* शोभा कटारे
आरोग्य टिप्स : आपण आपला निरोगी आहार आणि व्यायाम एकत्र करून आपले शरीर तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवू शकतो. यासाठी, निरोगी आहार योजना आणि नियमित व्यायाम असणे आवश्यक आहे. हे केल्याने केवळ शरीर निरोगी राहते असे नाही तर मानसिक आरोग्य देखील चांगले राहते.
योग्य जीवनशैली, निरोगी आहार, झोपण्याच्या आणि उठण्याच्या वेळेत बदल आणि चालणे, धावणे, सायकलिंग, योगासने, ध्यान इत्यादी काही व्यायाम दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवून आपण शरीर दीर्घकाळ निरोगी ठेवू शकतो.
शरीर तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवण्यात व्यायामाचे महत्त्व
नियमित व्यायामामुळे आपल्या वृद्धत्वाची गती कमी होऊन शरीर तरुण, सक्रिय आणि निरोगी राहण्यास मदत होते. शरीर तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवण्यासाठी, आपल्याला दररोज सकाळी अर्धा किंवा १ तास शारीरिक व्यायाम आवश्यक आहे. तुम्ही व्यायामात एरोबिक्स, कार्डिओ, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, बॅलन्सिंग आणि लवचिकता समाविष्ट करू शकता. यासाठी, तुम्ही आठवड्यातील दिवस २ दिवस एरोबिक्स, २ दिवस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, २ दिवस बॅलन्सिंग असे विभागू शकता. तुम्ही व्यायामात झुंबा किंवा नृत्यदेखील समाविष्ट करू शकता. जर काही कारणांमुळे घरी नियमितपणे व्यायाम करणे शक्य नसेल, तर तुम्ही जिम किंवा योगा क्लास किंवा इतर कोणत्याही फिटनेस क्लासचा भाग देखील बनू शकता.
व्यायामाचे फायदे
चयापचय वाढतो आणि कॅलरीज लवकर बर्न होतात, ज्यामुळे वजन नियंत्रणात राहते. आपले स्नायू निरोगी राहतात. यामुळे शरीरात रक्त प्रवाहदेखील सुधारतो, ज्यामुळे मेंदूला रक्ताचा योग्य पुरवठा होतो, तो सक्रियपणे कार्य करतो आणि नवीन मेंदूच्या पेशी तयार होण्यास मदत करतो.
व्यायाम ताण कमी करतो आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतो. व्यायाम केल्याने शरीरात हानिकारक कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी होते आणि चांगल्या कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण वाढते. यामुळे हृदयदेखील निरोगी राहते आणि आपण अधिक ऑक्सिजन घेऊ शकतो. यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि हृदयाशी संबंधित इतर आजारांचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी होतो.
