* गृहशोभिका टीम
पाणी आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. शरीरात पाण्याच्या कमतरतेला डिहायड्रेशन म्हणतात. साधारणपणे उन्हाळ्यात तुमच्या शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी होते तेव्हा तुम्हाला डिहायड्रेशनमधून जावे लागते. शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे शरीराला ताकद देणारे मीठ, साखर इत्यादी खनिजे कमी होऊ लागतात. हे सहसा उन्हाळ्यात घडते.
निर्जलीकरण कोणत्याही वयाच्या व्यक्तीला होऊ शकते. लहान मुलांपासून ते वृद्धांपर्यंत त्याचे बळी ठरतात. याचे कोणतेही ठोस कारण आजतागायत कळू शकलेले नाही. हे खूप धोकादायक आहे, जर यावर योग्यवेळी उपचार केले नाहीत तर तुम्हाला खूप घातक आजारांना सामोरे जावे लागू शकते.
निर्जलीकरणाची कारणे :
निर्जलीकरणाचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे पाण्याची कमतरता, ज्याबद्दल आपण येथे बोललो आहोत. याशिवाय इतरही अनेक कारणे आहेत, जसे ताप, उलट्या, जुलाबाची समस्या, सूर्यप्रकाशाचा प्रभाव, अतिव्यायाम, खाण्यापिण्याची योग्य वेळ न मिळणे इत्यादी कारणे डिहायड्रेशनची आहेत.
निर्जलीकरणासाठी घरगुती उपाय :
भरपूर पाणी पिणे
आपल्या शरीराला 70 टक्के पाण्याची आवश्यकता असते, त्यामुळे सर्वप्रथम पाण्याचे प्रमाण वाढवले पाहिजे. दिवसातून 10 ग्लास पाणी प्यावे.
दह्याचे सेवन
डिहायड्रेशनमध्ये दह्याचे सेवन खूप फायदेशीर आहे. हे सहज पचते आणि तुम्ही ते मीठ आणि भाजलेले जिरे घालून सेवन करू शकता.
रसाळ फळे आणि भाज्या
जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमच्या शरीरात डिहायड्रेशन सुरू झाले आहे, तर तुम्ही द्राक्षे, संत्री, पपई, टरबूज, खरबूज, मुळा, टोमॅटो इत्यादी रसाळ फळांचे सेवन करावे. हे खरोखर फायदेशीर सिद्ध होते.
केळी
डिहायड्रेशनमुळे शरीरात पोटॅशियमची कमतरता होते, यासाठी केळी खूप फायदेशीर ठरते. केळ्यामध्ये पोटॅशियम मुबलक प्रमाणात असते.
नारळ पाणी
जेव्हा जेव्हा शरीरात डिहायड्रेशनची तक्रार असते तेव्हा त्यापासून त्वरित सुटका करण्यासाठी एक ग्लास नारळ पाणी प्यावे.
ताक
जेव्हा तुम्ही उन्हात जास्त काम करता तेव्हा तुमच्या शरीरात कॉफीच्या प्रमाणात घाम येतो. पण ही एक सामान्य गोष्ट आहे पण यामुळे तुम्हाला डिहायड्रेशनचा त्रास होतो. यापासून सुटका हवी असेल तर दिवसातून दोन ग्लास ताक प्यावे.
सूप खाणे
निर्जलीकरण टाळण्यासाठी, आपण दिवसातून किमान एकदा सूप प्यावे.
लिंबूपाणी
शरीराला हायड्रेट ठेवण्यासाठी लिंबू पाणी हा उत्तम स्रोत आहे. लिंबू पाणी प्यायल्यानेही शरीरात ताजेपणा येतो. लिंबू पाण्यात साखरेऐवजी मध वापरल्यास अधिक फायदे होतात.
निर्जलीकरणाची लक्षणे :
डिहायड्रेशनने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला खूप चिंता वाटते. बद्धकोष्ठतेची समस्याही सुरू होते. वारंवार चक्कर येणे आणि वारंवार कोरडे तोंड ही देखील निर्जलीकरणाची लक्षणे आहेत. याशिवाय कोरडी त्वचा, डोकेदुखी, आळस आणि शरीरात कमजोरी. खूप थकवा जाणवतो.