* दीप्ती गुप्ता
चालणे हा एक उत्तम एरोबिक व्यायाम आहे आणि तुमचा चयापचय सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. असे असूनही आजकाल बरेच लोक चालणे टाळतात. अगदी कमी अंतराचाही प्रवास करायचा असेल तर वेळ वाचवण्यासाठी आपण दुचाकी किंवा चारचाकीचा वापर करतो. जे चुकीचे आहे. जर्नल मेडिसीन इन सायन्स अँड स्पोर्ट्स अँड एक्सरसाइजनुसार, चालण्याने जुनाट आजार बरे होण्यास मदत होते. तुम्हीही अनेकदा एका ठिकाणाहून दुसऱ्या ठिकाणी जाण्यासाठी लिफ्ट किंवा वाहनाचा वापर करत असाल तर जाणून घ्या चालण्याचे फायदे. त्याचे सर्व फायदे जाणून घेतल्यानंतर तुम्ही नक्कीच चालण्याचा प्रयत्न कराल.
चालण्याचा योग्य मार्ग कोणता?
प्रत्येकजण चालू शकतो, परंतु यासाठी एक खास मार्ग आहे, ज्याबद्दल फार कमी लोकांना माहिती आहे. जर तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या खूप सक्रिय नसाल तर तुम्ही १० मिनिटे चालायला सुरुवात करावी. तुमचे चालणे दररोज एक मिनिटाने वाढवा. तुमची चालण्याची वेळ १२० मिनिटांपर्यंत पोहोचेपर्यंत तुम्हाला या प्रकारचा व्यायाम करावा लागेल. जेव्हा 110 दिवसांनी तुमची चालण्याची क्षमता 120 मिनिटे होईल, तेव्हा तुम्ही एक तास मॉर्निंग वॉक कराल आणि एक तास संध्याकाळ चालाल. येथे 120 मिनिटांचा अर्थ असा आहे की एखाद्या व्यक्तीने निरोगी राहण्यासाठी किमान इतके मिनिटे चालले पाहिजे. आंतरराष्ट्रीय मानकांनुसार, एखाद्या व्यक्तीने दररोज 10 हजार पावले चालणे आवश्यक आहे.
चालण्याचे फायदे
वजन कमी करा – चालणे हा कॅलरी जाळण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. दररोज 30 मिनिटे चालल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते आणि तुमचे आरोग्यही चांगले राहते.
तुमचे हृदय निरोगी ठेवा – चालण्याने हृदयाचे आरोग्य सुधारते. अनेक अभ्यासांनी असेही दर्शविले आहे की चालण्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटनांचा धोका 31 टक्क्यांनी कमी होतो. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीने आठवड्यातून पाच दिवस किमान 30 मिनिटे वेगाने चालले पाहिजे.
रक्तदाब नियंत्रणात ठेवा – अर्थात तुम्हाला चालण्यात आळस वाटेल, पण तुमचे बीपी नियंत्रित करण्यासाठी तुम्ही दररोज चालले पाहिजे. हे वॉक तुम्ही मार्केटला जाताना करू शकता किंवा ऑफिसमध्येही करू शकता. दररोज 10 हजार पावले चालल्याने रक्तदाब कमी होतो आणि स्टॅमिनाही वाढतो.
सांधे मजबूत करणे – नियमित चालणे किंवा चालणे यामुळे सांध्यातील स्नेहन सुधारते आणि स्नायूंना बळकट करण्याचे कामही होते. ज्या लोकांना गुडघेदुखीचा त्रास होतो त्यांच्यासाठी चालणे खूप फायदेशीर आहे. यामुळे जुनाट ऑस्टियोआर्थराइटिसची समस्या लवकर बरी होते.
फुफ्फुसाची क्षमता वाढवा – दररोज कोणत्या ना कोणत्या स्वरूपात चालणे तुमच्या फुफ्फुसाची क्षमता वाढवू शकते. वास्तविक, जेव्हा तुम्ही चालता तेव्हा तुम्ही जास्त प्रमाणात ऑक्सिजन वापरता. मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजन आणि कार्बन डायऑक्साइडची ही देवाणघेवाण आपल्या फुफ्फुसांसाठी अत्यंत फायदेशीर असल्याचे सिद्ध होते.
तणाव दूर करा – यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, परंतु दररोज चालणे देखील तुमचा खराब मूड सुधारते. अनेक अभ्यासांमध्ये हे सिद्ध झाले आहे की शारीरिक हालचाली नैराश्य टाळण्यास मदत करतात. एवढेच नाही तर चालण्याने रक्ताभिसरण सुधारते, ज्यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते.
चालण्यासाठी टिप्स
* तुम्ही नुकतेच चालायला सुरुवात केली असेल, तर सुरुवातीला फार लांब अंतर चालू नका.
* दररोज 10 मिनिटे चालण्याचा प्रयत्न करा. हळूहळू हा कालावधी दररोज 30 मिनिटांपर्यंत वाढवा. त्यानंतर तुम्ही सकाळी 30 मिनिटे आणि संध्याकाळी 30 मिनिटे चालू शकता.
चालणे हा एक चांगला शारीरिक व्यायाम आहे आणि उत्कृष्ट आरोग्य लाभ देतो. पण, चालण्याआधी आणि नंतर वॉर्म अप आणि कूल डाउन व्यायाम करा.