* सोनाली ठाकूर
आज प्रत्येक व्यक्तीला अन्न आणि दैनंदिन गोष्टींमुळे लठ्ठपणाचा त्रास होतो. ज्यासाठी लोक जीममध्ये घाम गाळतात, तसेच अत्यंत महागड्या वस्तू वापरतात, यासाठी सेल्फ-डिस्ट्रक्टिव डाएट प्लॅन फॉलो करा.
तसे, लोक सोशल मीडियावर वेगवेगळे ट्रेंड फॉलो करतात, त्यापैकी लोक वर्कआउट्सबाबत नवनवीन ट्रेंड तयार करत असतात. पण अलीकडे लोकांनी फॅट बर्न करण्यासाठी तबता वर्कआउट हा नवीन ट्रेंड बनवला आहे. ज्यानंतर लोक या ट्रेंडला फॉलो करत आहेत आणि त्याची खूप प्रशंसा करत आहेत. तर, आज आम्ही या ट्रेंडबद्दल संपूर्ण माहिती देणार आहोत, चरबी जाळण्याच्या पद्धतींपासून ते काय आहे.
तबता व्यायाम म्हणजे काय?
तबता व्यायाम हा एक असा व्यायाम आहे जो केवळ तुमचे वजन जलद कमी करण्यातच प्रभावी नाही तर शरीराला चांगला आकारही देतो. तबता ही उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षणाची पद्धत आहे.
हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा व्यायाम आहे, ज्यामुळे तुमची हृदय गती वाढते. या व्यायामामुळे तुम्ही कमी वेळात जास्त कॅलरी बर्न करू शकता.
तबता कसरत कशी करावी?
हा व्यायाम फक्त 4 मिनिटांसाठी करावा लागतो, परंतु यासाठी नियमांचे पालन करणे खूप महत्वाचे आहे. हा व्यायाम करण्यासाठी, 20:10 च्या पॅटर्नचे अनुसरण करणे फार महत्वाचे आहे. ज्यामध्ये 20 मिनिटे व्यायाम करून 10 मिनिटे विश्रांती घ्यावी लागते. अशा प्रकारे त्याच्या 8 फेऱ्या पूर्ण होतात.
नवशिक्यांसाठी तबता कसरत कशी सुरू करावी?
आजकाल प्रत्येकाला व्यायाम सुरू केल्यानंतर काही दिवसांत शरीराला आकार द्यायचा असतो, पण तबता प्रशिक्षणात संयम आणि संयमाची नितांत गरज असते. या व्यायामाच्या सुरूवातीस, नवशिक्यांनी प्रथम कार्डिओ करावे. जंपिंग दोरी, धावणे किंवा हलका कार्डिओ व्यायाम. टाइमरच्या मदतीने तुमच्या व्यायामाचे निरीक्षण करा आणि न थांबता 20 सेकंद सतत व्यायाम केल्यानंतर, 10 सेकंदांचा ब्रेक द्या. अशी 4 मिनिटे पूर्ण करा.
जर तुम्ही नवशिक्या नसाल तर तुम्ही यामध्ये संयोजन व्यायामदेखील करू शकता. आपण काही व्यायामांचा संच बनवून त्याची पुनरावृत्ती करू शकता. स्क्वॅट्स, पुश-अप्स, जंपिंग जॅक, हिनीज आणि बर्पीज हे उत्तम पर्याय असू शकतात कारण ते मोठ्या स्नायूंच्या गटांवर लक्ष केंद्रित करतात. ही एक अतिशय तीव्र व्यायामाची दिनचर्या आहे, परंतु दृश्यमान परिणाम मिळविण्यासाठी कठोर परिश्रम करणे देखील आवश्यक आहे.
टॅबटा वर्कआउटचे फायदे
तबता वर्कआउट तुमच्या आरोग्यासाठी तसेच तुम्हाला फिट बनवण्यासाठी फायदेशीर आहे. शरीराला रोगांशी लढण्यासाठी मजबूत बनवण्यासोबतच फुफ्फुसांनाही निरोगी ठेवते. यासोबतच तुमचा फोकस वाढवण्यातही मदत होते.
