पावसाळा तुम्हाला आजारी करू शकतो, या गोष्टींची विशेष काळजी घ्या

* डॉ. भीमसेन बन्सल

कडाक्याच्या उन्हात, प्रत्येकजण मान्सूनची वाट पाहत आहे ज्यामुळे दिलासा मिळेल. परंतु या ऋतूमध्ये आरोग्यासंबंधी अनेक समस्यांना तोंड द्यावे लागते. याचे प्राथमिक कारण म्हणजे तापमानात अचानक होणारा बदल, ज्यामुळे शरीराची प्रतिकारशक्ती कमकुवत होते आणि नंतर संसर्ग होण्याची शक्यता वाढते. याशिवाय बॅक्टेरियासारखे अनेक जीव उष्ण आणि दमट वातावरणात वेगाने वाढू लागतात.

सामान्य मूत्रात कोणतेही जंतू आणि जीवाणू आढळत नाहीत, परंतु ते गुदाशयाच्या भागात असतात. यूरिनरी ट्रॅक्ट इन्फेक्शन म्हणजेच यूटीआय हा लघवी प्रणालीमध्ये होणारा बॅक्टेरियाचा संसर्ग आहे. पावसाळ्यात गुदाशयाच्या आजूबाजूच्या भागात असलेले बॅक्टेरिया झपाट्याने वाढतात, ज्यामुळे संसर्ग होतो.

जेव्हा बॅक्टेरिया मूत्राशयात पोहोचतात तेव्हा ते जळजळ करतात, या संसर्गास सिस्टिटिस म्हणतात. त्याचवेळी, जेव्हा ते मूत्रपिंडात पोहोचतात आणि जळजळ करतात, तेव्हा त्याला पायलोनेफ्रायटिस म्हणतात, ही एक जास्त गंभीर समस्या मानली जाते. महिलांव्यतिरिक्त पुरुषांमध्येही या प्रकारचा संसर्ग होऊ शकतो. मात्र, महिलांना हा आजार होण्याची शक्यता जास्त असते. याचे कारण म्हणजे शरीराच्या रचनेतील फरक. महिलांची मूत्रमार्ग पुरुषांच्या तुलनेत लहान असते. महिला वारंवार संक्रमणाची तक्रार करतात. मुले देखील संसर्गास बळी पडू शकतात, परंतु त्यांची शक्यता कमी आहे.

मूत्रमार्गाच्या संसर्गाची लक्षणे सामान्य आहेत आणि सहज ओळखता येतात. यामध्ये लघवी करताना वेदना (डिसुरिया), लघवीची वारंवार इच्छा होणे, लघवी करताना जळजळ होणे, खालच्या ओटीपोटात जखमेची भावना, पाठीच्या खालच्या भागात किंवा पोटाच्या खालच्या भागात दुखणे, ताप, चक्कर येणे, उलट्या होणे आणि थरथर वाटणे इत्यादींचा समावेश आहे.

मूत्रमार्गाच्या संसर्गामुळे, संक्रमित व्यक्तीला खूप अस्वस्थता जाणवू शकते. त्याची लक्षणे वय, लिंग आणि संसर्गाच्या ठिकाणानुसार बदलू शकतात. पण जर एखाद्या व्यक्तीला UTI ची लागण झाली असेल तर त्याची फारशी काळजी करण्याची गरज नाही. लघवी कल्चर चाचणीद्वारे हे आढळून येते. लघवीतील बॅक्टेरियांची संख्या आणि रक्ताच्या नमुन्यातील पांढऱ्या रक्त पेशींची संख्या संसर्गाची तीव्रता दर्शवते. काही उपायांचा अवलंब करून युरिनरी इन्फेक्शन नक्कीच टाळता येऊ शकते. काही पुष्टी आणि काही निषिद्धांचे पालन केल्याने, शरीराला मोठ्या प्रमाणात सूक्ष्मजीव क्रियाकलापांपासून, विशेषतः पावसाळ्यात संरक्षित केले जाऊ शकते.

संक्रमण आणि पावसाळ्यात व्यक्तीने भरपूर पाणी, ज्यूस आणि सूप प्यावे. यामुळे लघवीचा प्रवाह वाढेल आणि कोणत्याही प्रकारचा संसर्ग होण्याची शक्यता कमी होईल. याशिवाय, लघवी रोखून ठेवू नये, उलट जेव्हा जेव्हा ते उत्सर्जित करण्याची इच्छा दिसून येते तेव्हा ते टाकून द्यावे. पिण्याचे पाणी कोणत्याही परिस्थितीत जंतूमुक्त असले पाहिजे, ते फिल्टर किंवा उकळलेले असावे. या ऋतूमध्ये बिगर-हंगामी फळांऐवजी हंगामी फळांचे सेवन करणे चांगले.

जननेंद्रियाची स्वच्छता आणि वैयक्तिक स्वच्छता पुरुष आणि स्त्रियांसाठी अत्यंत महत्त्वाची आहे, विशेषतः दमट हंगामी परिस्थितीत.

स्वच्छतेची काळजी घ्या

या ऋतूमध्ये महिलांनी काही गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत. UTI चे सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक म्हणजे आतड्यांतील जीवाणू, जे त्वचेत राहतात आणि मूत्रमार्गात पसरतात. यानंतर, हा जीवाणू आणखी प्रगती करतो आणि मूत्राशयापर्यंत पोहोचतो आणि संक्रमणास कारणीभूत ठरतो. महिलांनी मागून पुढची स्वच्छता करू नये, तर ती समोरून मागे करावी. पाश्चात्य शैलीतील टॉयलेटमध्ये उपलब्ध पाण्याचे जेट्स वापरु नयेत.

याशिवाय, कधीकधी संभोग दरम्यान, लैंगिक क्षेत्रातून बॅक्टेरिया मूत्रमार्गात प्रवेश करतात, ज्यामुळे मूत्रमार्गात संसर्ग होऊ शकतो. हनिमून जोडप्यांमध्ये सिस्टिटिस सामान्य आहे. योग्य स्वच्छता आणि पुरेशा जलसाठ्यातून हे टाळता येऊ शकते.

महिलांनी उच्च पातळीची स्वच्छता राखणे अत्यंत आवश्यक आहे. मासिक पाळीच्या दरम्यान हे अधिक महत्वाचे होते. स्वच्छ आणि कोरडे सॅनिटरी नॅपकिन्स वापरावेत. याशिवाय, मधुमेह, गर्भवती किंवा रजोनिवृत्तीतून जात असलेल्या महिलांना या काळात मूत्रमार्गाच्या संसर्गाचा त्रास होण्याची शक्यता लक्षणीय वाढते. रजोनिवृत्तीनंतर, स्त्रियांमध्ये एट्रोफिक योनिमार्गाचा ऱ्हास होऊ शकतो, ज्यामुळे मूत्रमार्गात संक्रमण होऊ शकते.

पूर्णपणे कोरडे कपडे घाला. आतील कपडे सुती असावेत आणि पावसाळ्यात इस्त्री केलेले असावेत. डॉक्टरांनी शिफारस केल्याशिवाय गुप्तांग स्वच्छ करण्यासाठी पाण्यात अँटिसेप्टिक्स वापरण्याची गरज नाही. खरं तर, हे अँटिसेप्टिक्स त्वचेचा सामान्य बॅक्टेरियाचा थर नष्ट करू शकतात आणि त्वचेची ऍलर्जी आणि संक्रमण वाढवू शकतात. नवजात मुलांमध्ये लंगोट पुरळांवर मातांनी नियमितपणे लक्ष ठेवले पाहिजे आणि त्यांच्या बाळाच्या लंगोट कोरड्या ठेवाव्यात.

पुरुषांनीही काळजी घ्यावी

पुरुषांनी हे लक्षात ठेवले पाहिजे की सुंता लैंगिक संक्रमित रोग (एसटीडी), मूत्रमार्गात संक्रमण आणि कर्करोग टाळण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, सौम्य प्रोस्टेटिक हायपरप्लासिया (BPH), जे वयानुसार प्रोस्टेट ग्रंथी वाढवते, मूत्रमार्गात संक्रमण होण्याचा धोका वाढवते. यावर लक्ष ठेवणे गरजेचे आहे.

वेळेत ओळखल्यास, मूत्रमार्गाच्या संसर्गावर सहज उपचार केले जाऊ शकतात. कोणत्याही प्रकारची अस्वस्थता लक्षणे दिसल्यास, व्यक्तीने ताबडतोब डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. वेळेवर उपचार न केल्यास, या संसर्गामुळे गंभीर परिस्थिती उद्भवू शकते.

पावसाळ्यात असे संसर्ग टाळा

* गृहशोभिका टीम

भारतात मान्सूनची सर्वाधिक वाट पाहिली जाते, कारण हा ऋतू सर्वांना उष्णतेपासून दिलासा देतो, परंतु त्याचवेळी, या ऋतूमुळे अनेक आजार फोफावण्याची शक्यता असते. या ऋतूत वृद्ध आणि लहान मुलांना सर्वात जास्त त्रास होतो कारण त्यांची प्रतिकारशक्ती कमकुवत असते.

पावसाळ्यात अनेक प्रकारचे जंतू आणि संसर्ग येतात. पालकांनी आपल्या मुलांना या आजारांना बळी पडण्यापासून वाचवणे आणि काही आवश्यक खबरदारी घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. या ऋतूतील ओलाव्यामुळे जंतूंची संख्या वाढते. मुलांना या जंतूंपासून दूर ठेवण्यासाठी खूप काळजी घेतली पाहिजे.

पावसाळ्यात स्वाइन फ्लूचे रुग्ण वाढतात. याशिवाय त्वचेचे आजार, दूषित पाण्यामुळे होणारे आजार आणि डासांमुळे होणाऱ्या आजारांमध्ये लक्षणीय वाढ होते.

  1. विषाणूजन्य ताप

पावसाळ्यात मुलांना होणारा हा सर्वात सामान्य आजार आहे. तापमानात खूप चढ-उतार झाल्यामुळे बाळाच्या शरीरावर बॅक्टेरियाचा हल्ला होतो ज्यामुळे विषाणू, सर्दी आणि फ्लू होतो. प्राथमिक अवस्थेत उपचार केले तर ठीक आहे, अन्यथा उशीर झाल्यामुळे गंभीर संसर्ग होण्याचा धोका असतो.

  1. डेंग्यू

या मोसमात येणारा हा सर्वात गंभीर आजार आहे. हा एडिस आणि एजिप्ती डासांच्या चाव्याव्दारे होणारा एक सामान्य आणि धोकादायक आजार आहे. हे डास उष्ण आणि दमट हवामानात जन्माला येतात. डेंग्यूचा प्रादुर्भाव भारतात सर्वाधिक आहे. ताप येणे, डोकेदुखी, अंगावर पुरळ उठणे इत्यादी याची सुरुवातीची लक्षणे आहेत.

  1. मलेरिया

हा आजार मादी अॅनोफिलीस डास चावल्याने होतो. पावसाचे पाणी साचल्याने या डासांची उत्पत्ती होते. सतत ताप येणे, थरथर कापणे आणि तीव्र थकवा येणे ही याची लक्षणे आहेत. मुलामध्ये याची लक्षणे दिसल्यास ताबडतोब डॉक्टरांना दाखवा, जेणेकरून हा आजार गंभीर स्वरूप धारण करू नये.

  1. कॉलरा

हा एक गंभीर जीवाणूजन्य रोग आहे ज्यामुळे गंभीर निर्जलीकरण होते. हा आजार दूषित अन्न आणि पाण्यात असलेल्या बॅक्टेरियामुळे होतो. हा आजार स्वच्छता आणि स्वच्छतेच्या अभावामुळे होतो. उलट्या, अचानक जुलाब, मळमळ, कोरडे तोंड आणि लघवी कमी होणे ही या आजाराची लक्षणे आहेत.

  1. टायफॉइड

हा एक सामान्य आजार आहे जो दूषित पाणी आणि अन्नामुळे होतो. दीर्घकाळ ताप, तीव्र पोटदुखी आणि डोकेदुखी ही या आजाराची सामान्य लक्षणे आहेत.

  1. चिकुनगुनिया

हा डेंग्यूसारखाच डासांमुळे पसरणारा विषाणूजन्य आजार आहे. त्यामुळे ताप येतो आणि सांध्यांमध्ये तीव्र वेदना होतात जे दीर्घकाळ राहतात. मादी डास चावल्याने हा आजार एका व्यक्तीकडून दुसऱ्या व्यक्तीमध्ये पसरतो. यासाठी योग्य उपचार किंवा लसीकरण नाही. जर तुमच्या मुलाला या आजाराने ग्रासले असेल, तर त्याला भरपूर विश्रांती मिळावी आणि डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी भरपूर द्रवपदार्थ द्यावे.

  1. पोटात संसर्ग

या ऋतूतील मुलांमध्ये हा सर्वात सामान्य आजार आहे. दूषित अन्न आणि पाणी प्यायल्याने मुलांमध्ये पोटात संसर्ग होण्याची शक्यता असते. उलट्या, डोकेदुखी आणि सौम्य ताप ही याची सुरुवातीची लक्षणे आहेत.

  1. कावीळ

दूषित अन्न आणि पाणी पिण्यानेही त्याचा प्रसार होतो. डोळे व नखे पिवळी पडणे, भूक आणि चव कमी होणे, अशक्तपणा, थरथर कापणे ही कावीळची लक्षणे आहेत. या आजाराच्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नये. हा एक जीवघेणा आजार आहे.

  1. लेप्टोस्पायरोसिस

लेप्टोस्पायरोसिस हा सर्पिल-आकाराच्या जिवाणू स्पिरोचेटमुळे होणारा रोग आहे. त्याचा दूषित पाण्याशी जवळचा संबंध आहे. या आजाराच्या लक्षणांमध्ये जास्त ताप, थरथर कापणे, डोकेदुखी आणि यकृत निकामी होणे यांचा समावेश होतो. या आजाराकडे दुर्लक्ष केल्यास हा आजार जीवघेणा ठरू शकतो.

  1. हिपॅटायटीस ए

या आजाराचा यकृतावर खूप परिणाम होतो. हे दूषित अन्न आणि पाण्याच्या वापरामुळे होते. हिपॅटायटीस ए ची सामान्य लक्षणे म्हणजे ताप, उलट्या आणि शरीरावर पुरळ उठणे. हा एक विषाणू आहे जो कोणालाही सहजपणे प्रभावित करू शकतो. हा एक संसर्गजन्य रोग आहे.

डॉ. शब्बीर चामधव

(लेखक मुंबईच्या सैफी हॉस्पिटलमध्ये बालरोगतज्ज्ञ आहेत).

मान्सून स्पेशल : पावसात टायफॉइड टाळा

* गृहशोभिका टिम

पावसाळ्याची सुखद खेळी अनेक आजारांची भेट घेऊन येते. टायफॉइड हा त्यापैकीच एक. वेळीच पकडले तर अँटिबायोटिक्स देऊन बरा होऊ शकतो. पण टायफॉइड सहसा वेळीच पकडला जात नाही. सुरुवातीला थोडासा ताप येतो ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाते. अनेक वेळा मुलांना ताप आहे हे कळत नाही, पण हा ताप आतून वाढत आहे.

यामध्ये साल्मोनेला बॅक्टेरिया पाणी किंवा अन्नाद्वारे आपल्या आतड्यांमध्ये प्रवेश करतात, ज्यामुळे आतड्यात अल्सर (जखमा) होतात. या व्रणामुळे ताप येतो. हा जीवाणू मुख्यतः अंडीसारखे पोल्ट्री उत्पादने खाल्ल्याने शरीरात प्रवेश करतो.

बहुतेक कोंबड्यांना साल्मोनेला संसर्ग होतो. कोंबडी अंड्यावर पोटटी करते. जर त्या अंड्यामध्ये क्रॅक असेल तर ते बॅक्टेरिया अंड्याच्या आत जातात. हे अंडे नीट न शिजवता खाल्ल्याने बॅक्टेरिया शरीरात जातात.

जर रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत नसेल, तर हे जीवाणू आतड्यांद्वारे रक्तात प्रवेश करतात, त्यामुळे ते शरीराच्या कोणत्याही भागास संक्रमित करू शकतात. याला टायफॉइड म्हणतात.

त्याची लक्षणे भूक न लागणे, वजन कमी होणे, स्नायू कमकुवत होणे, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, पोटदुखी, निर्जलीकरण इ. रुग्णाला उठणे-बसणे कठीण झाले, तेव्हा ते त्याला दवाखान्यात घेऊन येतात आणि रुग्णाला बराच वेळ ताप येत असल्याचे सांगतात.

तपासणी : 1 नंतर टायफी डॉट टेस्ट आणि ब्लड कल्चर केले जाते, ज्यामुळे 2-3 दिवसात टायफॉइडची पुष्टी होते.

चाचणी : 2 आणखी एक Widal चाचणी देखील आहे. आठवडाभर सतत ताप येत असेल तर त्याचे निदान करा.

उपचार : शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्स संतुलित करण्यापासून ते प्रतिजैविक उपचारांपर्यंत उपचार दिले जातात.

खबरदारी : रुग्णाला अंडी, चिकन, दूध-दही आणि पाणी देताना काळजी घ्या. कोंबडीची अंडी व्यवस्थित शिजवल्यानंतर त्यांना खायला द्या. दुधाचे पाश्चरायझेशन केले नाही तर त्यामुळेही टायफॉइड होतो. दूध आणि पाणी चांगले उकळवा.

यामध्ये प्रत्येक बाबतीत स्वच्छतेची काळजी घेतली तर हा आजार होत नाही. त्याचबरोबर या ऋतूत बाहेरचे अन्न देऊ नका.

बचाव काय आहे

टायफॉइड टाळण्यासाठी 3 वर्षातून एकदा मुलांचे लसीकरण करणे आवश्यक आहे. ही लस वयाच्या 2 वर्षापासून सुरू केली जाते. हे 2, 5 आणि 8 वर्षांच्या वयात लागू केले जाते.

टायफॉइडची लस ६५ टक्के संरक्षण देते. ही 100% संरक्षण पद्धत नाही.

ते लावल्याने रोगप्रतिकारशक्ती वाढते. ज्याला लस दिली आहे, तो आजारी पडला तरी तो लवकर बरा होतो.

साइड इफेक्ट्स : या आजारामुळे इतर समस्यादेखील उद्भवू शकतात. त्याचा हृदय आणि मनावर परिणाम होतो.

काय करावे : टायफॉइडपासून वाचण्यासाठी काही वेळाने हात धुत राहा. असे केल्याने तुम्ही संसर्गापासून दूर राहू शकता. विशेषत: अन्न तयार करण्यापूर्वी, अन्न खाण्यापूर्वी आणि शौचालय वापरल्यानंतर आपले हात साबणाने धुवा. कच्ची फळे आणि भाज्या खाणे टाळा. जास्त गरम पदार्थांचे सेवन करा. साठवलेले पदार्थ टाळा. घरातील वस्तू नियमित स्वच्छ करा. टायफॉइड प्रतिबंधात टायफॉइडची लसही चांगली असल्याचे सिद्ध झाले आहे.

टायफॉइडला कारणीभूत असलेले साल्मोनेला बॅक्टेरिया प्रतिजैविकांनी मारले जातात. तथापि, काही प्रकरणांमध्ये, प्रतिजैविकांचा दीर्घकाळ वापर केल्याने, टायफॉइडचे जीवाणू प्रतिजैविकांना प्रतिरोधक बनतात. ही परिस्थिती टाळण्यासाठी पात्र डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार उपचार करा. विषमज्वर झाल्यास रुग्णाच्या शरीरात पाण्याची कमतरता भासू नये, यासाठी पीडितेने पुरेसे पाणी आणि पौष्टिक द्रवपदार्थ घ्यावे.

पावसाळ्यात अशा प्रकारे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवा

* पारुल भटनागर

मान्सूनचे आगमन झाले आहे, अशा तऱ्हेने उष्णतेपासून दिलासा मिळाला आहे. मला हा ऋतू पुरेपूर जगल्यासारखं वाटतं, मी या ऋतूत मित्र आणि प्रियजनांसोबत मजा करायला उत्सुक आहे. या ऋतूत खाण्यापिण्याचीही एक वेगळीच मजा आहे, पण या ऋतूत जेवढे मन आणि मनाला आराम मिळतो, तेवढाच या ऋतूत तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवणेही गरजेचे असते कारण पावसाळ्यात इन्फेक्शन आणि फ्लूसारखे आजार वाढतात. धोका सर्वांपेक्षा मोठा आहे.

अशा परिस्थितीत, मजबूत प्रतिकारशक्ती असलेली व्यक्तीच निरोगी जीवन जगू शकते तसेच रोगांना त्याच्यावर प्रभुत्व मिळवण्यापासून रोखू शकते.

चला तर मग जाणून घेऊया डॉ. फराह इंगळे, डायरेक्टर ऑफ इंटरनल मेडिसिन, फोर्टिस हिरानंदानी हॉस्पिटल, वाशी यांच्याकडून :

रोग प्रतिकारशक्ती काय आहे

प्रतिकारशक्ती, ज्याला रोगप्रतिकार शक्ती देखील म्हणतात, ही शरीराची अंतर्गत रोगप्रतिकारक शक्ती आहे, जी शरीराला बाह्य घटकांपासून संरक्षण प्रदान करण्यात मदत करते. व्हायरस, बॅक्टेरिया शरीरावर हल्ला करताच, ही रोगप्रतिकारक शक्ती त्यावर हल्ला करण्यासाठी सक्रिय होते. ही प्रक्रिया थोडी अवघड आहे कारण या कामात विविध प्रकारच्या पेशींचा सहभाग असतो, जे शरीराला बाह्य घटकांपासून वाचवून निरोगी ठेवण्याचा प्रयत्न करतात.

सक्रिय प्रतिकारशक्ती सारखे अनेक प्रकारची प्रतिकारशक्ती आहेत. जेव्हा आपण कोणत्याही जीवाणू, विषाणूच्या संपर्कात येतो तेव्हा आपल्या शरीराला ते मिळते. अशा परिस्थितीत, आपल्याला आधीच मिळालेल्या अँटीबॉडीज आणि रोगप्रतिकारक पेशी त्या बाह्य घटकाचा नाश करण्यात गुंततात.

रोग प्रतिकारशक्तीचा दुसरा प्रकार म्हणजे निष्क्रिय प्रतिकारशक्ती, ज्यामध्ये विषाणूपासून संरक्षण देण्यासाठी बाह्य सहाय्याने अँटीबॉडीज पुरवल्या जातात. परंतु शरीर बाहेरील घटकांशी तेव्हाच लढण्यास सक्षम असते जेव्हा ते आतून मजबूत असते आणि शरीराला आतून मजबूत बनवण्यासाठी चांगल्या आहारासोबत काही आरोग्यदायी सवयी अंगीकारणे आवश्यक असते, विशेषतः पावसाळ्यात.

योग्य अन्न खा

शरीराची भूक शांत करण्यासाठी प्रत्येकजण अन्न खातो, परंतु आपल्यासाठी हे समजून घेणे फार महत्वाचे आहे की केवळ पोट भरून शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते असे नाही, तर योग्य आहार निवडणे खूप महत्वाचे आहे जेणेकरुन त्याचे पोषण होईल. शरीराशी संबंधित आहे गरजा पूर्ण करून, तुमची प्रतिकारशक्ती देखील वाढवता येते. यासाठी पावसाळ्यात तुमच्या आहारात आणि दिनचर्येत या गोष्टींचा नक्कीच समावेश करा. तुम्हाला निरोगी ठेवण्यासोबतच हे पदार्थ तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवण्याचे काम करतील.

व्हिटॅमिन सी समृद्ध अन्न

जर तुम्ही तुमच्या प्रतिकारशक्तीवर काम करत असाल, तर विशेषत: पावसाळ्यात तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन सी समृद्ध पदार्थ आणि फळे जसे की डाळिंब, संत्री, केळी, सफरचंद, द्राक्षे, किवी, ब्रोकोली, पिवळी भोपळी, टोमॅटो, पपई, हिरवी मिरची यांचा समावेश करा. पालेभाज्यांचा समावेश जरूर करा कारण त्या पोषक तत्वांनी भरलेल्या तसेच अँटिऑक्सिडंटने भरपूर आहेत, जे शरीराला बॅक्टेरिया, विषाणूपासून पूर्ण संरक्षण देण्यासोबतच आपल्याला आतून मजबूत बनवण्याचे काम करतात.

याच्या मदतीने आपण सर्दी आणि फ्लूसारख्या मौसमी आजारांपासूनही दूर राहू शकतो. शरीर स्वतःहून व्हिटॅमिन सी तयार करत नाही, म्हणून शरीरातील त्याची गरज पूर्ण करण्यासाठी, आपल्याला ते फक्त अन्न आणि पूरक आहारातून घेणे आवश्यक आहे.

प्रथिनांचे सेवन चांगले

बाहेर काय घडत आहे ते तुम्ही नियंत्रित करू शकत नाही, परंतु तुमच्या शरीरात जे काही चालले आहे ते तुमच्या आहाराद्वारे नियंत्रित करून तुम्ही तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवू शकता. व्हिटॅमिन ए, सी, डी, बी 6 आणि व्हिटॅमिन बी 12 रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत, परंतु ही जीवनसत्त्वे जितकी महत्त्वाची आहेत, तितकीच महत्त्वाची पोषकतत्त्वे प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आहेत.

सरासरी निरोगी प्रौढ व्यक्तीला त्याच्या वजनानुसार दररोज 1 ग्रॅम प्रथिने प्रति किलोग्रॅम घेणे आवश्यक आहे जसे की जर तुमचे वजन 60 किलो असेल तर तुम्हाला दररोज 60 ग्रॅम प्रथिने घेणे आवश्यक आहे.

यासाठी मूग डाळ, अंडी, सोयाबीन, पनीर, मिक्स स्प्राउट्स, बेक्ड नाचणी, ओट्स ब्रेड, बिया, नट, दुग्धजन्य पदार्थ, पीनट बटर, कडधान्य इत्यादींचा आहारात समावेश करा. यासह, स्वतःला तंदुरुस्त ठेवण्याबरोबरच, तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवून तुम्ही आजारांपासून स्वतःचे संरक्षण करू शकाल.

खनिजेदेखील खूप महत्वाचे आहेत

स्वत:ला निरोगी ठेवायचे असेल, तर जीवनसत्त्वांसोबतच शरीरातील खनिजांच्या गरजाही पूर्ण कराव्या लागतील. हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि स्नायू तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी खनिजे आवश्यक आहेत. परंतु जर शरीरात याची कमतरता असेल तर नवीन निरोगी पेशी तयार होत नाहीत, ज्यामुळे आपली प्रतिकारशक्ती कमी होण्यासोबतच आपल्याला संसर्ग होण्याची भीतीही वाटते. अशा परिस्थितीत, जर आपल्याला आपल्या प्रतिकारशक्तीवर काम करायचे असेल आणि पावसाळ्यात रोगांपासून स्वतःचे संरक्षण करायचे असेल, तर आपल्या आहारात आवश्यक खनिजांचा समावेश करण्यास विसरू नका.

यासाठी तुमच्या आहारात लोह, झिंक, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, सेलेनियम यांचा समावेश करावा. स्नायूंना बळकट करण्यासोबतच मेंदूचा विकास होण्यास मदत होत नाही तर नवीन पेशी तयार होण्यासही मदत होते.

स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा

ऋतू कोणताही असो, प्रत्येक ऋतूत, विशेषत: पावसाळ्यात स्वतःला हायड्रेट ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे कारण आल्हाददायक हवामान आणि थंड हवामानामुळे आपल्या शरीराला पाण्याची गरज भासत नाही, परंतु शरीरात पाण्याचे खूप महत्त्व आहे. केवळ महत्वाची भूमिका बजावते. हे शरीराच्या पेशींना ऑक्सिजन पोहोचवण्याचे काम करते, ज्यामुळे शरीर सुरळीतपणे कार्य करू शकते.

आपली रोगप्रतिकारक शक्ती ही आपल्या रक्तप्रवाहातील पोषक तत्वांवर आणि आपल्या रक्तप्रवाहावर म्हणजेच रक्तप्रवाहावर मोठ्या प्रमाणात अवलंबून असते, परंतु जर आपण पुरेसे पाणी प्यायलो नाही तर पोषक तत्व प्रत्येक अवयवापर्यंत सहज आणि योग्यरित्या पोहोचत नाहीत. स्वतःला हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी आणि शरीर डिटॉक्स करण्यासाठी, दररोज 9-10 ग्लास पाणी प्या. यासाठी तुम्ही लिंबू पाणी, नारळपाणी, रस यांचाही आधार घेऊ शकता.

दर्जेदार झोप

तुम्ही काही लोकांचे म्हणणे ऐकले असेल की आम्ही 10-12 तासांची झोप घेतली आहे, तरीही आम्हाला फ्रेश वाटत नाही. पण ५ तासांच्या झोपेनंतरही माणसाला खूप ताजेतवाने वाटू लागते. आम्ही तुम्हाला सांगतो की दर्जेदार झोप आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देण्याचे काम करते. अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना पूर्ण आणि चांगली झोप मिळत नाही, त्यांना आजारी पडण्याची शक्यता जास्त असते आणि त्यांना सर्दी व्हायरसचाही धोका असतो.

म्हणून, स्वतःला रिचार्ज करण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी, प्रत्येक व्यक्तीने दररोज 7-8 तास पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे कारण ते शरीराचे संरक्षण नेटवर्क आहे, जे शरीरातील संसर्गास प्रतिबंध करते आणि मर्यादित करते.

तणाव दूर करणारे व्यायाम

व्यायाम केवळ तुम्हाला तणावापासून दूर ठेवत नाही तर तुमचे स्नायू आणि हाडे मजबूत करण्यासोबतच तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत बनवण्याचे काम करते. इतकंच नाही, तर व्यायामामुळे रक्ताभिसरण सुधारण्यास, वजन नियंत्रित करण्यासाठी तसेच चांगली झोप येण्यासही मदत होते. म्हणूनच दररोज 30 मिनिटे व्यायाम करा. डीप ब्रेथ, ब्रिस्क वॉक, सायकलिंग, डान्सिंग, रनिंग, जॉगिंग, एरोबिक्स असे व्यायाम करा.

Monsoon Special : पावसाळ्यात दूर रहा या आजारांपासून

* रीना जैसवार

पावसाळा म्हणजे रखरखते ऊन आणि अंगातून घामाच्या धारा काढणाऱ्या गरमीपासून सुटका करणारे सुंदर वातावरण. अशा वातावरणात आपल्याला खायला आणि फिरायला खूप आवडते. परंतु हा मौसम स्वत:सोबत अनेक प्रकारचे आजार घेऊन येतो, ज्यामुळे रंगाचा बेरंग होतो. पावसाळयात बहुतेक आजार दूषित पाणी प्यायल्यामुळे आणि डास चावल्यामुळे होतात.

मुंबईतील जनरल फिजीशियन डॉ. गोपाल नेने यांनी सांगितले की, असे कितीतरी आजार आहेत, जे प्रामुख्याने पावसाळयात निष्काळजीपणामुळे होतात आणि सुरुवातीच्या काळात लक्षणांचे निदान न झाल्यास गंभीर रूप धारण करतात. हे आजार खालीलप्रमाणे आहेत :

इन्फ्लूएं : पावसाळयात इन्फ्लुएंझ म्हणजे सर्दी-खोकला होतोच. हा एक संसर्गजन्य आजार आहे, जिथे हवेतील विषाणू श्वासोच्छाद्वारे शरीरात गेल्यामुळे आजार पसरतो आणि आपल्या श्वसन प्रणालीस संक्रमित करतो, ज्याचा विशेषत: नाक आणि घशावर परिणाम होतो. नाक वाहणे, घशात जळजळ, अंगदुखी, ताप इत्यादी याची लक्षणे आहेत. इन्फ्लूएंझ झाल्यास लवकरात लवकर डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

खबरदारी : सर्दीखोकल्यापासून वाचण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे नियमित संतुलित आणि पौष्टिक आहार घ्या. जो शरीरातील रोगप्रतिकारक यंत्रणा विकसित करुन प्रतिकारक शक्ती वाढवतो.

संसर्गजन्य ताप : वातवरणात अचानक झालेल्या बदलामुळे थकवा, थंडी, अंगदुखी आणि ताप येणे याला संसर्गजन्य ताप म्हणतात. हा ताप एक संसर्गजन्य आजार आहे, जो संक्रमित हवा किंवा संक्रमित शारीरिक स्रावाच्या संपर्कात आल्याने होतो. संसर्गजन्य ताप सामान्यत: ३ ते ७ दिवसांपर्यंत टिकून राहतो. तो सर्वसाधारणपणे आपणहून बरा होतो, परंतु दुसऱ्यांदा संसर्ग झाल्यास औषधे घेणे आवश्यक असते.

खबरदारी : संसर्गजन्य तापापासून वाचण्यासाठी पावसात भिजू नका आणि ओल्या कपडयांमध्ये जास्त काळ राहू नका. हातांच्या स्वच्छतेकडे विशेष लक्ष द्या.

डासांमुळे होणारे आजार

मलेरिया : डॉ. नेने यांच्या म्हणण्यानुसार, पावसाळयात होणाऱ्या आजारांपैकी एक म्हणजे मलेरिया. गलिच्छ पाण्यात जन्मलेल्या अॅनाफिलिस डासाची मादी चावल्यामुळे मलेरिया होतो. पावसात पाणी साचणे ही एक गंभीर समस्या आहे, ज्यामुळे डासांची उत्पत्ती होण्याची शक्यता अधिक असते. ताप, अंगदुखी, सर्दी, उलट्या होणे, घाम येणे इत्यादी याची लक्षणे आहेत. वेळेवर उपचार न केल्यास कावीळ, अशक्तपणा, सोबतच यकृत आणि मूत्रपिंड निकामी होणे अशा प्रकारची गुंतागुंत वाढू शकते.

खबरदारी : जेथे मच्छर आहेत अशा परिसरात राहणाऱ्यांनी सुरुवातीपासूनच डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार अॅण्टिमेलेरियल औषधे घ्यावती. डासांचा त्रास टाळण्यासाठी मिळणारे क्रीम आणि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा वापर करा. डासांची उत्पत्ती रोखण्यासाठी घराभोवती घाणेरेडे पाणी जमा होऊ देऊ नका..

डेंग्यू : डेंग्यू ताप हा डासांमुळे होणारा विषाणूजन्य संसर्ग आहे. तो मुख्यत: काळया आणि पांढऱ्या पट्टे असलेल्या डासांच्या चाव्यामुळे होतो, जे सामान्यत: सकाळी चावतात. डेंग्यूला ‘ब्रेक बोन फीवर’ असेही म्हणतात.

स्नायू आणि सांध्यातील वेदना व सूज, डोकेदुखी, ताप, थकवा इत्यादी डेंग्यूची लक्षणे आहेत. डेंग्यूचा ताप वाढल्यास ओटीपोटात वेदना, रक्तस्त्राव तसेच रक्ताभिसरणही बिघडू शकते.

महत्त्वाचे म्हणजे डेंग्यूच्या उपचारासाठी कोणतीही विशिष्ट अँटिबायोटिक्स किंवा अँटिव्हायरल औषधे नाहीत. अशा परिस्थितीत, प्रारंभिक लक्षणे ओळखून उपचार करणे योग्य ठरते. जास्तीत जास्त आराम आणि द्र्रवपदार्थांचे सेवन करणे गरजेचे असते. या आजारात होणारी डोकेदुखी, स्नायू आणि सांधेदुखी टाळण्यासाठी डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार औषध घ्या.

खबरदारी : डेंग्यू हा डासांमुळे होणारा संक्रमित आजार आहे. डास चावण्यापासून वाचण्यासाठी अँटी-क्रीम वापरा. बाहेर पडताना संपूर्ण शरीर कपडयांनी झाकून घ्या. डेंग्यूचा डास हा दिवसा चावतो.

दूषित पाण्यामुळे होणारे आजार

टायफाइड : डॉ. नेने यांच्या म्हणण्यानुसार टायफाइड साल्मोनेला नावाच्या बॅक्टेरियामुळे होतो. संक्रमित व्यक्तीच्या विष्ठेतून, दूषित पाणी किंवा दूषित अन्नाचे सेवन केल्यामुळे हा आजार होतो. रक्त आणि हाडांच्या चाचणीद्वारे यावर उपचार केले जातात. दीर्घकाळपर्यंत ताप, डोकेदुखी, उलटया होणे, पोटदुखी इत्यादी टायफाइडची सामान्य लक्षणे आहेत. या आजाराचा सर्वात वाईट दुष्परिणाम म्हणजे रुग्ण बरा झाल्यावरही संक्रमण रुग्णाच्या मूत्राशयातच राहते.

खबरदारी : स्वच्छ अन्न, पाणी, घराची स्वच्छता यासोबतच हातपाय स्वच्छ ठेवून आपण या आजारापासून वाचू शकतो. टायफाइडच्या उपचारासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे फार महत्त्वाचे आहे.

हिपॅटायटीस ए : हा पावसाळयात होणारा यकृताचा एक गंभीर आजार आहे. हिपॅटायटीस ए हे सर्वसाधारणपणे व्हायरल संक्रक्त्रमण आहे, जे दूषित पाणी आणि मानवाच्या संक्रमित स्रावाच्या संपर्कात आल्यामुळे होते. हा आजार जास्तकरून माशांच्या माध्यमातून पसरतो. याशिवाय संक्रमित फळे, भाज्या किंवा इतर पदार्थ खाल्ल्यानेही होतो. याचा थेट परिणाम मूत्रपिंडावर होतो, ज्यामुळे तेथे सूज येते. कावीळ, पोटदुखी, भूक न लागणे, मळमळ, ताप, अतिसार, थकवा यासारखी याची अनेक लक्षणे आहेत. याचे निदान करण्यासाठी रक्ताची तपासणी केली जाते.

खबरदारी : या अजारापासून वाचण्यासाठी यकृताला आराम आणि औषधोपचारांची आवश्यकता असते. याशिवाय स्वच्छतेकडे विशेष लक्ष देणे हा एक चांगला मार्ग आहे. अतिजोखमीच्या व्यक्तींसाठी लस उपलब्ध आहे.

अॅक्युट गॅस्ट्रोएन्टेरिटिस : पावसाच्या मौसमात गॅस्ट्रोआर्टेरिटिस किंवा अन्न विषबाधा होऊ शकते. वातावरणातील ओलाव्यामुळे या आजारास कारणीभूत ठरणारे बॅक्टेरिया वेगाने वाढतात. पोटाची जळजळ, मळमळ, उलट्या आणि अतिसार इत्यादी गॅस्ट्रोटायटिसची लक्षणे आहेत. सतत ताप आणि अतिसारामुळे अस्वस्थता आणि अशक्तपणा येतो. हे टाळण्यासाठी स्वत:ला शक्य तितके हायड्रेट करा.

भात, दही, फळे जसे की, केळी, सफरचंद खा. पेज आणि नारळाचे पाणी हायड्रेशनसाठी उपयुक्त ठरते ताप आणि निर्जलीकरणाच्या उपचारांसाठी ओआरएस पाणी आवश्यक आहे. परिस्थिती पाहून डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

खबरदारी : पावसाळयात कच्चे किंवा अर्धवट शिजवलेले म्हणजे सॅलड खाणे टाळा. पावसात बाहेर काहीही खाऊ नका.

अनलिमिटेड कहानियां-आर्टिकल पढ़ने के लिएसब्सक्राइब करें