शिथिल होतात आणि त्वचेतून उष्णता बाहेर पडू लागते.

तुमच्या शरीराला थोडी विश्रांती द्या

व्यायामामुळे शरीरातून सामान्य स्थितीपेक्षा दहापट जास्त उष्णता बाहेर पडते. कठोर परिश्रम केल्याने वातावरणात उष्णता पसरते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांच्या स्नायूंचा विस्तार होतो आणि हृदयावरही दबाव पडतो, त्यामुळे हिवाळ्यात अतिव्यायाम करणे टाळावे.

हिवाळ्यात जलक्रीडा टाळा

थंडीच्या मोसमात थंड स्विमिंग पूलमध्ये पोहणे टाळा. पाणी हे उष्णतेचे उत्तम वाहक आहे. यामुळे खूप उष्णता बाहेर पडते आणि ही उष्णता पुन्हा निर्माण होण्यासाठी आपल्या शरीराला थोडा वेळ लागतो.

थंड वारे टाळा

थंड वाऱ्यात चालण्याने एनजाइनाचा धोका वाढतो. जर तुम्ही जोरदार वाऱ्यात चालत असाल तर सावकाश चाला. हळू चालण्याने तुमच्या आरोग्याला जलद चालण्यासारखेच फायदे मिळतील. चालल्यानंतर थोडा वेळ थांबून घराच्या आत जावे म्हणजे अंगाला घाम येतो.