या 15 टिपांनी Diabetes नियंत्रण ठेवा

* प्रतिनिधी

जरी मधुमेह जगभरात पसरला आहे, परंतु आज भारत त्याचा सर्वात मोठा गड आहे. याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे 21 व्या शतकातील जीवनशैली. पण जर वेळीच त्याकडे लक्ष दिले गेले आणि आहारात सुधारणा झाली तर ते बऱ्याच अंशी नियंत्रणात राहू शकते.

हा उपाय करा

  1. व्यायाम अभ्यास दर्शवतो की व्यायाम केल्याने शरीरातील रक्तप्रवाह योग्य राहतो आणि रक्तातील साखरेचे प्रमाणही नियंत्रणात राहते. परिणामी, उच्च चयापचय आणि मधुमेहाचा धोका कमी असतो.
  2. साखर घेऊ नका तुम्ही कमी साखर, गूळ, मध, कोल्ड्रिंक्स इत्यादी खावे, जेणेकरून रक्तातील साखरेची पातळी पूर्णपणे नियंत्रणात राहील. जास्त साखरयुक्त पदार्थ आणि शर्करायुक्त पेये वापरल्याने इन्सुलिनची पातळी वाढू शकते.
  3. फायबर – रक्तातील साखर शोषण्यात फायबर महत्वाची भूमिका बजावते. म्हणून, आपण गहू, तपकिरी तांदूळ किंवा गव्हाची भाकरी इत्यादी खावी, ज्यामुळे शरीरातील रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित होईल, ज्यामुळे मधुमेहाचा धोका कमी होईल.
  4. ताजी फळे आणि भाज्या – फळांमध्ये नैसर्गिक साखरेचे मिश्रण असते आणि शरीराला सर्व प्रकारचे पोषण प्रदान करते. ताज्या फळांमध्ये जीवनसत्त्वे अ आणि क असतात, जे रक्त आणि हाडांचे आरोग्य राखतात. याशिवाय झिंक, पोटॅशियम, लोह यांचे चांगले मिश्रणही आढळते. पालक, खोभी, कडू, अरबी, खवय्या इत्यादी मधुमेहामध्ये आरोग्य वाढवणारे आहेत. त्यात कॅलरीज कमी आणि व्हिटॅमिन सी, बीटा कॅरोटीन आणि मॅग्नेशियम जास्त आहे, जे मधुमेह बरे करते.
  5. ग्रीन टी – दररोज साखरेशिवाय ग्रीन टी प्या कारण त्यात अँटी -ऑक्सिडंट्स असतात जे शरीरातील फ्री रॅडिकल्सशी लढतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी राखतात.
  6. कॉफी जास्त प्रमाणात कॅफीनचे सेवन केल्याने हृदयरोग होऊ शकतो, परंतु जर ते कमी प्रमाणात घेतले तर ते रक्तातील साखरेची पातळी मोठ्या प्रमाणात राखू शकते.
  7. अन्नाची विशेष काळजी घेणे – थोडा वेळ अन्न न घेतल्याने, हायपोग्लाइसीमिया होण्याची शक्यता खूप वाढते, ज्यामध्ये साखर 70 च्या खाली येते. सुमारे अडीच तासांनी अन्न घेत रहा. दिवसातून तीन वेळा खाण्याऐवजी थोडेसे सहा-सात वेळा खा.
  8. दालचिनी – संशोधन असे सूचित करते की दालचिनी शरीरातील दाह कमी करते आणि इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित करते. अन्न, चहा किंवा गरम पाण्यात चिमूटभर दालचिनी पावडर मिसळून हे प्या.
  9. तणाव कमी करा – ऑक्सिटोसिन आणि सेरोटोनिन दोन्ही तंत्रिकाच्या कार्यावर परिणाम करतात. जेव्हा तणावाच्या काळात एड्रेनालाईन सोडले जाते तेव्हा ते विस्कळीत होते, ज्यामुळे मधुमेहाचा उच्च धोका निर्माण होतो.
  10. उच्च प्रथिनेयुक्त आहार जे लोक मांसाहारी खातात त्यांनी त्यांच्या आहारात लिल मांसाचा समावेश करावा. उच्च प्रथिनेयुक्त आहार खाल्ल्याने शरीर मजबूत राहते कारण मधुमेहाच्या रुग्णांना कर्बोदके आणि जास्त चरबीपासून दूर राहण्यास सांगितले आहे.
  11. फास्ट फूडला नाही म्हणा – शरीराची वाईट स्थिती फक्त जंक फूड खाण्यामुळे होते. त्यात केवळ मीठच नाही तर तेलाच्या स्वरूपात साखर आणि कर्बोदके देखील असतात. हे सर्व तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढवतात.
  12. मीठावर बंदी – मीठाची योग्य मर्यादा मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल. जास्त प्रमाणात मीठ खाल्ल्याने शरीरातील हार्मोनल विसंगतींचा धोका वाढतो. या व्यतिरिक्त, हे टाइप 2 मधुमेह देखील वाढवू शकते.
  13. भरपूर पाणी प्या – पाणी रक्तातील वाढलेली साखर गोळा करते, ज्यामुळे तुम्ही दररोज 2.5 लिटर पाणी प्यावे. हे तुम्हाला हृदयरोग किंवा मधुमेह देणार नाही.
  14. व्हिनेगर व्हिनेगर रक्तातील सांद्रित साखर स्वतःच विरघळवून हलका करतो. अभ्यासात असे सांगण्यात आले आहे की जेवणापूर्वी दोन चमचे व्हिनेगर घेतल्याने ग्लुकोजचा प्रवाह कमी होतो.
  15. सोया सोया मधुमेह कमी करण्यासाठी जादुई प्रभाव दाखवते. त्यात असलेले आयसोफ्लेव्होन्स साखरेची पातळी कमी करून शरीराला पोषण देतात.

मधुमेह : नियंत्रण शक्य आहे

* डॉ. मीना छाबडा

असा अंदाज वर्तवला जात आहे की २०३० पर्यंत डायबिटीज मॅलिटस भारताच्या ७.९४ कोटी लोकांना प्रभावित करू शकतं, तर चीनमधील ४.२३ कोटी लोक आणि अमेरिकेतील ३.०३ कोटी लोक या रोगांच्या कचाट्यात सापडतील. अशी अनेक कारणे आहेत जे देशभरातील लोकांध्ये या रोगासाठी जबाबदार आहेत.

मधुमेहग्रस्त लोक मनामध्ये हा संशय घेऊन जगू लागतात की पुढे त्यांचे डोळे जातील किंवा त्यांचा पाय कापावा लागू शकतो वा किडनी फेल्यूअरमुळे त्यांचा मृत्यू होऊ शकतो.

तरुणांमध्ये वाढतं प्रकरण

भारतात २२ ते ३० वयोमर्यादा असलेल्या तरुणांची लोकसंख्या सर्वात जास्त आहे. ज्यांच्यामध्ये भरपूर उर्जा आणि रचना करण्याची क्षमता आहे. पण तरुण ज्या जीवनपद्धतींचा अवलंब करत आहेत त्यामुळे त्यांच्यावर अनेक रोगांचा वाईट प्रभाव पडू लागला आहे.

भारताला मधुमेहाची राजधानी म्हटलं जाऊ लागलं आहे. खरंतर अलीकडचे तरुण आरोग्यवर्धक नसलेल्या आहाराच्या सवयीमुळे लठ्ठपणाला बळी पडू लागले आहेत. जे डायबिटीज आणि इतर कार्डियोवॅस्क्युलर समस्यांचं मुख्य कारण आहे. पूर्वी हा रोग ४० ते ४५ वयोमर्यादा असलेल्या लोकांना व्हायचा, पण आता तर हा रोग २२ ते २५ वर्षांच्या तरुणांनाही होऊ लागला आहे.

संसर्गाचा धोका

जरासं कापल्यानेदखील त्वचेमध्ये होणाऱ्या भयंकर संसर्गाला सॅल्युलायटिस म्हटलं जातं. तुम्हाला जर मधुमेह असेल तर तुमच्या त्वचेच्या बाबतीत तुम्ही अधिक सावधगिरी बाळगा, कारण ब्लड ग्लूकोज लेव्हल जास्त असल्यास संसर्गाची अधिक असते.

सॅल्यूलायटिस एक गंभीर संसर्ग आहे, जो त्वचेच्या आतमध्ये पसरतो आणि त्वचा व त्याच्या अंतर्गत चरबीला प्रभावित करतो. लोक बऱ्याचदा सॅल्यूलायटिसला सॅल्यूलाइट समजतात. पण खरंतर दोन्ही वेगवेगळ्या गोष्टी आहेत. सॅल्यूलायटिज चरबीच्या आतला थर डर्मीज आणि त्वचेच्या आतल्या टिश्यूचा एक जंतूसंसर्ग असतो तर सॅल्यूलाइट त्वचेच्या आतमध्ये चरबी साचल्यामुळे होतो, जे दिसायला संत्र्यांच्या सालीसारखं दिसतं. सॅल्यूलायटिसचा सर्वात मोठा अपाय म्हणजे हा योग्यवेळी योग्य उपचार न मिळाल्यास फार वेगाने पसरतो.

सॅल्यूलायटिसपासून संरक्षण

* त्वचेला अपाय करणारं कठिण आणि अधिक कार्य करणं टाळा. असं काम निवडा ज्याने तुम्हाला जास्त थकवा येणार नाही. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ब्लड शुगरचा योग्य स्तर टिकवून ठेवा. ब्लड शुगर लेव्हल वाढण्याचा हा अर्थ आहे की शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती नक्कीच कमी असेल आणि अशावेळी जखम भरण्यास अडथळा येईल.

* कमी कार्बोहायडे्रट असलेल्या आहाराचं सेवन करा आणि फायबरयुक्त फळांचं भरपूर सेवन करा. तुम्ही आपल्यासोबत ग्लूकोज टेस्ट मीटर ठेवल्यानेदेखील तुम्हाला त्याच्या वृद्धिवर नजर ठेवण्यास मदत होईल.

*  तुम्ही जर सॅल्यूलायटिसच्या ज्ञात असलेल्या लहानात लहान रिस्क फॅक्टरच्या कचाट्यात असाल, तर दररोज आपल्या पायांवर नजर ठेवा. जखमेवरही पूर्ण लक्ष द्या. त्चचेची सूज, लालसरपण यासारख्या लक्षणांवरही लक्ष ठेवा.

* जखम नीट करण्यासाठी डॉक्टरांचाच सल्ला घ्या. लक्षात ठेवा नियंत्रित तपासणीच्या अभावात लहानशी जखमही सॅल्यूलायटिसच कारण ठरू शकते. जखम असलेला भाग चांगल्याप्रकारे स्वच्छ ठेवा जेणेकरून तिथे पाणी लागू नये. डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच जखमेवर ड्रेसिंग करा आणि प्रत्येक वेळेस स्वच्छ ड्रेसिंगचाच वापर करा.

असं केल्यास तुम्ही मधुमेह असूनसुद्धा सुदृढ व्यक्तिसारखं जीवन जगू शकता. जीवनपद्धतीत थोडासा बदल करून तुम्ही तुमची ब्लड शुगर लेव्हलही नियंत्रित ठेवू शकता. ज्यामुळे तुम्हालाच स्वस्थ वाटेल.

अनलिमिटेड कहानियां-आर्टिकल पढ़ने के लिएसब्सक्राइब करें