* गरिमा पंकज
तुम्ही तुमचे वय वाढण्यापासून रोखू शकत नाही, पण वाढत्या वयाचे दुष्परिणाम नक्कीच कमी करू शकता. तरुण आणि सक्रिय राहाण्यासाठी या गोष्टी नक्की लक्षात ठेवा...
आहार
आपण काय आणि कसे खातो याचा थेट संबंध आरोग्याशी, व्यक्तिमत्त्वाशी आणि आपल्या सक्रिय राहाण्यावर होत असतो. म्हणूनच आहाराकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे.
काय खावे
* सुका मेवा, कडधान्य, चिकन, अंडी, भाज्या आणि फळे यांसारखे भरपूर अँटिऑक्सिडंट असलेले पदार्थ खा. अँटिऑक्सिडंट्स हे शरीरातील जीवाणू-किटाणूविरोधात लढून वृद्धत्वाच्या खुणा कमी करतात. रोगप्रतिकारक शक्ती म्हणजेच रोगाशी लढण्याची क्षमता मजबूत करून संसर्गापासून रक्षण करतात.
* वाढत्या वयाबरोबर स्मरणशक्ती कमी होऊ लागते. यासाठी दिवसातून किमान १ कप ग्रीन टी प्यायल्यास स्मरणशक्ती चांगली राहाते.
* ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड आणि मोनोसॅच्युरेटेड फॅट्स जसे की मासे, सुका मेवा, ऑलिव्ह ऑइल इत्यादींनी समृद्ध असलेले पदार्थ खा. ओमेगा-३ तुम्हाला तरुण आणि सुंदर ठेवते.
* क जीवनसत्त्व शरीरासाठी नैसर्गिक बोटॉक्ससारखे कार्य करते. यामुळे त्वचेच्या पेशी निरोगी राहातात आणि त्यावर पुरळ उठत नाही. यासाठी संत्री, हंगामी फळे, कोबी इत्यादींचे सेवन करा.
* काही गोड खावेसे वाटल्यास डार्क चॉकलेट खा. यामध्ये फ्लॅव्हनॉल भरपूर प्रमाणात असते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांचे कार्य निरोगी राखण्यास मदत होते.
* तरुण आणि सक्रिय राहाण्यासाठी जास्त खाणे टाळा. भूकेच्या फक्त ८० टक्के खा.
काय खाऊ नये
* रक्तातील साखरेची पातळी वाढवणारे पदार्थ खाऊ नका. यामुळे कंबरेचा घेर वाढतो. प्रमाणापेक्षा मोठया आकाराची फळे, रस, साखर, गहू इत्यादींचे सेवन कमी करा.
* सोयाबीन, मका आणि कॅनोला तेलाचे सेवन टाळा, कारण त्यात पॉली सॅच्युरेटेड फॅट जास्त प्रमाणात असते. या ऐवजी ब्राऊन राइस आणि ऑलिव्ह ऑइलचे सेवन करा.
* लाल मांस, चीज, फॅटी दूध आणि मलईमध्ये संतृप्त चरबीचे प्रमाण जास्त असते. यामुळे धमन्या ब्लॉक होतात आणि हृदयविकाराचा त्रास होऊ शकतो.
* मैद्यापासून बनवलेला पांढरा ब्रेड, पास्ता, पिझ्झा इत्यादी कमी प्रमाणात खा.
