* पद्मा अग्रवाल
लॉकडाऊन झाल्यापासून १२ वर्षांची निया तिच्या लॅपटॉप आणि मोबाईलमध्ये घरात व्यस्त होती. कधी ती चिप्सची पॅकेट्स रिकामी करायची, कधी ती किचनमध्ये जाऊन मॅगी आणि पास्ता आणायची, ‘आई, प्लीज चाखून घ्या.’ वर्तिकाही थोडं थोडं खायची आणि मुलीचं कौतुक करायची. नियाचे वजन किती वाढत आहे याकडेही त्याने लक्ष दिले नाही.
दीड वर्षापासून निया डब्यात वाढली होती. आता जेव्हा त्याने नियाच्या खाण्यापिण्यावर बंधने आणायला सुरुवात केली तेव्हा ती त्याच्याशी भांडत असायची कारण तिला म्हातारी होऊन दिवसभर खाण्याची सवय झाली होती. आई वर्तिका काळजी करत असे पण तिला विश्वास होता की या वयात जिममध्ये गेल्याने नियाच्या वाढीवर परिणाम होईल आणि तिची उंची वाढणार नाही.
आपल्या मुलीचा वाढता लठ्ठपणा पाहून वर्तिका काळजीत पडायची. एके दिवशी त्याची मैत्रीण शैलजा आली जिला स्वतःला हा त्रास झाला होता. मैदानी खेळांसोबतच त्यांनी मुलीला आहार नियंत्रणाचा सल्ला दिला. पण एवढं करूनही काहीच फायदा न झाल्याने तिच्या पतीने आपल्या मुलीला जिम जॉईन करायला लावलं.
तिथे ट्रेनरने सांगितले की वयाच्या 12-13 व्या वर्षी हाडे आणि अवयव मजबूत होतात. अशा वेळी सायकलिंग, पोहणे किंवा खेळ खेळून घराबाहेर व्यायाम केल्याने शरीराची हाडे बळकट होतात, परंतु ही सुविधा उपलब्ध नसल्यास प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली व्यायामशाळेत हलका व्यायाम करावा. शरीराची लवचिकता वयाच्या 14-15 व्या वर्षी संपते आणि या वयातच व्यायामशाळेत जाणे सुरू केले पाहिजे.
प्रत्येक तरुणाला त्याच्या लूक आणि फिटनेसचं वेड असतं, पण आजकाल तरुणांमध्ये ही क्रेझ अधिक पाहायला मिळत आहे. मुलींना झिरो फिगर आणि स्लिम लूकसाठी जिममध्ये जायचे असते, तर मुलांना सिक्सपॅक अॅब्स, स्नायू आणि शरीराची काळजी असते. अनेक पालक आपल्या मुलांना लहान वयातच जिममध्ये पाठवू लागतात. यामुळे त्यांचे नुकसान होऊ शकते. जिममध्ये जाण्यासाठी योग्य वय कोणते हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे, तरच आपल्याला जिमचे योग्य फायदे मिळू शकतात.
आपल्या शरीराचा विकास जन्मापासूनच सुरू होतो. 2-4 महिन्यांचे मूलही लाथ मारायला लागते, इथून त्याचा व्यायाम सुरू होतो. मूल जसजसे मोठे होते, तसतसे चालणे, धावणे आणि खेळणे यामुळे त्याची हाडे मजबूत होऊ लागतात. 5 ते 8 वयोगटातील मुलांना घरगुती खेळ खेळण्यासाठी मैदानावर पाठवावे, त्यामुळे त्यांच्या शरीराचा विकास आपोआप सुरू होईल.
आजकाल बदलती जीवनशैली आणि खाण्यापिण्याच्या सवयींमुळे बालकाला सुरुवातीपासूनच आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्यांचा सामना करावा लागतो, ज्यामध्ये लठ्ठपणा ही एक मोठी समस्या आहे. मुले सतत टीव्ही किंवा लॅपटॉपसमोर बसलेली असतात, ते खेळण्याकडे आणि उड्या मारण्याकडे लक्ष देत नाहीत. त्यामुळे त्यांना अनेक आजारांनी घेरले आहे. आजकाल मुलांसाठी जिम आणि व्यायाम करणे खूप गरजेचे आहे.
गरजेनुसार मुलाला व्यायामशाळेत जाण्यास सांगा: अधिक व्यायामामुळेही मुलाचा शारीरिक विकास थांबू शकतो, त्यामुळे मुलाच्या शरीराच्या गरजेनुसार मुलाला जिममध्ये पाठवा.
काही पालक आपल्या मुलांना उंची वाढवण्यासाठी जिममध्ये पाठवतात किंवा वजन कमी करण्यासाठी शरीर तयार करतात. या सर्व गोष्टींसाठी एक वेगळी कसरत प्रक्रिया आहे, म्हणून ती ट्रेनरच्या देखरेखीखाली करा.
योग्य आहार द्या
जर तुम्ही मुलाला जिममध्ये पाठवत असाल तर त्याच्या आहाराचीही काळजी घ्या. जर मुलाला भरपूर घाम येत असेल आणि त्याला योग्य आहार मिळत नसेल तर तो अशक्त होतो.
व्यायामशाळेत जाण्यासाठी योग्य वय कोणते याबाबत लोकांच्या मनात अनेक शंका असलेल्या जुन्या समजुती आहेत. जिम तज्ज्ञ शिशिर कुमार सांगतात की, तुम्ही वयाच्या ९व्या वर्षी चांगल्या जिम आणि तज्ज्ञांच्या देखरेखीखाली जिम सुरू करू शकता, पण ट्रेनरने सांगितल्याप्रमाणे व्यायाम करायचा आहे, हे विशेष ध्यानात ठेवावे लागेल. सुरुवातीला हलका व्यायामच करावा लागतो. वयाच्या 13 व्या वर्षापर्यंत तुम्हाला फक्त सामान्य किंवा हलका व्यायाम करावा लागेल. तुम्हाला रॉड, डंबेल किंवा मशीन वापरून व्यायाम करण्याची गरज नाही.
वयाच्या 13 व्या वर्षानंतर तुम्हाला सर्व व्यायामांची माहिती मिळते. शरीराच्या कोणत्या भागासाठी कोणता व्यायाम आहे याची माहिती मिळते. कोणत्या व्यायामामुळे नुकसान होते आणि कोणत्या शरीराची वाढ होते. पण लक्षात ठेवा की तुम्हाला एनर्जी सप्लिमेंट घेण्याची गरज नाही.
लहान वयात जिममध्ये गेल्याने उंचीची वाढ थांबत नाही, तर तुमच्या शरीराची वाढ चांगली होते. वाढ थांबण्याचे कारण म्हणजे योग्य आहार न घेणे. जिममध्ये जाण्यासोबतच खाण्यापिण्याचीही काळजी घेणे खूप गरजेचे आहे.
जर तुम्ही जिममध्ये चुकीच्या पद्धतीने व्यायाम केलात तर तुमची उंची थांबू शकते. म्हणूनच योग्य प्रशिक्षक आवश्यक आहे.
ज्यांना असे वाटते की आपल्याला उंचीची समस्या आहे, त्यांनी व्यायामाऐवजी आहारावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे कारण असे दिसून येते की एक तास जिम केल्याने शरीर वाढेल परंतु तसे नाही. आपल्याला आपल्या शरीरासाठी अधिकाधिक योग्य पोषक तत्वांची आवश्यकता असते कारण जेव्हा आपण व्यायाम करतो तेव्हा आपल्या शरीरातील स्नायू तंतू तुटतात आणि त्यांना दुरुस्त करण्यासाठी पोषक तत्वांची आवश्यकता असते.
जिमला जाण्याचे फायदे
* स्नायू मजबूत असतात.
* शरीराचा स्टॅमिना वाढतो.
* पोटाची चरबी कमी होते.
* व्यक्तिमत्व सुधारते.
* रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते.
* पचनसंस्था मजबूत होते.
* चयापचय योग्य राहते.
* चेहऱ्यावर नैसर्गिक चमक येते.
