* शिखा जैन
चांगले झोप कसे घ्यावे : जीवन जगण्यासाठी सर्व कौशल्ये असणे आवश्यक आहे. या कौशल्यांपैकी एक म्हणजे बेडवर झोपणे. हो, आम्ही विनोद करत नाही आहोत. हे देखील एक कौशल्य आहे जे प्रत्येकाला माहित असले पाहिजे. असो, दिवसभर ७-८ तास झोप आवश्यक आहे. पण लोकांना झोपायला त्रास होतो. मध्यरात्रीपर्यंत जागे होण्याची सवय असते. जोपर्यंत तुम्ही एकटे असता तोपर्यंत या सवयी ठीक असतात, पण कोणी तुम्हाला कधी सांगितले आहे का की जर तुम्ही एखाद्यासोबत खोली शेअर करत असाल तर दुसऱ्या व्यक्तीला किती त्रास होऊ शकतो. तर बेडवर झोपण्याचे कौशल्य काय आहेत ते जाणून घ्या.
दिवे बंद करून झोपा
जर तुम्हाला उघड्या प्रकाशात झोपण्याची सवय असेल, तर आम्ही तुम्हाला सांगतो की खोलीत एकटे झोपण्यासाठी ही सवय ठीक असू शकते, परंतु जर तुम्ही कोणासोबत खोली शेअर करत असाल, तर आदर्श परिस्थिती म्हणजे दिवे बंद करून झोपणे. प्रत्येकजण प्रकाशात झोपू शकत नाही. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की अंधार्या खोलीत झोपल्याने चांगली झोप येते.
फोन आणि आयपॅड बेडवर घेऊन जाऊ नका
फोन आणि आयपॅडमधून निघणारा निळा प्रकाश झोप कमी करतो. म्हणून, जर तुमचा जोडीदार किंवा इतर कोणी खोलीत असेल तर या गोष्टी बेडवर आणू नका, अन्यथा, मला तुमच्याबद्दल माहिती नाही, परंतु तुमच्या शेजारी असलेली व्यक्ती नक्कीच गोंधळून जाईल.
दारू पिऊन झोपू नका
अनेक लोकांचा गैरसमज आहे की दारू पिल्याने चांगली झोप येते. असे केल्याने ते त्यांच्या जोडीदारालाही त्रास देतात. जरी दारूमुळे सुरुवातीला तुम्हाला झोप येऊ शकते, तरी ते तुमच्या झोपेच्या चक्रावर मर्यादा घालू शकते, ज्यामुळे झोपेची गुणवत्ता खराब होऊ शकते. त्याऐवजी, नॉन-अल्कोहोलयुक्त पेये किंवा हर्बल टी निवडा आणि स्वतः शांत झोपा आणि तुमच्या जोडीदाराची झोप बिघडू नका.
तुम्ही काय खाता याकडे लक्ष द्या
तुम्ही काय खाता याचा झोपेवर आणि सामान्य आरोग्यावरही परिणाम होतो. अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की रात्री झोपेचा त्रास झाल्यास तुम्ही दुसऱ्या दिवशी जंक फूड आणि अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स खाण्यास अधिक प्रवृत्त होऊ शकता. म्हणून, झोपण्यापूर्वी तुमचे अन्न काळजीपूर्वक निवडा कारण ते तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकते. झोपण्यापूर्वी जड किंवा मोठे जेवण खाल्ल्याने अस्वस्थता येऊ शकते आणि तुमची झोप बिघडू शकते. त्याऐवजी, झोपण्यापूर्वी काही तास आधी हलके स्नॅक्स किंवा लहान जेवण खा. याशिवाय, कार्बोनेटेड पेये, उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ, गोड पदार्थ देखील टाळा.
जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर फिरायला जा
बऱ्याच लोकांना झोप येत नसण्याची सवय असते. आणि यामुळे ते संपूर्ण रात्र अस्वस्थ राहतात आणि त्यांच्या जोडीदाराची झोपदेखील बिघडवतात. अशा परिस्थितीत, झोपण्यापूर्वी फिरायला जावे. जेणेकरून तुम्ही व्यवस्थित झोपू शकाल आणि तुमच्या जोडीदारालाही अस्वस्थता येणार नाही.
खोली आणि बेड स्वच्छ असावे
स्वच्छ आणि व्यवस्थित खोली आरामदायी झोपेसाठी शांत वातावरण निर्माण करते. म्हणून जर तुम्ही कोणासोबत खोली शेअर करत असाल तर त्या खोलीला कचराकुंडी बनवू नका. ती तुमची झोपण्याची जागा आहे आणि ती जागा आरामदायी बनवणे हे तुमचे कर्तव्य आहे. तुमचा पलंग आरामदायी बनवण्यासाठी, चांगल्या दर्जाचे गादी, उशी आणि चादरी निवडा.
दररोज झोपण्याची वेळ निश्चित करा
जर तुम्ही रात्रीचे झोपाळू असाल तर तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीला तुमच्या सवयीने का त्रास देत आहात? तुमच्यासोबत खोली शेअर करणाऱ्या व्यक्तीला कोणतीही गैरसोय होऊ नये म्हणून तुम्हाला तुमच्या झोपण्याच्या सवयी बदलण्याची गरज आहे. दररोज रात्री त्याच वेळी झोपा आणि सकाळी त्याच वेळी उठा.
पोटावर झोपणे योग्य नाही
बऱ्याच लोकांना बेडवर पोटावर झोपण्याची सवय असते. जर तुम्हीही असेच झोपलात तर तुम्हाला तुमची पद्धत बदलावी लागेल. खरं तर, पोटावर झोपणे शरीरासाठी चांगले नाही. यामुळे पाठीचा कणा योग्य स्थितीत राहत नाही. त्याच वेळी, शरीराचे संपूर्ण वजन शरीराच्या मध्यभागी राहते. पोटाशी संबंधित आजारांव्यतिरिक्त, यामुळे शरीराच्या वेगवेगळ्या भागात वेदना देखील होऊ शकतात.
तुम्हाला कधी कोणी सांगितले आहे का की झोपण्याची योग्य स्थिती कोणती आहे?
डाव्या कुशीवर झोपणे ही सर्वोत्तम स्थिती आहे, ज्यामुळे शरीर तंदुरुस्त राहते. त्यामुळे पचनक्रिया देखील सुधारते. तसेच हृदयरोगांशी संबंधित समस्यांचा धोका देखील कमी होतो. गर्भवती महिलांनी विशेषतः डाव्या कुशीवर झोपावे, कारण उजव्या कुशीवर झोपल्याने यकृतावर जास्त दबाव पडतो.
सरळ झोपणे चांगले आहे
पाठीवर झोपणे अनेक प्रकारे फायदेशीर आहे. यामुळे डोके, पाठ, मान आणि कंबरदुखीपासून आराम मिळतो आणि पचनक्रिया देखील सुधारते. पाठीवर झोपल्याने मानेच्या स्नायूंवर जास्त दबाव पडत नाही. ज्यामुळे सकाळी उठल्यानंतर डोकेदुखी, जडपणा आणि मानदुखीच्या समस्येपासून आराम मिळतो.
तसेच या गोष्टी लक्षात ठेवा
दररोज रात्री एकाच वेळी झोपा आणि दररोज सकाळी त्याच वेळी उठा.
झोपण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा वापर मर्यादित करा.
झोपण्यापूर्वी आराम करा.
दिवसाच्या शेवटी अल्कोहोल आणि कॅफिनसारख्या उत्तेजक पदार्थांपासून दूर रहा.
गादी कंबरेला आधार देणारी असावी.
नंतर डाव्या कुशीवर झोपा झोपा.
