* गृहशोभिका टीम
तुम्ही कॉन्फरन्स रुममध्ये उभे राहून प्रेझेंटेशन देत आहात असे कधी घडले आहे का? समोर बॉस, वरिष्ठ आणि सहकारी बसलेले असतात. बैठक खूप महत्वाची आहे आणि तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढले आहेत. तळवे घामाने ओले झाले आहेत.
तुम्ही कसेतरी तुमचे हात पुसण्याचा प्रयत्न करत आहात आणि घाबरून तुमच्या हातातून नोटा पडत राहतात. अशा परिस्थितीत तुमचा आत्मविश्वास तर कमी होतोच, पण तुमच्या व्यक्तिमत्त्वावर पाहणाऱ्यावरही विपरीत परिणाम होतो. ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे जी आपल्या बाबतीत वारंवार घडते. तणावपूर्ण किंवा तणावपूर्ण परिस्थितींसाठी ही एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे.
अशीच परिस्थिती पहिल्या तारखेदरम्यान जाणवते, तीव्र सामाजिक व्यस्तता किंवा अंतिम मुदत चुकण्याची भीती. काहीवेळा हे मसालेदार अन्न, जंक फूड, धूम्रपान किंवा कॅफिनच्या अति वापरामुळे होऊ शकते.
शरीराच्या काही भागात जास्त घाम येतो. जसे आपले तळवे, कपाळ, पायांचे तळवे, बगल इ. कारण या भागांमध्ये घाम ग्रंथींचे प्रमाण अधिक असते. घाम बाहेर येतो त्यामुळे आपल्या शरीराचे तापमान कमी होते. हेच कारण आहे की जेव्हा तुम्ही जॉगिंग करता, कुस्ती लढता, कठोर परिश्रम करता किंवा उष्णता जास्त असेल तर तुम्हाला घाम फुटतो. तणावपूर्ण परिस्थितीतही आपल्या शरीराचे तापमान वाढते आणि घाम येतो.
चिंताग्रस्त घाम का येतो?
या संदर्भात सरोज सुपर स्पेशालिटी हॉस्पिटलचे डॉ. संदीप गोविल सांगतात की, जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असता तेव्हा तुमचे स्ट्रेस हार्मोन्स सक्रिय होतात. यामुळे तुमच्या शरीराचे तापमान आणि हृदय गती वाढते. मेंदूतील हायपोथॅलेमस, जे घामावर नियंत्रण ठेवते, घामाच्या ग्रंथींना संदेश देते की शरीराला थंड ठेवण्यासाठी थोडा घाम येणे आवश्यक आहे. सहानुभूतीशील मज्जासंस्था भावनिक संकेतांना घामामध्ये रूपांतरित करते. आपण ही प्रक्रिया नियंत्रित करू शकत नाही.
कसे टाळावे या परिस्थितीमुळे विचलित होऊ नका, घाबरू नका. यामुळे तुमचा त्रासच वाढेल. घाबरून, श्वास वेगाने पुढे जाऊ लागतो. रक्तप्रवाह वाढल्याने जास्त घाम येणे सुरू होते.
विश्रांती आणि ध्यान
जर तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढले असतील तर थोडा आराम करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. दीर्घ श्वास घ्या. काही वेळ (5-6 सेकंद) धरून ठेवा आणि नंतर सोडा. यामुळे तुमचे मन शांत होईल आणि तणाव कमी होईल.
नियमित व्यायाम करा
जे लोक नियमित व्यायाम करतात त्यांचा तणाव कमी असतो. आत्मविश्वास वाढतो. तुमचा आत्मविश्वास जितका जास्त असेल तितके तुम्ही तणावपूर्ण परिस्थिती हाताळण्यास सक्षम असाल.
शरीरातील पाण्याची पातळी राखणे
* आपल्या शरीराचे तापमान कमी ठेवण्यासाठी अधिक पाणी प्या जेणेकरुन आपले शरीर घामाच्या स्वरूपात त्वचेतून अतिरिक्त उष्णता बाहेर टाकेल.
* antiperspirant वापरा. अँटिपर्स्पिरंटमध्ये घाम रोखण्याची क्षमता असते. जर तुम्हाला चिंताग्रस्त, तणाव किंवा चिंताग्रस्त घामाची समस्या असेल, तळहातामध्ये जास्त घाम येत असेल तर अँटीपर्सपिरंट लावा.
* काही बेकिंग पावडर, कॉर्नस्टार्च इत्यादी सोबत ठेवा आणि कोणत्याही तणावपूर्ण परिस्थितीचा सामना करण्यापूर्वी तळहातावर लावा.