आरोग्य टिप्स : दीर्घ आयुष्यासाठी शरीर निरोगी ठेवा, जसे की…

* शोभा कटारे

आरोग्य टिप्स : आपण आपला निरोगी आहार आणि व्यायाम एकत्र करून आपले शरीर तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवू शकतो. यासाठी, निरोगी आहार योजना आणि नियमित व्यायाम असणे आवश्यक आहे. हे केल्याने केवळ शरीर निरोगी राहते असे नाही तर मानसिक आरोग्य देखील चांगले राहते.

योग्य जीवनशैली, निरोगी आहार, झोपण्याच्या आणि उठण्याच्या वेळेत बदल आणि चालणे, धावणे, सायकलिंग, योगासने, ध्यान इत्यादी काही व्यायाम दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवून आपण शरीर दीर्घकाळ निरोगी ठेवू शकतो.

शरीर तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवण्यात व्यायामाचे महत्त्व

नियमित व्यायामामुळे आपल्या वृद्धत्वाची गती कमी होऊन शरीर तरुण, सक्रिय आणि निरोगी राहण्यास मदत होते. शरीर तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवण्यासाठी, आपल्याला दररोज सकाळी अर्धा किंवा १ तास शारीरिक व्यायाम आवश्यक आहे. तुम्ही व्यायामात एरोबिक्स, कार्डिओ, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, बॅलन्सिंग आणि लवचिकता समाविष्ट करू शकता. यासाठी, तुम्ही आठवड्यातील दिवस २ दिवस एरोबिक्स, २ दिवस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, २ दिवस बॅलन्सिंग असे विभागू शकता. तुम्ही व्यायामात झुंबा किंवा नृत्यदेखील समाविष्ट करू शकता. जर काही कारणांमुळे घरी नियमितपणे व्यायाम करणे शक्य नसेल, तर तुम्ही जिम किंवा योगा क्लास किंवा इतर कोणत्याही फिटनेस क्लासचा भाग देखील बनू शकता.

व्यायामाचे फायदे

चयापचय वाढतो आणि कॅलरीज लवकर बर्न होतात, ज्यामुळे वजन नियंत्रणात राहते. आपले स्नायू निरोगी राहतात. यामुळे शरीरात रक्त प्रवाहदेखील सुधारतो, ज्यामुळे मेंदूला रक्ताचा योग्य पुरवठा होतो, तो सक्रियपणे कार्य करतो आणि नवीन मेंदूच्या पेशी तयार होण्यास मदत करतो.

व्यायाम ताण कमी करतो आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतो. व्यायाम केल्याने शरीरात हानिकारक कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी होते आणि चांगल्या कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण वाढते. यामुळे हृदयदेखील निरोगी राहते आणि आपण अधिक ऑक्सिजन घेऊ शकतो. यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि हृदयाशी संबंधित इतर आजारांचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी होतो.

एरोबिक व्यायाम हा कोणत्याही प्रकारचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कंडिशनिंग किंवा कार्डिओ आहे. यामध्ये जलद चालणे, पोहणे, धावणे किंवा सायकलिंग यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश असू शकतो. सामान्य व्यक्तीने दररोज ४५ ते ६० मिनिटे व्यायाम नक्कीच केला पाहिजे. याशिवाय, व्यायामाची वेळ देखील व्यायामाच्या प्रकारावर अवलंबून असते. जास्त काळ उच्च तीव्रतेचे व्यायाम करू नयेत.

शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम

शक्ती प्रशिक्षण स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते, ज्यामुळे शरीराला लवचिकता मिळते आणि चयापचय सुधारतो, तसेच टाइप-२ मधुमेह आणि हृदयरोगाचा धोका कमी होतो.

शक्ती प्रशिक्षणासाठी, तुम्ही पुशअप, स्क्वॅट्स, वेट लिफ्टिंग इत्यादींचा समावेश करू शकता. संतुलन आणि लवचिकता व्यायाम लवचिकता हा फिटनेसचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. लवचिकता म्हणजे आपल्या शरीराचे सांधे आणि स्नायू पूर्णपणे उघडणे. संतुलन आणि लवचिकता व्यायाम शरीराची लवचिकता वाढविण्यास मदत करू शकतात. शरीराच्या स्नायूंना तणावमुक्त ठेवण्यासाठी लवचिकता खूप महत्वाची आहे.

तुमचा आहार कसा असावा?

शरीराला सतत उर्जेची आवश्यकता असते जेणेकरून शरीर योग्यरित्या कार्य करत राहील. यासाठी, निरोगी आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे कारण शरीरात सतत नवीन पेशी तयार होतात आणि जुन्या पेशी तुटत राहतात. नवीन पेशींच्या निर्मितीसाठी आवश्यक पोषक तत्वे मोठ्या प्रमाणात आवश्यक असतात, जी केवळ संतुलित आहार घेतल्यानेच मिळतात.

काय समाविष्ट करावे आणि काय समाविष्ट करू नये

जर तुम्हाला तुमचे शरीर दीर्घकाळ निरोगी ठेवायचे असेल, तर संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे, म्हणजेच असा आहार किंवा आहार ज्यामध्ये कार्बोहायड्रेट्स, लिपिड्स, प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे, खनिजे, पाणी यासारखे सर्व पोषक घटक संतुलित प्रमाणात समाविष्ट असतील, त्यासोबत ताजी फळे किंवा फळांचा रस, सॅलड, हिरव्या भाज्या, दूध, अंडी, दही, अंकुरलेले सॅलड, काजू, बीन्स, फायबर इत्यादींचा देखील समावेश असावा.

तुम्हाला नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण यासारख्या तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदलाव्या लागतील आणि एका निश्चित वेळी जेवावे लागतील. तरच तुम्ही तुमचे शरीर निरोगी ठेवू शकाल.

यासोबतच, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी, हळद, लसूण, लिंबू, गिलोय, तुळस, आवळा, व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ तुमच्या आहारात समाविष्ट करा.

* अंतर ठेवा

* जास्त तळलेले अन्न खाऊ नका.

* जास्त गोड पदार्थ खाणे टाळा.

* जंक फूड, फास्ट फूड आणि चिप्स, बर्गर, पिझ्झा इत्यादी अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूडपासून अंतर ठेवा. फक्त घरी बनवलेले अन्न खाण्याचा प्रयत्न करा.

योग्य आहाराचे फायदे

* संतुलित रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते.

* पचनसंस्था मजबूत आणि निरोगी ठेवते.

* स्नायू, दात, हाडे इत्यादींना बळकटी देते.

* हे आपली कार्यक्षमता राखते तसेच मूड देखील चांगला ठेवते.

* मेंदू निरोगी बनवते.

* वजन वाढण्यास प्रतिबंध करते.

* हे नवीन पेशी तयार करते.

* योग्य आहार आणि व्यायामाच्या संयोजनाचे शरीरावर फायदे

* वजन नियंत्रणात राहते. आजारांना प्रतिबंध होतो, ज्यामुळे शारीरिक हालचाली सुरळीत चालू राहतात.

* मधुमेह आणि रक्तदाब यासारख्या आजारांपासून दूर रहा.

कोलेस्टेरॉलची पातळी राखली जाते. निरोगी खाण्याच्या सवयी आणि नियमित व्यायाम करून तुम्ही तुमचे वजन आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी राखू शकता. फायबरयुक्त अन्न खाल्ल्याने तुम्ही निरोगी कोलेस्टेरॉल वाढवू शकता आणि वाईट कोलेस्टेरॉल कमी करू शकता.

तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी, वजन नियंत्रणात ठेवणे महत्वाचे आहे जे केवळ निरोगी आहार आणि नियमित व्यायामानेच शक्य आहे. मानसिक आणि भावनिक आरोग्य सुधारते.

या 5 व्यायामामुळे तुमच्या पायाचे स्नायू मजबूत होतील

* मोनिका अग्रवाल एम

आपण अनेकदा आपल्या पायांकडे दुर्लक्ष करतो आणि विचार करतो की आपल्या शरीराच्या या भागाकडे कोणीही लक्ष देणार नाही. परंतु पाय हा आपल्या शरीराचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे कारण पाय व्यायामासह आपल्या शरीराचे सर्व भार वाहून नेण्याचे काम करतात. त्यामुळे पायांची विशेष काळजी घेतली पाहिजे.

अनेक वेळा आपण पाय दुखत असल्याची तक्रार करतो कारण आपल्या पायांचे स्नायू कमकुवत होतात. हे 5 व्यायाम करून आपण आपल्या पायांचे स्नायू मजबूत करू शकतो. चला तर मग जाणून घेऊया ते कोणते व्यायाम आहेत जे करून तुम्ही तुमचे पाय मजबूत करू शकता.

  1. भिंतीवर उभे राहून कॉफी स्ट्रेच

हा व्यायाम करण्यासाठी, तुमचा एक पाय मागे घ्या जेणेकरून तुम्हाला त्यात ताण जाणवेल. तुमची टाच जमिनीवर ठेवा आणि तुमची बोटे पुढे ठेवा. तुमचे दोन्ही हात भिंतीवर ठेवा आणि समोरचा गुडघा किंचित वाकवून भिंतीला धक्का द्या. तुमचा मागचा पाय थोडाही वाकता कामा नये हे लक्षात ठेवा. यामुळे तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या वासरात ताण जाणवेल. हे स्ट्रेचिंग 10 मिनिटे धरून ठेवा आणि हा व्यायाम दररोज 5 वेळा करा.

  1. स्टँडिंग सोलियस स्ट्रेचिंग

तुमचे दोन्ही हात भिंतीवर ठेवा आणि तुमचे पाय भिंतीपासून अर्धा मीटर दूर ठेवा. एक पाय दुसऱ्याच्या मागे ठेवा. आता हळूहळू तुमचे दोन्ही गुडघे वाकवा जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या मागच्या पायातील वासराला ताण जाणवत नाही. हा ताण सुमारे 10 सेकंद ठेवा आणि हा व्यायाम दररोज 5 वेळा करा.

  1. लवचिक सह प्लांटर वळण

हा व्यायाम करण्यासाठी, एक पाय जमिनीवर पसरवा आणि दुसरा पाय वाकवा. तुमच्या स्ट्रेच लेगच्या तळाशी एक लवचिक ठेवा आणि त्या लवचिकाचे दोन्ही कोपरे तुमच्या हातांनी धरून ठेवा. आता लवचिक खेचून घ्या जेणेकरून तुमच्या पायाच्या तळव्यामध्ये ताण जाणवेल. ताणलेला पाय वाकणार नाही याची काळजी घ्या. हे स्ट्रेचिंग 20 सेकंद धरून ठेवा. हा व्यायाम दररोज 5 वेळा करा.

  1. उलट्याला प्रतिकार करा

हे करण्यासाठी, प्रथम तुम्हाला तुमचे दोन्ही पाय एकमेकांवर ओलांडावे लागतील. प्रभावित पाय खाली ठेवा. खालच्या पायाभोवती एक बँड गुंडाळा आणि या पट्टीची एक स्ट्रिंग एका हाताने धरा आणि दुसऱ्या पायाला बांधा. आता हा पाय एकदा बँडच्या बाहेर आणि वर आणण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुम्हाला तुमच्या पायांमध्ये ताण जाणवेल. हा व्यायाम दररोज 20 वेळा करा.

  1. सिंगल लेग स्टॅन्स

हा व्यायाम करण्यासाठी, प्रथम तुम्हाला सरळ उभे राहावे लागेल. लक्षात ठेवा तुमचे दोन्ही पाय एकमेकांच्या अगदी जवळ असावेत आणि हात कमरेजवळ असावेत. आता तुम्हाला तुमचे सर्व वजन एका पायाच्या मदतीने उचलावे लागेल. म्हणून, आपला एक पाय 90 अंशांच्या कोनात वाकवा. हे 30 सेकंदांसाठी करा. यानंतर, दुसऱ्या पायाने देखील असेच करा.

तुम्ही नेहमी तंदुरुस्त आणि उत्तम राहाल

* शोभा कटरे

तरुण दिसण्यासाठी तुमची जीवनशैली आणि आहार, झोपेची आणि उठण्याची वेळ आणि काही व्यायाम जसे की चालणे, धावणे इत्यादी बदलणे सर्वात महत्वाचे आहे.

जर आपण आपली दैनंदिन दिनचर्या बदलून या सर्व सवयी लावल्या, तर माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुम्ही नेहमी निरोगी आणि उर्जेने भरलेले राहाल आणि तरुण वाटू शकता.

चला, या सवयींचा अवलंब करून तुम्ही स्वतःला दीर्घकाळ निरोगी आणि तरुण कसे ठेवू शकता ते जाणून घेऊया :

रुटीन लाईफ आवश्यक : बदलती जीवनशैली आणि तंत्रज्ञानाच्या युगात झोपेची कमतरता ही समस्या बनत आहे. आजकाल आपल्या सर्वांना दिवसभराच्या धावपळीनंतरच रात्रीचा मोकळा वेळ मिळतो आणि आपण फक्त आपला मोबाईल घेतो आणि बसतो किंवा आपले अन्न खातो, टीव्ही पाहताना सर्व कामे करतो आणि अनेकवेळा आपण अनावश्यक आणि जंक फूड वगैरे खातो. अशा स्थितीत वेळ केव्हा निघून जातो हे आपल्या लक्षात येत नाही आणि आपल्याला झोपायला उशीर होतो आणि मग आपल्याला सकाळी लवकर उठण्यास त्रास होतो, ज्यामुळे आपल्याला पूर्ण ऊर्जा जाणवत नाही. याचा परिणाम आपल्या आरोग्यावरही होतो, त्यामुळे स्वत:ला नेहमी तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवण्यासाठी वेळेवर झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा.

जर तुम्ही ही दिनचर्या अवलंबली तर शरीरावर अनुकूल फायदे दिसतात :

चांगल्या झोपेमुळे रोगप्रतिकारशक्ती वाढते, त्यामुळे आपले शरीर आजारांशी लढण्यास सक्षम होते आणि आपण सहजासहजी आजारी पडत नाही.

अभ्यासात असेही आढळून आले आहे की चांगली झोप शरीराला दुरुस्ती, पुनर्जन्म आणि पुनर्प्राप्त करण्यात खूप मदत करते.

७-८ तासांची झोप आपले मन ताजे ठेवते, ज्यामुळे आपली स्मरणशक्ती आणि विचार करण्याची शक्ती वाढते. आपण गोष्टी व्यवस्थित करू शकतो.

यामुळे आपली काम करण्याची क्षमतादेखील वाढते म्हणजेच आपण जलद गतीने कामे करू शकतो.

मानसिक स्वास्थ्य चांगले राहते.

किमान 7-8 तासांची चांगली झोप आपल्याला लठ्ठपणा, मधुमेह, हृदयविकार, रक्तदाब इत्यादी अनेक गंभीर आजारांपासून दूर ठेवते.

नियमित शारीरिक व्यायाम : नियमित व्यायामामुळे आपल्या वृद्धत्वाची गती कमी होऊन आपल्याला अधिक काळ तरूण राहण्यास मदत होते. उत्तम आरोग्य आणि तरुण राहण्यासाठी आपल्याला रोज सकाळी अर्धा किंवा एक तास शारीरिक व्यायामाची गरज आहे, त्यासाठी आपण स्वतःसाठी तो व्यायाम किंवा व्यायाम निवडावा ज्यामध्ये आपल्याला आनंद होतो.

तुम्ही तुमचे नियमित व्यायाम करू शकता जसे की वेगाने चालणे, धावणे इ. जर तुम्हाला ते कंटाळवाणे वाटत असेल तर तुम्ही झुंबा किंवा एरोबिक्स किंवा नृत्यदेखील समाविष्ट करू शकता. तुम्ही जिम किंवा इतर कोणत्याही फिटनेस क्लासचा भागदेखील होऊ शकता.

नियमित व्यायामाचे फायदे

नियमित व्यायाम केल्याने चयापचय वाढते आणि आपल्या कॅलरीज जलद बर्न होतात, त्यामुळे वजन नियंत्रणात राहते.

नियमित व्यायामामुळे आपले स्नायू निरोगी राहतात आणि शरीरातील रक्तप्रवाह देखील सुधारतो, ज्यामुळे आपण निरोगी राहतो, तसेच मेंदूला योग्य रक्तपुरवठा होतो, ते सक्रियपणे कार्य करते आणि नवीन मेंदूची विक्री करण्यास देखील मदत करते.

नियमित व्यायामामुळे तणाव कमी होतो आणि रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.

नियमित व्यायामामुळे शरीरातील हानिकारक कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण कमी होते आणि चांगल्या कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढते. यामुळे हृदय तंदुरुस्त राहते आणि आपण जास्त प्रमाणात ऑक्सिजन घेऊ शकतो. यामुळे, व्यक्तीला हृदयविकाराचा झटका आणि इतर हृदयाशी संबंधित आजार होण्याचा धोका खूप कमी होतो.

संतुलित आहार का

हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की केवळ जगण्यासाठीच नाही तर निरोगी आणि सक्रिय जीवन जगण्यासाठी देखील संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे कारण संतुलित आहारामध्ये समाविष्ट असलेले पौष्टिक घटक आपल्या शरीरातील पौष्टिक पातळी राखतात ज्यामुळे आपण निरोगी राहता.

संतुलित आहारात काळजी घ्या

नाश्ता कधीही वगळू नका.

झोपण्याच्या सुमारे 1 तास आधी अन्न खाण्याची सवय लावा.

रात्री कमी आणि हलके अन्न खा.

संतुलित आहाराचे फायदे

प्रतिकारशक्ती वाढते.

पचनसंस्था मजबूत बनवते आणि निरोगी राहते.

आपले स्नायू, दात, हाडे इत्यादी मजबूत बनवते.

व्यक्तीची काम करण्याची क्षमता टिकवून ठेवते आणि त्याचा मूडही चांगला राखतो.

मेंदूला निरोगी बनवते.

वजन वाढण्यास प्रतिबंध करते.

हंगामी आणि स्थानिक अन्न का खावे

स्थानिक आणि हंगामी फळे आणि भाजीपाला तेथे तापमान, पाणी आणि हवेनुसार आणि कीटकनाशके आणि रसायनांचा कमीत कमी वापर करून पिकवला जातो आणि आपले शरीर त्यानुसार जुळवून घेते. म्हणूनच आपल्या शरीराच्या आरोग्यासाठी ते फायदेशीर आहे. यासोबतच ते स्वस्त आहे. म्हणूनच आपल्या आहारात नेहमी हंगामातील फळे आणि भाज्या समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.

यासोबतच रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी हळद, लसूण, लिंबू, गिलोय, तुळस, आवळा, व्हिटॅमिन सी युक्त गोष्टींचा आहारात नक्कीच समावेश करा.

आपल्या ध्येयांना चिकटून राहा

बहुतेकदा, बहुतेक लोक सुरुवातीला शरीराला आकार देण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी खूप उत्साही असतात. पण काही दिवसांनी त्यांना हे करण्यात अडचण येऊ लागते आणि हळूहळू त्यांचा उत्साह थोडा थंड होऊ लागतो आणि ते त्यांच्या ध्येयापासून दूर जाऊ लागतात.

हे टाळण्यासाठी, थोडा संयम बाळगणे आवश्यक आहे. जर आपण एखाद्या कामात वारंवार अपयशी झालो आणि त्याला जास्त वेळ लागत असेल तर आपण ते काम मध्येच सोडून देतो ज्यासाठी आपल्याला संयमाची गरज असते.

आपल्या संयमामुळे आपली एकाग्रता वाढते. आम्हाला लक्ष्यापासून विचलित होऊ देत नाही.

निराशेला आपल्यावर वर्चस्व गाजवू देत नाही.

आपल्या शरीरात सकारात्मक ऊर्जा निर्माण करा.

संयम आपल्याला यशस्वी होण्याचा धडा शिकवतो कारण प्रत्येक कामात यश मिळवणे शक्य आहे, तरूण राहणे आणि तरुण राहणे हे एका दिवसाचे काम नाही, त्यासाठी आपल्याला सतत प्रयत्न करावे लागतील आणि स्वतःला काही नियमांमध्ये बांधून ठेवावे लागेल. म्हणूनच, जर तुम्हाला तरुण राहायचे असेल, तर तुमच्या दिनचर्येत बदल करा आणि त्यांचे नियमित पालन करा. याचे परिणाम तुम्हाला काही महिन्यांत नक्कीच मिळतील कारण धैर्याशिवाय यश मिळणे अवघडच नाही तर अशक्य आहे.

डिटॉक्सिफिकेशन

आपली त्वचा अतिशय नाजूक आणि संवेदनशील आहे आणि त्यावर वातावरणाचा थेट परिणाम होतो. त्यामुळे ते निरोगी, स्वच्छ आणि चमकदार आणि तरुण दिसण्यासाठी अतिरिक्त काळजी घेणे आवश्यक आहे. यासाठी कोणते उपचार, लोशन, क्रीम इत्यादींचा वापर केला जातो हे माहीत नाही, पण आपल्या खाण्यापिण्याच्या सवयी बदलत नाहीत, त्यामुळे अनेक वेळा त्वचा निरोगी आणि तरुण ठेवण्यात आपण मागे पडतो आणि त्वचेवर अवेळी सुरकुत्या दिसू लागतात.

या समस्या टाळण्यासाठी, त्वचा डिटॉक्स करणे आवश्यक आहे. निरोगी राहण्यासाठी आणि दिसण्यासाठी केवळ बाहेरूनच नाही तर आतूनही घाण काढणे आवश्यक आहे.

शरीराला विषारी पदार्थांपासून मुक्त करणे, पोषण करणे आणि आराम देणे याला डिटॉक्सिफिकेशन म्हणतात.

जर तुम्हाला नेहमी सुस्ती वाटत असेल किंवा अचानक तुमच्या चेहऱ्यावर मुरुम आणि मुरुम येत असतील किंवा तुम्हाला तुमच्या पचनसंस्थेत काही अडथळे येत असतील तर तुमचे शरीर विषारी झाले आहे. तुमच्या शरीराला डिटॉक्सिफिकेशनची गरज आहे जेणेकरुन तुम्ही तुमचे शरीर निरोगी आणि तरुण ठेवू शकाल आणि शरीराला केवळ बाहेरूनच नाही तर आतील घाणदेखील काढून टाकू शकाल. तरुण राहण्यासाठी आणि तरुण दिसण्यासाठी चेहऱ्यावर चमक हवी. फक्त यासाठी तुम्हाला त्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

अनलिमिटेड कहानियां-आर्टिकल पढ़ने के लिएसब्सक्राइब करें