मोबाईल अपूर्ण ज्ञान देतो

* प्रतिनिधी

आज सोशल मीडियाने सामान्य लोकांची, विशेषत: मुली, स्त्रिया, माता, प्रौढ आणि वृद्ध महिलांची विचारसरणी बोथट केली आहे कारण त्यांना वाटते की त्यांच्या मोबाइल स्क्रीनवर जे काही दिसते ते एकमेव आणि अंतिम सत्य आहे, तेच ईश्वराचे वचन आहे ऑर्डर, तेच होत आहे. आता हे सांगायला कोणीच उरले नाही की जे काही दिसले ते तुमच्या सारखीच विचारसरणी असलेल्या, तुमच्या वर्गातील, तुमच्या समाजातील आहे, कारण सोशल मीडिया कोट्यवधींचा स्पर्श असला तरी एकच व्यक्ती त्यांना फॉलो करते. ज्यांना तो ओळखतो किंवा जाणून घेऊ इच्छितो त्यांच्यासोबत हे करू शकतो.

सोशल मीडियाचा दोष असा आहे की ते कोणी संपादित करत नाही, कोणी तपासत नाही. यावरील टिप्पण्यांमध्ये शिव्या देखील वापरल्या जाऊ शकतात. सोशल मीडियाला माहितीचा एकमेव स्त्रोत मानणे ही सर्वात मोठी चूक आहे. ते दिशाभूल आहे, दिशाभूल करणारे आहे आणि ते खोटे देखील आहे. माहिती देत ​​आहे पण तुकड्यांमध्ये.

याचा परिणाम असा होतो की आजच्या मुली, स्त्रिया, माता, स्त्रिया, शिक्षित आणि कमावत्या असूनही, त्यांना सर्व काही माहिती नसल्यामुळे, देश आणि समाज बदलण्याबद्दल ना माहिती आहे, ना काही सांगता येत आहे. हे त्यांच्याकडून आले आहे जे स्वत: अज्ञात आहेत, त्यांच्या स्वत: च्या साथीदार आहेत. सगळ्याच प्लॅटफॉर्मवर तुम्हाला फॉलो करणाऱ्यांच्या पोस्ट दिसतात आणि महिलांच्या हक्काबाबत बोलले जात असले तरी ते कोणी फॉरवर्ड करत नसल्याने दडपले जाते. महिलांच्या समस्या काही कमी नाहीत. आजही प्रत्येक मुलगी जन्माला येताच घाबरते. त्याला गुड टच आणि बॅड टचचा धडा शिकवून घाबरवले जाते. मोबाईल हातात धरून तो चित्रपट आणि कार्टूनमध्ये मग्न असतो. ती घराबाहेर हिंसाचाराची इतकी दृश्ये पाहते की ती सतत घाबरते. ती नेहमी घरात मोकळे मन ठेवते पण घराबाहेरचे जीवन कसे असते हे तिला माहीत नसते.

आजकाल आपली पाठ्यपुस्तके रिकाम्या किंवा भगव्या प्रसिद्धीचे स्त्रोत बनली आहेत. त्यांना जगण्याची कला अवगत नाही. मोबाईल फोन आणि सोशल मीडियामुळे घरांमधला संवाद कमी होतो, अनोळखी व्यक्तींकडून होणाऱ्या पोस्ट्समुळे घरात राहणारे लोक कसे राहतात, काय विचार करत आहेत, काय करत आहेत हे कळायला वेळच मिळत नाही. हा संवादाचा अभाव हे घरातील वादाचे मूळ आहे. मोबाईलवरचे संभाषण एकतर्फी असल्याने कुणालाही समजू शकत नाही आणि हेही असे आहे की ते चांगले असले तरी ते जपता येत नाही.

धार्मिक लोक आजही हा धंदा चालवत आहेत. मोबाईलवर आरत्या, कीर्तन, धार्मिक प्रवचने, खोट्या महात्म्याच्या कथा, कर्मकांडांना विज्ञानाशी जोडणारे फालतू पोस्ट ते करत आहेत. सोशल मीडिया हे एकतर्फी माध्यम असल्याने ते पाहणाऱ्यांना खोट्यातून सत्य कळत नाही. हे स्त्रियांना अधिक घाबरवते कारण आजही त्यांना भीती वाटते की त्यांचा प्रियकर किंवा पती फसवणूक करेल. महिलांना आता काय म्हणायचे आहे ते सांगता येत नाही कारण असे व्यासपीठ कमी होत आहे जिथे काहीतरी गंभीर बोलता येईल.

इंस्टाग्राम आणि यूट्यूब द्वारे ब्लॉगर्सनाही छोट्या छोट्या रील, निरर्थक कपडे आणि अश्लील नृत्य गाण्यांच्या अनावश्यक किलबिलाटामुळे कुठेतरी कोपऱ्यात ढकलले गेले आहे.

आजही जीवन भौतिक गोष्टींवर चालते. नुसते वाचणे किंवा जाणून घेणे याशिवाय, सर्व काही भौतिक, वीट आणि तोफ आहे, आभासी नाही. आज आपल्या आजूबाजूला जे काही आहे ते भौतिक जगाचे उत्पादन आहे, अगदी वीट आणि तोफ आणि अभियांत्रिकी मशीनने भरलेल्या कारखान्यांमधून तयार होणारे मोबाईल फोन देखील दुकानात विकले जातात. भौतिक जगाला विसरून आभासी जगात हरवून जाणे हा एक प्रकारचा धर्माचा विजय आहे ज्यात भक्तांनी काम करावे असे वाटते पण भौतिक गोष्टींचा त्याग करून भक्तीत तल्लीन राहावे, कुठल्यातरी देवासमोर राहावे, दान देत राहावे.

भौतिक जगाचे नुकसान सामान्य मुली, तरुणी, प्रौढ माता, वृद्ध महिलांचे होत आहे ज्यांना त्यांच्या मोबाईल फोनवरील शेकडो चित्रे आणि शब्दांशिवाय काहीही नाही. अंबानी, अदानी, एलोन मस्क सोडा. ते धार्मिक कटाचा भाग आहेत, स्त्रियांचे शत्रू आहेत, त्यांना नाचण्यासाठी आणि त्यांची संपत्ती दाखवण्यासाठी त्यांच्याभोवती ठेवतात.

मोबाइल उशीपासून दूर ठेवा

* पूनम पांडे

जेव्हापासून फोनचे स्वरूप बदलले आणि इतके लहान झाले की तो आपल्या सर्वांच्याच मुठीत सामावू लागला, तेव्हापासून तो बहुगुणीही झाला, संभाषण आणि संपूर्ण जगाचे काम हाताळल्यामुळे हा छोटया रूपाचा मोबाईल सगळयांसोबत नेहमी सोबत्यासारखा राहू लागला.

मोबाईलच्या माध्यमातून तुम्ही संपूर्ण जगाची माहिती तुमच्या खिशात ठेवू शकता हे १०० टक्के खरे आहे. त्यामुळेच मोबाईल हा जीवनाचा अविभाज्य भाग बनला आहे. लोक याशिवाय जगू शकत नाहीत. अगदी सकाळ, दुपार, संध्याकाळ, दिवस-रात्र प्रत्येक क्षणी मोबाईल स्वत:जवळ ठेवायला विसरत नाहीत. कुणाला काळजी असते की कुठला महत्त्वाचा फोन तर येणार नाही ना किंवा कुणाला लवकर उठण्यासाठी त्यात अलार्म लावण्याची गरज असते.

सहसा लोकांना अशी सवय असते की रात्री झोपताना मोबाईल ते उशीखाली ठेवून झोपतात. पण हे जे कोणी करत असेल त्याची ही सवय पूर्णपणे चुकीची आहे. असे केल्याने तुम्हाला भविष्यात डोकेदुखी आणि चक्कर येण्याची समस्या होऊ शकते. मोबाईलमधून निघणारे इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशन अत्यंत हानिकारक असते.

व्यसन चुकीचे आहे

मोबाईल फोन आणि टॅब्लेटचा आकार जसजसा वाढत आहे, तसतशी ही गॅजेट्स दिवसेंदिवस हानीकारक होत आहेत. रात्री अंधार पडू लागल्यावर आपले शरीर मेलाटोनिन नावाचा घटक शरीरात सोडू लागते. हा घटक शरीराला झोपेसाठी तयार करतो.

परंतु मोबाईल फोन आणि टॅब्लेटच्या डिस्प्ले स्क्रीनमधून निघणारा निळा-हिरवा प्रकाश हा घटक तयार होऊ देत नाही. यामुळे शरीरात फार कमी प्रमाणात मेलाटोनिन तयार होते, ज्यामुळे आपल्याला सहज झोपही लागत नाही. त्यांच्या डिस्प्ले स्क्रीनमधून निघणाऱ्या निळया-हिरव्या प्रकाशाऐवजी पिवळा-लाल प्रकाश निघेल असा प्रयत्न केला पाहिजे.

नुकसान वाढले

मोबाईल रात्रभर उशीजवळ ठेवण्याबाबत झालेल्या अनेक अभ्यासातही असे म्हटले गेले आहे की यामुळे अनेक समस्या उद्भवू शकतात, ज्यात मुख्य म्हणजे वारंवार होणारी डोकेदुखी, अधूनमधून डोक्यात कंपन होणे आणि त्यामुळे होणारी निराशा, कमी काम करूनही सतत थकवा जाणवणे, हालचाल करताना विनाकारण चक्कर येणे, हताशपणा आणि नकारात्मक विचारांचा अतिरेक, तासनतास प्रयत्न करूनही गाढ झोप न लागणे, डोळयांत कोरडेपणा येणे, कोणत्याही कामात लक्ष न लागणे, शारीरिक श्रमापासून काम चुकवेगिरी करणे, कानात आवाज वाजल्यासारखे वाटणे, बोलतांना अगदी जवळ बसूनही एखादे वाक्य नीट ऐकू न येणे, स्मरणशक्ती कमी होणे, पचनसंस्थेमध्ये अडथळे येणे, हृदयाचे ठोके अनियमित होणे, सांधेदुखी, एवढेच नाही तर रात्रभर मोबाईल जवळ ठेवल्यास तो तुमच्या त्वचेच्या सामान्य वृद्धत्वाला गती देऊ शकतो. अकाली सुरकुत्या, त्वचेची जळजळ, अगदी खाज सुटण्याच्या समस्यांमध्ये ही योगदान देतो.

तज्ज्ञ काय म्हणतात

आज जगभरातील सर्व डॉक्टर्स सांगतात की जर झोपण्यापूर्वी मोबाईल फोन किंवा टॅबलेटचा वापर केला नाही तर जवळ-जवळ एक तास अधिक झोप घेता येते. ते म्हणतात की आपले जैविक घडयाळ पृथ्वीच्या चोवीस तासाच्या घडयाळाशी ताळमेळ बसवून कार्य करते.

शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की मेंदूमध्ये एक मास्टर घडयाळ आहे, ज्यावर पर्यावरणाच्या अनेक घटकांचादेखील परिणाम होतो. झोपेच्या कमतरतेमुळे आरोग्याची खूप हानी होते, चांगली झोप येण्यासाठी मोबाईल फोन, टॅबलेट, लॅपटॉप यासारख्या गोष्टींचा वापर झोपण्याच्या किमान १ तास आधी बंद करणे आवश्यक आहे.

महिलांनी फोन हाताळताना दाखवावा स्मार्टनेस

* पारूल भटनागर

जोडीदार चार महिन्यापासून बिजनेस टूरवर गेला होता, यामुळे त्याची पत्नी रिताला खूप कंटाळा आला होता. त्याचबरोबर तिच्या शारीरिक गरजादेखील पूर्ण होत नव्हत्या. तेवढयात तिची मैत्रीण नेहाने तिला काही अशा साईट्स पाहण्याचा सल्ला दिला, ज्या पाहून तिला समाधान मिळू शकेल आणि झालं देखील असंच, आता दररोज ती त्या साईटवर जाऊ लागली. परंतु तिची चूक झाली की तिने काही लिंक उघडल्या होत्या की तिने त्या हिस्ट्री डिलीट केली नाही आणि नाही डाऊनलोड केलेले फोटो फोनमधून काढले. अशावेळी जेव्हा तिचा जोडीदार परत आला तेव्हा त्याने काही सर्च करण्यासाठी तिचा फोन उचलला तेव्हा त्याला खूपच आश्चर्य वाटलं. तिने खरं कारण सांगूनदेखील त्याने काहीच ऐकलं नाही आणि दोघांमध्ये भांडणं सुरू झालं. त्याने रीताला वाईट ठरवलं. रिताच्या छोटयाशा चुकीमुळे त्यांच्या नात्यांमध्ये दुरावा निर्माण झाला.

असं केवळ स्त्रियाच नाही करत, तर पुरुषदेखील करतात. उलट अशा प्रकारे गोष्टी पाहण्यांमध्ये पुरुष महिलांपेक्षा अधिक पुढे आहेत. परंतु त्यांना अधिक तांत्रिक माहिती असल्यामुळे ते वाचतात. ते घराबाहेर पडतेवेळी आपल्या काही गरजेच्या गोष्टी विसरू शकतात परंतु फोन कधीच नाही. म्हणून तर एक जुनी म्हण आहे जी त्यांच्याबाबत खूप प्रसिद्ध झाली आहे- एक विवाहित पुरुष सर्वकाही विसरू शकतो परंतु घरी मोबाईल नाही. मग अशावेळी तुम्ही तंत्रज्ञानाच्या बाबतीत पुरुषांच्या मागे का राहावे.

जाणून घ्या, कसे तुम्ही स्वत:च्या फोनचा स्मार्टली वापर करू शकता

फोन नाही अॅप्सला करा लॉक

पुरुष खूपच हुशार असतात मग भलेही ते कायम त्यांचा फोन लॉक करून ठेवत असतील, परंतु स्वत:च्या जोडीदाराचा फोन त्यांना मोकळया पुस्तकांप्रमाणेच हवा असतो. जेव्हा ते उघडलतील तेव्हा कोणत्याही पासवर्डचा अडसर असता कामा नये. अशावेळी तुम्ही थोडा समजूतदारपणा दाखवा. भलेही त्यामध्ये अशा काही वाईट गोष्टी नसतील, तरीदेखील तुमचा फोन अॅप्स लॉक करून ठेवावा. यासाठी तुम्हाला साधारणपणे प्रत्येक अॅपच्या सेटिंगमध्ये जाऊन प्रायव्हसी ऑप्शनवर क्लिक करून त्या अॅपला लॉक करावं. यामुळे फायदा असा होईल की तुमचा जोडीदार तुमच्याशिवाय तुमचा फोन खोलू शकणार नाही. यामुळे तुम्हाला त्यातील तंत्रज्ञानाची माहिती तर मिळेल आणि तुम्ही निश्चिंतदेखील रहाल.

फोन का लॉक करू नये

अनेक लोकांची सवय असते की ते त्यांचा फोन लॉक करून ठेवतात कारण कोणी त्यांच्या मागे फोन उघडू नये. फोन लॉक करणं योग्य नाही आहे. कारण जर तुम्ही कुठेही जाते वेळी अपघात झाला वा कुठे जर तुमचा फोन विसरला तर फोन लॉक असल्यामुळे कोणीही तुमच्या कुटुंबियांना कळवू शकणार नाही.

क्लाऊडवर सेव्ह करा डाटा

एप्पल डिवाइसमध्ये आय क्लाऊड सुविधा असते, तर अँड्रॉईड स्मार्ट फोनमध्ये गुगल ड्राईव्ह अगोदरच इनबिल्ट असतो. याला क्लाऊड स्टोरेज म्हणतात. मोबाईलवर जो डेटा आपण सेव करतो त्याला डिजिटल माध्यम म्हणतात. परंतु जो डेटा आपण आय क्लाउड वा गुगल ड्राइव्हवर सेव करतो त्याला वर्चुअल माध्यम म्हणतात. यामध्ये डेटा तुमच्या फोनच्या लोकल ड्राइव्हमध्ये सेव्ह न होता दुसऱ्या कंपनीच्या सर्व्हवर सेव होतो. यामध्ये तुमच्या फोनची मेमरीदेखील जास्त भरत नाही आणि तुमचा डेटादेखील स्टोर होतो, ज्यामुळे तुम्हाला हवं तेव्हा, हवे तिथे खोलून पाहू शकता आणि तुम्हाला हवं त्याला पाठवू शकता. यामध्ये तुमचे फोटो, फाइल्स, व्हिडिओ काहीही सेव्ह करून ठेवू शकता. यासाठी तुम्हाला ईमेल आयडी आणि पासवर्डची गरज असते आणि इंटरनेटदेखील गरजेचं असतं.

हिस्ट्री डिलीट करण्याची सवय ठेवा

अनेकदा कार्यालयामध्ये जेव्हा आपण कोणाचा कम्प्युटर वापरतो तेव्हा त्यामधून कोणी पाहू नये की आपण काय सर्च केलं आहे यासाठी हिस्ट्री आवर्जून डिलीट करतो. कारण जेव्हादेखील तुम्ही गुगलवर काही देखील सर्च कराल तेव्हा हिस्ट्री आवर्जून डिलीट करा. यामुळे जर कोणी तुमचा फोन वापरला तर कोणाला हे  समजणार नाही की तुम्ही काय सर्च केलं आहे.

यासाठी जेव्हा तुम्ही गुगल पेज ओपन करता तेव्हा वरच्या दिशेने व खालच्या बाजूला डॉट्स बनलेले  असतात, ते तुम्ही क्लिक करा. तुम्हाला यामध्ये हिस्टरी ऑप्शन दिसेल. नंतर त्यावर क्लिक करून तुम्ही क्लियर ब्राऊजिंग डेटा वर क्लिक करा. यामुळे तुम्हाला लास्ट अवर ऑप्शन दिसेल, त्यावर क्लिक करून तुम्हाला जो डेटा डिलीट करायचा आहे तो करू शकतो.

एडल्ट साइट्स सबस्क्राईब करू नका

आज अनेक असे अॅप्स आहेत जे एडल्ट कंटेंट देतात. सोबतच तुम्हाला नेटवरदेखील अशा प्रकारचं अनेक साहित्य पाहायला मिळेल. असा वेळी जेव्हादेखील तुम्ही या साईट्सवर व्हिजिट्स कराल तेव्हा चुकूनदेखील सबस्क्राईब करू नका. कारण या बहाण्याने तुमची वैयक्तिक माहिती, इमेल आयडी, फोन नंबर त्यांच्यापर्यंत जातो, ज्यामुळे तुम्ही अडचणीत येऊ शकता.

अलाव ऑप्शन ओके करू नका

आपण शॉपिंग साइट्सवर विजिट करू वा अन्य कोणत्याही साइट्सवर, जेव्हादेखील आपण त्या साईट्स वरती जातो तेव्हा नोटिफिकेशनसाठी अलावू वा आणि डिसएग्रीचा ऑप्शन येतो, तेव्हा तुम्ही कधीही अलावूच्या ऑप्शनवर क्लिक करू नका. कारण यामुळे तुम्हाला थोड्या थोड्या वेळाने नोटिफिकेशन यायला सुरुवात होते, ज्या तुम्हाला त्रासदायक ठरतात त्याबरोबरच यावर कोणाचही लक्ष जाऊ शकतं.

फोनमध्ये काहीही डाऊनलोड करू नका

अनेकदा आपल्याला सवय असते की आपण ज्यादेखील साईट्स खोलतो तेव्हा आपल्याला छान वाटतं आणि आपण त्या आपल्या फोनमध्ये डाऊनलोड करून ठेवतो. तुम्हाला तुमची ही सवय सोडायला हवी, कारण यामुळे तुमच्या फोनच्या मेमरीवर परिणाम होण्याबरोबरच अनेकदा अशा अनेक गोष्टीदेखील सेव होतात ज्यामुळे फोन हॅन्ग होण्याचीदेखील शक्यता असते.

व्हाट्सअपला करा लॉक

व्हाट्सअप अलीकडे सर्वात जास्त चॅटिंग करण्यासाठीचं प्रचलित अॅप आहे. तुम्ही तो लॉक करून ठेवा. यामुळे तुमच्या चॅटिंग बॉक्सला तुमच्या संमतीशिवाय कोणीही खोलू शकणार नाही. यासाठी तुम्ही व्हाट्सअप ओपन करा नंतर वरच्या दिशेने डॉट्सवर क्लिक करून अकाउंटमध्ये प्रायव्हसीला क्लिक करा. यामध्ये तुम्ही लॉक ऑप्शन निवडू शकता आणि तुम्ही यामध्ये चॅटवर जाऊन तुमची चॅट हिस्ट्री डिलीट वा बॅकअपदेखील घेऊ शकता.

कसं कराल अँड्रॉइड फोनमध्ये फोटो हाइड

काही क्षण असे असतात जे आपल्याला आपल्या फोनमध्ये कैद करून ठेवायचे असतात. परंतु कोणी अनाहूतपणे आम्ही तुमचे फोटो खोलून पाहिले तर तुम्हाला लाजिरवाणं वाटू शकतं. अशा वेळी तुमच्याजवळ ऑप्शन असतो की तुमचे सर्व फोटो हाईड करून ठेवू शकता आणि जेव्हादेखील तुम्हाला वाटेल तेव्हा खोलून पाहू शकता.

यासाठी तुमच्या फोनच्या गॅलरीमध्ये ज्या फोटोला तुम्हाला हाईड करायचं असेल त्यावर क्लिक करा. नंतर वरच्या दिशेने दिसणाऱ्या डॉटस्वर क्लिक करून कम्प्रेसवर क्लिक  करा. आता फाइल नेम, फाईल लोकेशन ज्यामध्ये तुम्हाला फाइल कुठे सेव्ह करायचे आहे तिथे टाकून पासवर्ड सेट करा आणि सेव्ह करुन ठेवा.

या गोष्टींचीदेखील काळजी घ्या

* शॉपिंग साइट्सवर कधीही तुमचं कार्ड सेव्ह करून ठेवू नका.

* पासवर्ड कधीही फोनमध्ये सेव्ह करू नका.

* बँक डिटेल्स फोनमध्ये ठेवू नका.

* नेट बँकिंग कायम स्वत:च्या मोबाईलमधूनच करा.

* सामानाची यादी बनवून फोनमध्ये सेव्ह करून ठेवू शकता.

* तुमच्या पर्सनल इन्फॉर्मेशन फोनमध्ये सेव्ह करू नका.

* गरजेचा डेटा पासवर्ड प्रोटेक्टेड ठेवा.

९ टीप्स आनंदी गरोदरपणासाठी

* नसीम अन्सारी कोचर

वर्षानुवर्षांची अशी प्रथा आहे की, महिलेला दिवस जाताच घरातल्या अन्य महिला तिच्या खाण्या-पिण्याची विशेष काळजी घेऊ लागतात. जुन्या काळात चणे, गूळ, दूध, खवा, फळे इत्यादींचे सेवन करणे गरोदर महिलेसाठी गरजेचे होते, जेणेकरून तिच्या शरीराला रक्ताची कमतरता भासू नये. परंतु सध्या एकत्र कुटुंब राहिलेली नाहीत. शहर आणि महानगरात महिला केवळ आपल्या नवऱ्यासोबत राहतात, सोबतच नोकरीही करतात. त्यामुळेच स्वयंपाकघरात स्वत:च्या गरोदरपणासाठी पौष्टिक बनवण्याइतका वेळ तिच्याकडे नसतो आणि त्याबाबत तिला माहितीही नसते.

याशिवाय आजकालच्या महिला कमनीय बांध्यासाठी गरजेपेक्षा जास्तच काळजी घेतात. वजन वाढले तर आपण खराब दिसू, अशी भीती त्यांना वाटत असते. त्यामुळेच गरोदर असतानाही पुरेसे खात नाही आणि त्यामुळे त्यांना प्रसूतीवेळी अॅनेमिया म्हणजे रक्तक्षयाचा त्रास जाणवतो.

गरोदरपणात बाळाच्या विकासासाठी शरीर अधिक प्रमाणात रक्त तयार करते. त्यामुळेच तुम्ही या काळात पुरेशा प्रमाणात लोह आणि पौष्टिक अन्न ग्रहण केले नाही तर तुमच्या शरीरात जास्त रक्त तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या लाल पेशींची निर्मिती थांबते. रक्तक्षयामुळे शरीरातील उती आणि भ्रुणापर्यंत ऑक्सिजन घेऊन जाण्यासाठी शरीरातील रक्त पुरेशा प्रमाणात निरोगी लाल रक्त पेशी बनवू शकत नाही. गरोदरपणात हृदयाला भ्रुणाला आवश्यक पोषण मिळवून देण्यासाठी जास्त मेहनत करावी लागते.

गरोदरपणात शरीरातील रक्ताचे प्रमाण ३० ते ५० टक्के वाढते. गर्भावस्थेदरम्यान रक्ताची कमतरता भरून काढण्यासाठी आणि हिमोग्लोबिनच्या पातळीचा समतोल राखण्यासाठी पौष्टिक आहाराचे सेवन करणे गरजेचे असते. लाल रक्त पेशींपर्यंत पुरेशा प्रमाणात ऑक्सिजन घेऊन जण्याचे काम हिमोग्लोबिन करते. गरोदरपणात रक्तक्षय होतोच.

आई किंवा सासूने बनवलेले पिठाचे तुपातील आणि खव्याचे लाडू मिळाले नाहीत म्हणून फारसे बिघडत नाही. त्याऐवजी तुम्ही स्वयंपाकघरातील त्या गोष्टींचा तुमच्या आहारात समावेश करा ज्यात लोह जास्त प्रमाणात असते. शरीरातील हिमोग्लोबिन आणि लाल रक्त पेशींचे प्रमाण योग्य रहावे यासाठी लोहयुक्त पदार्थ खाणे गरोदर महिलेसाठी खूपच गरजेचे असते. गरोदर महिला कोणत्या पदार्थांमुळे स्वत:ला आणि होणाऱ्या बाळाला निरोगी ठेवू शकते, हे माहिती करून घेऊया :

पालेभाज्या

हिरव्या पालेभाज्या लोहाने युक्त असतात. गरोदरपणात या पालेभाज्यांचा तुमच्या आहारात समावेश करा. जर तुमच्या शरीरात हिमोग्लोबिनचे प्रमाण कमी असेल तर लोहयुक्त आहाराचा तुम्हाला फायदाच होईल. लोह हे हिमोग्लोबिनच्या निर्मितीस मदत करते जे लाल रक्त पेशी तयार करते.

पालक, केळी, ब्रोकली, कोथिंबीर, पुदिना आणि मेथीदाणा हे लोहयुक्त असतात. हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि शरीराला आवश्यक पोषक तत्त्वे असतात.

सुकामेवा

खजूर आणि अंजिरात लोहाचे प्रमाण खूप जास्त असते जे हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी मदत करते. अन्य सुकामेवा जसे की, अक्रोड, किसमिस आणि बदामही खाता येईल. हे सर्व गरोदर महिलेच्या शरीरातील हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी मदत करू शकतात. खजूर आणि अक्रोडही रक्त वाढीसाठी उपयुक्त असतात. रात्री ३ अक्रोड पाण्यात भिजवून ठेवा आणि सकाळी खा.

डाळी

डाळींमध्ये लोह आणि प्रथिने भरपूर प्रमाणात असतात. सलाड किंवा सूप केल्यास त्यामध्ये डाळी घाला. मटार, डाळी आणि बीन्समध्ये जीवनसत्त्वे, खनिज, लोह आणि प्रथिने असतात. त्यामुळे यांचा गर्भवती महिला आपल्या आहारात समावेश करू शकतात.

शतावरी

यात मोठया प्रमाणावर लोह असते. तुम्ही गरमागरम शतावरी सूप एक कप पिऊ शकता. यात लोहाचे प्रमाण आणखी जास्त वाढवण्यासाठी तुम्ही तिळाच्या बियांचाही वापर करू शकता.

ताजी फळे

ताजी फळे जसे की, डाळिंब आणि संत्र्यांमुळे हिमोग्लोबिन वाढू शकते. डाळिंबात लोह भरपूर प्रमाणात असते आणि संत्र्यांमध्ये क जीवनसत्त्व असते जे रोगप्रतिकारकशक्ती वाढवते आणि हिमोग्लोबिनच्या पातळीतही वाढ होते. किवी, पीच, द्राक्षे आणि पेरूमध्ये मोठया प्रमाणात लोह असते.

फॉलिक अॅसिड

फॉलेट किंवा फॉलिक अॅसिड हे एक प्रकारे ब जीवनसत्त्व आहे, जे सहज मिसळून जाते. हे गर्भावस्थेत भ्रुणाचे न्यूरल ट्यूब दोषापासून रक्षण करण्यासाठी मदत करते. हिमोग्लोबिनच्या निर्मितीसाठी हे जीवनसत्त्व महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. फॉलिक अॅसिडची गरज भागविण्यासाठी मका, केळी, मोड आलेली कडधान्ये, अवाकॅडो आणि भेंडी खावीत. यात पुरेशा प्रमाणात फॉलिक अॅसिड असते.

स्मूदी आणि बिया

भोपळयाच्या बिया, बदाम आणि सूर्यफुलांच्या बियांमध्येही लोह मोठयाप्रमाणात असते. गर्भवती महिला याचे सेवन करून आपल्या शरीरातील हिमोग्लोबिन वाढवू शकतात. सफरचंद, बीट आणि गाजराची स्मूदीही फायदेशीर असते.

पूरक आहार

गरोदर महिलेच्या शरीरातील हिमोग्लोबिनचे प्रमाण वाढवण्यासाठी सर्वसाधारणपणे डॉक्टर लोहयुक्त पूरक आहार लिहून देतात. तुम्हाला कधी, कोणता आणि किती प्रमाणात लोहयुक्त पूरक आहार घ्यावा लागेल, हेही डॉक्टरच सांगतात.

मोबाईलपासून रहा दूर

गरोदरपणात मोबाईल आणि सोशल मीडियापासून दूर रहा. गरजेपुरताच मोबाईलचा वापर करा. या काळात तुम्ही चांगले साहित्य आणि चांगली पुस्तके वाचू शकता.

 

अनलिमिटेड कहानियां-आर्टिकल पढ़ने के लिएसब्सक्राइब करें