दिवसभर झोप का येते?

* गृहशोभिका टिम

रात्री चांगली झोप घेतल्यानंतर तुम्हाला थकवा आणि झोप येते का? तुमच्या शरीरात कोणत्या समस्या निर्माण होत आहेत, ज्यामुळे हे होत आहे. आणि त्यावर उपाय काय?

या समस्येकडे आताच लक्ष दिले नाही तर नंतर या झोपेमुळे आणि थकव्यामुळे डोकेदुखी, शारीरिक दुखणे, कशातही रस नसणे, कामावर किंवा अभ्यासावर लक्ष केंद्रित न करणे, पोटदुखी, बिघाड, अशा अनेक समस्या उद्भवू शकतात. कंटाळा आणि तणाव किंवा नैराश्य इ.

आयुर्वेद सांगतो की दिवसभर थकवा किंवा झोप येण्याची अनेक कारणे असू शकतात. असे होऊ शकते की तुमच्यात शारीरिक बदल होत असतील किंवा मानसिक तणाव असेल. आता जाणून घेऊया अशी कोणती कारणे आहेत ज्यामुळे तुम्ही दिवसभर थकलेले राहतात आणि त्यावर उपाय काय आहे.

  1. झोपण्याची अयोग्य वेळ

रात्रीची झोप व्यवस्थित पूर्ण झाली पाहिजे. तुम्हाला त्रास न होता 6 ते 7 तास झोपावे. झोपण्याच्या तीन ते चार तास आधी चहा किंवा कॉफी पिऊ नये.

  1. तणावापासून दूर राहा

तणाव, नैराश्य, राग इत्यादी गोष्टींचा झोपेच्या पद्धतीवर चांगला परिणाम होतो. ते तुम्हाला थकवतात, ज्यामुळे तुम्ही रात्री नीट झोपू शकत नाही.

  1. जड रात्रीचे जेवण करू नका

अनेकांना वाटतं की रात्री पोटभर झोपले तर चांगली झोप लागेल, पण तसं होत नाही. रात्री पोट थोडे रिकामे ठेवून झोपावे, अन्यथा अन्नाचे पचन नीट होत नाही.

  1. शारीरिक नकारात्मक शक्ती (तमस)

बरेच लोक सुरुवातीपासून आळशी असतात आणि त्यांचा जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन नेहमीच नकारात्मक असतो. अशा लोकांनी योगा, ध्यान यांचा त्यांच्या दिनक्रमात समावेश करावा जेणेकरून त्यांच्या जीवनात सकारात्मकता येईल.

  1. कोणताही छुपा रोग

मधुमेह यांसारखे काही आजार शरीराला आतून अशक्त बनवतात आणि त्यामुळे दिवसभर झोप लागते. तुम्ही तुमचे उपचार योग्य पद्धतीने करून घ्या आणि निरोगी राहा हे चांगले आहे.

  1. काही लोकांचे शरीर असेच असते

आयुर्वेदानुसार, जर तुम्हाला कफ दोष असेल तर तुम्ही सुरुवातीपासूनच आळसाने भरलेले असाल. तुम्हीही या श्रेणीत येत असाल तर रात्री लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुमची झोप योग्य प्रकारे पूर्ण होईल.

दिवसभर ताजेतवाने वाटण्यासाठी आणि रात्री चांगली झोप घेण्याच्या टिप्स

जर तुम्हाला दिवसा खूप झोप येत असेल तर तुम्ही अर्धा तास झोपू शकता. अपचनामुळे तुम्हाला झोप आणि थकवा जाणवू शकतो. अशावेळी तुमच्या आहारात आले आणि काळी मिरी यांना स्थान द्या. जर तुम्हाला हवे असेल तर तुम्ही दुधाशिवाय आल्याचा चहा पिऊ शकता. नियमित व्यायाम करा, ज्यामुळे शरीरातील ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढते आणि तुम्हाला फ्रेश वाटते.

तुमच्या खोलीच्या खिडक्या आणि दरवाजे नेहमी उघडे ठेवा, जेणेकरून ताजी हवा आणि प्रकाश आत येईल. यामुळे तुम्ही नेहमी उर्जेने परिपूर्ण असाल.

* खुर्चीवर नेहमी सरळ आणि सतर्क बसा.

* योगासने आणि प्राणायाम करा. हे तुम्हाला उर्जेने भरेल.

* पौष्टिक पदार्थांचे सेवन करा.

* तुमच्या आहारात फळांचा समावेश करा.

तर येईल गाढ झोप

* गरिमा

जीवनाच्या धावपळीत दिवसभर थकलेली व्यक्ती जेव्हा रात्री अंथरुणावर पडते, तेव्हा तिला सुखद गाढ झोपेची अपेक्षा असते. गाढ आणि आरामदायक झोप दिवसभराचा थकवा दूर करून शरीरात नवीन उत्साह भरते.

एका निरोगी माणसासाठी ५-६ तासांची झोप पुरेशी आहे,  तर लहान मुलांसाठी १०-१२ तासांची झोप पुरेशी असते. प्रौढांसाठी ४-५ तासांची झोप पुरेशी असते.

रात्री चांगली झोप न आल्याने अनेक प्रकारच्या शारीरिक समस्यांचा सामना करावा लागतो. डोळ्यांखाली काळी वर्तुळे, घोरणे, चिडचिडेपणा आणि एकाग्रतेत कमतरता, निर्णय घेण्यात अडचण, पोटात गडबड, उदासी, थकवा यासारख्या समस्या डोके वर काढतात.

झोप न येण्याची कारणे

झोप न येण्याची अनेक कारणे असू शकतात. उदा. चिंता, तणाव, निराशा, रोजगाराशी संबंधित समस्या, मानसिक आणि भावनात्मक असुरक्षा वगैरे.

याबरोबरच निश्चित वेळी न झोपणे, चहा किंवा कॉफीचं जास्त सेवन, एखादा त्रास किंवा आजार, उशिरा जेवणे किंवा उपाशी झोपणे, रात्री उशिरापर्यंत टीव्ही, इंटरनेट आणि मोबाइल फोनला चिकटून राहणे, दिवसभर काही काम न करणे इ. कारणेही अनिद्रेची कारणे बनू शकतात.

कशी येईल सुखद झो

* ज्यांना दिवसभर पुन्हा-पुन्हा चहा किंवा कॉफी प्यायची सवय असते, ते रात्री लवकर झोपत नाहीत. चहा किंवा कॉफीमध्ये असलेलं कॅफेन झोपेत बाधा निर्माण करतं. म्हणूनच खास करून झोपण्याच्या अगदी आधी त्यांचे सेवन टाळले पाहिजे.

* आपण जर मानसिकरीत्या एखाद्या गोष्टीवरून काळजीत असाल आणि काही निर्णय घेऊ शकत नसाल, तरीही आपल्या झोपेत बाधा येऊ शकते.

* आपण जर झोपण्याचा प्रयत्न करत असाल, पण झोप येत नसेल, तर उठून थोडा वेळ टीव्ही पाहा. एखादे आवडते पुस्तक वाचा किंवा मग हलके संगीत ऐका. त्यामुळे तुम्हाला चांगली झोप येईल.

* झोपण्यापूर्वी थोड्या वेळासाठी आपले मन एखाद्या खास गोष्टीवर केंद्रित करा. त्यामुळे मनाची चंचलता कमी होईल आणि आपल्याला चांगली झोप येईल.

* रात्री झोपण्यापूर्वी थोडा वेळ फेरफटका मारला पाहिजे. त्यामुळे पचनशक्ती चांगली राहते आणि झोपही आरामदायक येते. डिनरमध्ये जड आहार टाळला पाहिजे.

* जेवल्यानंतर लगेचच झोपू नये. झोपण्याच्या ३ तास आधी जेवण घ्या.

* झोपण्यापूर्वी अंघोळ केल्याने गाढ झोप येते.

* झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ निश्चित ठेवा. रोज एकाच वेळी झोपल्याने गाढ झोप लागते.

* झोपताना नेहमी सैल कपडे घातले पाहिजेत.

* रात्री झोपण्यापूर्वी कोमट दुधात हळद मिसळून प्यायल्याने चांगली झोप येते.

* झोपताना खोलीत हलका प्रकाश असला पाहिजे.

* दिवसभर ऑफिसमध्ये बसून काम करावे लागते, त्यामुळे कंबरदुखी, पाठदुखी होते. त्यामुळे रोज व्यायाम जरूर करा. व्यायाम केल्याने वेदना दूर होतील आणि गाढ झोपही येईल.

या टीप्स आजमावल्यानंतरही झोपेची समस्या जशीच्या तशी राहिली, तर डॉक्टरांना भेटा आणि अनिद्रेच्या समस्येवर उपाय करा.

अनलिमिटेड कहानियां-आर्टिकल पढ़ने के लिएसब्सक्राइब करें